콜라겐 보충제는 그만한 가치가 있습니까? 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 메뉴에 이 콜라겐 식품을 추가하세요
• 콜라겐 흡수 촉진
• 콜라겐 보충제로 전환
• 적절한 콜라겐 섭취 타이밍
• 더 많은 콜라겐을 얻는 3가지 쉬운 방법
• 검토 대상

콜라겐 보충제는 웰빙 세계를 폭풍으로 몰아가고 있습니다. 피부를 더 탱탱하고 매끄럽게 만듦으로써 건강과 건강에 이로움을 줄 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

하나는 콜라겐 보충제가 관절 건강을 향상시키는 것 같습니다. 매일 10g의 콜라겐을 섭취한 운동 관련 관절 통증이 있는 운동 선수는 증상이 감소했다고 Penn State University 연구에서 발견했습니다.

피부, 힘줄, 연골 및 결합 조직에 자연적으로 존재하는 단백질은 또한 당신을 더 강하고 차분하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. "콜라겐에는 근육의 힘을 강화시키는 물질인 크레아틴 생성을 돕는 아미노산 글리신과 아르기닌이 포함되어 있습니다."라고 MD인 Mark Moyad는 말합니다. 보충 핸드북. 글리신은 신경계에 진정 효과가 있어 수면을 개선할 수 있다고 Moyad 박사는 말합니다. 그리고 스트레스에 대한 신체의 염증 반응을 무디게 하여 불안으로 인한 손상으로부터 위벽을 보호합니다. (관련: 피부의 콜라겐 보호를 시작하기에 너무 이른 때는 없는 이유)

30대에는 콜라겐 생성이 느려지므로 콜라겐 보충제를 통해 수치를 높이는 것이 현명한 조치가 될 수 있습니다. 그러나 그것을 어디에서 얻고 얼마를 먹느냐가 중요합니다. 이 4단계 계획을 사용하여 귀하에게 가장 적합한 출처와 금액을 결정하십시오.

메뉴에 이 콜라겐 식품을 추가하세요

Nutrition Stripped의 설립자인 McKel Hill, R.D.N.은 "콜라겐의 가장 좋은 공급원은 전체 식품입니다."라고 말합니다. 고단백 식단을 섭취하면 콜라겐을 섭취할 가능성이 높다고 그녀는 말합니다. 모든 고기와 생선에 포함되어 있지만 힘줄과 같이 우리가 거의 먹지 않는 것이 가장 많이 들어 있습니다. 따라서 수치를 높이려는 경우 Dr. Moyad는 콜라겐이 풍부한 부분을 끓여서 만든 뼈 국물을 제안합니다. 달걀 흰자위와 젤라틴(Jell-O 또는 우유와 혼합하여 커피에 저어줌)도 좋은 선택입니다.

고기를 먹지 않는다면 "콜라겐의 두 가지 주요 아미노산인 프롤린과 글리신의 식물성 공급원을 선택하십시오"라고 Moyad 박사는 말합니다. 콩과 같은 콩류에서 얻을 수 있습니다. 스무디에 첨가할 수 있는 식용 남조류인 스피루리나; 그리고 비건 디저트의 젤라틴을 대체할 수 있는 해양 홍조류에서 추출한 물질인 한천이 있다고 그는 말합니다. (더 읽어보기: 분말 콜라겐이란 무엇이며 어떻게 사용합니까?)

콜라겐 흡수 촉진

특정 영양소는 신체의 천연 콜라겐 생성을 촉진하고 음식이나 보충제에서 얻는 콜라겐의 효과를 극대화할 수 있습니다. 모야드 박사는 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C와 철분과 신체의 콜라겐 저장을 손상으로부터 보호하는 오메가-3 지방산이라는 세 가지 중요한 요소를 강조합니다. 피망, 브로콜리, 감귤류(비타민 C용)와 같은 음식에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 조개류, 붉은 고기, 짙은 잎이 많은 채소(철분); 연어, 고등어 및 기타 기름진 생선(오메가-3).

콜라겐 보충제로 전환

고기를 많이(또는 전혀) 먹지 않는다면 콜라겐 분말, 단백질 또는 더 높은 용량의 알약을 목표로 하는 경우 고려해볼 수 있다고 Moyad 박사는 말합니다. NSF International 또는 USP(미국 약전)와 같은 제3자 품질 테스트 회사에서 인증한 보충제를 찾으십시오. 천천히 식단에 추가하십시오. 먼저 2-3주 동안 1,000밀리그램을 섭취하십시오. 특혜를 느끼면 관절이 좋아지거나 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그러나 효과가 나타나지 않으면 결과를 얻거나 15,000mg에 도달할 때까지 1,000mg씩 증가하여 섭취량을 늘리십시오. (이 키위 코코넛 스무디 볼에 네오셀 슈퍼콜라겐 파우더와 같은 콜라겐 파우더를 사용하세요.)

적절한 콜라겐 섭취 타이밍

운동 성과를 높이기 위해 콜라겐을 사용하는 경우 다른 단백질과 마찬가지로 운동 후 1시간 이내에 콜라겐 단백질을 섭취하십시오. 저널에 발표된 연구에 따르면 그렇게 한 사람들은 근력과 질량을 향상시켰습니다. 영국 영양 저널. 연구 저자인 Denise Zdzieblik은 근육이 운동 직후 성장하기 위해 콜라겐을 더 잘 사용할 수 있기 때문에 그 타이밍이 중요한 것으로 보입니다. 반면에, 배고픔을 없애는 것이 목표라면 가장 배고픈 시기에 따라 아침이나 오후에 포만감을 주는 콜라겐을 섭취한다고 Moyad 박사는 말합니다. 아침이나 점심에 콜라겐 가루를 보충하면(스무디나 물에 섞어 먹으면 맛이 없습니다) 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 많은 콜라겐을 얻는 3가지 쉬운 방법

• 콜라겐 단백질 바: 코코넛 캐슈 및 마카다미아 바다 소금과 같은 맛과 15g의 단백질이 포함된 Primal Kitchen 콜라겐 단백질 바는 식사 사이에 현명한 선택입니다. ($18; primalkitchen.com)
• 콜라겐 워터: Dirty Lemon + 콜라겐(레몬 주스와 카이엔 주입)은 4,000mg의 단백질을 제공하므로 언제든지 수준을 약간 높일 수 있습니다. (6개에 65달러, dirtylemon.com)
• 콜라겐 크리머: 코코넛, 바닐라 또는 진저브레드 Vital Proteins 콜라겐 크리머(콜라겐 10g 포함) 한 숟가락을 모닝 커피에 섞으십시오. ($29, vitalproteins.com)

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