글루코만난 — 효과적인 체중 감량 보충제입니까?

콘텐츠

• 글루코만난은 무엇입니까?
• 글루코만난 보조제는 어떻게 체중 감소를합니까?
• 정말 작동합니까?
• 다른 건강상의 이점
• 복용량 및 부작용
• Glucomannan을 시도해야합니까?

체중 감량이 항상 쉬운 것은 아니며 장기적인 성공을 위해서는 헌신과 인내가 필요합니다.

수많은 보충제와 다이어트 계획이 효과적인 체중 감량 전략으로 판매되어 더 쉽게 할 수 있다고 주장합니다.

그중 하나는 효과적인 체중 감량 보충제로 홍보되는 자연식이 섬유소 인 글루코만난이라고합니다.

이 기사에서는 글루코만난의 과학과 그것이 취해야 할 것인지의 여부를 자세히 살펴 봅니다.

글루코만난은 무엇입니까?

글루코만난은 곤약으로도 알려진 코끼리 참마의 뿌리에서 추출한 천연 수용성식이 섬유입니다.

음료 믹스에 보충제로 제공되며 파스타 및 밀가루와 같은 식품에도 첨가됩니다. 시라 타키 국수의 주요 성분이기도합니다.

글루코만난은 원래 동남아시아 출신 인 코끼리 참마의 건조 중량의 40 %를 차지합니다. 허브 혼합물과 두부, 국수, 곤약 젤리와 같은 전통 음식에 오랫동안 사용되어 왔습니다.

건강 보조 식품으로 판매되는 것 외에도 E- 번호 E425-ii로 표시된 유화제 및 증점제 인 식품 첨가물로 사용됩니다.

글루코만난은 물을 흡수하는 탁월한 능력을 가지고 있으며 가장 알려진식이 섬유 중 하나입니다.

그것은 물 한 잔에 첨가 된 소량의 글루코만난이 너무 많은 액체를 흡수하여 전체 내용물을 젤로 만듭니다. 이러한 독특한 특성은 체중 감량에 미치는 영향을 중재하는 것으로 생각됩니다.

요약 글루코만난은 코끼리 얌의 뿌리에서 추출한 수용성식이 섬유입니다. 체중 감량 보충제로 상당한 주목을 받았습니다.

글루코만난 보조제는 어떻게 체중 감소를합니까?

글루코만난은 수용성식이 섬유입니다.

다른 수용성 섬유와 마찬가지로 여러 가지 방법으로 체중 감량을 촉진한다고 믿어집니다 (1) :

• 칼로리가 매우 낮습니다.
• 그것은 당신의 뱃속에 공간을 차지하고 충만감 (포만감)을 촉진하여 후속 식사에서 음식 섭취를 줄입니다.
• 위장 비우기를 지연시켜 포만감을 증가시킵니다 (2).
• 다른 수용성 섬유와 마찬가지로 단백질과 지방의 흡수를 줄입니다 (3).

또한 장내의 친절한 박테리아를 먹이로하여 부티레이트와 같은 단쇄 지방산으로 전환시켜 일부 동물 연구에서 지방 이득을 막는 것으로 나타났습니다 (4, 5).

장내 세균을 먹이는 것도 다른 이점이있을 수 있습니다. 일부 연구는 장내 세균의 변화와 체중의 상관 관계를 보여주었습니다 (6, 7).

글루코만난은 점성이 매우 뛰어나서 체중 감량에 특히 효과적이기 때문에 대부분의 다른 수용성 섬유와 다릅니다.

요약 다른 용해성 섬유와 마찬가지로 글루코만난은 위의 물을 흡수하여 충만감에 기여합니다. 또한 다른 방법으로 칼로리 섭취량 감소 및 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

정말 작동합니까?

여러 무작위 대조 시험에서 글루코만난이 체중 감량에 미치는 영향을 연구했습니다. 이러한 유형의 연구는 인간 과학 연구의 황금 표준입니다.

