크레아틴은 탈모를 유발합니까? 우리는 증거를 검토

콘텐츠

• 크레아틴과 탈모에 대한 연구 결과
• 크레아틴 및 디 하이드로 테스토스테론 (DHT) 수준
• DHT는 탈모와 어떤 관련이 있습니까?
• 크레아틴은 탈모와 어떤 관련이 있습니까?
• 크레아틴은 무엇이며 어떻게 작동합니까?
• 부작용 및 안전
• 물 보유
• 신장 문제
• 성인을위한 안전
• 청소년에게주의하십시오
• 의사를 만나야 할 때
• 테이크 아웃

크레아틴은 인기있는 영양 및 스포츠 보충제입니다. 크레아틴을 사용하면 탈모가 발생할 수 있다는 것을 읽었을 것입니다. 그러나 이것이 사실입니까?

크레아틴 자체가 직접 탈모를 유발하지는 않지만 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

크레아틴, 그 이점 및 부작용, 탈모와의 관련성에 대한 연구 결과에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

크레아틴과 탈모에 대한 연구 결과

크레아틴 보충제가 실제로 탈모를 유발한다는 것을 나타내는 것은 많지 않습니다. 사실,이 링크에 대한 많은 증거는 일화입니다. 이는 사람들의 개인적인 간증이나 경험에서 비롯된 것임을 의미합니다.

그러나, 대학 연령의 럭비 선수들에 대한 작은 2009 년 연구에 따르면 크레아틴 보충 요법 3 주 후에 탈모와 관련된 호르몬 수치가 증가했습니다. 이 호르몬을 디 하이드로 테스토스테론 (DHT)이라고합니다.

크레아틴 및 디 하이드로 테스토스테론 (DHT) 수준

DHT는 테스토스테론과 친숙 할 수있는 다른 호르몬에서 추출한 호르몬입니다. DHT는 테스토스테론보다 더 강력합니다.

DHT는 탈모와 어떤 관련이 있습니까?

모낭에는 자체 수명주기가 있습니다. 모발 성장 단계 다음에 휴지 단계가 이어지고, 그 후에 모발이 빠진다.

DHT는 모낭의 특정 호르몬 수용체에 결합 할 수 있습니다. 이것은 더 짧은 모발 성장주기와 더 얇고 짧은 모발로 이어질 수 있습니다. 모발 성장이 적기 때문에 교체 된 것보다 더 많은 모발이 빠집니다.

또한 일부 사람들은 탈모의 유전 적 소인이 있습니다. AR이라는 유전자의 변형은 모낭 내에서 발견되는 호르몬 수용체의 활동을 증가시킬 수 있습니다. 또한 테스토스테론을 DHT로 전환시키는 효소는 탈모가있는 사람들에게 더 활동적 일 수 있습니다.

크레아틴은 탈모와 어떤 관련이 있습니까?

럭비 선수들에 대한 2009 년 연구는 7 일의 크레아틴 로딩을 포함하는 크레아틴 보충 요법을 사용했으며, 그 동안 더 높은 수준의 보충제가 제공되었습니다. 그 후에는 더 낮은 수준의 크레아틴 유지 기간이 뒤 따랐다.

연구원들은 DHT 수준이 로딩 기간 동안 50 % 이상 증가했으며 유지 보수 기간 동안 기준선에서 40 %를 유지한다는 것을 발견했습니다. 테스토스테론 수치는 변하지 않았습니다.

연구자들은 연구 참여자들의 탈모를 관찰하지 않았다는 점에 유의해야합니다. 따라서 크레아틴 보충제 자체가 탈모를 유발하지는 않습니다.

그러나 DHT 수준의 증가가 관찰되었다. DHT 수치가 탈모에 중요한 역할을하기 때문에,이 증가는 특히 유 전적으로 탈모에 취약한 경우 위험에 노출 될 수 있습니다.

전반적인 DHT 수치에 대한 크레아틴의 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 크레아틴 보충제로 인한 DHT의 증가가 탈모를 촉진하기에 충분한 지 여부를 평가하기위한 추가 연구도 수행해야합니다.

크레아틴은 무엇이며 어떻게 작동합니까?

