우울증에 대한인지 행동 치료

콘텐츠

• 인지 행동 요법 (CBT)이란 무엇입니까?
• CBT 작동 방식
• CBT는 어떤 장애를 치료할 수 있습니까?
• 위험이 있습니까?
• 전문가의 말

인지 행동 요법 (CBT)이란 무엇입니까?

인지 행동 요법 (CBT)은 일종의 정신 요법입니다. 이 형태의 요법은 기분과 행동을 변화시키기 위해 사고 패턴을 수정합니다. 부정적인 행동이나 감정은 과거의 무의식적 힘이 아니라 현재의 왜곡 된 신념이나 생각의 결과라는 생각에 근거합니다.

CBT는인지 요법과 행동 요법의 혼합입니다. 인지 요법은 기분과 생각에 중점을 둡니다. 행동 요법은 특히 행동과 행동을 목표로합니다. CBT의 결합 된 접근법을 실천하는 치료사는 구조화 된 환경에서 귀하와 함께 작용합니다. 귀하와 귀하의 치료사는 도전적이고 스트레스가 많은 상황에 대한 특정 부정적인 사고 패턴과 행동 반응을 식별하기 위해 노력합니다.

치료에는 스트레스 요인에 대응하는보다 균형 잡힌 건설적인 방법을 개발하는 것이 포함됩니다. 이상적으로 이러한 새로운 반응은 문제 행동이나 장애를 최소화하거나 제거하는 데 도움이됩니다.

CBT의 원칙은 치료사 사무실 밖에서도 적용될 수 있습니다. 온라인인지 행동 치료가 한 예입니다. CBT의 원리를 사용하여 온라인에서 우울증 및 불안 증상을 추적하고 관리 할 수 ​​있습니다.

CBT 작동 방식

CBT는 정신 분석 및 정신 역학 치료보다 더 단기적인 접근법입니다. 다른 유형의 요법은 발견 및 치료에 몇 년이 필요할 수 있습니다. CBT는 종종 10-20 회의 세션 만 필요합니다.

이 세션은 우울증을 유발하거나 우울증에 기여할 수있는 현재의 생활 상황을 식별 할 수있는 기회를 제공합니다. 당신과 당신의 치료사는 우울증으로 이어지는 현재의 사고 패턴이나 왜곡 된 인식을 식별합니다.

이것은 정신 분석과 다릅니다. 이러한 유형의 치료는 인생사를 거꾸로 진행하여 무의식적으로 겪고있는 문제의 원인을 찾아냅니다.

CBT의 일환으로 저널을 보관하라는 요청을받을 수도 있습니다. 일기는 생활 사건과 반응을 기록 할 수있는 장소를 제공합니다. 치료사는 반응과 사고 패턴을 여러 범주의 자기 파괴적 사고로 분류하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 전혀 또는 전혀없는 생각 : 절대적인 흑백 용어로 세상을 보는 것
• 긍정적 인 자격을 박탈하는 것 : 어떤 이유로 든“상대하지 않는다”고 주장함으로써 긍정적 인 경험을 거부 함
• 자동 부정적인 반응 : 습관적이고 꾸짖는 생각을 갖는 것
• 이벤트의 중요성 확대 또는 최소화 : 특정 이벤트 또는 순간에 대해 더 큰 거래
• 과잉 일반화 : 단일 사건에서 지나치게 광범위한 결론 도출
• 개인화 : 너무 개인적으로 물건을 가져 가거나 행동을 느끼는 것이 당신에게 특별히 지시 됨
• 정신 필터 : 현실의 비전이 어두워 지도록 하나의 부정적인 세부 사항을 골라 독점적으로 생각합니다.

귀하와 치료사는 저널을 사용하여 부정적인 사고 패턴이나 인식을보다 건설적인 것으로 대체 할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 잘 연습 된 일련의 기술을 통해 수행 할 수 있습니다.

• 왜곡 된 사고와 반응을 통제하고 수정하는 법 배우기
• 외부 상황과 반응 또는 감정적 행동을 정확하고 포괄적으로 평가하는 방법
• 정확하고 균형 잡힌 자기 대화 연습
• 자기 평가를 사용하여 적절하게 반영 및 대응

이러한 대처 방법을 스스로 또는 치료 전문가와 함께 연습 할 수 있습니다. 또는 도전 과제에 직면 한 통제 된 환경에서 연습 할 수 있습니다. 이 설정을 사용하여 성공적으로 응답 할 수 있습니다. 다른 옵션은 온라인 CBT입니다. 이를 통해 집이나 사무실에서 편안하게 이러한 방법을 연습 할 수 있습니다.

CBT는 어떤 장애를 치료할 수 있습니까?

인지 행동 요법은 어린이, 청소년 및 성인의 여러 장애 및 상태를 치료하는 데 널리 사용됩니다. 이러한 장애 및 상태에는 다음이 포함됩니다.

• 반사회적 행동 (동물이나 다른 사람들의 거짓말, 도둑질 및 상처를 포함)
• 불안 장애
• 주의 결핍 과잉 행동 장애
• 양극성 장애
• 행동 장애
• 우울증
• 폭식, 거식증 및 폭식증과 같은 섭식 장애
• 일반적인 스트레스
• 인격 장애
• 공포증
• 정신 분열증
• 성적 장애
• 수면 장애
• 사회 기술 문제
• 물질 남용

인지 행동 요법은 우울증 치료에 도움이되도록 다른 치료법과 결합 될 수 있습니다.

위험이 있습니까?

CBT와 관련된 장기적인 정서적 위험은 거의 없습니다. 그러나 고통스러운 감정과 경험을 탐구하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 치료는 피해야 할 상황에 직면 할 수 있습니다. 예를 들어, 군중에 대한 두려움이있는 경우 공공 장소에서 시간을 보내라는 요청을받을 수 있습니다. 또는 우울증을 일으키는 사랑하는 사람의 죽음에 직면해야 할 수도 있습니다.

이러한 시나리오는 스트레스가 많거나 불리한 상황에 대해 변경된 응답을 연습 할 기회를 제공 할 수 있습니다. 치료의 최종 목표는 안전하고 건설적인 방식으로 불안과 스트레스를 다루는 방법을 가르쳐주는 것입니다.

전문가의 말

사이먼 레고 (Simon Rego) Psy.D. 뉴욕 몬테 피오레 메디컬 센터 (Montefiore Medical Center)는 헬스 라인에 말했다. "증거의 폭은 다른 형태의 심리 치료만큼 광범위하지 않습니다."

다른 치료법이 똑같이 효과적이고 유익하지 않다는 것은 아닙니다. 레고는“연구 할 수있는 어떤 것에도 딱 맞지 않습니다. "다른 행동보다인지 행동 치료의 결과에 대한 더 많은 증거에 근거한 연구가 수행되었다."