정서적 소진 : 그 정의와 치료 방법

콘텐츠

• 정서적 피로는 무엇입니까?
• 정서적 피로의 증상은 무엇입니까?
• 정서적 피로의 원인은 무엇입니까?
• 정서적 피로를 치료하는 방법
• 스트레스 요인 제거
• 건강하게 먹는다
• 운동
• 알코올 제한
• 충분한 수면을 취하십시오
• 마음 챙김 연습
• 신뢰할 수있는 친구와 연결
• 휴식을 취하다
• 전문가와 만나
• 가정의와 상담하십시오
• 정서적 피로에 대한 전망은 무엇입니까?

정서적 피로는 무엇입니까?

정서적 피로는 개인이나 직장 생활에서 쌓인 스트레스 또는 두 가지의 조합으로 인해 감정적으로 닳아 없어지는 상태입니다. 정서적 피로는 소진의 징후 중 하나입니다.

정서적 피로를 경험하는 사람들은 종종 인생에서 일어나는 일을 통제 할 힘이 없거나 통제력이없는 것처럼 느낍니다. 상황에 따라“고착”또는“갇힌”느낌이들 수 있습니다.

에너지 부족, 수면 부족 및 동기 부여 감소는 정서적 피로를 극복하기 어렵게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 만성적으로 스트레스를받는이 상태는 건강에 영구적 인 손상을 일으킬 수 있습니다.

장기간 스트레스를받는 사람은 감정적으로 지치고 압도 될 수 있습니다. 어려운시기에는 정서적 피로가 몰래 빠져 나올 수 있지만 도움을 받기에는 결코 늦지 않습니다.

정서적 피로의 증상은 무엇입니까?

정서적 피로의 증상은 정서적 및 신체적 일 수 있습니다.

사람들은 정서적 피로를 다르게 경험하지만 일반적으로 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 동기 부족
• 수면 장애
• 과민성
• 육체 피로
• 절망감
• 결석
• 냉담
• 두통
• 식욕의 변화
• 신경질
• 집중하기 어려움
• 비이성적 인 분노
• 냉소 또는 비관론 증가
• 공포감
• 우울증

직원이 과로하고 정서적으로 지친 고용주는 업무 성과 및 전반적인 팀 사기 변화에 주목할 수 있습니다. 예를 들어 직원에게는 다음이 있음을 알기 시작할 수 있습니다.

• 마감 시간을 지키지 못함
• 조직에 대한 헌신
• 더 많은 결석
• 높은 이직률

정서적 피로의 원인은 무엇입니까?

일상적인 스트레스와 불안을 경험하는 것은 정상이지만 시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 신체에 악영향을 줄 수 있습니다. 정서적 피로는 집에서의 개인적인 스트레스 또는 직장과 관련된 스트레스에 관계없이 장기간의 지속적인 스트레스로 인해 발생합니다.

정서적 피로를 유발하는 것은 사람마다 다릅니다. 한 사람에게 스트레스가 될 수있는 것은 다른 사람이 완전히 관리 할 수 ​​있습니다.

정서적 피로의 일반적인 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 간호사, 의사, 경찰관 및 교사와 같은 고압 작업
• 의대와 같은 강렬한 학교
• 장시간 근무하거나 싫어하는 직장에서 일하는 경우
• 아기를 낳다
• 아이 키우기
• 재정적 스트레스 또는 빈곤
• 노숙자
• 사랑하는 사람의 간병인
• 이혼 절차 연장
• 가족이나 친구의 죽음
• 만성 질환 또는 부상으로 생활

정서적 피로를 치료하는 방법

정서적 피로 증상을 완화하는 데 도움이되도록 특정 생활 습관을 변경할 수 있습니다. 이러한 기술은 처음에는 수행하기 쉽지 않지만보다 건강한 습관을 갖기 시작하면 더 쉬워 질 것입니다.

일상 습관을 조금만 바꾸면 증상을 관리하고 정서적 소진을 예방할 수 있습니다.

감정적 인 피로의 징후를 인식하면 다음을 시도하십시오.

스트레스 요인 제거

항상 가능한 것은 아니지만 스트레스를 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레스 요인을 제거하는 것입니다. 업무 환경이 정서적 피로의 원인 인 경우, 직업이나 회사를 바꾸는 것을 고려하십시오. 상사 나 상사가 스트레스를 받고 있다면 새 부서로 전근하거나 다른 상사에게 맡겨달라고 요청할 수도 있습니다.

