5가지 간단한 동작으로 생일 소녀 제시카 비엘의 몸매를 얻으세요

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생일 축하해, 제시카 비엘! 코네티컷주의 유명한 Farmington Valley Fitness Boot Camp의 설립자이자 개인 트레이너인 Tyler English의 서킷 트레이닝 루틴으로 29세의 팔, 등, 빵, 다리를 단련하세요. 각 동작을 30~60초 동안 반복한 다음 운동 사이에 15~30초의 짧은 휴식을 취합니다. 3~5라운드로 전신을 조각하는 운동을 할 수 있습니다. "화상을 느끼고 땀을 흘릴 준비가 되었습니다."라고 영어가 말합니다. "이제서야 제시카 엉덩이가 왜 저렇게 생겼는지 알게 될거야!"

"비엘 엉덩이"의 경우: 포워드 런지. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 앞을 향하게 서십시오. 머리 뒤에 손가락 끝을 놓고 팔꿈치를 뒤로 유지하십시오. 엉덩이를 낮추고 뒤쪽 무릎을 바닥을 향해 구부리면서 지면에서 1인치를 멈추면서 한쪽 다리로 앞으로 나아가십시오. 서 있는 상태로 돌아간 다음 반대쪽도 반복합니다. 덤벨을 추가하여 도전을 높이십시오.

비엘의 등을 위해: 루마니안 데드리프트. 무릎을 약간 구부리고 중량(바벨 또는 덤벨)을 허벅지 앞에 두고 선 자세에서 시작합니다. 가슴을 펴고 어깨를 아래 및 뒤로 유지하면서 엉덩이를 구부립니다. 상체가 바닥과 평행을 유지하고 척추가 둥글지 않도록 작업하여 등에 약간의 아치를 추가하십시오. 그런 다음 엉덩이를 폭발적으로 앞으로 밀어 시작 위치로 돌아가기를 반복합니다. 등을 쥐어짜고 가슴을 위로 올려 허리에 약간의 아치를 유지하십시오.

비엘의 팔: 레니게이드 로우. 한 쌍의 덤벨을 들고 푸쉬업 자세로 시작합니다. 어깨는 손목 위로, 등 위쪽은 평평하게 유지하고, 엉덩이는 중립 위치에 두고 발은 어깨 너비로 벌립니다. 중간 부분을 지탱하고 엉덩이를 구부리십시오. 엉덩이를 비틀지 않고 한쪽 팔을 로잉 동작으로 땅에서 당겨 등을 구부립니다. 낮추고 반대쪽에서 반복하십시오.

비엘의 어깨를 위해: 덤벨 푸시 프레스. 어깨 바로 위에 한 쌍의 덤벨을 들고 서십시오. 중간 부분을 지탱하고 가슴을 위로 유지하십시오. 앉으려는 것처럼 엉덩이에 경첩을 기울이면서 앞을 바라보십시오. 엉덩이를 구부리고 중간 부분을 조이고 어깨 너머로 덤벨을 누르는 동안 즉시 엉덩이에서 운전하십시오. 덤벨을 다시 시작 위치로 내리고 반복합니다.

비엘의 다리: 덤벨 점프 스쿼트. 엉덩이에 한 쌍의 덤벨을 들고 서십시오. 중간 부분을 지탱하고 엉덩이를 구부리십시오. 발 뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉는 자세로 앉으십시오. 허리를 굽히지 않고 폭발적으로 발끝을 뛰어 점프합니다. 공중에서 몸의 위치를 ​​제어하고 발끝부터 발뒤꿈치를 쪼그리고 앉는 자세로 다시 착지하십시오.

Melissa Pheterson은 건강 및 피트니스 작가이자 트렌드 스포터입니다. preggersaspie.com과 Twitter @preggersaspie에서 그녀를 팔로우하세요.

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