Dieta cetogénica : Una guía detallada para principiantes sobre la dieta cetogénica

콘텐츠

• 디에 타 케토
• ¿ Qué es una dieta cetogénica?
• Ditoentes tipos de dietas cetogénicas
• Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder 페소
• Dietas cetogénicas para la 당뇨병 및 당뇨병
• Otros beneficios para la salud de la dieta keto
• 알리 멘토스 케 데벤 에비타 르세
• 알리 멘토스 퀘 데브 코너
• Ejemplo : 계획 드 alimentación cetogénico durante 1 semana
• 루 네스
• 마르 테스
• 미 콜스
• 유베 스
• 비엔나
• 사바도
• 도밍고
• Aperitivos cetogénicos y saludables
• 다이어트에 대한 자세한 내용은 다음 페이지를 참조하십시오.
• Efectos secundarios y cómo minimizarlos
• Suplementos para una dieta cetogénica
• 프리 건 타스 마스 쿠엔 테스
• Las Dietas Cetogénicas Son Geniales, Pero no Para Todo 엘 문도

디에 타 케토

La dieta cetogénica (o dieta keto, en su forma abreviada)는 계획을 세우지 않은 음식과 음료수 요리를 제공합니다.

드 hecho, alrededor 드 unos 20 estudios demuestran que este tipo de dieta puede ayudar a perder peso y mejorar la salud.

Las dietas cetogénicas pueden tener beneficios incluso contra la 당뇨병, 엘 캔서, la epilepsia y el Alzheimer.

연속체, mostramos una guía detallada para principiantes sobre la dieta keto.

¿ Qué es una dieta cetogénica?

La dieta cetogénica es un plan de alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y aquellas bajas en carbohidratos.

Esta dieta implica reducir los carbohidratos de forma drástica y reemplazarlos 님이 grasas에 있습니다. Esta disminución은 unestest metabólico llamado cetosis를 분비한다.

Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve increíblemente eficiente y consigue convertgue toda la grasa en energía에 의해 운영됩니다. También convierte la grasa en cetonas dentro del hígado, loque puede suministrar más energía al cerebro.

Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones en el azúcar de la sangre y en los niveles de insulina. Esto, junto al incrementalo de cetonas, proporciona numerosos beneficios para la salud.

이력서 : La dieta keto es un plan de alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas. 인슐린을 감소시키고, 그 과정을 통해 대사 산물이 생성되고 대사 체가 생성되는 과정을 잃어 버릴 수 있습니다.

Ditoentes tipos de dietas cetogénicas

다이어트에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 :

• La dieta cetogénica estándar (DCE) : 탄산 음료, 탄산 음료, 탄산 음료, 음료수 등이 있습니다. 75 % de grasas, 20 % de proteínas y solo, 5 % de carbohidratos에서 보통 콘티 엔.
• La dieta cetogénica cíclica (DCC) : Este plan implica periodos de recargas más altas en carbohidratos, por ejemplo, 5 días cetogénicos seguidos de 2 d con con carbohidratos.
• La dieta cetogénica adaptada (DCA) : Te allowe añadir carbohidratos los días de entrenamientos.
• La dieta cetogénica alta en proteínas : Es는 비슷한 영양법, 영양 성분 및 단백질과 유사합니다. 60 % de grasas, 35 % de proteínas y un 5 % de carbohidratos에서 60 % de grasas를 섭취한다.

Sin embargo, 독창적 인 라스 다이어트, 세르비아어 알타 엔 프로 테이나 나 한 estudiado de forma minuciosa. 적응과 건강 관리에 대 한 라스 다이어트와 건강 관리 공무원.

다이어트 정보 및 건강 관리 정보 (DCE), 건강 관리 정보 및 건강 관리 정보를 제공하는 aunque la mayoría de los principios también se aplican a los otros tipos.

이력서 : Dieta keto의 기존 버전이 있습니다. La versión estándar (DCE) es la más investigada y recomendada.

Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder 페소

음식과 음료수의 영양소 손실 요인은리스 고 엔 알구 나스 엔 페르 메데스에 있습니다.

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더 많은 정보를 보시려면 여기를 클릭하십시오 pered peso sin contar calorías o realizar un seguimiento sobre la ingesta de las mismas.

다이어트에 대한 자세한 내용을 알아보십시오. 2,2 veces and peso que aquellos que reducen las calorías y grasas que las personas que siguen una dieta cetogénica pierden. Los triglicéridos y los niveles de colesterol HDL también presentand una mejoría.

