전기 근육 자극이 정말 마법 같은 운동인가?

콘텐츠

• 전기 근육 자극이란 정확히 무엇입니까?
• 자, 이것이 EMS 운동과 어떻게 다릅니까?
• 그렇다면 EMS 교육은 효과가 있습니까?
• EMS 운동은 안전한가요?
• 검토 대상

체육관에서 시간을 할애하지 않고도 근력 운동의 이점을 얻을 수 있다고 상상해보십시오. 근육을 만들고 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있다고 상상해보십시오. 대신 몇 개의 전선에 연결된 몇 개의 빠른 15분 세션과 심각한 결과만 있으면 됩니다. 파이프 꿈? 적어도 Manduu, Epulse 및 Nova Fitness의 전문가에 따르면, 전기 근육 자극(EMS)을 운동에 통합하는 많은 새로운 체육관 중 일부는 그렇지 않습니다.

Bespoke Treatments의 물리 치료사인 Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S.는 "EMS 운동은 다른 많은 운동과 동일한 움직임을 포함합니다."라고 말합니다. "차이점은 더 많은 근육 섬유를 모집하기 위해 전기 자극을 추가하는 것입니다." 이론적으로 땀샘의 강도를 증가시켜야 합니다. (증가하지만) 연구는 거의 없지만 이러한 EMS 루틴이 정말인지 여부에 대한 평결은 아직 없습니다. 모든 소문의 가치가 있습니다. 전기 근육 자극에 대한 전체 다운로드를 얻으려면 계속 읽으십시오.

전기 근육 자극이란 정확히 무엇입니까?

물리 치료를 받은 적이 있는 경우 EMS 또는 "e-stim"을 경험하여 뭉친 근육을 풀어 회복할 수 있도록 돕습니다. 치료용으로 사용할 때 이러한 장치는 근육을 수축시키는 신경을 자극하여 궁극적으로 팽팽한 부분을 이완하고 느슨하게 하도록 설계되었습니다. (BTW, 물리 치료가 생식력을 높이고 임신에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?!)

물리 치료사는 국소 전도 패드 또는 지역별 벨트를 사용하여 "경련이 있는 약한 근육 또는 운동 범위가 부족한 부분/관절"에 전기 자극을 전달한다고 Exchange Physical Therapy Group의 설립자인 Jaclyn Fulop은 말합니다.

실제로 카운터와 온라인(TENS-경피 전기 신경 자극 장치라고도 함)을 통해 구할 수 있는 이러한 통증 완화 장치가 많이 있으며, 이 장치는 약 200달러에 달합니다. (Fulop은 LG-8TM, 구입, $220, lgmedsupply.com) 그러나 다시 말하지만, 전신이 아닌 특정 부위에 작용하도록 설계되었으며 일반적으로 전문적인 감독하에 사용됩니다. 이러한 장치는 일반적으로 "안전하고 사용하기 쉽습니다." 하지만 Fulop은 운동 중 사용을 권장하지 않으며 "운동 후 통증 완화 효과를 위해서"만 권장합니다. (관련: 이 기술 제품은 잠자는 동안 운동에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다)

자, 이것이 EMS 운동과 어떻게 다릅니까?

물리 치료에서 하는 것처럼 특정 신체 부위에 집중하는 대신 EMS 운동 중에 전기 자극은 일반적으로 양복, 조끼 및/또는 반바지를 통해 신체의 더 넓은 영역에 전달됩니다. 운동할 때(이미 근육이 관여하고 있음) 전기 자극으로 인해 근육이 수축하여 근육이 더 많이 동원될 수 있다고 Dircksen은 말합니다.

대부분의 EMS 운동은 Manduu에서 15분, Epulse에서 20분으로 매우 짧으며 "심장 강화 및 근력 운동에서 지방 연소 및 마사지에 이르기까지" 다양하다고 Fulop은 말합니다.

예를 들어 Manduu에서 stim ~ensemble~을 시작하면 트레이너가 플랭크, 런지 및 스쿼트와 같은 일련의 저충격 운동을 안내합니다. (하지만 먼저 적절한 스쿼트 자세를 알고 있어야 합니다.) 물론 그럴 수도 있습니다. 소리 충분히 간단하지만 공원에서 산책을 할 수 없습니다. 맥박이 실제로 저항 역할을 하기 때문에 움직임이 훨씬 더 힘들고 피로가 훨씬 빨리 옵니다. 다른 훈련과 마찬가지로 통증이 있을 수 있습니다. 전반적으로 Manduu 또는 EMS 훈련 후 얼마나 아픈지는 "작업의 강도, 사용된 무게, 시간, 얼마나 많은 편심 부하가 수행되었는지, 그리고 어떤 동작을 수행했는지 여부와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 새로운 범위에서"라고 Dircksen은 말합니다. (또한 참조: 운동 후 근육통이 사람들에게 다른 시간에 영향을 미치는 이유)

그렇다면 EMS 교육은 효과가 있습니까?

짧은 대답: 미정.

정상적으로 운동할 때 뇌의 신경 전달 물질은 근육(및 그 안의 섬유)이 각 운동을 수행하기 위해 활성화되고 참여하도록 지시합니다. 시간이 지남에 따라 부상, 과도한 훈련 및 회복 불량과 같은 결과로 근육 불균형이 발생할 수 있으며 정상적으로 동원되어야 하는 움직임 동안 근육 섬유의 활성화가 제한될 수 있습니다. (참조: 이것이 어떻게 IRL을 발휘할 수 있는지에 대한 예는 둔부 증후군으로 알려진 둔근을 활성화하는 방법을 참조하십시오.)

