글리신의 9 가지 장점과 용도

콘텐츠

• 1. 강력한 산화 방지제 생산에 필요
• 2. 크레아틴 성분
• 3. 콜라겐의 주요 아미노산
• 4. 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다
• 5. 알코올로 인한 손상으로부터 간을 보호 할 수 있습니다
• 6. 당신의 마음을 보호 할 수 있습니다
• 7. 제 2 형 당뇨병 환자를 지원할 수 있음
• 8. 근육 손실로부터 보호 할 수 있습니다
• 9. 식단에 쉽게 추가
• 음식과 음료에 추가
• 콜라겐 보충제 복용
• 글리신은 안전합니까?
• 결론

글리신은 신체가 단백질을 생성하는 데 사용하는 아미노산으로 조직의 성장과 유지, 호르몬 및 효소와 같은 중요한 물질을 만드는 데 필요합니다.

신체는 자연적으로 다른 아미노산에서 글리신을 생산하지만 단백질이 풍부한 식품에서도 발견되며식이 보충제로 제공됩니다.

글리신은 단백질 성분과 함께 몇 가지 인상적인 건강상의 이점이 있습니다.

다음은 글리신의 9 가지 건강상의 이점과 사용법입니다.

1. 강력한 산화 방지제 생산에 필요

글리신은 많은 질병의 기초가되는 것으로 알려진 자유 라디칼에 의해 야기되는 산화 적 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 제인 글루타티온을 만들기 위해 몸에서 사용하는 세 가지 아미노산 중 하나입니다 (1).

글리신이 충분하지 않으면 신체가 글루타티온을 적게 생성하여 시간이 지남에 따라 신체가 산화 스트레스를 처리하는 방식에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 (2, 3).

또한 글루타치온 수치는 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소하기 때문에 나이가 들어감에 따라 글리신을 충분히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

요약 글리신은 신체가 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 중요한 항산화 제인 글루타티온을 만드는 데 도움이됩니다.

2. 크레아틴 성분

글리신은 또한 신체가 크레아틴이라는 화합물을 만들기 위해 사용하는 세 가지 아미노산 중 하나입니다.

크레아틴은 역도, 역주와 같은 빠르고 짧은 활동을 수행 할 수 있도록 에너지를 근육에 공급합니다.

저항 운동과 병용하면 크레아틴을 보충하면 근육 크기, 힘 및 힘이 증가하는 것으로 나타났습니다 (4, 5, 6).

또한 파킨슨 병 및 알츠하이머 병 (7, 8, 9)과 같은 뼈 건강, 뇌 기능 및 신경 학적 상태에 대한 유익한 효과에 대해 연구되었습니다.

몸이 자연적으로 크레아틴을 생성하고 식단을 통해 얻을 수 있지만 글리신을 너무 적게 섭취하면 생산량을 줄일 수 있습니다 (10).

요약 글리신은 크레아틴의 성분으로 근육에 에너지를 공급하고 뼈 건강 및 뇌 기능 개선과 같은 다른 건강상의 이점과 관련이있는 화합물입니다.

3. 콜라겐의 주요 아미노산

콜라겐은 다량의 글리신을 함유하는 구조 단백질입니다. 실제로 콜라겐의 3 ~ 4 번째 아미노산은 글리신 (11)입니다.

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 그것은 당신의 근육, 피부, 연골, 혈액, 뼈 및 인대에 힘을 제공합니다.

콜라겐 보충제는 피부 건강에 유익하고 관절 통증을 완화하며 뼈 손실을 예방하는 것으로 나타났습니다 (12, 13, 14).

따라서 신체의 콜라겐 생성을 지원하기에 충분한 글리신을 얻는 것이 중요합니다.

요약 글리신은 콜라겐에서 가장 풍부한 아미노산으로 피부, 관절 및 뼈를 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이있는 구조 단백질입니다.

4. 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다

많은 사람들이 넘어 지거나 잠을 자지 못해 밤의 휴식을 취하기 위해 고군분투합니다.

늦은 시간에 카페인 음료를 마시지 않거나 잠자기 몇 시간 전에 밝은 화면을 피하는 등 수면 품질을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법이 있지만 글리신도 도움이 될 수 있습니다.

이 아미노산은 뇌에 진정 효과가 있으며 몸의 체온을 낮추어 넘어져 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다 (15, 16).

수면 문제가있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 잠자기 전에 3g의 글리신을 복용하면 잠이 걸리는 시간이 줄어들고 수면의 질이 향상되며 주간의 졸음이 줄고 인지력이 향상되는 것으로 나타났습니다 (17, 18).

이러한 이유로, 글리신은 밤에 수면의 질을 개선하고 낮에는 피로감을 줄 수있는 처방전 수면제를 대체 할 수있는 좋은 대안이 될 수 있습니다.