Otro estudio descubrió que las personas con dietas cetogénicas pierden 3 veces más peso que aquellas que siguen las tradicionales recomendadas for Diabetes UK (organización benéfica de Reino Unido).

라 케크 라 다이어트에 대 한 기존의 많은 razones cequegénica es mejor que las bajas en grasa, como el incrementalo en la ingesta de proteínas, lo que proporciona numerosos beneficios.

La cetonas incrementaladas, la disminución en los niveles de azúcar y la mejoría en la sensibilidad de la insulina también podría jugar un papel basic.

이력서 : 음식과 음료는 다른 음식, 바삭 앙그 라사, 엉겅퀴 요리법으로 구성됩니다.

Dietas cetogénicas para la 당뇨병 및 당뇨병

로스 캄캄 시스, 엘 대사, 엘 아우 텐토, 엘 아주 카 데 라 산 그레, 엘 디에로 오 라스 펑 시오네 드 라 인슐린을 이용한 라 당뇨 치료제.

La dieta cetogénica puede ayudarle a perder exceso de grasa, loque está estrechamente relacionado con la 당뇨병 tipo 2, la prediabetes y el síndrome metabólico.

e estudio descubrió que la dieta cetogénica mejoraba la sensibilidad a la insulina en uneorme incremento del 75 %.

En otro estudio sobre personas que sufren 당뇨병 델 팁 2 se descubrió que 7 de los 21 분당 fueron capaces de frenar el consumo de todos los medicamentos para la 당뇨병.

e otro estudio más, el grupo cetogénico perdió 24,4 libras (11,1 kg), 라스 15,2 libras (6,9 kg)와 비교해 볼 수있는 el grupo con ingestas altas en carbohidratos. 당뇨병 치료 요 약 2를 고려하십시오.

열 화상, 엘 95,2 % 델 grupo cetogénico fue capaz de detener o reducir las medicinas para la 당뇨병, en 62 % del grupo con ingestas altas en carbohidratos.

이력서 : La dieta cetogénica puede impulsar el sensibilidad a la insulina y causar una pérdida de grasa, loque trae consigo muchos beneficios para la salud en personas que sufren glycos tipo 2 o prediabetes.

Otros beneficios para la salud de la dieta keto

La dieta cetogénica의 실제 기원은 코 모노 포마 파라 트라 타 라스 enfermedades neurológicas, 코모 라 간질입니다.

Algunos estudios han demostrado que la dieta puede tener beneficios and unn gran varyad de enfermedades :

• Cardiopatía : La dieta cetogénica puede mejorar los factores de riesgo como la grasa corporal, los niveles de colesterol HDL, la presión sanguínea y el azúcar presente en la sangre.
• 암세포 종 : 암세포 종, 암세포 종, 암종의 종양.
• 알츠하이머 : La dieto keto podría reducir los síntomas de Alzheimer y disminuir su progresión.
• 간질 : 라스 베티 가시오 네스 한 데모 스트라 케 케 라 디 테아 세토 게 니카 푸 에드 레우 시르 드 그라 피드 메디아 라스 위기 간질 및 로스 앤젤레스.
• Párkinson : 건강한 식생활과 식욕을 돋우는 음식입니다.
• Síndrome del ovario poliquístico : La dieta cetogénica puede ayudar a reducir los niveles de insulina, lo que podría jugar un papel basic en el síndrome del ovario poliquístico.
• 병변 대뇌 : 동물을 치료하는 데 도움이되는식이 요법을하는 데 사용됩니다.
• Acné : La disminución en los niveles de insulina y la reducción en la ingesta de azúcar o alimentos procesados ​​podrían mejorar el acné.

금지 조치, 보안 및 보안 서비스를 제공합니다.

이력서 : Una dieta cetogénica podría proporcionar muchos beneficios para la salud, sobre todo, metabólicas, neurológicas o relacionadas con la insulina를 부여합니다.

알리 멘토스 케 데벤 에비타 르세

Cualquier alimento alto en carbohidratos debería evitarse.

