1 개월 만에 배 빼는 법

콘텐츠

• 1. 신체 운동을하십시오
• 3. 녹차 마시기
• 4. 사과 식초를 마셔 라
• 5. 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오
• 6. 더 많은 단백질 섭취
• 7. 생선 먹기
• 8. 설탕 제거
• 9. 간헐적 단식 시도
• 먹지 말아야 할 것
• 다시 체중을 늘리지 않으려면해야 할 일

1 개월 만에 살을 빼고 배를 빼려면 일주일에 3 번 이상 운동을하고 제한적인 식단을 유지하고 설탕과 지방이 풍부한 음식을 적게 섭취하여 몸이 지방 형태로 축적 된 에너지를 사용하도록해야합니다.

배를 잃고 싶은 이유를 적고, 최종 목표에 집중하고, 배의 둘레를 측정하고, 진행 상황을 사진으로 찍고, 일주일에 한 번 몸무게를 측정 할 수있는 체중계를 만드는 것이 중요합니다. 운동과 다이어트의 감각적 진화와 이점을 얻을 수있는 방법입니다.

이상적인 것은 신체 활동을 시작하기 전에 의사와상의하여 건강 평가를하는 것입니다. 이는 목표를 목표로하고 건강한 방식으로 달성 할 수 있도록 신체 교육자의지도와 영양사와 개별적으로 식단을 수행해야합니다.

1 개월 안에 체중을 줄이고 배를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

1. 신체 운동을하십시오

신진 대사를 가속화하여 배를 잃는 훌륭한 전략은 신진 대사와 칼로리 소비를 증가시켜 작동하는 열 생성 물질 인 캡사이신이 풍부한 카이엔 고추를 사용하는 것입니다. 이는 체중과 복부 지방 감소에 유리합니다. 또한 카이엔 고추의 캡사이신은 하루 종일 덜 먹도록하여 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카이엔 고추를 사용하는 좋은 방법은 물 1 리터에 꼬집음을 더하고 낮 동안 마시는 것입니다. 음료가 너무 매워 질 수 있으므로 너무 많이 넣지 않도록주의하십시오.

또 다른 방법은 카이엔 고추 가루 1 스푼 (커피 1 스푼)을 기름 1 리터에 넣고 샐러드 양념에 사용하는 것입니다.

속쓰림이나 위염에 문제가있는 사람들의 경우, 지방을 태우는 데 도움이되기 때문에 설탕없이 낮 동안 계피와 함께 생강차를 마실 수 있습니다.

또한 하루에 최소 2 리터의 물을 마시고 레몬 몇 방울을 추가하여 맛을 개선하고 주스와 산업화 된 차를 피해야합니다.

3. 녹차 마시기

녹차는 카테킨, 카페인 및 폴리 페놀 성분을 함유하고있어 신진 대사 속도를 높이고 신체가 더 많은 에너지를 소비하고 배를 잃는 데 도움이되는 열 생성 특성을 가지고 있기 때문에 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이상적인 것은 배를 잃는 데 도움이되도록 하루에 3 ~ 5 잔의 녹차를 마시는 것입니다. 체중 감량을 위해 녹차를 준비하는 방법을 참조하십시오.

4. 사과 식초를 마셔 라

애플 사이다 식초는 지방 제거를 높이고 지방 축적을 방지하는 항산화 및 항 염증 물질이 풍부하여 배를 잃는 데 도움이됩니다.

사과 식초를 섭취하려면 물 한 컵에 사과 식초 1-2 큰술을 희석하여 아침, 점심 또는 저녁 식사 20 분 전에 마실 수 있습니다. 치아 손상을 방지하려면 사과 식초를 먹은 후에 입을 헹구거나 물을 마시는 것이 중요합니다.

애플 사이다 식초의 다른 이점과 섭취 방법에 대해 알아보십시오.

5. 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오

수용성식이 섬유는 배를 잃는 데 도움이 될 수 있으며 귀리, 보리, 아마씨, 밀 배아, 콩, 브뤼셀 콩나물, 조리 된 브로콜리, 아보카도, 배, 사과와 같은 피부를 포함합니다. 예.

이 수용성 섬유질은 식사 후 포만감을 증가시켜 낮 동안의 식사량을 줄여 체중 감소와 복부 감소에 도움을줍니다. 또한이 섬유질은 식수를 흡수하고 변비와 싸우며 복부 부종을 줄이고 장 기능을 개선합니다. 고 섬유질 식품의 전체 목록을 확인하십시오.

