당신의 내면의 올림픽 선수를 발견하십시오

콘텐츠

• 검토 대상

무슨 일이 있어도 피트니스 트랙에 머물 수 있을 만큼 강한 동기를 찾는 비결을 알고 싶습니까?

글쎄요, 올림픽 선수들과 그들이 함께 일하는 스포츠 심리학자들보다 그러한 비밀을 더 잘 아는 사람은 거의 없습니다. 결국, 올림픽 선수들은 자신이 선택한 스포츠를 위해 살고 모든 것이 희망대로 진행된다면 그들의 목표가 금메달이 될 때까지 무언가를 보기 위해 요구되는 강렬한 훈련과 추진력을 가지고 있습니다.

그들은 어떻게 거기에 도착합니까? 그들은 새벽녘에 어떻게 일어납니까? 매일 체육관, 트랙, 스케이트장 또는 슬로프에 자신을 밀어 넣습니다. 건강하고 몸에 연료를 공급하는 식단을 유지하세요. 이 모든 것이 계속해서 성취할 수 있도록 하기 위한 것입니까? 그것은 메달을 따고자 하는 열망 그 이상에 관한 것입니다.

2002년 솔트레이크시티 동계올림픽을 기념하여 전문가 패널이 동기를 유지하기 위한 최고의 기술을 제공합니다. 이 기술은 피트니스의 모든 측면에 적용할 수 있으므로 개인의 위대함을 추구하는 데도 성공할 수 있습니다. .

1. 구체적인 목표를 설정하십시오.

목표 달성에 대해 아는 사람이 있다면 2002년 올림픽에서 스노우보드를 탈 계획인 2000년 Winter Goodwill Games 금메달리스트인 Tricia Byrnes입니다. 그러나 그녀의 열망을 달성하기 위한 첫 번째 단계는 그것이 무엇인지 결정하는 것이었습니다.

Byrnes는 "일할 일이 있으면 체육관에 가거나 목적지에 도달할 수 있는 모든 일을 해야 할 이유가 됩니다."라고 말하면서 실질적인 무언가에 도달하는 것이 필수적이라고 덧붙입니다. 그녀는 "'저 여자처럼 보이고 싶다'와 '가장 건강한 모습이 되기 위해 헬스장에 갈 것'은 큰 차이가 있다"고 설명했다.

따라서 Byrnes의 실질적인 목표는 그녀가 할 수 있는 최고의 스노보더가 되는 것이었습니다. 그녀가 계속해서 그 목표를 깨달으면서 올림픽 메달을 따는 더 큰 목표가 점점 더 현실적이 되었습니다.

동기 부여 운동: 구체적이고 현실적인 목표를 적어 보십시오. (예: "10k 경주에 참가하기 위해" 또는 "애팔래치아 트레일을 하이킹하기 위해")

2. 개인적으로 만드십시오.

Byrnes는 훌륭한 스노보더가 되는 것을 목표로 삼았습니다. 왜냐하면 그것이 그녀 자신이 원하고 자신이 할 수 있다고 진심으로 믿었기 때문입니다. Byrnes가 목표에 가까워질 때마다 그녀는 승리의 스릴을 느꼈고 계속할 동기를 부여했습니다.

Your Performing Edge(Pulgas Ridge Press, 2001)의 저자인 스포츠 심리학자 JoAnn Dahlkoetter 박사는 "개인의 추진력은 내부에서 와야 합니다."라고 말합니다. "부모님, 코치님, 메달을 위해서가 아니라 스스로를 위해서 하고 싶어해야 합니다. 왜냐하면 이것이 바로 당신이 하고 싶은 일이기 때문입니다." 그렇지 않으면 궤도를 유지하려는 동기가 더 애매할 수 있습니다.

동기 부여 운동: 당신의 목표에 대한 이유를 적고 각각이 당신에게 개인적으로 어떻게 도움이 될 것인지에 초점을 맞추십시오. (예: "나는 내가 좋아하는 일을 하기 위해 더 많은 에너지, 힘, 더 높은 자부심을 가질 것입니다." 또는 "나는 내가 무엇이든 할 수 있다는 성취감을 얻게 될 것입니다.")

3. 당신의 열정을 두드립니다.

올림픽 선수들은 스포츠에 대한 열렬한 열정을 가지고 있으며 결과뿐만 아니라 자신이 하는 모든 일을 사랑합니다. Mastery: Keys to Success and Long-Term Fulfillment(Plume, 1992)의 저자 George Leonard는 실천 과정과 사랑에 빠지도록 노력해야 한다고 말합니다. 그렇게 하려면 피트니스 목표에 대한 깊고 감동적인 이유에 접근해야 합니다. 좋아하는 일을 찾고 온 마음을 다해 하십시오.

