5가지 무료 Ab 운동 루틴

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• 당신은 평평한 복근을 원하고 모양 플랫 ab 성공을 위한 5가지 비밀을 제공합니다.
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당신은 평평한 복근을 원하고 모양 플랫 ab 성공을 위한 5가지 비밀을 제공합니다.

무료 복근 운동 팁 # 1: 제어를 유지하십시오. 복근 대신 운동량(예: 상체를 앞뒤로 흔드는 것)을 사용하지 마십시오. 전체 가동 범위에서 중간 근육을 수축 상태로 유지하십시오. 그들이 당신의 어깨 및/또는 엉덩이를 바닥에서 당기게 하십시오.

무료 복근 운동 팁 # 2: 언제 휴식을 취해야 하는지 알아보세요. 큰 복근인 복직근은 고강도 훈련(반드시 더 많이 반복할 필요는 없음)에 가장 잘 반응합니다. 하지만 매일 세게 치면 근육이 피로해지고 효과가 나타나지 않는다. 비연속적인 날에는 일주일에 2~3회 복근 운동을 하십시오.

무료 복근 운동 팁 # 3: 복근 루틴에 자전거를 추가하세요. 미국 운동 협회(American Council on Exercise)의 연구에 따르면 자전거(누운 자세에서 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 서로 마주보고 옆으로 바꿉니다)는 복근의 모든 근육을 사용하기 때문에 최고의 허리 단련 운동입니다.

무료 복근 운동 팁 # 4: 공을 타십시오. 일반 크런치를 선호합니까? 안정성 볼에서 하는 것이 플로어에서 하는 것보다 더 효과적입니다. 자세를 안정화하기 위해 복근(및 코어)이 더 열심히 일해야 하고 더 넓은 범위의 동작을 통해 이동할 수 있기 때문입니다.

무료 복근 운동 팁 # 5: 파이어엠업. 운동 중 또는 하루 종일 책상에 앉아 있는 동안 복근의 가장 깊은 근육을 사용하려면 다음을 시도하십시오. 숨을 들이마신 다음 숨을 내쉬고 어깨를 앞으로 굽히지 않고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 배.

모양 ab 운동 루틴을 포함한 모든 운동 루틴을 제공합니다.

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