바쁜 Philipps가 그녀의 명상 경험에 대한 가장 현실적인 업데이트를 공유했습니다.
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바쁜 Philipps는 이미 신체 건강을 우선시하는 방법을 알고 있습니다. 그녀는 항상 Instagram에서 LEKFit 운동을 공유하고 있으며 최근에는 테니스 코트를 치는 모습도 목격되었습니다. 이제 여배우는 정신 건강을 최우선으로 생각합니다.
Philipps는 최근 트위터에서 명상하는 방법을 배우려고 노력하고 있다고 공유했습니다. 그녀의 합의? 그녀는 트위터에 "효과가 있다"고 말했다.
필립스가 수련을 시작한 지 며칠 되지 않았지만 이미 긍정적인 효과를 거두고 있는 것 같습니다. 그녀는 인스타그램 셀카에 "지금 5일 동안 명상을 하고 있다(가능하면 하루에 두 번, 20분씩)"라며 자신의 피부를 따는 신경질적인 습관을 다루는 데 특히 도움이 됐다고 덧붙였다.
"나는 오늘 밤 호텔 욕실에서 내 얼굴을 골랐다"고 그녀는 계속했다. "그런데 어쩌지? 그 후로 나는 눈물을 흘리지 않았어! 난 그냥 괜찮아- 그렇게 됐어, 우리 아래층으로 내려가서 밥이나 먹으러 가자." (관련: 바쁜 Philipps는 세상을 바꾸는 것에 대해 꽤 서사시적인 말을 했습니다.)
ICYDK, Philipps는 소셜 미디어에서 피부를 고르는 습관에 대해 꽤 공개했습니다. 지난 8월, 그녀는 자신의 DM에 자신이 "끔찍한" 피부를 가지고 있다고 말한 트롤에게 응답했습니다. Instagram Stories 시리즈에서 그녀는 자신의 안색을 진정으로 사랑하지만 피부를 따는 습관이 때때로 자기애를 더 어렵게 만들 수 있다고 썼습니다. "나는 스트레스 때문에 선택하고 때로는 나 자신에게 친절하지 않습니다.
내가 어떻게 생겼는지에 대한 이야기와 나는 그 메모를 메모하고 내 가장 친한 친구처럼 나 자신에 대해 이야기하는 것을 기억할 것입니다. 아름다운 피부를 가진 나만의 절친"이라고 당시 글을 적었다.
국제 OCD 재단에 따르면 습관에 익숙하지 않은 사람들에게 피부 따기는 불안, 슬픔, 분노, 스트레스, 긴장과 같은 부정적인 감정을 경험할 때 일부 사람들이 사용하는 일반적인 대처 메커니즘입니다. 그것은 안도감으로 이어질 수 있지만 수치심과 죄책감으로 이어질 수도 있습니다.
이 주제에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 International OCD Foundation에 따르면 피부를 따는 것은 종종 긴장되거나 스트레스가 많은 상황에 대한 반응입니다. 즉, 스트레스 해소 활동(예: 명상)이 습관을 관리하는 건강한 방법이 될 수 있습니다. . 실제로 스트레스 감소는 피부 관리에 있어 중요한 요소이며 명상, 호흡 운동, 요가와 같은 기술이 도움이 될 수 있다고 예방 의학 의사이자 건강 전문가인 Sandra Darling은 Cleveland Clinic의 블로그 게시물에서 말했습니다. . Darling 박사는 "[스킨 피커]는 일반적으로 피킹하는 동안 트랜스 또는 '존 아웃' 상태에 들어갑니다."라고 설명했습니다. "행동을 극복하기 위해서는 현재에 기반을 두는 법을 배우는 것이 중요합니다." (관련: 한 달 동안 매일 명상을 하고 한 번만 흐느꼈다)
필립스에게 이는 하루 중 20분을 앉아서 자신의 생각과 함께 한다는 것을 의미한다고 그녀는 Instagram에 썼습니다. 그러나 명상은 마음챙김에 뿌리를 두고 있다는 점을 주목하는 것이 중요합니다.사고방식 다양한 방법으로 실천할 수 있는 현재 순간에 존재하는 것. 예를 들어, 20분의 명상이 힘들게 들린다면 10분 또는 한 번에 5분 동안 명상을 시도해 보십시오. 또한 누워서 명상을 하거나 출퇴근길에 명상을 할 수도 있고, 가만히 앉아 있는 것이 당신의 스타일이 아니라면 일기장에 감사한 일을 기록하거나 자연 속에서 산책을 하거나 정말로 운동하는 동안 심신 연결을 연마하십시오. (다음 HIIT 운동에 명상을 통합하는 방법은 다음과 같습니다.)
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/busy-philipps-shared-the-realest-update-on-her-experience-with-meditation.webp)
마음챙김을 어떻게 연습하든지 관계없이 중요한 것은 현재 순간에 몰두하고, 자신의 감정을 인정하며, 자신에게 은혜와 연민을 부여하는 것이라고 요가 및 명상 교사이자 Gaiam 대사이자 공인 건강 코치인 Maria Margolies는 말합니다. . "숨을 쉴 수 있다면 명상을 할 수 있습니다. 목표는 무엇인지 관찰하는 것입니다. 생각이나 감정을 밀어내거나 멈추게 하지 않습니다."라고 그녀는 설명합니다.
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결과를 보기 위해 명상에 "필요한" 정해진 시간(분)이 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 저널에 발표된 최근 연구에서의식과 인지, 워털루 대학(University of Waterloo)의 연구원들은 불안이 있는 참가자들이 하루에 단 10분만 명상을 하면 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 조차다섯 분은 견고한 시작이 될 수 있습니다. 정말 중요한 것은 습관을 일관되게 유지하는 것입니다.8분 명상: 마음을 가라앉히고 삶을 바꾸십시오, 이전에 우리에게 말했습니다. (관련: 초보자를 위한 최고의 명상 앱)
자신에게 맞는 명상 방법을 찾았다면 그 과정을 즐기는 데 시간을 들이고, 명상이 도움이 되지 않는 날에는 자신을 부드럽게 대하세요. 필립스가 쓴 것처럼: "아기 단계. 아기. 단계."