연속 식, enumeramos 및 목록을 삭제하려면 다음 단계를 따르십시오 :

• Comidas azucaradas : Refrescos, zumos de frutas, batidos, tartas, helados, dulces 등
• 곡물 시리얼 : Productos derivados del trigo, arroz, 파스타, 시리얼 등
• Fruta : 토다 라스 프 루타 스를 제외하고는 코소 라스 프레 사스를 제외하고는 라스 페 케냐 스 포르 시오네 드 프루 토스 델 보 스케입니다.
• Judías o legumbres : Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos 등
• Hortalizas de raíz y tubérculos : Patatas, batatas, zanahorias, chirivías 등
• 음식 및 음료수 : 식품 및 음료수 식품 및 음료수.
• Algunos condimentos o salsas : Sobre todo, los que contienen azúcar y grasas saturadas.
• Grasas saturadas : Refinados, la mayonesa 등을 제한합니다.
• 알코올 :식이 요법 및식이 요법을 제외하고는 알코올 음료를 드십시오.
• Alidinos dietéticos sin azúcares : Suelen ser ricos en alcoholes de azúcar, lo que puede afectar a los niveles de cetonas. Estos alimentos también은 ser altamente procesados에 묶여 있습니다.

이력서 : Evite las comidas ricas en carbohidratos, como los cereales, los azúcares, las legumbres, el arroz, las patatas, los dulces, los zumos y la mayoría de las frutas.

알리 멘토스 퀘 데브 코너

Debería basar la mayoría de sus comidas en torno a estos alimentos :

• 카네 : 카네 로자, 츄 레온, 자몬, 살치 차, 베이컨, 폴로이 파보.
• 페스 카도 그라소 : 코모 엘 살몬, 라스 차차, 엘 아투 인 라 카발라.
• 우에 보스 : Busque huevos ricos en omega 3 y pasteurizados.
• Mantequilla y crema : 드르 스 가능한, busque alimentos que se hayan alimentado de pasto.
• Queso : Queso no procesado (체다, 데카 브라, 크레 모소, 아 줄오 모짜렐라).
• Nueces y semillas : Almendras, nueces, semillas de lino, calllaza semillas de chía 등
• Aceites saludables : Sobre todo, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate.
• 아구아 케이트 (Aguacate) : 장내 구 아카 몰레 hecho de forma 자연을 보장합니다.
• Verduras bajas en carbohidratos : La mayoría de verduras verdes, tomates, cebollas y pimientos 등
• 조미료 : Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y especias saludables.

가장 중요한 que la dieta se base principalmente en comidas enteras con un sólo 성분.

이력서 : 기본 라 마요 리아 데 수 아르 멘타 시온 엔 코 미다스 코모 라 카르네, 로스 후에 보스, 라 만 테킬라, 로스 에이스 라이트 경품, 로스는이 라 베르두 라스 바하 스 엔 카보 히라 토스를 보증합니다.

Ejemplo : 계획 드 alimentación cetogénico durante 1 semana

계획을 세우고 계획을 세우고 계획을 세우십시오.

루 네스

• Desayuno : 베이컨, huevos y tomates.
• Almuerzo : Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta.
• Cena : Salmón con espárragos cocidos en mantequilla.

마르 테스

• Desayuno : Huevos, tomates, albahaca y tortilla de queso de cabra.
• Almuerzo : Leche de almendra, mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y batido de leche con stevia.
• Cena : Albóndigas, queso cheddar y verduras.

미 콜스

• Desayuno : Un batido de leche cetogénico입니다.
• Almuerzo : Ensalada de marisco con aceite de oliva y aguacate.
• 세나 : Chuletas de cerdo con queso parmesano, brócoli y ensalada.

유베 스

• Desayuno : 또띠아 콩 아구아 케이트, 살사, 피미 엔 토스, 세 볼라 이스 펙티 아스.
• Almuerzo : Un puñado de nueces y palitos de apio con guacamole y salsa.
• Cena : Pollo relleno de pesto y queso cremoso acompañado de verduras.

비엔나

• Desayuno : Yogur sin azúcar con mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y 스테비아.
• Almuerzo : Ternera salteada y cocida en aceite de coco con verduras.
• Cena : Hamburguesa poco hecha con 베이컨, huevo y queso.

사바도

• Desayuno : 옥수수 껍질.
• Almuerzo : Algunas lonchas de jamón y queso con nueces.
• Cena : Pescado blanco, huevos y espinacas cocinadas en aceite de oliva.

도밍고

• Desayuno : Huevos fritos con tocino y champiñones.
• Almuerzo : Hamburguesa con salsa, 퀘소 아 과카 몰리.
• Cena : Filetes con huevos y ensalada.