요약 글리신은 뇌에 대한 진정 효과와 코어 체온을 낮추는 능력을 통해 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

5. 알코올로 인한 손상으로부터 간을 보호 할 수 있습니다

알코올이 너무 많으면 몸, 특히간에 손상을 줄 수 있습니다.

알코올 유발 간 손상에는 세 가지 주요 유형이 있습니다 (19).

• 지방간: 간 안에 지방이 축적되어 크기가 커집니다.
• 알코올성 간염 : 장기간의 과도한 음주로 인한 간 염증으로 인해 발생합니다.
• 알코올성 간경변 : 간 세포가 손상되어 흉터 조직으로 대체 될 때 발생하는 알코올성 간 질환의 최종 단계.

흥미롭게도, 연구에 따르면 글리신은 염증을 예방함으로써 간에서 알코올의 유해한 영향을 줄일 수 있다고합니다.

지방이 아닌 알코올성 간경변을 예방하는 간이 아닌 위의 알코올 대사를 자극하여 알코올이 공급 된 쥐의 혈액 내 알코올 농도를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (20).

또한 글리신은 동물의 과도한 알코올 섭취로 인한 간 손상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올을 제거함으로써 중간 정도의 알코올 유발 간 손상을 되돌릴 수 있지만 글리신은 회복 과정을 개선 할 수 있습니다.

알코올 유발 간 손상이있는 쥐의 연구에서 간세포 건강은 대조군과 비교하여 2 주 동안 글리신 함유식이를 먹은 그룹에서 30 % 더 빠르게 기준선으로 돌아 왔습니다 (21).

유망한 발견에도 불구하고, 알코올 유발 간 손상에 대한 글리신의 영향에 대한 연구는 동물로 제한되며 인간에게 번역 될 수 없습니다 (22, 23, 24).

요약 글리신으로식이를 섭취하면 쥐에서 알코올로 인한 간 손상이 줄어 들지만 사람에게 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다.

6. 당신의 마음을 보호 할 수 있습니다

증가하는 증거는 글리신이 심장병에 대한 보호를 제공한다는 것을 시사합니다.

그것은 많은 양의 동맥 경화, 동맥의 경화 및 좁음과 관련이있는 화합물의 축적을 방지합니다 (25, 26, 27, 28).

이 아미노산은 또한 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추는 중요한 분자 인 산화 질소를 사용하는 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다 (29).

흉통이있는 4,100 명 이상의 사람들을 대상으로 한 관찰 연구에서, 높은 수준의 글리신은 7.4 년 추적 관찰에서 심장병 및 심장 마비의 위험이 낮았습니다 (28).

콜레스테롤을 낮추는 약물을 고려한 후, 연구원들은 또한 글리신 수치가 높은 사람들에게서 더 유리한 혈중 콜레스테롤 프로파일을 관찰했습니다 (28).

또한, 글리신은 고당 식단을 섭취 한 쥐에서 심장병의 여러 위험 요소를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다 (29).

너무 많은 양의 설탕을 섭취하고 마시면 혈압이 상승하고 혈중 지방 수치가 증가하며 배 주변의 위험한 지방이 증가하여 심장병을 유발할 수 있습니다 (30).

고무적이지만, 인간의 심장병 위험에 대한 글리신의 영향에 대한 임상 연구가 권장되기 전에 필요합니다 (31).

요약 글리신은 심장병과 관련된 분자의 축적을 막고 산화 질소를 사용하는 신체의 능력을 증가시켜 심장병 위험 요소를 낮출 수 있습니다.

7. 제 2 형 당뇨병 환자를 지원할 수 있음

제 2 형 당뇨병은 낮은 수준의 글리신을 유발할 수 있습니다.

그것은 인슐린 분비와 행동 장애로 특징 지워지며, 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린에 제대로 반응하지 않는다는 의미입니다 (32).

인슐린은 에너지 또는 저장을 위해 세포로의 흡수를 신호함으로써 혈당 수준을 감소시킵니다.

흥미롭게도, 글리신은 당뇨병이없는 사람들의 인슐린 반응을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에, 글리신 보충제는 제 2 형 당뇨병을 가진 사람들의 인슐린 반응 장애를 개선 할 수 있다고 제안됩니다 (11, 33, 34).

더 높은 수준의 글리신은 생활 습관과 같은 상태와 관련된 다른 요인을 고려한 후에도 제 2 형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다 (35, 36).

따라서, 제 2 형 당뇨병 환자는 글리신 보충제로 혜택을받을 수 있지만, 연구는 특정 권장 사항을 만들기에는 너무 예비 적입니다.

