Dubrow 규정 식 검토 : 그것은 체중 감소를 원조 할 수 있습니까?
콘텐츠
- 헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 3.75
- Dubrow Diet는 무엇입니까?
- Dubrow Diet를 따르는 방법
- 체중 감량에 도움이됩니까?
- 다른 가능한 혜택
- 잠재적 단점
- 먹을 음식
- 피해야 할 음식
- 샘플 메뉴
- 1 일째
- 2 일째
- 3 일째
- 결론
헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 3.75
현실 TV 전원 커플에 의해 개발 된 Dubrow Diet는 간헐적 단식 (식이 섭취를 특정 시간대로 제한하는식이 패턴)과 저탄수화물식이를 제공합니다.
이 계획은 체중 감량, 노후화, 몸과 삶의 변화를 돕습니다.
어떤 사람들은이 계획의 효과를 찬양하지만 다른 사람들은 독창적이지 않고 지나치게 단순화되었으며 칼로리가 너무 낮다고 주장합니다.
이 기사는 Dubrow Diet와 체중 감량에 도움이되는지 자세히 살펴 봅니다.
평가 점수 분석- 총점 : 3.75
- 빠른 체중 감량 : 3
- 장기 체중 감소 : 4
- 따르기 쉬운 : 3.5
- 영양 품질 : 4.5
Dubrow Diet는 무엇입니까?
Dubrow Diet는 현실 스타 Terry와 Heather Dubrow가 만든 인기있는 다이어트 계획입니다.
Terry Dubrow 박사는 잘 알려진 성형 외과 의사이자 TV 쇼 Botched의 공동 주최자이며 Heather Dubrow는 Orange County의 Real Housewives의 캐스트 멤버입니다.
다이어트는 2018 년에 출판 된 책에 요약되어 있습니다.
제작자에 따르면이 계획은 혈당 조절을 개선하고 에너지 수준을 높이며 지방 연소를 촉진하며 노화의 징후를 느리게 할 수 있습니다.
저탄수화물식이 요법은 간헐적 단식을 연습하고 음식 섭취를 하루 중 특정 시간으로 제한합니다.
또한 결과를 최적화하기 위해 식품 및 식품 그룹에 포함시킬 일반적인 지침을 제시합니다.
요약 Dubrow Diet는 Terry와 Heather Dubrow가 출판 한 책을 기반으로 한 다이어트 계획입니다. 간헐적 단식이 포함 된 저탄수화물 다이어트이며 어떤 음식을 먹어야하는지에 대한 지침을 설정합니다.Dubrow Diet를 따르는 방법
Dubrow Diet는 식사 일정에 따라 3 단계로 나뉩니다.
첫 번째 단계는 "적색 카펫 준비"라고하며 16 시간 동안 금식하고 급유 기간 동안 매일 음식 섭취량을 8 시간으로 제한합니다. 이것은 16/8 방법으로 알려진 일반적인 유형의 간헐적 단식입니다.
이 단계는 계획 시작시 2 ~ 5 일 동안 수행해야합니다. 굶주림 단서를 재설정하여 오른발 다이어트를 시작하는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
첫 번째 단계는 가장 제한적이며 저지방 단백질, 건강한 지방, 전분이없는 야채, 과일, 유제품 및 소량의 견과류, 씨앗 및 복합 탄수화물과 같은 음식을 권장합니다.
체중 목표에 도달 할 때까지“여름이옵니다”라는 식습관의 두 번째 단계를 따라야합니다.
첫 단계와 마찬가지로 금식 기간도 포함되는데, 목표 달성에 얼마나 빨리 도달 하느냐에 따라 12-16 시간 지속됩니다.
이 단계는 또한 섭취해야 할 음식 그룹과 그 양에 대한 지침을 설정합니다.
칼로리 나 다량 영양소를 계산할 필요는 없지만 특정 식품군을 먹는 것이 좋습니다.
두 번째 단계에서는 다음을 먹어야합니다.
- 녹말이없는 야채 2 ~ 3 인분
- 저지방 단백질의 2-3 인분
- 건강한 지방의 2-3 인분
- 유제품 1 인분
- 과일 1-2 인분
- 견과류 또는 씨앗 1 인분
- 복잡한 탄수화물 1 회 제공
원하는 체중에 도달하면 장기 체중 유지를위한식이 요법의 마지막 단계를 시작합니다.이를 "인간처럼 살면서 뜨겁게 보아라"라고합니다.