올림픽 금메달리스트인 타라 리핀스키(Tara Lipinski)는 이를 아주 간단하게 설명합니다. "매일 빙판에 오르면 처음 시작했을 때와 마찬가지로 매일 빙판에 오르면 기분이 좋아집니다. 전체 과정을 즐기면 목표에 도달했을 때 훨씬 더 만족스럽습니다."

동기 부여 운동: 피트니스 목표의 어떤 측면에 대해 가장 열정을 갖고 있으며 그 과정 자체에서 즐길 수 있는 부분을 적어 보십시오. (예: "나는 무한한 에너지를 갖는 것에 열정적이다. 체육관에서 유산소 운동을 하는 것은 나를 무적이라고 느끼게 한다." 또는 "나는 10k 경주를 끝내고 자선 단체를 위한 기금을 모으는 데 열정적이다. 나는 훈련할 때마다 느끼는 성취감과 자부심.")

4. 측정 가능한 결과로 작은 단계를 계획하십시오.

올림픽 선수들은 점진적이고 신중한 속도로 목표를 향해 노력합니다. Byrnes는 이 과정이 그녀가 정상 궤도를 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다. "우리 코치는 우리가 주간 체크리스트를 작성하고 운동을 프로파일링하게 합니다." 그녀는 이것이 그녀가 집중해야 하는 것을 기억하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그리고 그녀는 현실적으로 완료할 수 있는 것보다 더 많은 것을 하루에 하려고 하지 않습니다.

"가게에 가서 1년치 식품을 사려고 하지 않고, 매주 그것을 분해하곤 했습니다."라고 그녀는 말합니다. "운동도 마찬가지에요. 한 발 한 발 내딛는 것만으로도 동기부여가 됩니다." Dahlkoetter는 다음과 같이 말합니다. "크든 작든 목표를 정하고 달성하면 그 목표를 고수하고 싶어집니다."

동기 부여 운동: #1에서 설정한 목표를 달성하기 위해 취할 수 있는 단계를 나열하십시오. (예: "주별 유산소 운동 3회 및 주간 근력 운동 2회 완료.") 이 단계를 최대한 자세히 만들고, 진행하면서 각 단계를 확인하고, 성공할 때마다 얼마나 힘을 얻었는지 기록하십시오.

5. 팀 플레이어가 되십시오.

올림픽 선수가 혼자 하는 경우는 거의 없으며, 그들을 응원하는 사람들은 임무를 완수하는 능력에 엄청난 영향을 미칩니다. Byrnes는 "친구와 팀원들이 저에게 동기를 부여합니다. "혼자 참여하지 않으면 헌신을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 당신의 스포츠가 엄밀히 말하면 개인 경기일지라도 지원 그룹이 당신을 계속 버틸 수 있게 해줍니다. 주변 사람들이 아래로."

동기 부여 운동: 건강한 생활 방식에 대한 당신의 열망을 지지할 수 있는 사람들의 목록을 작성하거나 운동 파트너 또는 개인 트레이너를 구하십시오. 서포터즈에게 바라는 점을 적어주세요. (예: "남편이나 이웃에게 일주일에 3일 밤을 같이 걷자고 ​​합니다.")

6. 승리하는 태도를 가지십시오.

상을 주시함으로써 올림픽 선수들은 계속 전진합니다. "나는 매일 체육관에 가는 것을 미루지만, 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러면 기분이 좋아지고 목표에 더 가까워질 것입니다."라고 Byrnes는 말합니다.

긍정적인 태도를 유지하기 위해 운동 동기 연구소 회장인 스포츠 심리학자 John A. Clendenin은 당신이 잘하는 것에 집중할 것을 제안합니다. “당신이 부족한 것을 한탄하지 마십시오.”라고 그는 말합니다. "대신 어떤 재능을 활용할 것인지 생각하고 실제로 목표를 달성하는 자신을 시각화하십시오." 올림픽 은메달리스트인 Michelle Kwan은 "스케이팅 후에는 승패를 떠나 최선을 다했는지 집중한다. 최선을 다했다면 후회는 없다. 내가 정상에 있든 없든 승자처럼."

동기 부여 운동: 당신이 잘 할 수 있는 일을 적어보세요. 그러면 목표에 더 가까워지는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 목표를 성공적으로 달성한 자신을 시각화하십시오.

7. 자신을 능가하십시오.