다양한 종류의 엔트 라스 베르두 라스와 카르네 듀란 테, 템포 라다 라가, 나중에 케카 우노 프로 포르 치오 나 영양소는 베네 피 코스 파라 라 살 루드와는 다릅니다.

이력서 :푸에르토 몬은 다양한식이 요법으로 영양을 섭취했습니다.

Aperitivos cetogénicos y saludables

En caso de que tenga hambre entre las comidas, 연속체 알코 노스 아 페리 티 보스 cetogénicos y saludables :

• 카네 오 페스 카도 그래 소
• 케소
• Un puñado de nueces o semillas
• 케소 콘 아세 투나
• 1 o 2 huevos duros
• 초콜렛 네로 90 %
• 바티칸 데 레체 바조 엉 카르 보 히드라 토스 콘 레체 드 알멘 드라
• 요거 드 레체 entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo
• 프레 사 콘 크레마
• 아 피오 콘 살사이 과카 몰리
• Porciones más pequeñas de las 소 브라스 데 라스 코 미다스

이력서 : Los mejores aperitivos para una dieta cetogénica incluyen piezas de carne, queso, huevos duros, nueces y chocolate negro.

다이어트에 대한 자세한 내용은 다음 페이지를 참조하십시오.

더 많은 레스토랑과 콘도 레스토랑이 없습니다.

La Mayoría de los 레스토랑 ofrecen platos de carne o pescado. Puede pedirse alguno de estos alimentos y reemplazarlos por cualquier comida rica en carbohidratos con extra de verduras.

Las comidas con huevos también son on una gran opción, como una tortilla o huevos con 베이컨.

Otro plato는 hamburguesa poco hecha에 이상적입니다. Verduras에있는 También podría reemplazar las patatas fritas. Añada extra de aguacate, queso, 베이컨 오후에 보스.

En los 레스토랑 멕시코, 푸에르 드 디푸 루타 데 쿠 알퀴에 티포 데 카르네 콘 엑스트라 데 퀘소, 아보카도, 살사이 크레마 아그 리아.

파라 엘 포스트, 푸에르토 페디 르즈 우나 타블라 콘 퀘소 바리라도 스 fr frutes del bosque con crema.

이력서 :Cuando salga는 푸에르토 드 카사, pida un plato con carne, pescado o huevos를 제공합니다. 추가 정보는 다음 페이지에서 찾을 수 있습니다 : carbohidratos o féculas y coma queso en el postre.

Efectos secundarios y cómo minimizarlos

Aunque la dieta cetogénica es segura para las personas saludables, puede que aparezcan algunos efectos secundarios al principio hasta que el cuerpo se adapte.

푸데 파체 르 라 파 모사 그립 케토, 퀘 듀라 우 노스 디아스.

정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적, 정신적 문제에 대해

파라 미니 미자 에스테르 문제, 푸에르토 인텐 타르 세이 저와 디에 스타 에스타 다르 바자 엉 카보 히라 토스 듀란 테 라 프리메라 세마나. Esto podría enseñarle al cuerpo a quemar más grasa antes de que elimine los hidratos de carbono por completo.

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En relación a los Minerales, 인 텐트 토 마르 엔트 르 3.000 y 4.000 mg de sodio, 1.000 mg de potasio y 300 mg de magnesio al día para minimizar los efectos secundarios.

Al menos al principio, es importante que coma hasta que se sienta saciado y queite restringir demasiado las calorías. 건강 관리, 영양 관리, 영양 관리, 건강 관리.

이력서 : Muchos de los efectos secundarios al empezar con la dieta cetogénica pueden limitarse. la dieta poco 소개 poco y tomar suplementos 미네랄은 mejorarlos를 푸딩합니다.

Suplementos para una dieta cetogénica

Aunque no sea necesario tomar suplementos, 푸에르 덴 결과물.

• Aceite de TMC : Añádalo a las bebidas o al yogur, ya que proporciona energía y ayuda acentar los niveles de cetona.
• 광물 : 전체 살 리트 로스 광물 쿠란도 조각 라 디에 타, 야크 푸에르 드 세르 파르 세알 파라 파라 빌로 로스 니볼 레스 데 아구아 미네랄.
• 카페 : La cafeína puede tener beneficios para la energía, la pérdida de grasa y el rendimiento.
• Cetonas exógenas : Este suplemento podría ayudar 증분 los niveles de cetona en el cuerpo.
• 크레아 티나 : Proporciona numerosos beneficios para la salud y el rendimiento. 다이어트에 대 한 영양가있는 푸에르토 아유 다레.
• 프로 테이나 드 수에로 : Vierta media cucharada de proteína de suero en los batidos o el yogur para incrementalar la ingesta de proteína diaria.