가장 큰 연구에서, 칼로리 제한 식단을 가진 176 명의 건강하지만 과체중 인 사람들은 무작위로 글루코만난 보충제 또는 위약을 배정 받았다 (8).

다양한 복용량을 가진 세 가지 다른 글루코만난 보충제가 테스트되었습니다. 일부에는 다른 섬유도 포함되어 있습니다.

5 주 후의 결과는 다음과 같습니다.

보시다시피, 글루코만난을 보충 한 사람들 사이에서 체중 감소가 상당히 더 컸습니다.

다른 여러 연구에서도 이러한 결과에 동의합니다. 글루코만난은 식사 전에 규칙적으로 섭취 할 때 과체중 및 비만인 사람에서 적당한 체중 감소를 일으켰습니다 (9, 10, 11).

체중 감량 다이어트와 함께 사용하면 특히 효과적입니다.

모든 체중 감량 방법에도 동일하게 적용됩니다.

요약 식사 전에 복용하면 글루코만난은 과체중 개인의 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 주로 충만감을 느끼고 칼로리 섭취량을 줄입니다.

다른 건강상의 이점

글루코만난은 체중 감량을 촉진하는 것 외에도 일부 심장 질환 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.

14 개의 연구를 체계적으로 검토 한 결과, 글루코만난은 다음을 낮출 수 있습니다 (10).

• 총 콜레스테롤 19mg / dL (0.5mmol / L).
• 16mg / dL (0.4mmol / L)의 "나쁜"LDL 콜레스테롤.
• 11mg / dL (0.12mmol / L)의 트리글리세리드.
• 혈당을 7.4 mg / dL (0.4 mmol / L)로 공복 시킴.

그것은 주로 장에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다.

이 연구에 따르면,식이 요법에 글루코만난을 추가하면 심장병 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 잠재적으로 낮출 수 있습니다.

수용성 섬유로서 글루코만난은 변비를 치료하는 데에도 성공적으로 사용되었습니다 (12, 13).

요약 글루코만난은 총 콜레스테롤,“나쁜”LDL 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 공복 혈당을 포함한 여러 가지 중요한 심장병 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.

복용량 및 부작용

체중 감량을 위해 하루에 3 번 1 그램의 복용량으로 충분합니다 (14).

물과 혼합 된 글루코만난은 팽창하여 무게의 50 배까지 흡수 할 수 있습니다. 따라서 글루코만난의 권장 복용량은 다른 섬유 보충제에 비해 적습니다.

글루코만난은 식사 전에 복용하지 않으면 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다. 타이밍 권장 사항은 식사 전 15 분에서 1 시간 (14, 8)입니다.

글루코만난은 내약성이 우수하며 일반적으로 안전합니다.

그러나, 위장에 도달하기 전에 글루코만난이 팽창하면 음식이 입에서 위로 이동하는 튜브 인 목과 식도의 질식 또는 막힘을 유발할 수 있습니다.

이를 방지하려면 1-2 잔의 물 또는 다른 액체로 씻어야합니다.

일부 사람들은 팽만감, 헛배 부름, 부드러운 변 또는 설사와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있지만 이러한 부정적인 영향은 드문 경우입니다.

글루코만난은 또한 당뇨병 약물 인 설 포닐 우레아와 같은 경구 약물의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 글루코만난을 섭취하기 전에 적어도 4 시간 또는 1 시간 후에 약물을 복용함으로써 피할 수 있습니다.

요약 글루코만난은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 권장 복용량은 물과 함께 하루에 3 번 1g입니다. 그렇지 않으면 체중 감량에 영향을 미치지 않으므로 식사 전에 섭취하십시오.

Glucomannan을 시도해야합니까?

증거에 따르면, 글루코만난은 효과적인 체중 감량 보충제입니다. 그러나 어떤 체중 감량 전략과 마찬가지로 독립적으로 작동하지 않습니다.

장기적으로 체중을 줄이는 유일한 방법은 라이프 스타일을 영구적으로 바꾸는 것입니다.

글루코만난은 그것을 쉽게 만들 수는 있지만, 기적 자체로는 효과가 없습니다.