크레아틴의 용도와 사용 방법
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크레아틴은 신장과 간에서 신체에서 자연적으로 생성되는 물질이며, 그 기능은 근육에 에너지를 공급하고 근육 섬유의 발달을 촉진하여 근육량 증가, 신체 기능 향상 및 부상 위험 감소를 가져 오는 것입니다.
신체에서 자연적으로 생성됨에도 불구하고 운동 선수가 성능 향상을 위해 크레아틴 보충제를 사용하는 것이 일반적입니다. 그러나 영양사 또는 의사가 환자의 영양 요구 사항 및 건강 기록에 따라 보충제를 권장하는 것이 중요합니다.
크레아틴은 신체의 신진 대사에 참여하며 골격근에서 더 많이 발견되며 에너지 생산을 포함하여 신체의 여러 기능을 수행합니다. 따라서 체내에서 자연적으로 생성되는 크레아틴과 보충제는 다음과 같은 여러 상황에서 사용할 수 있습니다.
1. 신체 활동의 성능 향상
크레아틴은 골격근에서 더 많이 발견되어 근육 섬유에 에너지를 제공하고 피로를 예방하고 근력 운동의 성능을 향상시킵니다. 또한이 물질은 액체가 세포로 들어가는 것을 선호하기 때문에 근육 부피의 증가를 자극 할 수도 있습니다.
따라서 보디 빌딩, 보디 빌딩 또는 고성능 스포츠의 운동 선수는 더 많은 에너지를 보유하고 훈련에서 성능과 성능을 향상 시키며 부상 위험을 줄이기 위해 크레아틴을 보충제로 사용하는 것이 일반적입니다. 크레아틴 보충제를 복용하는 방법은 다음과 같습니다.
2. 근육 질환 치료에 도움
일부 연구에 따르면 크레아틴을 사용하면 이영양증 및 섬유근통의 경우와 같이 근육 질환 치료에 도움이 될 수 있으며, 이는 일상적인 움직임을 수행하는 능력에 직접적인 영향을 미치는 근력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
그러나 근육 변화가있는 사람들이 고용량의 크레아틴을 사용하면 증상이 악화된다는보고도 있기 때문에 크레아틴 사용의 이점과 권장 용량을 입증하기위한 추가 연구가 필요합니다.
3. 파킨슨 병 예방
파킨슨 병은 미토콘드리아 기능의 변화와 관련이 있으며 크레아틴이 이러한 세포에 직접 작용하여 기능을 향상시키고 질병의 증상 진행을 예방하거나 지연시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그럼에도 불구하고 파킨슨 병을 예방하기 위해 크레아틴의 일일 권장 복용량과 사용 시간을 표시하기위한 추가 연구가 필요합니다.
4. 만성 질환 예방
당뇨병 및 심장병과 같은 일부 만성 질환은 정기적 인 신체 활동과 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련이있는 한 크레아틴을 사용하여 예방할 수 있습니다. 이것은 크레아틴이 골밀도를 개선하고 질병의 위험을 감소시키는 것 외에도 무 지방 근육량의 증가에 유리할 수 있기 때문입니다.
사용하는 방법
가장 일반적인 사용 형태는 3 개월 동안의 크레아틴 보충제이며, 2 ~ 3 개월 동안 매일 약 2 ~ 5g의 크레아틴을 섭취합니다. 또 다른 옵션은 과부하가있는 크레아틴 보충제이며, 첫날에는 0.3g / kg의 크레아틴 무게를 섭취하고 복용량을 하루에 3-4 회 복용량으로 나누어야합니다. 이러한 유형의 보충제는 근육 포화를 촉진하고 12 주 동안 하루에 5g으로 복용량을 줄여야합니다.
크레아틴 보충제는 의사 나 영양사의지도하에 이루어져야하며, 강렬한 훈련과 적절한 영양을 동반해야합니다. 또한 높은 혈당 지수 탄수화물과 함께 훈련 후 크레아틴을 복용하여 인슐린 피크가 생성되어 신체에서 더 쉽게 사용할 수있어 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
가능한 부작용
크레아틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 물질이므로 부작용과 관련이 없습니다. 그러나 크레아틴 보충제를 부적절한 용량으로 사용하고 의사 나 영양사의 적절한지도없이 사용하면 신장 기능이 손상되고 위장이 불편해질 수 있습니다.
또한 보충제의 부적절한 사용으로 인해 발생할 수있는 기타 부작용, 특히 적절한식이 요법이 없을 때 발생할 수있는 다른 부작용으로는 현기증, 경련, 혈압 상승, 체액 저류, 복부 팽만감 및 설사가 있습니다.
따라서 크레아틴 보충제의 사용은 환자의 건강 이력에 따라 의사 또는 영양사에 의해 지시되어야하며, 부작용의 위험이 더 높기 때문에 신장 문제, 간 또는 비 보상 당뇨병이있는 사람들에게는 종종 지시되지 않습니다.
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