팔뚝 건염이란 무엇이며 어떻게 치료합니까?
콘텐츠
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다.이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
개요
팔뚝 건염은 팔뚝 힘줄의 염증입니다. 팔뚝은 손목과 팔꿈치 사이의 팔 부분입니다.
힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 결합 조직의 부드러운 밴드입니다. 관절이 구부러지고 확장 될 수 있습니다. 힘줄이 자극을 받거나 부상을 입으면 염증이 생깁니다. 그것은 건염을 유발합니다.
조짐
팔뚝 건염의 가장 흔한 증상은 염증입니다. 이것은 팔뚝의 통증, 발적 및 부기처럼 느껴지고 보입니다. 팔뚝 건염은 팔꿈치, 손목 및 손에 또는 주위에 증상을 유발할 수 있습니다.
팔뚝 건염의 추가 증상은 다음과 같습니다.
- 따뜻함
- 약점 또는 그립 상실
- 욱신 거림 또는 맥동
- 타고 있는
- 뻣뻣함, 종종 수면 후 악화
- 손목, 팔꿈치 또는 팔뚝을 사용하려고 할 때 심한 통증
- 팔뚝, 손목 또는 팔꿈치에 무게를 지탱할 수 없음
- 손목, 손, 손가락 또는 팔꿈치의 무감각
- 팔뚝의 덩어리
- 힘줄을 움직일 때 삐걱 거리는 느낌
진단
의사는 증상이 언제 어떻게 시작되었는지, 어떤 활동이 증상을 개선하거나 악화시키는 지 등 증상에 대해 질문 할 것입니다. 또한 귀하의 병력을 검토하고 팔뚝과 주변 관절을 검사합니다.
의사가 건염을 의심하는 경우 진단 영상 검사를 사용하여 진단을 확인할 수 있습니다. 검사에는 X- 레이 또는 MRI가 포함될 수 있습니다.
가정 요법
집에서 건염 치료에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
- RICE 요법의 즉각적이고 지속적인 사용
- 처방전없이 살 수있는 (OTC) 항염증제 및 진통제 사용
- 점진적 스트레칭 및 강화 운동
쌀 요법
RICE는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 나타냅니다. 쌀 요법은 부상 부위로의 혈류를 늦출 수 있습니다. 이는 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.
쉬다
팔뚝은 다양한 동작에 관여합니다. 어떤 방식 으로든 대부분의 활동과 스포츠에서 사용됩니다. 팔뚝 힘줄 사용을 완전히 중단하는 것은 까다로울 수 있습니다. 실수로 사용하기 쉽습니다.
전체 팔뚝, 팔꿈치 또는 손목의 움직임을 제한하여 해당 부위를 쉬게하십시오. 당신이 사용할 수있는:
- 바지 멜빵
- 부목
- 랩
빙
천이나 수건으로 감싼 얼음 팩을 팔뚝에 10 분 동안 부드럽게 바른 다음 20 분 휴식을 하루에 여러 번 반복합니다. 아이싱은 잠자리에 들기 전이나 아침에 처음처럼 팔뚝을 많이 사용하거나 활동이 없을 때 특히 효과적입니다.
압축
다양한 소매와 랩은 전체 팔뚝이나 그 부분을 압축하도록 설계되었습니다. 증상의 심각도에 따라 압박 장치를 몇 시간 동안 착용하거나 목욕이나 수면을 제외하고 며칠에서 몇 주 동안 그대로 둘 수 있습니다.
높이
혈류를 줄이기 위해 팔뚝을 심장보다 높게 유지하십시오. 어떤 사람들은 앉거나자는 동안 베개에 팔뚝을 얹거나 걷거나 서있을 때 슬링을 사용하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
OTC 구제
다음과 같은 여러 OTC 약물이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve)과 같은 항염증제 및 진통제
- 리도카인 및 벤조 카인과 같은 마취 화학 물질이 함유 된 마취 크림, 스프레이 또는 로션
- 자연 요법 마취 크림, 강장제 또는 식물성 진통제 또는 캡사이신, 페퍼민트, 멘톨 또는 윈터그린과 같은 마비 제를 사용한 스프레이
스트레칭과 운동
여러 번의 스트레칭은 염증이 있거나 손상된 힘줄을 천천히 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래쪽 손목 스트레칭
- 손바닥과 손가락이 아래를 향하도록 팔을 바깥쪽으로 확장합니다.
- 1 단계가 너무 많은 통증을 유발하지 않으면 반대쪽 손을 사용하여 천천히 부드럽게 손을 뒤로 또는 팔뚝쪽으로 당깁니다.
- 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
웨이트 컬
- 앉은 자세에서 팔뚝을 허벅지에 얹고 1 ~ 3 파운드의 웨이트를 유지합니다.
