싸움, 비행, 동결 :이 응답의 의미

콘텐츠

• 몸에서 일어나는 일
• 심리적 설명
• 예
• 이 응답이 과도하게 활성화 될 수 있습니까?
• 외상
• 걱정
• 대처하는 방법
• 이완 기법
• 신체 활동
• 사회적 지원
• 전문가를 볼 때
• 결론

전투 비행 동결 대응은 위험에 대한 신체의 자연 반응입니다. 다가오는 차나 으르렁 거리는 개와 같이인지 된 위협에 대응하는 데 도움이되는 스트레스 대응 유형입니다.

이 반응은 호르몬 및 생리 학적 변화를 즉시 유발합니다. 이러한 변경 사항을 통해 신속하게 행동 할 수 있으므로 자신을 보호 할 수 있습니다. 우리의 고대 조상들이 수년 전에 개발 한 것은 생존 본능입니다.

특히, 싸움 또는 비행은 당신이 싸우거나 도망 치는 적극적인 방어 대응입니다. 심박수가 빨라져 주요 근육으로의 산소 흐름이 증가합니다. 통증 인식이 떨어지고 청력이 선명 해집니다. 이러한 변화는 적절하고 신속하게 행동하는 데 도움이됩니다.

얼어 붙는 것은 싸움이나 비행 중이며, 자신을 보호하기 위해 더 준비합니다. 반응 적 부동성 또는 세심한 부동성이라고도합니다. 비슷한 생리 학적 변화가 필요하지만, 당신은 완전히 움직이지 않고 다음 행동을 준비합니다.

전투 비행 동결은 의식적인 결정이 아닙니다. 자동 반응이므로 제어 할 수 없습니다. 이 기사에서는 예제와 함께이 응답에 수반되는 내용을 자세히 살펴 보겠습니다.

몸에서 일어나는 일

전투 비행 동결 반응 동안 많은 생리 학적 변화가 발생합니다.

반응은인지 된 두려움을 담당하는 뇌의 일부인 편도에서 시작됩니다. 편도선은 시상 하부에 신호를 보내 반응하여 자율 신경계 (ANS)를 자극합니다.

ANS는 교감 및 부교감 신경계로 구성됩니다. 교감 신경계는 싸움 또는 비행 반응을 유도하고, 부교감 신경계는 동결을 유발합니다. 반응 방법은 당시에 어떤 시스템이 반응을 지배하는지에 따라 다릅니다.

일반적으로 ANS가 자극되면 신체가 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 방출합니다. 이 호르몬은 매우 빠르게 방출되어 다음에 영향을 줄 수 있습니다.

• 심박수. 주요 근육에 산소를 공급하기 위해 심장이 더 빨리 뛰게됩니다. 얼는 동안 심박수가 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
• 폐. 호흡 속도가 빨라져 혈액에 더 많은 산소를 공급합니다. 동결 반응에서 호흡을 유지하거나 호흡을 제한 할 수 있습니다.
• 눈. 주변 시력이 높아져 주변을 볼 수 있습니다. 눈동자는 팽창하여 더 밝게 보이므로 더 잘 볼 수 있습니다.
• 귀. 당신의 귀가 "삐져"들리고 청각이 더 선명 해집니다.
• 피의. 혈액이 두꺼워 져 응고 인자가 증가합니다. 이것은 신체 부상을 준비합니다.
• 피부. 피부가 더 땀을 흘리거나 식을 수 있습니다. 창백 해 보이거나 거위 덩어리가있을 수 있습니다.
• 손과 발. 혈류가 주요 근육으로 증가하면 손과 발이 차가워 질 수 있습니다.
• 통증 인식. 싸움이나 비행은 일시적으로 고통의 인식을 줄입니다.

특정 생리 반응은 일반적으로 스트레스에 어떻게 반응하는지에 달려 있습니다. 당신은 또한 싸움 또는 비행과 냉동 사이를 전환 할 수 있지만 이것은 제어하기가 매우 어렵습니다.

일반적으로 신체는 20-30 분 후에 자연 상태로 돌아갑니다.

심리적 설명

전투 비행 동결 반응은 생리적 반응을 유발하지만 심리적 두려움에 의해 유발됩니다.

두려움이 조절되어 상황이나 사물을 부정적인 경험과 연관 시켰습니다. 이 심리적 반응은 상황에 처음 노출되고 시간이 지남에 따라 발전 할 때 시작됩니다.

당신이 무서워하는 것을인지 된 위협 또는 위험하다고 생각하는 것입니다. 인식 된 위협은 사람마다 다릅니다.