올림픽 선수의 경쟁심도 그녀를 계속 이어갑니다. "올림픽 선수들은 더 나아지기 위한 여정에 있습니다."라고 Clendenin은 말합니다. Byrnes는 다음과 같이 진심으로 동의합니다. "나는 더 나은 스노보더가 되고 싶고, 높은 수준에서 경쟁하며 계속해서 나아지고 싶습니다. 발전하고, 도전하고, 도전하려는 나의 열망은 나를 계속 동기부여하는 원동력입니다." 다른 사람과 경쟁하지 않더라도 항상 자신의 적이 될 수 있습니다. 계속해서 자신의 기록을 깨기 위해 노력합니다. 무언가를 더 잘하려고 노력하면 계속하는 데 도움이 됩니다.

동기 부여 운동: #4에서 설명한 각 단계에 대해 수행할 작업과 그 단계에서 진행하는 방법을 자세히 설명합니다. (예: "내 유산소 운동의 첫 주는 적당한 속도로 트레드밀에서 30분으로 구성됩니다. 두 번째 주에는 길이나 강도를 높이려고 노력할 것입니다.")

8. 반성합니다.

올림픽 선수가 흔들릴 때, 그녀는 다시 일어나 계속 나아갑니다. 1998년 미국 아이스하키 대표팀의 금메달리스트인 카미 그라나토(Cammi Granato)는 "상황이 좋지 않을 때 동기를 유지하는 것은 어렵지만 부정적인 생각을 지우고 정상 궤도에 올라야 한다"고 말했다.

Lipinski는 연습이 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. "리허설을 하고 엉망이 되면 계속 하게 됩니다. 결국 반사가 되어 아무 생각도 하지 않고 다시 일어납니다."

Dahlkoetter는 장애물을 극복하는 것이 인격을 형성한다고 덧붙입니다. "최고의 운동선수는 좌절을 배움의 기회로 여기고 계속 나아가려는 동기를 부여받습니다." Lipinski는 다음과 같이 동의합니다. "올림픽을 돌이켜보면 좋은 시간만 기억하는 것이 아니라 힘든 시간도 기억납니다. 힘든 시간은 새로운 문제를 극복하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다."

동기 부여 운동: 목표를 향해 나아가면서 마주할 수 있는 장애물의 목록을 작성한 다음 각각을 극복할 수 있는 방법을 나열하십시오. (예: "늦게 자서 아침 운동을 놓치면 퇴근 후 체육관에 가거나 저녁 시간으로 운동 일정을 조정합니다."

9. 안전하고 강하게 유지하십시오.

선수가 올림픽 경기에 참가하는 것을 막는 확실한 방법 중 하나는 부상입니다. "시즌 동안 강하고 유연한 몸이 필요합니다."라고 Byrnes는 말합니다. "몸이 좋지 않으면 스스로를 다칠 확률이 높아집니다."

다이어트도 마찬가지다. 운동 선수가 몸에 적절한 연료를 공급하지 않으면 최적의 성과를 낼 수 있는 에너지와 체력이 없습니다. 그라나토는 "몸에 필요한 것을 제공하면 기분이 좋아지고 수행 능력도 좋아집니다."라고 말합니다. 건강한 식단과 적당한(부적절하게 강렬하지 않은) 운동 프로그램을 결합함으로써 우리 모두는 목표를 달성할 수 있을 만큼 충분히 건강을 유지할 수 있습니다.

동기 부여 운동: 목표를 추구하면서 부상을 예방하고 건강을 유지할 수 있는 방법을 기록하십시오. (예: "일주일에 2번의 힘든 운동만 하십시오. 하루에 1,800칼로리 이상을 섭취하지 마십시오. 매일 물을 8잔 이상 마시십시오.")

10. R & R을 얻으십시오.

다운타임은 대부분의 올림픽 코치가 권장하는 것이 아니라 필수입니다. "우리 팀 전체가 일주일에 세 번 명상을 합니다."라고 Granato는 말합니다. "그것은 내가 휴식을 취하도록 강요합니다. 동기를 유지하려는 경우 정말 중요합니다." Clendenin은 이전 요점에서 언급한 것처럼 부상을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 휴식을 통해 균형을 이루고 피로를 피하는 데 도움이 된다고 말합니다. "자신을 회복하고 보충할 수 있도록 몸과 마음을 진정시키는 것이 중요합니다."

동기 부여 운동: 목표를 달성하는 과정에서 휴식을 취하고 회복하는 방법을 기록하십시오. (예: "매일 밤 8시간을 자고, 하루에 30분 동안 조용히 책을 읽고, 하루에 15분 동안 일기를 쓰고, 근력 운동 사이에는 하루를 쉬십시오."

영감을 주는 것 너 당신의 목표를 향해 일하기 위해?

검토 대상