6. 더 많은 단백질 섭취

생선, 살코기, 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품은 신진 대사율을 높이고 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 식욕을 감소시키고 포만감을 촉진하는 펩타이드 호르몬의 방출을 증가시키기 때문에 배와 허리를 잃는 데 이상적입니다. 체중 감량 중 마른 근육.

일부 연구에 따르면 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들은 저 단백 식단을 먹는 사람들보다 복부 지방이 적은 경향이 있습니다.

단백질 소비를 늘리기위한 좋은 제안은 삶은 달걀 2 개, 참치 1 캔과 같은 단백질의 일부 ​​또는 껍질없는 닭 가슴살, 삶은 또는 구운 생선과 같은 살코기 1 부를 점심과 저녁으로 포함하는 것입니다. 항상 다양 할 수있는 샐러드로 가득 찬 접시로 보완합니다.

7. 생선 먹기

연어, 청어, 정어리, 고등어, 멸치와 같은 생선에는 오메가 3가 풍부하여 복부 지방을 줄이는 데 도움이되므로 배를 빼기 위해 식단에 포함시켜야합니다.

이상적인 방법은이 생선을 일주일에 2 ~ 3 회 이상 섭취하거나 의사 나 영양사의지도를 받아 오메가 3 보충제를 사용하는 것입니다. 오메가 3의 모든 이점을 확인하십시오.

8. 설탕 제거

섭취 후 설탕은 주로 복부에 지방 형태로 저장된 에너지로 바뀝니다. 또한 설탕은 칼로리가 매우 높으므로 음식에서 설탕을 제거하면 체중을 줄이고 배를 줄이는 데 도움이됩니다.

좋은 전략은 음식, 커피, 주스 및 우유에 설탕을 첨가하는 것을 중단하는 것이지만 설탕은 많은 음식에 존재하기 때문에 라벨을 읽는 것도 중요합니다. 설탕이 음식에 어떻게 숨겨져 있는지 확인하십시오.

감미료는 체중 감량을 저해하는 독소를 포함하고 있기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 단 것을 거부 할 수 없다면 천연 감미료 인 스테비아를 먹어 보거나 꿀을 소량 만 사용하면된다.

다음 동영상을보고 1 개월 안에 배를 잃을 수있는 다른 방법을 알아보세요.

9. 간헐적 단식 시도

간헐적 단식은 신체가 지방을 에너지 원으로 사용할 수 있도록하는식이 요법으로, 먹지 않고 12 ~ 32 시간 동안 할 수 있습니다.

이러한 유형의 단식은 인슐린 저항성을 줄이고 제 2 형 당뇨병을 개선하며 당뇨병 전증을 되돌릴뿐만 아니라 배를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 간헐적 단식을하려면 의사 나 영양사와상의하여 올바른 방법을 안내해야하며, 건강 문제가없는 경우 간헐적 단식은 금기입니다.

우리의 팟 캐스트 영양사 Tatiana Zanin은 간헐적 단식에 대한 주요 의구심, 그 이점은 무엇이며, 수행 방법 및 금식 후 무엇을 먹어야하는지에 대해 설명합니다.

먹지 말아야 할 것

균형 잡힌 식단과 운동 외에도 배를 빨리 잃으려면 다음을 피해야합니다.

• 트랜스 지방이 많은 식품 예를 들어 가공 및 산업화 된 식품, 마가린, 케이크, 채워진 쿠키, 전자 레인지 팝콘 및 인스턴트 국수와 같은;
• 알코올 음료 뱃속에 지방을 축적하는 데 도움이되기 때문입니다.
• 설탕이 많은 음식 아침 시리얼, 설탕에 절인 과일, 그래 놀라 또는 공업화 된 주스와 같은;
• 탄수화물 빵, 밀가루, 감자, 고구마 처럼요

또한 요리 할 때 카놀라, 옥수수 또는 콩기름을 사용하지 말고 더 건강하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 코코넛 오일로 대체해야합니다.

다시 체중을 늘리지 않으려면해야 할 일

체중을 되찾지 않고 배를 늘리지 않으려면 정기적으로 신체 활동을 계속하고 건강한 식단을 유지하며 가능하면 산업화되고 설탕이 풍부한 식품을 자연 식품으로 대체하는 것이 중요합니다.

환자가 매우 과체중 인 경우 의사, 영양사에게 연락하여 건강한 체중 감량을 달성하고 신체 교육자를 통해 신체 운동을 개별적으로지도하고 부상을 방지하십시오. 어떤 경우에는 내분비학자가 지시 한 체중 감량 약물을 사용해야 할 수도 있습니다.

1 주일 만에 배를 잃는 완전한 프로그램도 참조하십시오.