약간의 여유를 줄이면 부상 위험을 낮출 수 있습니다

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당신이 얼마나 열심히 훈련하거나 얼마나 많은 목표를 달성했는지에도 불구하고 나쁜 런이 발생합니다. 그리고 느린 하루는 아프지 않겠지만 그것에 어떻게 반응하느냐가 문제가 될 수 있습니다. 새로운 연구에서 영국 스포츠 의학 저널, 스웨덴의 연구원들은 엘리트 운동선수들이 1년 동안 훈련하는 과정을 추적하여 그들 중 무려 71%가 부상을 입었다는 사실을 발견했습니다. 선수들이 따라야 하는 정신없고 강렬한 훈련 일정을 고려할 때 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 연구원들은 부상률과 일정 심각도 사이에 어떤 연관성도 찾지 못했습니다. 대신, 그들은 쉬는 날 자신을 탓하는 운동 선수가 가장 상처를 입을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. (예! 이 5가지 초보자 달리기 부상(각 부상을 피하는 방법)도 조심하세요.)

어떻게? 달리는 동안 느리고 통증이 있고 목표 페이스를 유지하지 못하고 있다고 가정해 보겠습니다. 그러면 무릎에 경련이 일어나기 시작합니다. 당신이 대응할 수 있는 두 가지 방법이 있습니다: 당신은 너무 둔하다고 스스로를 꾸짖고 당신의 몸이 어떻게 느끼는지에 상관없이 고통을 견디어 낼 수 있습니다. 당신의 무릎.

수석 연구 저자인 투마스 팀카(Toomas Timpka)는 "자책은 운동 선수가 몸을 쉬도록 선택해야 할 때 계속 밀어붙이게 만듭니다."라고 말합니다. 그들이 진정했어야 한다는 증거? Timpka의 팀이 발견한 거의 모든 부상은 건염이나 스트레스 골절과 같은 과사용으로 인한 것이었습니다.

하지만 탓이다 언제나 나쁜 일? 상황에 따라 다르다고 Timpka는 말합니다. 훈련 계획을 지키지 않았기 때문에 마라톤 마일을 통과하는 데 어려움을 겪고 있을 수 있습니다. 이 경우 책임을 지는 것이 앞으로의 동기부여가 될 수 있다. (부정적 사고의 힘: 긍정이 잘못된 행동을 하는 5가지 이유에서 자세히 알아보세요.) 하지만 자신을 비난하는 것이 기본 대처 방법이 되면 위험한 영역에 빠지게 됩니다.

그러면 쉬는 날은 어떻게 처리합니까? 엘리트 운동선수들과 함께 일하는 스포츠 심리학자인 Jonathan Fader 박사에 따르면 생각하는 방식을 재구성하는 것이 중요합니다. 얼마나 빨았는지 스스로에게 반복하지 말고 "나는 18마일에 내가 가진 모든 것을 바친다!"와 같은 새로운 만트라를 생각해내십시오. 그것은 당신이 최고인 척하는 것이 아니라 당신이 하고 있는 일을 긍정적으로 인정하는 것입니다.

"인간의 마음에는 매우 정교한 헛소리 측정기가 있습니다."라고 페이더는 말합니다. "당신의 자기 진술은 실제로 사실인 것에 기초해야 합니다." 만약 당신이 자신에게 특히 엄격하고 당신이 한 일을 제대로 해내지 못했다면 여기에 보편적인 진실이 있습니다. 지금 이 순간에 이루어지도록. (또한, 삶의 모든 부분에 힘을 실어주기 위해 이 Pinterest-Worthy Workout Mantras를 시도하십시오.)

자신에게 친절하면 몸이 고마워할 것입니다.

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