눈 운동 : 방법, 효능, 눈 건강 등

콘텐츠

• 눈 운동 방법
• 초점 변경
• 근거리 및 원거리 초점
• 그림 8
• 20-20-20 규칙
• 비전 테라피 란?
• 눈 건강을위한 팁
• 테이크 아웃

개요

수세기 동안 사람들은 시력을 포함한 시력 문제에 대한 "자연적인"치료법으로 안구 운동을 홍보 해 왔습니다. 눈 운동이 시력을 향상시킬 수 있다는 믿을만한 과학적 증거는 거의 없습니다. 그러나 운동은 눈의 피로에 도움이 될 수 있으며 눈이 더 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

근시 (근시), 원시 (원시) 또는 난시와 같은 일반적인 눈 상태가있는 경우 안구 운동을해도 효과가 없을 것입니다. 노화와 관련된 황반 변성, 백내장 및 녹내장을 포함하여 가장 흔한 안과 질환을 가진 사람들은 안구 운동으로 인한 혜택을 거의 보지 못할 것입니다.

눈 운동은 아마도 시력을 향상 시키지는 못하지만 특히 직장에서 눈이 자극을받는 경우 눈의 편안함에 도움이 될 수 있습니다.

디지털 눈의 피로로 알려진 상태는 하루 종일 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 흔합니다. 이 상태는 다음을 유발할 수 있습니다.

• 건조한 눈
• 눈의 피로
• 흐려진 시야
• 두통

몇 가지 간단한 눈 운동이 디지털 눈의 피로 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈 운동 방법

다음은 필요에 따라 시도 할 수있는 몇 가지 유형의 안구 운동입니다.

초점 변경

이 운동은 집중력에 도전하여 작동합니다. 앉은 자세에서해야합니다.

• 포인터 손가락을 눈에서 몇 인치 떨어진 곳에 둡니다.
• 손가락에 집중하세요.
• 초점을 유지하면서 천천히 얼굴에서 손가락을 떼십시오.
• 잠시 멀리서 멀리보세요.
• 뻗은 손가락에 초점을 맞추고 천천히 눈쪽으로 가져옵니다.
• 멀리 보며 멀리있는 무언가에 집중하십시오.
• 세 번 반복하십시오.

근거리 및 원거리 초점

이것은 또 다른 집중 운동입니다. 이전과 마찬가지로 앉은 자세에서 수행해야합니다.

• 엄지 손가락을 얼굴에서 약 10 인치 정도 잡고 15 초 동안 초점을 맞 춥니 다.
• 약 10 ~ 20 피트 떨어진 물체를 찾아 15 초 동안 초점을 맞 춥니 다.
• 엄지 손가락으로 초점을 되돌립니다.
• 다섯 번 반복하십시오.

그림 8

이 운동은 앉은 자세에서도해야합니다.

• 당신 앞에서 약 10 피트 정도 바닥에있는 지점을 선택하고 그것에 집중하십시오.
• 눈으로 가상의 숫자 8을 따라가보세요.
• 30 초 동안 계속 추적 한 다음 방향을 전환하십시오.

20-20-20 규칙

눈의 피로는 많은 사람들에게 진정한 문제입니다. 인간의 눈은 오랜 시간 동안 단일 물체에 붙어서는 안됩니다. 하루 종일 컴퓨터에서 작업하는 경우 20-20-20 규칙이 디지털 눈의 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 규칙을 구현하려면 매 20 분마다 20 피트 떨어진 곳에서 20 초 동안 무언가를 봅니다.

비전 테라피 란?

일부 의사는 비전 테라피라는 치료 분야를 전문으로합니다. 시력 치료에는 안구 운동이 포함될 수 있지만 안과 의사, 검안사 또는 안과 의사의 감독하에 수행되는보다 전문적인 치료 프로그램의 일부로 만 수행됩니다.

비전 테라피의 목표는 눈 근육을 강화하는 것입니다. 또한 불량한 시각적 행동을 재교육하거나 시선 추적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시력 요법으로 치료할 수있는 상태는 종종 어린이와 때로는 성인에게 영향을 미칩니다.

• 수렴 부족 (CI)
• 사시 (크로스 아이 또는 월 아이)
• 약시 (게으른 눈)
• 난독증

눈 건강을위한 팁

눈을 건강하게 유지하기 위해 눈 운동 외에도 할 수있는 일이 많이 있습니다.

• 몇 년마다 포괄적 인 확장 눈 검사를 받으십시오. 문제를 발견하지 못한 경우에도 시험을 받으십시오. 많은 사람들이 교정 렌즈로 더 잘 볼 수 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그리고 많은 심각한 안과 질환은 눈에 띄는 증상이 없습니다.
• 가족력을 알아 두십시오. 많은 안구 질환은 유전 적입니다.
• 위험을 파악하십시오. 당뇨병이나 안과 질환의 가족력으로 인해 안과 질환의 위험이 높은 경우 6 개월에서 1 년마다 안과 의사를 만나십시오.
• 선글라스를 쓰다. UVA 및 UVB 빛을 모두 차단하는 편광 선글라스로 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하세요.
• 건강하게 먹기. 건강한 지방과 항산화 제로 가득 찬 식단은 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그래, 그 당근을 먹어! 그들은 눈 건강에 중요한 영양소 인 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.
• 안경이나 콘택트 렌즈가 필요한 경우 착용하십시오. 교정 렌즈를 착용해도 눈이 약해지지는 않습니다.
• 담배를 끊거나 시작하지 마십시오. 흡연은 눈을 포함하여 몸 전체에 좋지 않습니다.

테이크 아웃

눈 운동이 사람들의 시력을 향상 시킨다는 주장을 뒷받침 할 과학은 없습니다. 눈 운동이 도움이되지 않을 수도 있지만 해를 끼칠 수는 없습니다. 안과 의사에게 정기적으로 눈 검사를받는 것도 중요합니다. 그들은 종종 눈에 띄는 증상이 시작되기 전에 문제를 감지하고 치료할 수 있습니다.