그러나 EMS가 방정식에 추가되면 더 많은 근육 섬유(휴면 상태로 남아 있는 섬유 포함)를 호출할 수 있습니다. 안전을 위해 과용하지 않고 근육, 힘줄 또는 인대 파열의 위험이 있으므로 "최소 유효 복용량"을 사용한다고 Dircksen은 말합니다. "즉, 자극으로 근육이 수축되면 그것으로 충분합니다." (피트니스 안전에 대해 말하자면... 트레이너는 루틴에서 이러한 운동을 중단하라고 말합니다. 통계)

너무 지나치지 않는 한 이러한 근육 참여의 증가는 근력 향상을 가져올 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 e-stim을 움직임과 무게와 함께 사용하면 혼자 움직이는 것보다 근육이 더 강해져야 한다고 합니다. 2016년 연구에서 EMS와 함께 6주 스쿼트 프로그램을 수행한 사람들은 EMS를 사용하지 않은 사람들에 비해 근력 향상이 더 크게 나타났습니다.

Dircksen은 "EMS 수업에 적극적으로 참여함으로써(앉아서 수동적으로 e-stim이 근육을 활성화하게 하는 대신) 좋은 운동을 하고 건강상의 이점으로 가득 차게 됩니다."라고 말합니다. (관련: 운동의 가장 큰 정신적, 육체적 이점)

예, EMS 운동의 개념은 이해가 되는 것 같습니다. 예, 일부 연구는 강화된 근력에 대한 주장을 지지합니다. 그러나 연구(그 중 거의 없음)는 표본 크기, 인구 통계 및 결과 범위에서 다양합니다. 적절한 사례: e-stim 연구에 대한 2019년 검토는 실제로 EMS 훈련의 효과에 대한 결론을 내리는 것이 불가능하다는 것을 발견했습니다.

Fulop은 "EMS 운동을 하는 사람은 특히 체육관에서 시간을 줄이는 데 사용하는 경우 현실적인 기대치를 가져야 한다고 생각합니다."라고 말합니다. "EMS는 일시적으로 근육을 강화하고 탄력을 주거나 어느 정도 단단하게 할 수 있지만 FDA(식품의약국)에 따르면 건강과 체력만으로는 장기적인 개선을 일으키지 않을 것입니다."

또 다른 단점: 전기 자극은 "적절하게 투여하기가 매우 어렵습니다."라고 스위스 취리히에 있는 Schulthess Clinic의 Human Performance Lab 소장인 Nicola A. Maffiuletti 박사는 말합니다. 이러한 이유로 '과소 복용량'(훈련 및 치료 효과가 없거나 최소한의 효과) 또는 '과량 복용'(근육 손상)의 위험이 있을 수 있으며 이는 특히 그룹 수업 환경과 관련이 있을 수 있다고 그는 덧붙입니다.

EMS 운동은 안전한가요?

Fulop은 "모든 EMS 장치가 100% 안전한 것은 아닙니다. "물리 치료사에게 EMS 치료를 받고 있다면, 물리 치료사는 이 특정 방식을 적용하고 규제되고 FDA 승인을 받은 장치를 사용하도록 훈련을 받은 것입니다."

FDA에 따르면 규제되지 않은 제품을 사용하는 것이 반드시 안전하지 않거나 위험한 것은 아니지만 화상, 타박상, 피부 자극 및 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 조직은 또한 모든 전선과 케이블이 감전사로 이어질 수 있다고 경고합니다. 따라서 트레이너나 체육관에 장치에 대해 문의하고 장치를 구입하는 경우 "장바구니에 추가"를 누르기 전에 충분한 조사를 하는 것이 중요합니다. (구입할 기계에 대해 말하면 집에서 할 수 있는 최고의 운동 기구입니다.)

그리고 제세동기나 심박 조율기가 있는 경우 FDA는 EMS를 피하도록 권장합니다. 임산부는 또한 특히 허리나 목에 e-stim(허용되는 TEN 제외)을 피해야 한다고 Fulop은 말합니다. "이것은 아기에게 해를 끼칠 수 있으며 달리 입증되지 않았습니다."

연구에 따르면 EMS를 횡문근융해증(일명 횡문근막염)의 위험 증가, 근육 손상 또는 부상으로 인해 근육 섬유 성분이 혈액으로 방출되어 신부전과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 미국 국립 의학 도서관(NLM) 그러나 아직 놀라지 마십시오. 심각하지만 횡문근은 드뭅니다. 또한, e-stim을 운동 루틴에 통합하면 위험이 그치지 않습니다. 또한 초강력 스트렝스 트레이닝 운동, 탈수, 새로운 운동을 너무 세게, 너무 빠르게 하는 경우에도 이 상태가 나타날 수 있습니다.

결론: EMS 운동은 흥미롭게 들리고 전문가는 확실히 가능하지만 지원 연구는 아직 따라잡지 못했다는 점을 명심하십시오. (하지만 그 동안에는 항상 무거운 중량을 들어 올릴 수 있습니다!)

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