건강한 아침 식사 메뉴

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• 바쁜 아침? 여기 맛있고 쉽게 준비할 수 있는 건강한 아침 식사 아이디어가 있습니다.
• 건강한 아침 식사 메뉴에 추가할 더 좋은 음식을 계속 읽으십시오.
• 이 매우 간단한 건강식 아침 식사 아이디어로 아침 러시를 이기고 빨리 문을 나서십시오.
• 더 쉽게 건강한 아침 식사 아이디어를 준비하려면 계속 읽으십시오.
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바쁜 아침? 여기 맛있고 쉽게 준비할 수 있는 건강한 아침 식사 아이디어가 있습니다.

아침 ~이다 바쁘지만 서둘러 집을 나서기 위해 커피숍 머핀에 의존하여 아침을 먹거나 아예 식사를 거른다면 정오 전에 나른함을 느낄 뿐만 아니라 체중과의 싸움을 준비합니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 머핀, 베이글 및 기타 정제된 탄수화물은 너무 빨리 소화되어 몸에 포도당(혈당)이 넘치게 됩니다. 그것은 인슐린의 급증을 촉발하여 포도당을 낮추고 몇 시간 후에 에너지가 감소하고 배고픔을 회복합니다. 건강한 아침 식사는 신진 대사를 활성화하고 하루 종일 공복감을 조절합니다. 실제로 미국 체중 조절 레지스트리(National Weight Control Registry)의 보고서에 따르면 성공적인 다이어트를 하는 사람의 78%가 규칙적으로 아침 식사를 합니다. 당신의 바쁜 일정은 어떻습니까? 걱정 마. 이동 중 아침 식사에 대한 내 팁을 사용하면 똑똑하게 먹고 제시간에 일할 수 있습니다.

• 오트밀로 전환(그리고 맛있는 오트밀 레시피를 확인하세요) 호주 연구원들은 오트밀이 크로와상보다 4배 이상 포만감을 주는 음식 중 하나라는 것을 발견했습니다. 하지만 허기를 달래고 미뢰를 만족시키려면 일반 귀리 대신 통귀리 가루(자연 식품 매장에서 대량 판매)를 사용해 보세요. 귀리 가루는 요리하는 데 약 45분이 걸립니다. 큰 배치를 준비하고 냉장고에 넣어 매일 아침 일인분을 가져와 전자레인지에 데울 수 있습니다. 풍미와 영양을 더하려면 제 차이 오트밀 레시피를 시도해 보세요.

건강한 아침 식사 메뉴에 추가할 더 좋은 음식을 계속 읽으십시오.

[header = 더 건강한 아침 식사 아이디어: 아침에 점심 식사를 하시겠습니까?]

이 매우 간단한 건강식 아침 식사 아이디어로 아침 러시를 이기고 빨리 문을 나서십시오.

• 삶은 달걀 재발견 단백질 함량이 높은(6g) 계란 1개는 78칼로리입니다. 삶은 달걀 몇 개를 미리 준비하고(냉장고에서 1주일 동안 보관 가능) 외출할 때 하나를 가져오세요. 소금과 후추를 살짝 뿌려 단독으로 먹거나 반으로 잘라 토스트한 통밀 잉글리쉬 머핀에 얹어 먹는다.
• 통곡물 시리얼을 휴대용으로 만들기 바로 먹을 수 있는 통곡물 시리얼과 말린 과일, 견과류 몇 개를 비닐 봉지에 넣고 섞습니다. 차 안에서 뭉근하게 먹거나 책상에서 우유나 요구르트와 함께 먹습니다.
• 아침식사로 점심식사를 한다 아침에 전통적인 아침 식사 음식을 먹을 필요가 없습니다. 치즈와 크래커 또는 통밀로 만든 칠면조 또는 이와 유사한 점심 음식이 괜찮다면 가십시오. 어젯밤의 저녁 식사 남은 음식도 옵션입니다!
• 패스트리 가방 모닝 커피를 마시기 위해 들르는 곳에서 판매되는 과자에 유혹을 느끼십니까? 땅콩 또는 아몬드 버터와 약간의 꿀을 뿌린 통곡물 토스트 스프레드를 샌드위치 백에 포장합니다(덜 지저분하게 만들려면 반으로 접습니다). 그것은 커피 케이크보다 훨씬 나은 옵션입니다. 또한 단백질로 가득 차 있기 때문에 한 시간 안에 더 먹을 것을 찾기 위해 자판기 주위를 어슬렁거리지 않아도 됩니다.

팁: 통밀로 만든 PB&J는 빠른 건강식입니다.

더 쉽게 건강한 아침 식사 아이디어를 준비하려면 계속 읽으십시오.

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