이 단계는 두 번째 단계와 동일한 규칙을 갖지만 일주일에 두 번 하루 16 시간 동안 금식하고 나머지 5 일 동안 12 시간의 금식을 포함합니다.
다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계에서는 때때로 부정 행위가 허용됩니다. 요즘 다이어트 담당자는 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있습니다.
요약 Dubrow Diet는 하루 12 ~ 16 시간 간헐적으로 금식하는 식사 계획입니다. 또한 먹을 수있는 음식의 종류와 양에 관한 일반적인 지침을 설정합니다.체중 감량에 도움이됩니까?
Dubrow Diet는 건강에 좋은 음식을 섭취하고 최소한으로 가공 된 성분을 사용하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
Dubrow Diet에서 권장되는 많은 음식은 섬유질과 같은 중요한 영양소가 많으며 소화관을 통해 천천히 움직여 충만감을 향상시킵니다 (1).
다이어트는 또한 탄수화물이 적어 신진 대사를 높이고 기아와 배 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (2, 3, 4).
또한이 계획은 간헐적 단식을 포함하며 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다 (5, 6).
실제로, 한 리뷰에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량을 촉진 할 때 칼로리를 줄이는 것만 큼 효과적 일 수 있으며 3-12주의 간헐적 단식은 체중의 최대 8 %까지 체중 감소를 초래할 수 있다는 점을 지적했습니다 (5).
또한 다른 연구에 따르면 간헐적 단식이 일시적으로 신진 대사를 촉진하여 하루 종일 신체가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다 (7).
요약 Dubrow Diet는 건강한 전체 식품을 강조함으로써 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다. 또한 탄수화물을 제한하고 간헐적 단식을 통합하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.다른 가능한 혜택
체중 감량 강화 외에도 Dubrow Diet는 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 염증 감소. 연구에 따르면 간헐적 단식은 염증의 여러 마커를 감소시켜 만성 질환을 예방할 수 있습니다 (8, 9, 10, 11).
- 심장 건강 개선. 간헐적 단식과 저탄수화물식이 요법은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추어 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다 (12, 13).
- 안정된 혈당. 일부 연구에 따르면 탄수화물을 자르면 혈당 수치를 낮추고 혈당 조절에 관여하는 호르몬 인 인슐린을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다 (14, 15).
- 두뇌 건강 개선. 연구는 주로 동물 연구에만 국한되지만 간헐적 단식은 뇌 기능을 향상시키고 뇌 노화의 징후를 느리게 할 수 있음을 나타냅니다 (16, 17).
잠재적 단점
Dubrow Diet와 관련된 많은 이점에도 불구하고 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
첫째, 많은 사람들이 새로운 아이디어를 제시하지 않고 간헐적 단식과 같은 일반적인 개념을 단순히 재활용하고 브랜드를 바꾸는 계획을 비판했습니다.
또한이 계획은 전반적인 건강 상태를 개선하기보다는 체중 감량을 늘리고 노화의 징후를 느리게하여 최선을 찾는 데 중점을 둡니다.
다이어트는 또한 음식과 섭취량에 대한 매우 일반적인 권장 사항을 제공합니다.
유연성을 추구하는 노련한 건강한 식습관에게는 도움이 될 수 있지만, 최소한의 안내 만 제공하기 때문에 따르기가 어려울 수도 있습니다.
또한 포함하기로 선택한 음식과 하루 종일 먹는 양에 따라 계획의 칼로리가 매우 낮을 수 있습니다.
칼로리를 줄이면 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 충분히 섭취하지 않으면 신진 대사에 해를 끼칠 수 있으며 피로, 약점, 기분 변화 및 집중력 부족과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다 (18).
마지막으로 간헐적 단식은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 제 1 형 당뇨병이나 저혈압과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 부적절합니다.
금식은 또한 임신 또는 수유중인 여성에게는 적합하지 않습니다.
또한 여성은 칼로리 제한에 더 민감하고 일부 증거에 따르면 금식이 생식력에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다 (19).
따라서 여성들은 Dubrow Diet에서 권장하는 바와 같이보다 수정 된 접근 방식을 사용하고 매일 하루가 아닌 일주일에 며칠 간헐적 인 단식을 연습 할 수 있습니다.
요약 Dubrow Diet는 친숙한 개념에 의존하며 건강을 개선하기보다는 최선을 다하는 데 중점을 둡니다. 또한 매우 일반적인 권장 사항을 제공하며 일부 사람들에게는 충분한 칼로리를 제공하지 못할 수 있습니다.먹을 음식
Dubrow Diet는 먹어야 할 음식에 대한 일반적인 지침을 설정합니다.
