Glossophobia : 정의 및 치료 방법

콘텐츠

• 광택 공포증은 어떤 느낌입니까?
• 광택 공포증의 원인
• 광택 공포증은 어떻게 치료합니까?
• 심리 치료
• 약물
• 광택 공포증을 극복하기위한 다른 전략
• 준비 중
• 프레젠테이션 직전
• 프레젠테이션 중

광택 공포증이란 무엇입니까?

Glossophobia는 위험한 질병이나 만성 질환이 아닙니다. 대중 연설에 대한 두려움을 뜻하는 의학 용어입니다. 그리고 그것은 미국인 10 명 중 4 명에게 영향을 미칩니다.

영향을받은 사람들의 경우 그룹 앞에서 말하는 것이 불편 함과 불안감을 유발할 수 있습니다. 이것으로 제어 할 수없는 떨림, 땀, 심장 박동이 올 수 있습니다. 또한 방에서 나가거나 스트레스를 유발하는 상황에서 벗어나고 싶은 압도적 인 충동이있을 수 있습니다.

Glossophobia는 사회적 공포증 또는 사회적 불안 장애입니다. 불안 장애는 간헐적 인 걱정이나 초조함을 뛰어 넘습니다. 그들은 당신이 경험하고 있거나 생각하고있는 것에 비례하지 않는 강한 두려움을 일으 킵니다.

불안 장애는 종종 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 그리고 그들은 어떤 상황에서 당신의 기능을 방해 할 수 있습니다.

광택 공포증은 어떤 느낌입니까?

프레젠테이션을해야 할 때 많은 사람들이 고전적인 투쟁 또는 도피 반응을 경험합니다. 이것은인지 된 위협으로부터 자신을 방어하기 위해 준비하는 신체의 방법입니다.

위협을 받으면 뇌는 아드레날린과 스테로이드 방출을 촉진합니다. 이것은 혈당 수치 또는 에너지 수치를 증가시킵니다. 그리고 혈압과 심박수가 상승하여 근육에 더 많은 혈류를 보냅니다.

투쟁 또는 도피의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 빠른 심장 박동
• 떨림
• 발한
• 메스꺼움 또는 구토
• 숨가쁨 또는과 호흡
• 현기증
• 근육 긴장
• 도망 치고 싶은 충동

광택 공포증의 원인

인간이 적의 공격과 야생 동물을 두려워해야 할 때는 투쟁 또는 도피 대응이 잘 작동했지만 회의실에서는 효과적이지 않습니다. 두려움의 근원에 도달하면이를 관리하기위한 효과적인 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대중 연설에 대한 강한 두려움을 가진 많은 사람들은 판단, 당황 또는 거부당하는 것을 두려워합니다. 수업 시간에 잘 안 된 보고서를내는 등 불쾌한 경험을했을 수도 있습니다. 또는 준비없이 현장에서 공연하라는 요청을 받았습니다.

사회 공포증은 종종 가족 내에서 발생하지만 그이면의 과학은 이해되지 않습니다. A는 두려움과 불안이 적은 번식 마우스가 불안감이 적은 새끼를 낳았다 고보고했다. 그러나 사회적 공포증이 유전 적인지 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

국립 정신 건강 연구소에서 실시한 테스트에 따르면 사회적 불안을 가진 사람들의 뇌는 부정적인 의견을 읽었을 때 반응이 높아졌습니다. 영향을받는 영역은 자기 평가와 감정 처리를 담당하는 영역이었습니다. 이 고조된 반응은 무질서가없는 사람들에게는 보이지 않았습니다.

광택 공포증은 어떻게 치료합니까?

대중 연설에 대한 두려움이 심하거나 일상 생활에 방해가되는 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 귀하와 협력하여 표적 치료 계획을 개발할 수 있습니다. 치료 계획 옵션은 다음과 같습니다.

심리 치료

많은 사람들이인지 행동 요법으로 자신의 광택 공포증을 극복 할 수 있습니다. 치료사와 함께 일하면 불안의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어렸을 때 조롱을 받았기 때문에 말하는 것보다 조롱을 두려워한다는 것을 알게 될 수 있습니다.