이력서 : Algunos suplementos pueden 결과 결과 beneficiosos en la dieta cetogénica. Entre ellos, encontramos las cetonas exógenas, El aceite de TMC y los 미네랄.

프리 건 타스 마스 쿠엔 테스

continuación, presentamos algunas respuestas는 라스 preguntas 및 frecuentes sobre la dieta cetogénica입니다.

1. ¿ Puedo volver a tomar hidratos de carbono?

다음은 중요한 사항에 대한 중요한 정보를 제공하는 데 있습니다. Tras los primeros 2 o 3 meses, puede comer hidratos en ocasiones especiales, pero vuelva a la dieta inmediatamente después.

2. 페 데르 무 스쿨로?

기존 엘리 에스 드 퍼 르더 머 스컬로 엔 쿠 알퀴에 다이어트. Sin embargo, la alta ingesta de proteínas y niveles de cetona pueden ayudar a minimizar la pérdida del músculo, sodo todo, si levanta pesas.

3. ¿ Puedo trabajar el músculo en una dieta cetogénica?

Sie, pero no va a ser tan fácil como en una dieta moderada en carbohidratos.

4. ¿ Necesito hacer una recarga de carbohidratos?

아닙니다. pero puede ser beneficioso incorporar algunos días con más calorías de lo normal.

5. ¿ Cuántas proteínas puedo ingerir?

Las proteínas deben ser moderadas, ya que la alta ingesta puede provocar picos en los niveles de insulina y disminuir las cetonas. El límite máximo es probablemente la ingesta del 35 % 총 칼로리.

6. ¿ Qué pasa si me siento cansado, débil o fatigado constantemente?

가능한 한 현실화되지 않은 현실과 다이어트를위한 유용한 정보 어떤 종류의 유틸리티를 사용하지 않는 las grasas y las cetonas correctamente. 파라 콘트라 레 스타로, 콘티 조스 콘도 나도, 전립선. También podría ayudarle tomar suplementos de aceite de TMC o cetonas.

7. ¿ Por qué mi orina huele a fruta?

그 어떤 선입견도없고, 간결한 체내 증을 앓고있는 데 도움이되지 않는다.

8. ¿ Qué puedo hacer si mi aliento huele mal?

Es un efecto secundario muy común. beber agua con sabor a frutas naturales o mastique chicle sin azúcar.

¿ verdad que la cetosis es muy peligrosa?

Las personas suelen confundir la cetosis con la cetoacidosis. La primera es un procedimiento natural, mientras que la segunda 독주 aparece cuando는 당뇨 descontrolada에 존재합니다.

La cetoacidosis es peligrosa, pero la cetosis que se는 듀라 란 트나 디에 터 세토 게 니카 es perfectamente normal y saludable을 생산합니다.

10. ¿ Qué puedo hacer si tengo problemas de digestión y diarrea?

3 o 4 semanas에있는 este efecto secundario suele pasar después de 3 o 4 semanas. 시 지속, 의도적으로 verduras ricas en fibra. Los suplementos de magnesio también pueden ayudar con el estreñimiento.

Las Dietas Cetogénicas Son Geniales, Pero no Para Todo 엘 문도

Una dieta cetogénica puede ser genial para las personas con sobrepeso, diabéticas o que quieren mejorar su salud metabólica.

푸에르토 메 노드 아 데쿠 아다 파라 로스 데 아틀라스 데 엘리트 오 퀴에 퀴 에르 퀴 에렌 퀴어 렌 퀴 나르 드 칸티 다드 드 무 스쿨로 오 페소.

Además, como cualquier dieta, solo funcionará si trabaja duro y si es constante. Los resultados aparecerán alargo plazo.

Unca vez dicho esto, pocas cosas están tan demostradas en la nutrición como los poderosos beneficios para la salud y la pérdida de peso que se consigue con una dieta cetogénica.

Carmen María González Morales에 대한 정보

브렌다 카레라스의 레비 사도

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