수면 계산기 : 얼마나 오래 수면을 취해야합니까?

콘텐츠

• 수면주기는 어떻게 작동합니까?
• 수면 단계는 무엇입니까?
• 왜 우리는 잘 자야합니까?

숙면을 예약하려면 마지막주기가 끝나는 순간에 일어나서 에너지와 좋은 기분으로 더 편안하게 일어나기 위해 수면을 취해야하는 90 분주기를 계산해야합니다.

다음 계산기를 사용하여 숙면을 취하기 위해 잠에서 깨거나 취해야하는 시간을 확인하세요.

수면주기는 어떻게 작동합니까?

수면주기는 사람이 잠에 드는 순간부터 시작하여 가장 깊은 수면 단계이며 가장 편안하고 편안한 수면을 보장하는 REM 수면 단계로 이동하는 일련의 수면 단계에 해당하지만 도달하기가 더 어렵습니다. 이 수면 단계.

신체는주기 당 90 ~ 100 분 동안 지속되는 여러주기를 거치며 일반적으로 8 시간의 수면에 해당하는 밤에 4 ~ 5 회주기가 필요합니다.

수면 단계는 무엇입니까?

수면에는 4 단계가 있습니다.

• 가벼운 수면-1 단계, 이는 매우 가벼운 단계이며 약 10 분 동안 지속됩니다. 이 단계는 사람이 눈을 감는 순간부터 시작되지만 어떤 소리로도 쉽게 깨어날 수 있습니다.
• 가벼운 수면-2 단계, 약 20 분 동안 지속되며이 단계에서 몸은 이미 이완되지만 마음은 활성 상태로 유지되므로이 수면 단계에서 깨어날 수 있습니다.
• 깊은 수면-3 단계, 근육이 완전히 이완되고 신체가 소음이나 움직임에 덜 민감하며 깨어나 기가 더 어렵습니다.이 단계에서는 신체 회복에 매우 중요합니다.
• REM 수면-4 단계깊은 수면 단계라고도하는은 수면주기의 마지막 단계이며 잠든 후 90 분 동안 시작하여 약 10 분 동안 지속됩니다.

REM 단계에서는 눈이 매우 빠르게 움직이고 심박수가 증가하고 꿈이 나타납니다. REM 수면을 달성하는 것은 어렵 기 때문에 REM 수면에 더 쉽게 도달 할 수 있으므로 잠들기 전에 주변 조명을 줄이고 휴대 전화 나 컴퓨터를 사용하지 않는 것이 중요합니다. REM 수면에 대해 자세히 알아보십시오.

왜 우리는 잘 자야합니까?

수면 중에는 신체가 에너지를 회복하고 신체의 적절한 기능에 필수적인 여러 호르몬의 수준을 조절하며 신진 대사를 최적화 할 수 있기 때문에 수면은 신체의 적절한 기능에 필수적입니다. 또한 수면 중에는 낮 동안 배운 내용이 통합되고 조직 복구 및 면역 체계가 강화됩니다.

따라서 숙면을 취하지 못하면 기분 변화, 신체 염증 증가, 에너지 부족 및 면역 체계 약화와 같은 일부 결과가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 비만, 당뇨병 및 고혈압과 같은 일부 질병이 발생할 위험이 있습니다. 더 잘 자야하는 이유를 더 알아보세요.