Flutter Kicks의 이점은 무엇이며 어떻게 안전하게 보호합니까?

콘텐츠

• 설레는 차는 무엇입니까?
• 어떻게
• 전통 설레다 킥
• 십자형 플러터 킥
• 팁
• 발생하기 쉬운 플러터 킥
• 안전 수칙
• 팁
• 혜택
• 위험
• 설렘과 임신
• 테이크 아웃

설레는 차는 무엇입니까?

Flutter kick은 코어의 근육, 특히 하부 직장 복부 근육과 고관절 근육을 작동시키는 운동입니다. 그들은 수영 스트로크를 모방하지만 마른 땅에서 수행됩니다. 등을 대고 누워 있거나 등 근육을 강화하려면 위장에 누워서 할 수 있습니다.

설득력있는 발 차기, 장점 및 부작용에 대해 알아보십시오.

어떻게

전통 설레다 킥

Gfycat을 통해

1. 위로 향하게 누워서 누워 있습니다.
2. 두 손을 엉덩이 아래에 두십시오.
3. 오른쪽 다리를 엉덩이 높이보다 약간지면에서 오른쪽 다리를 들어 올릴 때 허리를지면에 유지하고 왼쪽 다리를 들어 올려 바닥에서 몇 인치 떨어지도록합니다.
4. 2 초 동안 유지 한 다음 다리의 위치를 ​​바꾸어 플러터 킥 동작을합니다.
5. 더 많은 도전을 위해 머리와 목을 바닥에서 들어 올리십시오.
6. 이 동작을 최대 30 초 동안 반복하십시오.

십자형 플러터 킥

Gfycat을 통해

1. 위로 향하게 누워서 누워 있습니다.
2. 엉덩이 아래에 양손을 놓습니다.
3. 양쪽 다리를 들어 올리면서 엉덩이 높이를 약간 지나서 허리를 바닥에 유지하여 코어가 계속 움직입니다.
4. 다리를 서로 가로 지르고 교차하여 다리를 윗부분에서 끄고 다리를 바닥에서 계속 내립니다.
5. 더 많은 도전을 위해 머리와 목을 바닥에서 들어 올리십시오.
6. 각 십자가로 다리를 넓게 넓힐수록 복근 운동이 더 많이 느껴집니다.
7. 이 동작을 최대 30 초 동안 반복하십시오.

팁

• 움직임을 더 어렵게 만들려면 각 십자가로 다리를 넓히십시오. 다리가 넓을수록 복부 근육에서 느끼게됩니다.

발생하기 쉬운 플러터 킥

Gfycat을 통해

1. 뱃속에 누워 팔꿈치를 넓게 벌리고 손을 얼굴 앞쪽에 놓습니다. 턱이나 이마를 손에 대십시오.
2. 코어를 사용하고 가능하면 두 다리를지면에서 엉덩이 높이로 들어 올리거나 엉덩이 높이를 약간 지나서 들어 올리십시오.
3. 마치 마치 수영하는 것처럼 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 플러터 운동으로 들어 올리십시오.
4. 최대 30 초 동안 반복하십시오.

안전 수칙

플러터 킥 운동을 수행 할 때는 허리가 항상 바닥에 남아 있어야합니다. 허리에 아치를 원하지 않습니다. 이는 백 스트레인이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 배꼽으로 잡아 당겨서 운동 중에 내 복근을 사용하십시오. 다리 근육이 아닌 복부 근육이 관여해야합니다.

팁

• 다리를지면으로 낮추는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 설레는 킥을 처음 봤거나 허리가지면에서 튀어 오르는 것을 느끼는 경우, 발을 땅에서 겨우 시작하여 다리를 더 높이 들어 올리십시오.

혜택

플러터 킥과 같은 복부 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 강력한 핵심의 이점은 다음과 같습니다.

• 자세 개선
• 균형과 안정성 향상
• 더 정의 된 복부 근육
• 골프 클럽 스윙, 선반 위의 물건 도달 또는 신발 매기와 같은 신체 활동을하는 동안 편안함 향상
• 대부분의 신체 활동에 강력한 핵심이 중요하기 때문에 피트니스 목표 달성에 도움

Flutter kick은 보트 자세, 등산가 및 V-up과 같은 다른 복부 강화 운동의 좋은 대안이 될 수 있습니다.

위험

허리 통증이 발생하면 플러터 킥을하면 등을 더 자극 할 수 있습니다. 안전 지침을 준수하고 운동 중에는 등을지면에서 들어 올리거나 등을 치지 마십시오.

플러터 킥으로 인해 고관절이 팽팽해질 수 있습니다. 이러한 스트레칭과 운동을 시도하여 고관절 굴근을 강화하십시오.

새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사의 승인을 받으십시오. 통증이 있거나 현기증이 나면 플러터 킥을 중단하십시오.

설렘과 임신

모든 임산부의 60 % 이상이 임신 중 요통을 경험합니다. 임신 전후에 복부와 등 근육을 강화하면 이러한 위험을 최소화 할 수 있습니다.

플러터 킥과 같은 복부 운동은 일반적으로 건강한 임신의 첫 3 개월 동안 안전하다고 간주되지만 먼저 건강 전문가의 승인을 받으십시오.

두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 등이 펄럭 거리지 않아야합니다. 대신, 걷기와 수영과 같은 임신 안전 운동을 시도하십시오. 또한 태아 요가 나 필라테스를 사용하여 코어를 계속 강화할 수 있지만 임산부와 경험이있는 피트니스 전문가와 함께 일해야합니다.

테이크 아웃

플러터 킥은 하복부 근육을 효과적으로 작동시킬 수 있습니다. 이 운동을 안전하고 적절한 형태로 수행하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 피트니스 전문가에게 도움을 요청하십시오.

이 운동을 판자와 자전거 크런치 등의 코어 운동과 함께 수행하여 코어의 모든 근육을 똑같이 움직이고 운동하십시오. 체중이나 지방을 줄이려고하면 토닝 운동만으로는 효과가 없습니다. 핵심 운동 외에도 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 운동 목표를 달성하기 위해 일주일에 여러 번 유산소 운동 또는 고강도 간격 운동 (HIIT) 운동을 운동 루틴에 포함시킵니다.