굶주림없이 체중을 줄이기 위해 체적 다이어트를하는 방법

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• 체적 다이어트 메뉴

체적식이 요법은 일일 음식의 양을 줄이지 않고 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 다이어트로, 더 많은 음식을 먹고 더 오래 포만감을 느낄 수있어 체중 감소를 촉진하는 동시에 신체의 해독을 유도합니다.

이 다이어트는 BestSeller 출판사에서 브라질에서 출판 한 책의 저자 인 펜실베니아 대학의 미국 영양 학자 Barbara Rolls가 만들었습니다. 저자에 따르면 음식은 에너지 밀도에 따라 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

• 매우 낮으며 그램 당 0.6 칼로리 미만으로 채소, 콩류, 대부분의 과일 및 수프를 포함합니다.
• 조리 된 곡물, 살코기, 콩류, 포도 및 파스타 인 그램 당 0.6 ~ 1.5 칼로리의 낮음;
• 평균, 그램 당 1.5-4 칼로리 (고기, 치즈, 소스, 이탈리아 및 통밀 빵 포함)
• 스낵, 초콜릿, 쿠키, 버터, 칩 및 오일 인 그램 당 4 ~ 9 칼로리가 높습니다.

따라서 체적 다이어트 메뉴에는 야채, 콩과 식물, 과일 및 수프가 포함됩니다. 그러나 스낵, 초콜릿, 쿠키, 버터, 칩 및 오일은 제거됩니다.

체적 다이어트 메뉴

체적 다이어트 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

• 아침밥 -무가당 탈지 우유 1 컵, 코티지 치즈 1 테이블 스푼과 멜론 1 컵, 수박, 파파야 믹스 1 컵과 얕은 퀴 노아 플레이크 1 테이블 스푼을 뿌린 통 곡물 빵 한 조각
• 대조 -신선한 민트를 뿌린 중간 크기의 파인애플 슬라이스 1 개
• 점심 -얕은 엔 다이브 샐러드 접시 1 개, 갈은 생 당근, 잘게 썬 파인애플 현미 3 큰술과 색 고추. 양파와 파슬리를 곁들인 병아리 콩 2 큰술. 버섯 믹스를 곁들인 구운 생선 중간 크기의 필레 1 개.
• 오후 간식 -전체 쿠키 2 개와 생강 1 컵
• 공식 만찬 -아몬드 샐러드 플랫 플레이트 1 개, 얇게 썬 종려 나무 하트, 강판 비트. 물에 자른 참치 조각과 함께 주스에 꼭 필요한 스파게티 집게 1 개. 마늘과 양파를 얇게 썰어 조리 한 브로콜리 2 큰술

• 저녁 식사 -무가당 붉은 과일 향의 봉투 1 개, 사과 1 개와 레몬 ½ 개 주스, 다진 천연 복숭아 및 딸기로 만든 젤라틴 1 컵.

  
  

체적 식단은 제한적이지는 않지만 영양사와 같은 전문가의 조언을 받아 개인에게 적합하고 건강에 해를 끼치 지 않는지 확인해야합니다.