다리를 두껍게하는 탄력 운동

콘텐츠

• 허벅지와 둔부 근육량을 늘리는 방법
• 허벅지 운동
• 다리 안쪽 운동
• 종아리 운동

가볍고 매우 효율적이며 운반하기 쉽고 보관이 실용적이므로 다리와 둔근의 근육량을 늘리고 탄력을 유지하고 정의 할 수 있습니다.

집이나 체육관에서 사용할 수있는이 훈련 장비는 허벅지와 둔근을 돌리는 데 도움이되는 운동을 실행하여 근력을 높이고 해당 지역의 이완, 지방 및 셀룰 라이트와 싸우도록합니다.

탄성 훈련은 깃털을 단단하게 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 엉덩이 모양을 유지하고 팔과 배를 단단하게 유지하는데도 도움이됩니다. 탄성을 당기기 위해 가해지는 힘은 동시에 전신 운동을 필요로하기 때문입니다. …

허벅지와 둔부 근육량을 늘리는 방법

이 증가를 달성하려면 다음이 필요합니다.

• 허벅지와 종아리를 탄력있게 운동하고, 일주일에 3 회 이상 약 30 분 동안
• 단백질이 풍부한 식단을 유지하고 고기, 생선, 계란, 우유, 치즈 및 요구르트를 매일 섭취하십시오. 다른 식품에 대해 알아보십시오. 단백질이 풍부한 식품.

또한 체육관에서 운동을하고 허벅지와 둔근이 증가 할 수 있으며, 예를 들어 신근, 굴근 또는 다리 압박과 같은하지 용 특정 기계를 사용할 수 있습니다.

허벅지 운동

신축성있는 싱크대는 허벅지 앞쪽을 돕습니다. 따라서 다음을 수행해야합니다.

1. 발 떨어져, 한쪽 다리를 뒤에 놓고 한쪽 다리를 앞쪽에 놓고 발 끝에서만 뒷다리를 지탱합니다.
2. 고무줄의 한쪽 끝을 발에 부착 그것은 뒤에 있고 고무줄의 다른 부분은 반대쪽 다리의 어깨에 있어야합니다.
3. 뒤쪽 무릎을 바닥쪽으로 구부립니다., 앞다리의 허벅지는지면과 평행하고 무릎은 뒤꿈치와 정렬 됨;
4. 무릎과 몸통 위로 올라가 뒷다리의 발가락을 바닥에 밀고 있습니다.

오른쪽 다리를 앞쪽과 왼쪽 뒤쪽으로 운동을 시작한다면, 반복을 마친 후 다리를 바꾸고 똑같이해야합니다.

다리 안쪽 운동

허벅지 안쪽을 운동하려면 고무줄의 한 부분을 바 또는 기둥에 묶어 운동을 할 수 있고 고무줄의 다른 부분은 바 측면의 발에 부착해야합니다. 이 운동을하려면지지 다리 앞의 신축성있는 다리를 건너기 만하면됩니다.

실행하는 동안 항상 신축성있는 스트레칭과 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 또한 신축성이있는 발은 바닥에 닿지 않아야하므로 복부를 수축시키는 것이 중요합니다.

종아리 운동

쌍둥이라고도 알려진 종아리는 정의되었을 때 다리가 더 조율되고 정의됨에 따라 다리를 더 아름답게 만드는 다리 영역입니다. 따라서 다음을 수행해야합니다.

1. 바닥에 등을 대고, 다리를 위로 들어 올려 완전히 확장하십시오.
2. 발에 신축성있는 부분을, 손으로 당기십시오.
3. 발가락을 머리에 대고;
4. 발가락이 천장을 향하도록합니다.

이러한 운동 외에도 일반적으로 모든 유형의 스쿼트는 엉덩이를 정의하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리를 두껍고 단단하게 만드는 데 기여합니다. 다음에서 방법 알아보기 : 둔근을위한 6 가지 스쿼트 운동.

두꺼운 다리를 넣는 다른 운동에 대해 알아보기 : 다리를 두껍게하는 운동.