함께, 당신과 당신의 치료사는 당신의 두려움과 그에 따른 부정적인 생각을 탐구 할 것입니다. 치료사는 부정적인 생각을 재구성하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• “나는 실수 할 수 없다”고 생각하지 말고, 발표 할 때 모든 사람이 실수를하거나 누락 된 부분이 있다는 것을 받아들이십시오. 괜찮아. 대부분의 경우 청중은이를 인식하지 못합니다.
• "모든 사람이 내가 무능하다고 생각할 것입니다."대신 청중이 성공하기를 바라는 사실에 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 준비한 자료가 훌륭하고 잘 알고 있음을 상기하십시오.

두려움을 파악한 후에는 소규모 지원 그룹에 프레젠테이션을 연습하세요. 자신감이 커지면 더 많은 청중을 대상으로합니다.

약물

치료로 증상이 완화되지 않으면 의사는 불안 장애를 치료하는 데 사용되는 여러 약물 중 하나를 처방 할 수 있습니다.

베타 차단제는 일반적으로 고혈압 및 일부 심장 질환 치료에 사용됩니다. 그들은 또한 광택 공포증의 신체적 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항우울제는 우울증 치료에 사용되지만 사회적 불안을 조절하는 데에도 효과적 일 수 있습니다.

불안이 심하고 일상 생활에 영향을 미치는 경우 의사는 Ativan 또는 Xanax와 같은 벤조디아제핀을 처방 할 수 있습니다.

광택 공포증을 극복하기위한 다른 전략

전통 치료와 함께 또는 단독으로 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.

예를 들어 대중 연설 수업이나 워크숍을 듣는 것이 유익 할 수 있습니다. 대부분은 광택 공포증이있는 사람들을 위해 개발되었습니다. 대중 연설에서 사람들을 훈련시키는 조직인 Toastmasters International을 확인하는 것도 좋습니다.

다음은 대중 연설 상황을 탐색하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 팁입니다.

준비 중

• 당신의 재료를 알아라. 이것은 프레젠테이션을 외워야한다는 의미는 아니지만 말하고 싶은 내용을 알고 핵심 요점에 대한 개요를 가지고 있어야합니다. 당신이 가장 긴장할 가능성이 높기 때문에 소개 부분에 특별한 초점을 두십시오.
• 프레젠테이션을 스크립팅하세요. 그리고 추워 질 때까지 연습하십시오. 그런 다음 스크립트를 버리십시오.
• 자주 연습하십시오. 말하려는 내용에 익숙해 질 때까지 계속 연습해야합니다. 그런 다음 더 많이 연습하십시오. 당신이 말할 내용을 알고 있다는 것을 깨닫게되면 자신감이 높아질 것입니다.
• 프레젠테이션을 비디오 테이프하십시오. 변경이 필요한지 확인할 수 있습니다. 그리고 당신은 당신이 얼마나 권위있는 모습과 소리에 놀랐는지 즐겁게 놀라게 될 것입니다.
• 당신의 일상에 청중 질문을 작업하십시오. 질문을받을 수있는 질문 목록을 적어두고 대답 할 준비를하십시오. 적절한 경우 질문을 통해 청중이 프레젠테이션에 참여하도록 계획하십시오.

프레젠테이션 직전

가능하다면 프레젠테이션을하기 전에 마지막으로 자료를 연습하십시오. 말하기 전에 음식이나 카페인을 피해야합니다.

말하는 장소에 도착하면 공간에 익숙해집니다. 노트북이나 프로젝터와 같은 장비를 사용하는 경우 모든 것이 작동하는지 확인하십시오.

프레젠테이션 중

청중의 40 %도 대중 연설을 두려워한다는 점을 명심하십시오. 긴장한 것에 대해 사과 할 필요가 없습니다. 대신, 스트레스가 정상이라는 것을 받아들이고 그것을 더 경계하고 활기차게 사용하기 위해 최선을 다하십시오.

만나는 청중과 미소를 지으며 눈을 마주 치십시오. 그들과 잠시 대화를 나눌 수있는 기회를 활용하십시오. 필요한 경우 진정하는 데 도움이되도록 천천히 심호흡을 여러 번하십시오.

Mark Twain은“두 종류의 스피커가 있습니다. 긴장하는 사람과 거짓말 쟁이.” 약간 긴장하는 것은 정상입니다. 그리고 당신은 광택 공포증을 극복 할 수 있습니다. 실제로 약간의 연습을 통해 대중 연설을 즐기는 법을 배울 수 있습니다.