배를 잃는 최고의 운동

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• 집에서 할 에어로빅 운동
• 길거리에서 할 에어로빅 운동
• 지방을 태우고 배를 잃는 운동
• 배를 잃는 음식

유산소 운동은 더 많은 산소가 세포에 도달해야하기 때문에 큰 근육 그룹과 함께 작동하여 폐와 심장이 더 열심히 일해야하는 운동입니다.

몇 가지 예는 걷거나 뛰는 것인데, 이는 국소 지방을 태우고 간의 지방 축적을 줄여 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 체중 감량에서 유산소 운동의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 피부 아래, 내장과 간 사이에 축적 된 지방을 태우십시오.
• 스트레스와 관련된 호르몬 인 코르티솔의 양을 줄임으로써 스트레스와 싸우십시오.
• 혈류로 엔돌핀이 방출되어 웰빙을 개선합니다.

그러나 체중을 줄이고 배를 잃기 위해서는 운동의 난이도를 높이고 음식을 통해 먹는 칼로리 소비를 줄여야합니다.

집에서 할 에어로빅 운동

줄넘기, 좋아하는 음악에 맞춰 춤추 기, 스마트 폰의 응용 프로그램 또는 Zumba DVD의 지시에 따라 체육관에 가고 싶지 않은 사람들을위한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 집에서 운동 용 자전거를 가지고 있거나 스포츠 용품점에서 구입할 수있는 기타 피트니스 장비를 가지고있는 것도 유용 할 수 있습니다.

또 다른 가능성은 Wii와 같은 비디오 게임에 투자하는 것입니다. 여기서 가상 교사의 지시를 따르거나이 콘솔의 플랫폼에서 간단히 춤을 출 수 있습니다.

길거리에서 할 에어로빅 운동

에어로빅 운동은 거리, 공원 또는 해변 근처에서도 수행 할 수 있습니다. 이 경우 하루 중 가장 시원한 시간에 훈련하고 태양으로부터 피부를 보호하며 항상 수분을 공급하기 위해 물이나 등장 성 물질을 사용하는 것을 선호해야합니다.

걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 롤러 블레이 딩은 혼자 또는 파트너와 함께 연습 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 훈련하는 동안 체중을 줄이려면 호흡이 좀 더 힘들어 야합니다.

지방 연소를 시작하기 위해 걷기 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

지방을 태우고 배를 잃는 운동

지방을 태우고 배를 잃는 유산소 운동은 최소 30 분 동안해야하며 일주일에 3 ~ 5 회 반복해야합니다. 처음에는 훈련의 심박수에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 호흡이 항상 더 힘들지만 여전히 말을 할 수 있지만 편안한 영역 밖에 있는지 확인하십시오.

체중 감량을위한 이상적인 심박수를 알아보십시오.

30 분 훈련이 불가능하다면 첫 주에 15 분부터 시작할 수 있지만, 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해서는 훈련 시간을 늘려야합니다. 운동을하지 않고 시작할 생각이라면 훈련을 시작하기 전에 의사에게 가서 심장 건강을 평가하는 것이 좋습니다.

배를 잃는 음식

영양사 Tatiana Zanin과 함께이 비디오에서 지방 연소 및 배 손실에 대한 3 가지 필수 지침을 참조하십시오.