인지 된 위협에 직면하면 뇌는 자신이 위험하다고 생각합니다. 그것은 이미 상황이 생명을 위협한다고 생각하기 때문입니다. 결과적으로, 신체는 안전을 유지하기 위해 전투 비행 동결 반응에 자동으로 반응합니다.

예

전투 비행 동결 응답은 다음을 포함한 많은 생활 상황에서 나타날 수 있습니다.

• 앞차가 갑자기 멈 추면 브레이크가 밟히는 소리
• 밖에 서 걷는 동안 으르렁 거리는 개가 발생
• 다가오는 차량의 길을 뛰어 넘다
• 누군가 방에서 뛰어 내리다
• 길을 걷다가 불안하다

이 응답이 과도하게 활성화 될 수 있습니까?

때로는 전투 비행 동결 반응이 과도하게 활성화됩니다. 위협하지 않는 상황이 반응을 유발할 때 발생합니다.

과민 반응은 다음을 경험 한 사람들에게 더 일반적입니다.

외상

외상 후, 과장된 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다. 초기 사건과 관련된 반응의 반복 패턴이 포함됩니다.

다음과 같은 기록이있는 경우 더 가능성이 높습니다.

• 외상 후 스트레스 장애
• 신체적 또는 성폭행
• 사고
• 천재 지변
• 어린 시절 외상
• 스트레스가 많은 삶의 사건

이 경우 뇌는 미래의 외상성 상황에 대비하기 위해 관련 유발 요인에 반응합니다. 결과는 과잉 반응입니다.

교통 사고로 인한 외상을 경험 한 경우의 예입니다. 자동차 경적 소리가 이벤트를 생각 나게하면 자동차 경적 소리를들을 때 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다.

걱정

불안은 상황에 대해 겁이 나거나 긴장감을 느낄 때입니다. 적절하게 대응하는 데 도움이되는 자연스러운 반응입니다. 불안 장애가있는 경우 위협적이지 않은 스트레스 요인에 의해 위협받을 가능성이 높습니다.

이것은 버스를 타거나 교통 체증과 같은 일상 활동에 과장된 스트레스 반응을 일으킬 수 있습니다.

대처하는 방법

과잉 스트레스 반응에 대처하는 방법이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 다양한 전략과 치료가 포함됩니다.

이완 기법

이완을 촉진하는 활동을함으로써 이완 반응과 스트레스 반응에 대응할 수 있습니다.

완화 기술의 예는 다음과 같습니다.

• 복부 호흡
• 평온한 단어에 집중
• 평화로운 이미지 시각화
• 심사 숙고
• 반복적 인기도
• 요가
• 태극권

정기적으로 수행하면 이러한 기술로 스트레스에 대한 반응을 개선 할 수 있습니다.

신체 활동

또 다른 전략은 규칙적인 운동입니다. 신체 활동은 다음을 통해 스트레스 반응을 줄입니다.

• 아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬 감소
• 엔돌핀 증가
• 평온 개선
• 더 나은 수면 촉진

이러한 혜택은 기분과 휴식 감각을 향상시켜 스트레스가 많은 시나리오에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

사회적 지원

건강한 사회적 관계를 키우는 것도 중요합니다. 사회적 지원은인지 된 위협에 대한 심리적, 생리적 반응을 최소화 할 수 있습니다. 그것은 안전과 보호 감각을 제공하여 덜 두려움을 느끼게합니다.

귀하의 사회적 지원에는 다음을 포함한 다른 사람들이 포함될 수 있습니다.

• 친구
• 지인
• 동료들
• 친척
• 중요한 다른 사람들
• 멘토

전문가를 볼 때

지속적인 전투 또는 비행 상태 인 경우 정신 건강 전문가를 방문하십시오.

특히 다음과 같은 상황이 발생하면 도움을 받아야합니다.

• 항상 "가장자리에"느낌
• 지속적인 걱정, 긴장 또는 두려움
• 일상 활동을 방해하는 스트레스
• 위협하지 않는 상황에 대한 두려움
• 긴장을 풀지 못함

정신 건강 전문가가 이러한 감정의 근본 원인을 파악하도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 증상과 정신 건강 기록에 따라 스트레스 반응을 줄이기위한 계획을 세울 수도 있습니다.

결론

신체의 싸움 비행 동결 반응은 심리적 두려움에 의해 유발됩니다. 빠른 심박수 및 통증 인식 감소와 같은 생리 학적 변화를 일으키는 내장 방어 메커니즘입니다. 이를 통해 감지 된 위협으로부터 자신을 신속하게 보호 할 수 있습니다.

외상이나 불안의 병력이 있다면 위협하지 않는 상황에 과민 반응을 보일 수 있습니다. 정신 건강 전문가가 대처 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들의 지침에 따라 상황에 가장 적합한 전략을 개발할 수 있습니다.