2 형 당뇨병이있는 경우, 인슐린 저항성을 줄이는 가장 좋은 방법은식이 요법과 운동을 통해 체중 감량을하는 것입니다 (37).

요약 글리신을 보충하면 2 형 당뇨병의 특징 인 인슐린 기능 장애를 개선 할 수 있습니다. 그러나 그 상태의 사람들에게 사용하기 위해 특정 권장 사항을 만드는 연구는 충분하지 않습니다.

8. 근육 손실로부터 보호 할 수 있습니다

글리신은 근육 낭비, 노화, 영양 실조로 인해 발생하는 상태 및 신체가 암이나 심한 화상과 같은 스트레스를받을 때 감소 할 수 있습니다.

근육 낭비는 근육량과 근력의 유해한 감소를 초래하여 기능 상태를 저하시키고 잠재적으로 존재할 수있는 다른 질병을 복잡하게 할 수 있습니다 (38).

아미노산 류신은 근육 파괴를 강력하게 억제하고 근육 형성을 향상시키기 때문에 근육 낭비를 치료하는 것으로 연구되어 왔습니다 (39).

그러나 근육 소모 조건 동안 신체의 여러 변화는 근육 성장 자극에 대한 류신의 효과를 손상시킵니다.

흥미롭게도 암과 같은 근육 소모 조건이있는 마우스에서 연구에 따르면 글리신은 근육 성장을 자극 할 수 있지만 류신은 그렇지 않았습니다 (40, 41).

따라서 글리신은 다양한 낭비 조건에서 근육이 낭비되는 것을 방지하여 건강을 개선 할 수있는 가능성을 가지고 있습니다 (42).

여전히 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 글리신은 암에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 암, 영양 실조 및 화상과 같은 낭비 조건에서 근육량을 보존 할 수 있습니다.

9. 식단에 쉽게 추가

글리신은 고기, 특히 척, 라운드 및 양지머리와 같은 거친 절단에서 다양한 양으로 발견됩니다.

일관성을 개선하기 위해 다양한 식품에 첨가되는 콜라겐으로 만들어진 물질 인 젤라틴에서 글리신을 얻을 수도 있습니다.

글리신 섭취를 늘리는 다른 더 실용적인 방법은 다음과 같습니다.

음식과 음료에 추가

글리신은 캡슐 또는 분말 형태의식이 보충제로 쉽게 구할 수 있습니다. 약을 복용하는 것을 좋아하지 않는다면, 분말 형태는 물에 쉽게 용해되고 달콤한 맛이납니다.

실제로 글리신이라는 이름은 그리스어로“달콤”이라는 단어에서 유래했습니다.

단맛으로 인해 글리신 파우더를 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

• 커피와 차
• 수프
• 오트밀
• 단백질 쉐이크
• 요거트
• 푸딩

콜라겐 보충제 복용

글리신은 뼈, 피부, 인대, 힘줄 및 연골과 같은 결합 조직의 주요 구조 단백질 인 콜라겐의 주요 아미노산입니다.

따라서 콜라겐 단백질 보충제를 복용하여 글리신 섭취를 높일 수 있습니다.

글리신은 다른 아미노산과 흡수를 위해 경쟁하기 때문에 콜라겐의 경우처럼 다른 아미노산과 결합했을 때보 다 자체적으로 덜 효율적으로 흡수되기 때문에 더 효과적 일 것입니다 (43, 44).

글리신은 안전합니까?

글리신 보충은 적절한 양으로 안전합니다.

연구에 따르면 심각한 부작용없이 하루에 최대 90g의 글리신을 몇 주에 걸쳐 사용했습니다 (45).

비교를 위해, 연구에 사용 된 표준 복용량은 하루에 약 3-5 그램입니다.

요약 글리신 파우더는 쉽게 구할 수 있으며 좋아하는 음료와 일부 음식에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 콜라겐 보충제는 또한 글리신 섭취를 향상시키는 효율적인 방법입니다. 두 가지 방법 모두이 중요한 영양소를 더 많이 얻을 수있는 안전한 방법입니다.

결론

글리신은 많은 건강상의 이점이있는 아미노산입니다.

글루타치온, 크레아틴 및 콜라겐과 같은 중요한 화합물을 만들기 위해서는 몸에 글리신이 필요합니다.

이 아미노산은 또한 알코올로 인한 손상으로부터 간을 보호하고 수면의 질과 심장 건강을 향상시킵니다.

또한, 글리신은 2 형 당뇨병 환자에게도 도움이되고 근육 소모 상태에서 발생하는 근육 손실을 예방할 수 있습니다.

육류 제품을 섭취하거나 음료 및 식품에 분말 보충제를 첨가하거나 콜라겐을 보충하여이 중요한 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다.