혐오자들이 당신의 자신감을 짓누르게 하지 마십시오

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우리 모두가 가지고있다 ㅋㅋㅋㅋ 날. 알다시피, 거울을보고 왜 며칠 동안 바위처럼 단단한 복근과 다리가없는지 궁금해하는 날. 그러나 우리의 자신감을 정말로 흔들고 있는 것은 무엇입니까? 문제는 내부에서만 오는 것이 아니다. (올해 더 긍정적인 몸을 가져야 하는 이유를 알아보십시오.)

Clemson 대학의 새로운 연구에 따르면 성적으로 활발한 여대생들은 평균 4.46개의 신체 부위에 대해 부정적인 의견이나 압력을 받았다고 보고했습니다. 예를 들어, 설문에 응한 여성의 85.8%가 날씬함에 대한 압박감을 느꼈습니다. 언론의 압박이 81.7%, 친구·지인이 46.8%, 어머니가 40.4%였다. 그리고 58.4명의 여성이 자신의 가슴에 대해 압박감을 느낀다고 답했습니다. 그 압력의 대부분(정확히 79.1%)은 미디어에서, 그 다음은 친구와 지인, 남자친구 순이었습니다. 반면 여성의 46%는 압박감을 느꼈다고 말했습니다 그들의 엉덩이 (당신은 그것에 대해 언론에도 감사 할 수 있습니다). 여성들은 또한 음모, 질 냄새와 외모, 키, 월경 중 성관계에 대해 압박감을 느꼈습니다.

여기 정말 흥미로운 부분이 있습니다. 연구에 따르면 여성이 신체 부위에 대해 부정적인 피드백을 많이 받을수록 외모에 대한 만족도가 낮아집니다. 부정적인 경험을 한 여성은 다이어트와 유방 확대 수술을 고려할 가능성이 더 높았다는 연구 결과도 있습니다. (흥미롭게도 처녀들은 특히 자신의 네더 지역에 대해 더 적은 압력을 받았다고 보고했습니다.)

연구 저자인 브루스 킹(Bruce King) 박사는 "초기 성인이 되었을 때 너무 많은 여성들이 부정적인 생각을 갖게 된 것은 안타까운 일"이라며 "여성들이 그러한 부정적인 생각을 받는 빈도에 대해서는 언급조차 하지 않았다"고 말했다. 클렘슨 대학교 심리학과 교수.

부정적인 의견은 실제로 중대한 결과를 초래할 수 있습니다. 사실, 신체 수치심을 주는 것은 실제로 사망 위험을 높일 수 있습니다. 누군가가 체중과 관련하여 부정적인 언급을 했습니다." 캐나다 요크 대학교 심리학 부교수인 Jennifer Mills 박사의 말입니다. "그 말이 섭식 장애를 일으켰다는 말은 아닙니다. 다른 위험 요인이 있을 수 있고 아마도 다른 요인이 작용했을 수 있습니다. 그러나 체중과 관련된 부정적인 의견은 단 하나라도 특히 다음과 같은 사람들에게 매우 해로울 수 있습니다. 취약하다."

여러 방면에서 너무 많은 압력과 부정이 발생하기 때문에 다음을 확인하는 것이 중요합니다. 너 당신의 외모와 느낌에 만족합니다. 그리고 누군가가 당신을 실망시킨다 하더라도, 그것이 가라앉지 않도록 하십시오. 최고의 상태에서 자신감을 유지하기 위해 이러한 전략을 시도하십시오.

발언

몸을 부끄러워하는 사람들이 이기게 두지 마십시오. "적절하다고 생각되고 편안하다면 실제로 '아, 그건 가혹한 일입니다. 다른 사람들에게 자신의 몸에 대해 말하는 것은 정말 좋지 않습니다'라고 말하세요."라고 Mills는 말합니다. 가해자가 사과를 하면 기분이 나아질 수 있습니다. 또한 장기적인 이점이 있습니다. "이렇게 함으로써 사람들이 부정적이고 상처를 주는 말을 하지 못하도록 우리 주변의 문화를 집단적으로 변화시킬 수 있다고 생각합니다."라고 Mills는 말합니다. 그리고 누군가가 당신을 반복적으로 조롱한다면, 당신이 그 관계에서 거리를 둘 필요가 있을지도 모른다는 가능성을 고려하십시오. (영감이 필요하세요? 체육관에서 뚱뚱한 수치심을 나타내는 이 여성의 반응은 당신을 응원하고 싶게 만들 것입니다.)

운동하다

무게를 치는 것은 당신이 강력하다고 느낄 수 있습니다. "운동을 통해 체중을 줄이지 않더라도 운동은 신체 이미지에 도움이 됩니다."라고 Mills는 말합니다. "활기차고, 몸을 단련하고, 외모와 날씬함 이외의 다른 기능을 위해 몸을 사용하는 것은 우리에게 정말 좋은 일입니다."

감사 연습

Rutgers 대학의 심리학 교수인 Charlotte Markey 박사는 휴대전화 메모에 자신의 신체에 대해 좋아하는 세 가지를 나열할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 메모를 볼 때 현재와 미래에 자신이 얼마나 멋진 사람인지 기억하는 데 도움이 됩니다. 무엇을 쓸지에 대한 정보가 필요하십니까? "우리 몸의 기능에 대해 생각하는 데 시간을 보내는 것도 정말 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "팔이 가늘었으면 좋겠지만 정말 강했으면 하고, 아니면 눈이 파랗지만 시력이 완벽했으면 하는 생각이 들 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 강함을 증명하는 여성은 섹시하지 않다는 신호를 받고 자신이 가진 것을 사랑하는 법을 배우십시오.

규범 재정의

자신을 인스타그램의 이미지와 비교한다면 한 발 물러나십시오. "Fitspiration" Instagram 게시물이 항상 영감을 주는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 이는 우리가 보는 많은 것이 실제로 실제가 아니기 때문입니다. 어떤 사람들은 수술이나 다른 확대 수술을 받았습니다. 다른 사람들은 필터를 정말 잘 사용합니다. "가짜라고 생각하세요."라고 마키는 말합니다. "그냥 현실이 아님을 스스로에게 상기시키면서 이미지를 내면화하지 않고 기대치를 바꾸는 데 조금이나마 도움이 될 것입니다." 현실 확인을 위해 진정으로 평균적인 이미지를 찾으십시오. 예를 들어, 아래층의 모습이 걱정된다면 호주의 비영리 단체에서 정리한 정상적인 외음부의 다양한 예를 보여주는 사진 모음인 The Labia Library를 확인하십시오.

한 가지 더: "많은 경우 실제로 당신에 관한 것이 아니라 당신에게 무언가를 말하는 사람에 관한 것일 수 있음을 명심하십시오."라고 Markey는 말합니다. "그들이 당신에 대한 평가가 옳다는 것을 반드시 의미하지는 않습니다." 그들은 자신의 불안을 아주 잘 투영하고 있을지도 모릅니다. 그들이 당신을 실망시키는 데 시간을 낭비하지 마십시오.

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