- 팔꿈치에서 팔뚝을 천천히 구부리거나 구부리면서 손을 몸쪽으로 최대한 편안하게 당깁니다.
- 손을 허벅지의 휴식 위치로 되돌립니다.
- 이 운동을 10 ~ 12 회 세트로 3 회 반복합니다.
마사지 볼 또는 폼 롤러
- 편안하게 느껴지는 압력 수준을 사용하여 볼이나 폼 롤러 위로 팔뚝의 조직을 천천히 굴립니다.
- 특히 고통 스럽거나 부드러운 부위를 치면 멈추고 15 ~ 30 초 동안 유지하면서 그 부위에 천천히 추가 압력을가합니다.
- 압력을 줄이고 손바닥에서 팔뚝까지 팔뚝을 계속 굴립니다.
고무줄 스트레치
- 엄지와 집게 손가락 사이에 작은 고무 밴드 나 저항 밴드를 감아 상당히 조입니다.
- 엄지와 집게 손가락을 바깥쪽으로 천천히 펴서 손가락과 엄지로 "V"모양을 만듭니다.
- 엄지와 집게 손가락을 천천히 원래 위치로 되돌립니다.
- 10-12 회, 3 회 연속으로 반복하십시오.
치료
의사는 팔뚝 건염의 중증, 장기 또는 무력화 사례에 대해 물리 치료 또는 진통제를 처방 할 수 있습니다.
의사가 권장 할 수있는 다른 치료법은 다음과 같습니다.
- 마사지 요법
- 물리 치료
- 처방 강도가 높은 항염증제 및 진통제
- 코르티코 스테로이드 주사
- 침술, 지압 또는 전기 자극 요법
- 롤링 및 근막 방출 기술
- 체외 충격파 치료
심각한 파열이나 조직 손상이있는 경우 부상을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 의사는 다른 치료법에 반응하지 않는 중증 또는 장기 건염 수술을 권할 수도 있습니다.
회복
경미한 건염의 경우 며칠 동안 팔을 쉬어야 할 수도 있습니다. 염증은 기본 치료 2 ~ 3 주 후에 사라져야합니다.
중증 또는 장기적인 건염의 경우 종종 며칠 동안 팔뚝의 완전한 휴식이 필요합니다. 또한 몇 주 또는 몇 달 동안 힘줄을 자극하는 활동을 피해야합니다.
건염 수술이 필요한 경우 수술 후 몇 달 동안 팔을 쉬어야 할 것입니다. 또한 물리 치료사 또는 작업 치료사와 협력하여 재활 운동을 배우게됩니다.
힘줄을 활성화하는 모든 것이 건염 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특정 동작은 증상을 유발하거나 증가시킬 가능성이 더 높습니다.
팔뚝 건염에서 회복 할 때 피해야 할 움직임은 다음과 같습니다.
- 던지기
- 타격
- 리프팅
- 타자
- 문자 메시지
- 책이나 태블릿을 들고
- 당기기
흡연과 같은 특정 습관과 음식도 염증을 증가시킬 수 있습니다. 염증 유발 식품은 다음과 같습니다.
- 흰 빵이나 파스타와 같은 정제 된 탄수화물
- 가공육
- 청량 음료
- 알코올
- 튀긴 음식
- 붉은 고기
- 칩, 사탕, 초콜릿과 같은 가공 된 스낵 식품
균형 잡힌 영양가있는 식단을 따르면 회복을 개선 할 수 있습니다.
예방
팔뚝 건염이 발생하지 않도록 특정 활동, 작업 또는 스포츠에 대한 안전 예방 조치를 따르십시오.
반복적이거나 과도한 과용으로 인한 건염을 예방하는 가장 좋은 방법은 증상의 징후를 조기에 인식하고 치료하는 것입니다.
이 상태의 증상을 느끼기 시작하면 팔뚝 힘줄을 자극하거나 사용하는 행동을 피하십시오. 그것은 상태가 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
팔뚝 건염 회복 중에 권장되는 스트레칭을 연습하면 중증 또는 장기간 염증의 가능성을 줄일 수 있습니다.
시야
팔뚝 건염은 일반적인 상태입니다. 몇 주 동안 휴식을 취하고 기본적인 치료를 받으면 종종 해결됩니다. 중증 또는 장기적인 건염 사례는 장애를 일으킬 수 있으며 완전히 회복 되려면 수개월 간의 치료와 치료가 필요합니다.
팔뚝 건염을 치료하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 쌀 요법
- OTC 항염증제
- 스트레칭 및 강화 운동
상태를 치료하는 다른 방법이 실패하거나 힘줄에 심각한 손상이있는 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
새로운 기사
Microneedling 후 피부를 관리하는 방법
