안면 장력

콘텐츠

• 안면 긴장 증상
• 안면 긴장 두통
• 얼굴의 긴장과 불안
• TMJ (측두 하악 관절) 장애
• 안면 긴장 완화를위한 6 가지 가정 요법
• 1. 스트레스 해소
• 스트레스는 얼굴의 긴장을 유발하므로 스트레스를 줄이면 얼굴의 긴장이 완화됩니다. 스트레스 감소의 첫 번째 단계는 다음과 같은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.
• 2. 이완 기법
• 3. 긴장 완화를위한 안면 운동
• 4.인지 행동 치료 (CBT)
• 5. 바이오 피드백 교육
• 6. 약물
• 테이크 아웃

안면 긴장이란?

얼굴 또는 목과 어깨와 같은 신체의 다른 부위에 생기는 긴장은 정서적 또는 육체적 스트레스에 대한 반응으로 자연스럽게 발생합니다.

인간으로서 당신은 "투쟁 또는 비행 시스템"을 갖추고 있습니다. 신체는 교감 신경계를 활성화하는 호르몬을 방출하여 심한 스트레스에 반응합니다. 이로 인해 근육이 수축하여 전투를하거나 도망 칠 준비가됩니다.

장기간 스트레스를 받으면 근육이 수축되거나 부분적으로 수축 될 수 있습니다. 결국,이 긴장은 불편 함을 유발할 수 있습니다.

안면 긴장 증상

안면 긴장에는 다음과 같은 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다.

• 따끔 거림
• 붉어지는
• 입술 손상
• 두통

안면 긴장 두통

스트레스는 가장 흔한 유형의 두통 인 긴장성 두통을 유발한다고 믿어집니다. 긴장성 두통 통증에는 다음이 포함됩니다.

• 둔하거나 쑤시는 통증
• 이마, 머리 옆쪽 및 / 또는 머리 뒤쪽에 팽팽한 느낌

긴장성 두통에는 일시적인 긴장성 두통과 만성 긴장성 두통의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 일시적인 긴장성 두통은 최소 30 분 또는 최대 일주일 지속될 수 있습니다. 잦은 일시적인 긴장성 두통은 최소 3 개월 동안 한 달에 15 일 미만으로 발생하며 만성화 될 수 있습니다.

만성 긴장성 두통은 몇 시간 동안 지속될 수 있으며 몇 주 동안 사라지지 않을 수 있습니다. 만성적 인 것으로 간주 되려면 적어도 3 개월 동안 매달 15 회 이상의 긴장성 두통이 있어야합니다.

긴장성 두통이 생활에 지장을 주거나 일주일에 두 번 이상 약을 복용하는 경우 의사와 상담을 예약하십시오.

얼굴의 긴장과 불안

스트레스와 불안은 얼굴의 긴장을 유발할 수 있습니다. 불안은 또한 안면 긴장의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

불안이 있으면 얼굴의 긴장이 자연스럽게 사라지는 것이 더 어려울 수 있습니다. 불안한 사람들은 긴장에 대해 걱정함으로써 불편 함을 높일 수 있습니다.

• 얼굴 따끔 거림 불안의 증상 일뿐만 아니라 고조된 불안에 대한 자극제가 될 수 있습니다. 따끔 거림이나 타는듯한 얼굴은 불안의 비정상적인 증상이지만 드물지 않으며과 호흡을 비롯한 여러 요인이 원인 일 수 있습니다. 발생하는 경우,이를 경험하는 사람은 종종 다발성 경화증 (MS) 또는 다른 신경 근육 또는 의학적 장애와 관련이 있다는 것을 두려워하고 그 두려움이 불안과 긴장을 고조시킵니다.
• 얼굴이 붉어짐 또는 홍조는 얼굴의 모세 혈관 확장으로 인한 불안의 가시적 인 증상 일 수 있습니다. 일반적으로 일시적이지만 몇 시간 이상 지속될 수 있습니다.
• 입술 손상 불안의 결과 일 수 있습니다. 불안으로 인해 출혈이있을 때까지 입술을 물거나 씹을 수 있습니다. 불안 할 때 입으로 호흡하면 입술이 건조해질 수 있습니다.

