콘 체르 티나 효과는 무엇이며 원인 및 피하는 방법

콘텐츠

• 아코디언 효과를 피하는 방법
• 체중을 회복하는 데 보통 얼마나 걸리나요?
• 콘 서티 나 효과를 일으킬 수있는 것
• 1. 식단의 종류와 구성
• 2. 지방 조직
• 3. 포만감 호르몬의 변화
• 4. 식욕의 변화

요요 효과라고도 알려진 콘 서티 나 효과는 슬리밍 다이어트 후 체중이 빠르게 회복되어 사람이 다시 체중을 늘릴 때 발생합니다.

체중,식이 및 신진 대사는 지방 조직, 뇌 및 기타 기관 수준에서 작용하는 여러 호르몬에 의해 조절되므로 체중 회복은 식습관이나식이 유형의 변화뿐만 아니라 다음과 같은 변화와도 관련이 있다고 믿어집니다. 신체가 겪은 "기아"의 기간을 보상하기 위해 신체의 신진 대사 및 생리적 수준은 신체가 체중 감소를 "위협"으로 해석하고 오랫동안 무엇으로 돌아 가려고 할 수 있기 때문입니다. 정상에 5.10 또는 15kg을 더했습니다.

아코디언 효과를 피하는 방법

아코디언 효과를 피하기 위해서는 항상 의사 또는 영양사가 식단을 모니터링하여 각 개인의 요구에 적합하고 모니터링이 가능하도록하는 것이 중요합니다. 또한 다음 사항이 중요합니다.

• 영양 수준에서 매우 제한적이거나 불균형 한 식단을 피하십시오. 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 식이 재교육을 수행하여 삶에 적용 할 수있는 생활 방식을 변경합니다.
• 체중 감소는 점진적이어야합니다.
• 3 시간마다 조금씩 먹습니다.
• 과식을 피하기 위해 포만감 신호가 뇌에 도달하도록 천천히 먹고 음식을 잘 씹으십시오.

또한 신체 활동을 피하고 일주일에 3 회 이상 약 1 시간 동안 신체 활동을하는 것이 중요합니다.

체중을 회복하는 데 보통 얼마나 걸리나요?

일부 연구에 따르면 약 30 ~ 35 %의 체중 감소가 치료 후 1 년 후에 회복되고 50 %의 사람들이 체중 감소 후 5 년에 초기 체중으로 돌아갑니다.

아코디언 효과에 대한 다음 비디오를 확인하십시오.

콘 서티 나 효과를 일으킬 수있는 것

아코디언 효과를 설명하고 다음과 같은 여러 요인과 관련 될 수있는 몇 가지 이론이 있습니다.

1. 식단의 종류와 구성

매우 제한적인 식단, 단조롭고 영양 학적으로 불균형 한 식단의 실현은 장기적인 반동 효과에 유리할 수 있다고 믿어집니다.

제한적인 식단의 경우, 정상적인 음식을 다시 시작하면 영양소에 대한 조직 반응이 생성 될 수 있습니다.이 경우 신체는 잃어버린 것을 회복하려고합니다. 마치 "굶주림"에 대한 반응 인 것처럼 그 기간 동안 사람이 겪었습니다. 따라서 지방 생산 및 저장 증가, 혈당 감소, 결과적으로 식욕 증가 및 하루 동안 소비되는 음식의 양과 같은 대사 수준의 변화가있을 수 있습니다.

신진 대사 중 탄수화물, 단백질 및 지방은 산소 소비를 다르게 자극하므로 케톤 생성 식단에서 발생하는 것과 같은 특정 영양소가 우세한 불균형 식단의 경우에는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다. 살찌 다.

2. 지방 조직

체중이 감소하면 지방 조직의 세포가 비워 지지만 그 크기와 양은 장기간 유지됩니다. 이것은 지방 조직 세포의 수와 크기가 한동안 동일하게 유지된다는 사실이 신체의 보상 메커니즘을 활성화하여 이러한 세포가 정상 부피에 도달 할 때까지 점진적으로 다시 채워지도록하는 또 다른 이론입니다.

3. 포만감 호르몬의 변화

포만감 과정과 관련된 몇 가지 호르몬이 있는데, 그렐린과 췌장 폴리펩티드의 수치가 증가하면서 심한 체중 감소, 렙틴, YY 펩티드, 콜레시스토키닌 및 인슐린 수치가 낮은 사람들에게서 발견됩니다.

이러한 변화의 결과로 식욕이 증가하고 음식 섭취를 선호하고 결과적으로 모발이 증가하기 때문에 췌장 펩티드의 증가를 제외하고 모든 호르몬 변화가 체중을 회복시킬 수 있다고 믿어집니다.

이것이 어떻게 발생하는지 더 잘 이해하려면 그렐린이 뇌 수준에서 식욕을 자극하는 호르몬이므로 금식 기간 동안 그 수준이 높아진다는 것을 분명히하는 것이 중요합니다. 반면에 렙틴은 식욕을 감소시키는 역할을하며 체중의 5 %를 감소시킨 사람들은이 호르몬 수치가 감소하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 상황은 보상 메커니즘을 활성화하고 에너지 소비를 줄이고 체중을 회복합니다.

포만 호르몬의 변화 외에도 체중 감소는 아코디언 효과를 자극 할 수있는 시상 하부 및 뇌하수체의 변화와도 관련이 있습니다.

4. 식욕의 변화

어떤 사람들은 체중 감량 후 식욕이 증가했다고보고하는데, 이는 체중 감량 과정에서 신체에서 발생한 모든 생리적 변화와 관련이있을 수 있습니다. 그러나 이것은 사람들이 음식으로 주어지는 보상을받을 자격이 있다고 믿는 사실 때문이라고 믿어집니다.