크레아틴은 근육의 에너지 원입니다. 간, 췌장 및 신장에서 자연적으로 생성됩니다. 붉은 육류와 생선을 섭취하여 식단을 통해 크레아틴을 섭취 할 수도 있습니다.

크레아틴은 골격근에 포스 포 크레아틴으로 저장됩니다. 이것은 근육 활동을위한 에너지로 사용하기 위해 나중에 신체 활동 중에 분해 될 수 있습니다.

크레아틴 보충제를 섭취하면 근육에서 더 많은 크레아틴을 사용할 수있게됩니다. 크레아틴 수치의 증가로 인해 근육이 더 많은 에너지를 생성 할 수 있습니다.

이 때문에 일부 사람들은 크레아틴을 섭취하여 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상시킵니다. 크레아틴 보충제는 분말, 액체 및 정제를 포함한 다양한 형태로 찾을 수 있습니다.

부작용 및 안전

크레아틴을 사용하려면 알고 있어야 할 잠재적 부작용과 안전 문제가 있습니다. 아래에서 이러한 주제에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

물 보유

크레아틴은 수분 유지를 유발하여 일시적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 수분 보유가 탈수 및 경련과 같은 위험을 초래할 수 있다는 우려가 제기되었습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 이러한 우려가 뒷받침되지 않았습니다.

대학 축구 선수들에 대한 2003 년 연구에 따르면 크레아틴은 경련이나 부상의 수준을 증가시키지 않았다. 또한 2009 년 검토에서 크레아틴 사용이 체액 균형 또는 열 내성에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 발견되지 않았습니다.

신장 문제

크레아틴이 신장을 손상시킬 수 있다는 우려도 있습니다. 2018 리뷰에 따르면 크레아틴은 건강한 개인의 신장 기능에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 근본적인 신장 문제가있는 경우 크레아틴 보충제 복용을 피할 수 있습니다.

성인을위한 안전

다른 보충제와 비교하여 크레아틴은 ergogenic 이익과 관련하여 광범위하게 연구되었습니다. 국제 스포츠 영양 협회에 따르면 적절한 복용량을 복용하면 크레아틴을 사용하는 것이 안전합니다.

또한 2017 년 국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)에서는 적절한 지침 내에서 크레아틴을 사용하는 것이 안전하고 효과적이며 윤리적이라고 말합니다.

장기 크레아틴 사용의 영향을 평가하는 연구는 거의 없습니다. 그러나 운동 선수를 대상으로 한 일부 오래된 연구 (2001 년과 2003 년)에 따르면 크레아틴을 장기간 사용한다고해서 건강에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

청소년에게주의하십시오

청소년의 크레아틴 사용을 고려할 때는주의를 기울여야합니다.건강한 청소년의 크레아틴 보충제의 안전성에 대한 연구가 제한되어 있기 때문입니다.

크레아틴을 보충제로 사용하기 시작하지만 궁금한 점이 있으시면 먼저 의사와 상담하십시오.

의사를 만나야 할 때

위에서 설명한 것처럼 크레아틴 보충제는 탈모를 직접 유발하지 않습니다. 그러나 탈모가 발생하면 의사와 상담해야합니다.

또한, 솔질하거나 씻을 때 갑작스럽고 고르지 못한 탈모가 발생하거나 많은 양의 모발이 빠지면 의사를 만나야합니다.

탈모의 많은 원인을 치료할 수 있습니다. 의사는 탈모의 원인을 진단하고 자신에게 맞는 치료법을 추천하기 위해 귀하와 긴밀히 협력 할 것입니다.

테이크 아웃

연구에 따르면 크레아틴이 직접 탈모를 유발한다고 밝혀지지는 않았지만이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다. 2009 년 한 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 탈모에 기여할 수있는 DHT라는 호르몬의 증가와 관련이 있습니다.

현재 이용 가능한 현재의 증거에 따르면 크레아틴은 대부분의 성인을위한 보충제로 사용하는 것이 안전합니다. 그러나 DHT 수치가 높아질 수 있으므로 탈모에 취약한 경우 크레아틴 사용을 피하거나 의사와 상담하기를 원할 수 있습니다.