Garcinia Cambogia와 Apple Cider 식초를 함께 섭취해야합니까?
콘텐츠
열대 과일 추출물 인 사과 사과 식초와 가르시니아 캄보지아를 복용하면 체중 감량에 도움이된다고합니다.
어떤 사람들은 가르시니아 캄보지아가 식욕을 억제하고 체내 지방 생성을 차단할 수 있다고 생각합니다.
사과 사이다 식초는 충만감을 개선하고 신진 대사를 증가시켜 체중 감량을 촉진 할 수 있다고 추측되었습니다.
그럼에도 불구하고 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 있는지 여부와이 두 보충제를 함께 복용하는 것이 유리한지 궁금 할 것입니다.
이 기사는 체중 감량과 가능한 위험에 대해 가르시니아 캄보지아와 사과 사이다 식초를 복용 한 증거를 검토합니다.
가르시니아 캄보지아와 애플 사이다 식초 란 무엇입니까?
가르시니아 캄보지아는 열대 과일 껍질에서 추출한 인기있는 체중 감량 보조제입니다. 가르시니아 구미 구타 (1).
과일은 작은 호박과 비슷하고 신맛이 나며 동남아시아와 인도 출신입니다. 생선 카레의 풍미를 높이고 소화기 문제와 기생충 치료제로 자주 사용됩니다 (1).
가르시니아 (Garcinia)는 높은 수준의 히드 록시 시트르산 (HCA)을 함유하고있어 과학자들은 체내 지방 생성을 중단하고 식욕을 감소시킬 수 있다고 생각합니다. 구체적으로, HCA는 지방 및 콜레스테롤 생성에 관여하는 효소를 차단함으로써 작용할 수 있습니다 (1, 2, 3, 4).
사과 식초는 효모와 박테리아로 만든 발효 제품입니다. 일반적으로 액체이지만 탈수되어 알약으로 만들 수도 있습니다 (5).
사과 식초의 주요 활성 성분 인 아세트산은 여러 가지 메커니즘을 통해 체중 감량을 촉진 할 수 있다고 생각됩니다 (5, 6).
쥐에서 아세트산은 지방 연소를 증가시키고 혈액에서 설탕을 흡수하는 세포의 능력을 향상시키고 식욕을 자극하는 뇌 영역을 억제하는 것으로 나타났습니다 (7, 8, 9).
요약 가르시니아 캄보지아는 하이드 록시 시트르산 (HCA)이 높은 열대 과일에서 추출한 보충제이며 사과 사이다 식초는 박테리아와 효모로 만들어집니다. 둘 다 체중 감량에 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다.두 가지 모두 체중 감량을 촉진합니까?
수많은 일화 계정과 보충 웹 사이트는 가르시니아 캄보지아와 사과 사이다 식초가 서로의 활동을 촉진하고 두 가지를 모두 복용하면 빠르고 지속적인 체중 감량을 초래한다고 주장합니다.
가르시니아 캄보지아와 사과 사이다 식초는 다른 방식으로 체중 감량을 촉진 할 수 있기 때문에, 혼자 복용하는 것보다 이론적으로 더 잘 작용할 수 있습니다.
그러나 그것들을 하나로 묶는 효과에 대한 연구는 없다.
체중 감량에 대한 가르시니아 캄보지아와 사과 사이다 식초의 복합 효과에 대한 모든 주장은 보충제 또는 식초 단독에 대한 연구를 기반으로합니다.
가르시니아 캄보지아
가르시니아 캄보지아 보충제에 대한 연구에 따르면 높은 수준의 HCA로 인해 적당한 체중 감량을 유발할 수 있지만 그 증거는 혼합되어 있습니다 (10).
칼로리 제한 다이어트에 대한 50 명의 비만 여성에 대한 2 개월간의 연구에 따르면 모든 참가자의 체중이 줄어든 반면, 가르시니아 캄보지아를 복용 한 사람들은 보충제를 복용하지 않은 여성보다 1.4kg (3 파운드)이 더 많이 빠졌습니다.
인간과 쥐에 대한 추가 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아는 체내 지방 축적 감소와 관련이 있습니다 (12, 13).
그러나 다른 연구에 따르면 체중 감량을 위해 가르시니아 캄보지아를 복용하면 이점이 없습니다 (14, 15).
예를 들어, 과체중 135 명의 사람들을 대상으로 한 12 주간의 연구에서 가르시니아 캄보지아를 복용 한 사람들은 위약 그룹의 개인들보다 체중이 크게 줄지 않았다고보고했습니다 (15).
사과 식초
사과 식초가 체중 감량에 미치는 영향에 대한 연구도 제한적이지만 유망한 결과를 제공합니다.
