일정에 맞게 운동하기

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• 검토 대상

가장 큰 장애물: 동기부여 유지

쉬운 수정:

1. 15분 일찍 일어나서 미니 근력 운동을 하세요. 일반적으로 오전 6시에는 오후 6시보다 갈등이 적기 때문에 아침 운동을 하는 사람들은 늦은 시간에 운동하는 사람들보다 일상을 더 잘 지키는 경향이 있습니다.
2. 액세스할 수 있는 장비를 최대한 활용하십시오. 새로운 모습에 대한 분위기? 집을 새롭게 꾸며보세요. 15분 동안 가구를 옮기면 101칼로리가 소모됩니다.*
3. 집에 오자마자 운동복으로 갈아입습니다. 그렇게 하면 소파에 앉아 쉬고 싶은 유혹을 받지 않을 것입니다.

가장 큰 장애물: 불일치와 지루함

쉬운 수정:

1. 요가와 스피닝과 같은 새로운 활동을 시도하여 운동에 다양성을 더하십시오. 체육관에 속하지 않습니까? 집에서 이러한 요가 동작을 할 수 있습니다.
2. 나에게 편리한 그룹 수업을 찾아보세요.
3. 실제로 즐기는 활동을 하십시오. 1시간의 쇼핑은 146칼로리를 소모합니다*!

가장 큰 장애물: 여행

쉬운 수정:

1. 호텔을 선택할 수 있다면 좋은 체육관이 있는 호텔이나 야외 레크리에이션 구역 근처에 있는 호텔을 예약하세요. 방에 갇히게 될 경우 가벼운 저항 밴드나 튜브를 준비하여 근력 운동을 하십시오.
2. 엘리베이터를 타고 호텔 방으로 가는 대신 계단을 이용하세요. 5분 동안 계단을 오르면 41칼로리*가 소모됩니다.
3. 운동하기 싫다면 최소한의 시간에 가벼운 운동을 계획하세요.

가장 큰 장애물: 체육관 시간 찾기

쉬운 수정:

1. 운동 친구를 구하세요. 연구에 따르면 다이어트를 하는 사람들은 친구와 함께 건강한 식사 프로그램을 시작할 때 그것을 고수할 가능성이 더 높습니다.
2. 야외로 가져가세요. 다음 활동을 30분 동안 수행하면 칼로리*를 태우고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

• 자전거 타기(산): 259칼로리
• 배낭 여행: 215칼로리
• 암벽 등반: 336칼로리

1. 월요일부터 금요일까지 대부분의 운동을 예약하십시오. 그렇게 하면 월요일과 금요일 사이에 10번의 운동 기회를 갖게 됩니다. 운동을 놓친 경우 아직 운동 일정이 없기 때문에 토요일이나 일요일에 보충할 수 있습니다.

* HealthStatus.com에서 칼로리 소모 계산기를 사용하여 찾은 칼로리 정보는 체중 135파운드를 기준으로 계산되었습니다. 계산기와 도구가 올바른 결과를 생성하는지 확인하기 위해 주의를 기울였지만 결과가 정확하다는 보장은 없습니다. 건강 도구는 전문적으로 인정되고 동료 검토 알고리즘을 사용하여 결과 또는 간단한 수학 방정식을 계산합니다.

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