TMJ (측두 하악 관절) 장애

스트레스를 받으면 얼굴과 턱 근육을 조이거나이를 움켜 쥘 수 있습니다. 이로 인해 만성 턱 통증의 "범용"용어 인 통증 또는 측두 하악 관절 장애 (TMJ)가 발생할 수 있습니다. 턱과 두개골의 측두골을 연결하는 경첩 인 측두 하악 관절 주변의 얼굴과 목 근육에 물리적 스트레스가 가해지면 TMJ가 발생합니다. TMJ 장애는 때때로 TMD라고도합니다.

TMJ가 있다고 생각되면 의사에게 가서 적절한 진단을 받고 필요한 경우 치료 권장 사항을 확인하십시오. 의사의 진료를 기다리는 동안 다음 사항을 고려하십시오.

• 부드러운 음식 먹기
• 껌 피하기
• 넓은 하품 자제
• 충분한 수면
• 금연
• 정기적으로 운동
• 균형 잡힌 식사
• 적절하게 수분 공급
• 알코올, 카페인 및 설탕 섭취 제한

안면 긴장 완화를위한 6 가지 가정 요법

1. 스트레스 해소

스트레스는 얼굴의 긴장을 유발하므로 스트레스를 줄이면 얼굴의 긴장이 완화됩니다. 스트레스 감소의 첫 번째 단계는 다음과 같은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.

2. 이완 기법

다음을 포함하여 효과적인 스트레스 및 / 또는 긴장 완화에 도움이되는 여러 기술을 찾을 수 있습니다.

• 뜨거운 샤워 / 목욕
• 마사지
• 심사 숙고
• 크게 숨쉬기
• 요가

3. 긴장 완화를위한 안면 운동

얼굴 구조를 구성하는 근육은 50 개가 넘습니다. 운동을하면 얼굴의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 안면 긴장을 완화 할 수있는 몇 가지 안면 운동입니다.

• 행복한 얼굴. 최대한 넓게 웃고 5를 세고 긴장을 푼다. 운동 세트당 10 회 반복 (반복)하십시오.
• 슬랙 턱. 턱을 완전히 이완시키고 입을 벌리십시오. 혀 끝을 입천장의 가장 높은 지점으로 가져 오십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 입을 닫은 상태에서 턱을 다시 편안하게합니다. 세트당 10 회 반복합니다.
• 이마 고랑. 눈썹을 가능한 한 높게 아치형으로 이마를 주름 잡으십시오. 이 자세를 15 초 동안 유지했다가 놓아주세요. 세트당 3 회 반복합니다.
• 눈을 짠다. 눈을 꼭 감고이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.그런 다음 눈을 깜빡입니다. 눈 주위의 모든 작은 근육을 완전히 놓고 15 초 동안 무표정하게 응시합니다. 세트당 3 회 반복합니다.
• 코 스 크런치. 코를 주름지게하고, 콧 구멍을 벌리고, 15를 세었다가 놓는다. 세트당 3 회 반복합니다.

4.인지 행동 치료 (CBT)

목표 지향적 대화 요법의 일종 인 CBT는 긴장을 유발하는 스트레스를 관리하는 방법을 가르치는 실용적인 접근 방식을 취합니다.

5. 바이오 피드백 교육

바이오 피드백 훈련은 장치를 사용하여 근육 긴장, 심박수 및 혈압을 모니터링하여 특정 신체 반응을 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움을줍니다. 근육 긴장을 줄이고, 심박수를 늦추고, 호흡을 조절하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다.

6. 약물

의사는 스트레스 관리 기술과 함께 사용할 항불안제를 처방 할 수 있습니다. 조합은 두 치료 중 하나만 사용하는 것보다 더 효과적 일 수 있습니다.

테이크 아웃

얼굴의 긴장은 정서적 또는 육체적 스트레스에 대한 자연스러운 반응 일 수 있습니다. 얼굴에 긴장감을 느끼고 있다면 얼굴 운동과 같은 간단한 스트레스 감소 기술을 시도해보십시오.

긴장이 장기간 지속되거나 점진적으로 고통 스럽거나 규칙적으로 계속 발생하면 의사를 만나야합니다. 주치의가없는 경우 Healthline FindCare 도구를 통해 해당 지역의 의사를 찾아 볼 수 있습니다.