고구마 다이어트 만드는 방법

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• 다이어트에서 먹을 것
• 고구마는 근육을 강화합니다
• 다이어트 메뉴

고구마 식단은이 뿌리에 섬유질로 기능하는 탄수화물의 일종 인 저항성 전분이 풍부하여 장에서 분해되거나 흡수되지 않아 칼로리를 적게 섭취하므로 체중 감량에 도움이됩니다.

또한 고구마는 장 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 영양소 인 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 비타민 A가 풍부합니다. 이 야채는 또한 혈당 지수가 낮아 혈당을 안정적으로 유지하고 지방 형성을 방지하며 배고픔을 줄이고 당뇨병과 같은 문제를 제어합니다.

다이어트에서 먹을 것

고구마 식단에서는 전체 쌀, 파스타 및 밀가루와 같은 전체 탄수화물 공급원과 콩, 병아리 콩, 콩, 옥수수 및 완두콩과 같은 콩과 식물을 섭취 할 수도 있습니다.

식단에서 동물성 단백질의 공급원으로 닭고기, 생선과 같은 흰살, 계란은 소세지, 소시지, 베이컨과 같은 가공육과 붉은 육류와 달리 저지방 식품이기 때문에 선호해야합니다.

또한, 고구마는 주 식사에 포함되어야하며, 체중 감량에 도움이되도록 한 끼에 약 2 ~ 3 조각을 섭취해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 고구마 빵 만드는 법도 참조하십시오.

여기에 데이터를 입력하여 얼마나 많은 파운드를 잃어야하는지 알아보십시오.

고구마는 근육을 강화합니다

고구마는 낮은 혈당 지수로 인해 신체에 천천히 칼로리를 공급하여 근육이 훈련 내내 에너지를 갖게하므로 훈련 성능을 높이고 근육량을 늘리는 데 좋은 음식입니다.

에너지를 제공하기 위해 훈련 전에 섭취 할 수있을뿐만 아니라, 근육을 회복하고 비대를 자극하기 위해 단백질이 풍부해야하는 운동 후 식사에도 사용할 수 있습니다. 이를 위해 고구마는 구운 닭고기와 달걀 흰자위와 같은 희박한 단백질 공급원과 함께 섭취해야합니다. 고구마의 모든 이점을 확인하십시오.

다이어트 메뉴

다음 표는 근육을 늘리고 체중을 줄이기위한 3 일 고구마 식단의 예를 보여줍니다.

매일 고구마를 섭취하는 것 외에도 체중 감량 결과를 얻고 건강을 유지하려면 일주일에 3 회 이상 건강하게 먹고 신체 활동을 연습해야합니다.

몸을 해독하고 올바른 방식으로 다이어트를 시작하려면 아래 비디오를 시청하고 해독 수프를 만들기위한 최고의 재료를 선택하는 방법을 배우십시오.