비만 성인 144 명을 대상으로 한 12 주간의 한 연구에 따르면 식초 1 ~ 2 테이블 스푼 (15 ~ 30ml)을 매일 마시는 사람은 평균 2.64 ~ 3.74 파운드 (1.2 ~ 1.7kg)가 감소한 반면, 위약 그룹은 체중 증가 (16).
건강한 성인 11 명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면, 탄수화물을 많이 섭취 한 식초를 먹은 사람들은 음식에 대한 혈당 반응이 낮았으며 대조군에 비해 하루에 200 ~ 275 칼로리를 적게 섭취했습니다 (17).
희석 된 식초를 섭취하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이된다면 시간이 지남에 따라 체중이 감소 할 수 있습니다.
이러한 연구가 유망하지만 식초, 특히 사과 사이다 식초의 체중 감량 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
요약 많은 사람들은 가르시니아 캄보지아와 사과 사이다 식초가 서로의 체중 감량 효과를 높인다고 주장하지만 이들을 함께 섭취하는 연구는 없습니다. 가르시니아 또는 식초 단독의 효과에 대한 연구는 혼합 결과를 제공합니다.가능한 위험과 부작용
사과 식초와 가르시니아 캄보지아는 모두 부작용을 일으킬 수 있으며, 함께 복용하는 안전성에 대한 연구는 불가능합니다.
과량의 사과 사이다 식초를 섭취하면 소화 불량, 목구멍 자극, 치아 법랑질 침식 및 낮은 칼륨 수치와 관련이 있습니다 (18, 19, 20).
그러나 사과 사이다 식초는 하루에 물에 희석 된 1-2 스푼 (15–30 ml) (16, 21)으로 제한 될 때 안전 해 보입니다.
반면에 가르시니아 캄보지아는 더 심각한 문제를 야기 할 수 있습니다.
한 사례 보고서에 따르면 5 개월 동안 하루에 세 번 160mg의 가르시니아 캄보지아를 복용 한 35 세의 남성이 간부전을 경험했습니다 (22).
동물에 대한 추가 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아는 간 염증을 증가시키고 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다 (23, 24).
마지막으로 또 다른 사례 연구에 따르면 여성이 항우울제를 복용하면서 가르시니아 캄보지아를 복용 할 때 세로토닌 독성이 발생했다고보고했습니다 (25).
그럼에도 불구하고 가르시니아 캄보지아의 가장 흔한 부작용은 두통, 발진 및 소화 문제를 포함합니다 (3, 15).
가르시니아 캄보지아의 안전성에 대한 대부분의 연구는 동물에 대해 이루어 졌거나 단일 사례 연구에서보고되었습니다. 이 보충제를 복용 할 때는 여전히주의를 기울여야합니다.
가르시니아 캄보지아와 사과 사이다 식초의 효과 또는 약물과의 상호 작용에 대해 우려되는 경우 의사와 상담하십시오.
요약 사과 사이다 식초는 소화 불량, 인후 자극 및 치아 침식을 대량으로 유발할 수 있지만 적은 양으로도 안전 해 보입니다. 가르시니아 캄보지아 (Garcinia cambogia)는 위 문제 및 두통, 간부전 사례와 관련이 있습니다.권장 복용량
현재 연구에 따르면 하루에 물에 희석 한 사과 식초 2 테이블 스푼 (30ml)이 안전하다고합니다 (16, 21).
대부분의 가르시니아 캄보지아 보충제는 식사 전에 하루에 세 번 500mg 알약 하나를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 하루 최대 2,800mg은 대부분의 건강한 사람들에게 안전합니다 (23, 26).
이론적으로, 사과 사이다 식초와 가르시니아 캄보지아의 최대 복용량을 함께 섭취하는 것이 안전하지만, 결합 된 안전성 또는 가능한 상호 작용에 대한 연구는 없습니다.
FDA는 보충제를 약물만큼 엄격하게 규제하지 않습니다. 따라서 라벨에 표시된 가르시니아 캄보지아의 양은 알약의 실제 양과 일치하지 않을 수 있습니다.
요약 두 제품 모두에 권장되는 특정 용량은 없지만 하루에 최대 2 테이블 스푼 (30ml)의 희석 사과 사이다 식초와 2,800mg의 가르시니아 캄보지아를 섭취하는 것이 안전 해 보입니다.결론
제한된 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아와 사과 사이다 식초는 적당한 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
둘 다 함께 복용하면 체중 감량 효과가 향상된다고 말하지만, 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 불가능합니다. 또한 두 가지 보충제를 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
가르시니아 캄보지아와 사과 사이다 식초를 맛보는 데 관심이 있다면 평판이 좋은 브랜드를 찾고 권장 복용량을 초과하지 마십시오.
가장 독서
CT 혈관 조영술-머리와 목