델토 이드 스트레치의 장점 및 수행 방법

콘텐츠

• 삼각근 스트레칭의 이점은 무엇입니까?
• 전방 삼각근 스트레칭이란 무엇입니까?
• 전방 삼각근 스트레칭을하는 방법
• 후방 삼각근 스트레칭은 무엇입니까?
• 후방 삼각근 스트레칭을하는 방법
• 안전 수칙
• 운동에 삼각근 스트레칭을 추가하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
• 결론

어깨는 하루 종일 많은 일을합니다. 들어 올리고 당기고 밀고 닿거나 똑바로 똑바로 앉아 있어야합니다.

그들이 때때로 피곤하거나 빡빡하게 느껴지고 운동 후에 아프거나 뻣뻣하게 느껴질 수도 있습니다. 어깨를 유연하게 유지하는 효과적인 방법 중 하나는 삼각근 스트레칭을하는 것입니다.

삼각근은 팔과 어깨의 상단 주위에 위치합니다. 주요 목적은 팔을 들어 올리고 돌리는 데 도움이되는 것입니다.

삼각근은 앞쪽, 옆쪽 및 뒤쪽의 세 부분으로 구성됩니다. 이 근육들은 모두 어깨를 안정시키기 위해 함께 작동합니다.

이 기사에서는 어깨가 유연하고 통증과 통증이 덜 해지는 특정 삼각근 스트레칭에 대해 살펴 보겠습니다.

삼각근 스트레칭의 이점은 무엇입니까?

스트레칭 정말 당신에게 좋고 삼각근 스트레칭도 다르지 않습니다. 이름에서 알 수 있듯이 이러한 스트레칭은 주로 삼각근을 대상으로하며 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.

삼각근 스트레칭은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 삼각근의 유연성과 운동 범위 증가
• 어깨의 압박감과 긴장을 줄입니다.
• 자세를 개선
• 어깨 부상과 통증의 가능성을 줄입니다
• 운동 능력 향상

전방 삼각근 스트레칭이란 무엇입니까?

많은 가슴 관련 운동은 전방 삼각근을 포함합니다. 이 근육이 긴장되거나 피곤하면 특히 운동 할 때 자세에 영향을 미치고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

앞쪽 삼각근을 스트레칭하면 몸의 앞쪽을 열 수 있으며, 이는 압박감이나 뻣뻣함에 대항 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 전 삼각근의 유연성과 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

앞쪽 삼각근 스트레칭은 어깨 앞쪽과 가슴을 펴는 간단한 움직임입니다. 장비없이이 운동을 할 수 있습니다.

전방 삼각근 스트레칭을하는 방법

앞쪽 삼각근 스트레칭을 서 있거나 앉을 수 있습니다. 발을 단단히 고정하고 등을 똑바로 세우십시오.

1. 척추를 똑바로 세우고 팔을 뒤로 뻗어 손가락을 끼우십시오. 손가락을 끼우지 못하면 반대쪽 손목이나 팔꿈치를 잡거나 양손으로 작은 수건을 잡으십시오.
2. 어깨를 뒤로 구부려 키가 커져서 가슴이 열리고 어깨 뼈를 부드럽게 쥐어 짜십시오.
3. 천천히 움직이면서 조심스럽게 팔을 똑바로 펴십시오.
4. 그런 다음 서서히 자세를 유지할 수있을 때까지만 팔을 뒤로 젖히기 시작합니다. 스트레칭이 느껴지면 멈추십시오.
5. 스트레칭으로 깊이 숨을 쉬며 일시 정지하십시오.
6. 필요에 따라 2 ~ 3 회 반복하십시오.

후방 삼각근 스트레칭은 무엇입니까?

많은 운동 운동에서 전방 삼각근이 상당히 지배적 인 경향이 있지만 후방 삼각근을 스트레칭하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

이 스트레치는 어깨 뒤쪽에 초점을 맞추지 만 삼두근과 숄더 블레이드에서도 스트레치가 작동하는 것을 느끼는 것은 정상입니다.

AAOS (American Academy of Orthhopedic Surgeons)는 부상을 예방하고 운동 범위를 개선하기 위해이 스트레칭을 권장합니다.

후방 삼각근 스트레칭을하는 방법

후방 삼각근 스트레칭을 수행하려면 척추를 똑바로 세우고 서 있거나 앉은 자세로 시작하십시오.

1. 어깨를 이완하십시오.
2. 다른 팔이나 손목을 사용하여 한쪽 팔을 몸 전체에 닿아 팔을 부드럽게 잡습니다.
3. 팔을 최대한 가슴쪽으로 천천히 당기기 시작하면 스트레칭이 어깨 뒤쪽으로 깊숙이 도달 할 수 있습니다.
4. 스트레칭으로 깊이 숨을 쉬며 일시 정지하십시오. 최소한 30 초 동안 유지하십시오.
5. 다른 팔을 놓았다가 다시 반복하십시오.

안전 수칙

삼각근 스트레칭 중에 안전을 유지하려면 이러한 안전 예방책을 명심하십시오.

• 너무 세게 밀지 마십시오. 삼각근 스트레칭은 불편할 수 있지만 특히 뻣뻣한 경우에는 통증 지점까지 스트레칭하지 마십시오.
• 바운스하지 마십시오. 탄도 스트레칭은 위험 할 수 있으므로 의사 나 물리 치료사가 지시하지 않는 한 스트레칭으로 튀는 것을 피하십시오.
• 천천히가. 스트레칭은 느리고 완만해야하므로 스트레칭을 완료하기 위해 서두르지 마십시오.
• 급성 또는 만성 부상이있는 경우이러한 스트레칭을 수행하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
• 스트레칭을 제대로 수행 할 수없는 경우몸을 억지로 밀어 넣지 마십시오. 유연성을 높이는 데 도움이되는 대안에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.

운동에 삼각근 스트레칭을 추가하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

델토 이드 스트레칭을 운동에 포함 시키려면 먼저 워밍업해야합니다.

AAOS는 워밍업이 끝날 때 (몇 분의 스트레칭을 추가하여 삼각근이 운동 준비를하는 데 도움이 됨), 그리고 마지막에는 쿨 다운의 일부로 제안합니다.

연구에 따르면 운동 후 스트레칭이 근육통의 회복과 회복에 도움이 될 수 있습니다.

결론

삼각근 스트레칭은 어깨 근육의 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다.

이러한 스트레칭은 또한 어깨의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이되며, 운동을하거나 다가 가거나 들어 올릴 때 부상의 위험을 줄입니다.

어깨 통증이나 뻣뻣함이 사라지지 않거나 시간이 지남에 따라 악화되는 경우 의사 또는 물리 치료사와상의하십시오. 통증의 원인을 파악하고 안전하고 효과적인 구제 계획을 세울 수 있습니다.