그것은 저지방 단백질, 건강한 지방 및 전분이 아닌 야채와 같은 여러 가지 건강한 음식 그룹을 강조합니다.
Dubrow Diet의 일부로 포함 할 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 전분이 아닌 야채 : 브로콜리, 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 셀러리 등
- 야윈 단백질 : 껍질이없는 닭고기 또는 칠면조, 마른 쇠고기 또는 돼지 고기, 해산물, 계란, 두부, 템페
- 건강한 지방 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 아보카도 등
- 유제품: 우유, 요구르트, 치즈
- 과일: 사과, 바나나, 딸기, 멜론, 포도, 체리, 배, 복숭아, 살구 등
- 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 치아 씨, 아마씨, 대마 씨 등
- 복잡한 탄수화물 : 콩, 렌즈 콩, 고구마, 귀리, 퀴 노아, 메밀, 보리, 병아리 콩 등
- 음료수: 물, 무가당 커피 또는 차
다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계에는 적포도주 나 백포도주 및 증류주와 같은 저당 알코올 음료가 허용됩니다.
그러나 섭취량을 하루에 한 잔으로 제한하고 알코올을 마신 날에는 과일 한 잔만 섭취하는 것이 좋습니다.
요약 Dubrow Diet는 전분이없는 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방, 유제품, 과일, 견과류, 씨앗 및 무 칼로리 음료 섭취를 권장합니다.피해야 할 음식
많이 가공되고 정제 된 음식은 다음을 포함하여 Dubrow Diet에서 제한되어야합니다.
- 가공 식품: 편의 식사, 감자 칩, 감자 튀김, 패스트 푸드, 구운 식품, 사탕 등
- 정제 된 곡물 : 흰빵, 파스타, 비스킷, 팬케이크, 밀가루 또띠아, 크래커, 흰 쌀
- 설탕 달게 한 음료 : 소다, 에너지 음료, 주스, 달콤한 차, 스포츠 음료
- 고지방 고기 : 베이컨, 스테이크, 삼겹살, 양고기, 소시지 등
- 정제 된 오일 : 카놀라유, 옥수수 유, 콩기름, 수소화 지방
다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계에서 간혹 치트 데이를 계획 할 수 있기 때문에 이러한 음식은 여전히 가끔씩 즐길 수 있습니다.
요약 가공 식품, 정제 곡물, 설탕 단 음료, 고지방 육류 및 정제 오일은 Dubrow Diet를 준수 할 때 제한되어야합니다.샘플 메뉴
다음은 다이어트의 두 번째 단계에서 3 일 동안 보이는 모습입니다.
Dubrow Diet는 간헐적 단식을 사용하기 때문에 지정된 8-12 시간의 식사 시간 내에 식사를하지 않으면 아침 식사는 소비되지 않습니다.
1 일째
- 아침밥: none
- 점심: 볶은 브로콜리와 고구마 웨지 구이
- 공식 만찬: 콜리 플라워 쌀과 아스파라거스와 구운 연어
- 간식 : 치즈 스틱, 사과, 아몬드
2 일째
- 아침밥: none
- 점심: 템페, 피망, 양파, 토마토, 가지로 야채 볶음
- 공식 만찬: 브뤼셀 콩나물과 퀴 노아를 곁들인 허브 로스트 칠면조 가슴살
- 간식 : Chia 씨와 딸기와 함께 그리스 요구르트
3 일째
- 아침밥: none
- 점심: 아보카도, 반숙 계란, 사이드 샐러드를 곁들인 통 곡물 토스트
- 공식 만찬: 참치, 마늘, 파슬리, 올리브 오일을 곁들인 호박면
- 간식 : 사과, 계피, 구운 호두가 들어간 코티지 치즈
결론
Dubrow Diet는 체중 감량을 촉진하기 위해 간헐적 단식을 사용하는 저탄수화물 다이어트입니다.
이 식단에 대한 연구는 구체적으로 이용할 수 없지만, 식단에 포함 된 식사 패턴은 체중 감량에 도움이되고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.
그러나 다이어트는 오래된 개념을 재활용하고 주로 육체적 외모에 중점을 둡니다.
따라서 다양한 건강에 좋은 전체 음식을 즐기고 자신에게 맞는 식사 스케줄을 따르는 것이 장기 체중 감량을위한 더 나은 선택 일 수 있습니다.
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