건강하게 먹는다

건강식이란 과일, 채소, 곡물 및 살코기가 풍부한 균형 잡힌 식단을 선택하는 동시에 단 스낵과 튀긴 음식 또는 가공 된 음식을 피하는 것을 의미합니다.

우리는 항상 건강식을 먹어야한다고 강조하지만 스트레스를받을 때 세상을 변화시킬 수 있습니다. 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화, 수면 및 에너지 수준을 향상시켜 감정 상태에 도미노 효과를 줄 수 있습니다.

운동

모든 종류의 신체 활동은 엔도르핀과 세로토닌 수치를 높입니다. 이것은 당신의 감정 상태를 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 긴 걷기에도 불구하고 하루에 30 분 동안 운동하십시오.

알코올 제한

알코올은 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있지만 느낌이 빨리 사라져 이전보다 더 불안하고 우울해집니다. 알코올은 또한 수면을 방해합니다.

충분한 수면을 취하십시오

수면은 정서적 건강에 중요합니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 취침 시간을 계획하면 더욱 효과적입니다. 매일 밤 8 ~ 9 시간의 수면을 목표로합니다. 취침 시간에 루틴을 개발하면 긴장을 풀고 양질의 수면을 보장 할 수 있습니다. 카페인 섭취를 제한하면 수면 시간에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

마음 챙김 연습

마음 챙김은 아마 많이들을 수있는 용어이지만, 마음 챙김 기술은 단순한 유행 그 이상입니다. 그들은 과학적으로 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 인식되며 감정의 균형을 잡는 열쇠가 될 수 있습니다.

마음 챙김은 현재 순간에 참여하는 행위입니다. 이것은 부정적인 생각으로부터주의를 끌도록 도와 줄 수 있습니다. 마음 챙김을 실천하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 심사 숙고
• 요가
• 호흡 운동
• 특히 자연에서 산책
• 자신의 감정과 생각을 기록하기 위해 일기를 유지

연구원들은 최근 한 번의 마음 챙김 명상 세션이 신체에 대한 스트레스의 영향을 되돌릴 수 있다는 증거를 발견했습니다.

신뢰할 수있는 친구와 연결

친구와 얼굴을 마주 보는 것은 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법입니다. 듣는 사람이 반드시 문제를 해결할 필요는 없습니다. 그들은 좋은 청취자가 될 수 있습니다. 신뢰할 수있는 친구 나 가족이 당신을 판단하지 않고들을 수 있습니다.

가까운 사람이없는 경우 고용주가 상담 서비스를 제공하는 직원 지원 프로그램을 가지고 있는지 확인하십시오.

휴식을 취하다

누구나 어느 시점에서 휴식이 필요합니다. 휴가를 가거나 단순히 영화를 보러 갈 시간을 찾는다면 모든 도움이됩니다.

전문가와 만나

생활 방식의 변화와 함께 정서적 피로를 치료하기 위해 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료사와 같은 전문가는 스트레스가 많은 기간 동안 작업하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다. 전문가들이 사용하는 기술 중 일부는 다음과 같습니다.

• 대화 요법으로도 알려진 심리 요법의 한 형태 인인지 행동 요법 (CBT)
• 적용된 이완 기법

가정의와 상담하십시오

어떤 경우에는 주치의가 증상 관리에 도움이되는 약물을 권할 수도 있습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI), 항불안제 또는 처방 수면 보조제와 같은 항우울제는 정서적 피로를 치료하는 데 도움이되었습니다.

벤조디아제핀과 같은 약물은 중독성이 있으며 의존성 또는 중독의 위험을 낮추기 위해 단기간에 사용해야합니다.

정서적 피로에 대한 전망은 무엇입니까?

정서적 피로에 책임이있는 스트레스로 인해 총 화상을 입을 위험이 있습니다. 시간이 지남에 따라 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 만성 스트레스는 면역 체계, 심장, 신진 대사 및 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 정서적 피로는 다음과 같은 위험에 노출됩니다.

• 고혈압으로 심장 질환의 위험이 높아짐
• 잦은 감기와 감염
• 살찌 다
• 잠 잘 수 없음
• 조기 노화
• 걱정
• 우울증

정서적 피로는 치료 가능한 상태입니다. 그것을 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레스 요인이나 스트레스가 많은 사건을 제거하는 것입니다. 예를 들어, 직업으로 인해 정서적 피로가 일어났다면 직업 변경을 고려해야 할 때입니다.

스트레스 요인을 제거 할 수없는 경우 대처할 수있는 리소스를 활용하십시오. 스트레스와 불안을 관리하는 방법에 대해서는 주치의 나 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.