우울증을위한 6 가지 허브와 보충제

콘텐츠

• 우울증에 대한 대체 요법
• 1. 세인트 존스 워트
• 2. 오메가 -3 지방산
• 3. 사프란
• 4. SAM-e
• 5. 엽산
• 6. 아연
• 아직 우울증을 완화시키는 것으로 입증되지 않은 허브
• 의사와 상담하십시오

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

우울증에 대한 대체 요법

미국 식품의 약국 (FDA)은 우울증 치료를위한 여러 가지 약물을 승인했습니다. 우울증을 앓고 있지만 이러한 약물 중 하나를 복용하지 않기로 선택한 경우에도 다른 옵션이 있습니다. 어떤 사람들은 약초와 자연 요법으로 증상의 완화를 찾습니다.

이러한 치료법 중 다수는 수세기 동안 민간 요법 및 대체 요법으로 의학적으로 사용되어 왔습니다. 오늘날, 많은 허브는 만성 슬픔이나 절망의 감정을 경험하는 사람들을위한 기분 향상 제로 판매됩니다.

연구에 따르면 우울증 치료를위한 약초의 이점을 추적하려고 시도했습니다. 경증에서 중등도 우울증을 경험할 때 기분을 좋게하는 데 도움이되는 몇 가지 허브가 있습니다.

1. 세인트 존스 워트

세인트 존스 워트는 유럽, 서아시아 및 북 아프리카 출신의 식물입니다. 유럽인들은 일반적으로 세인트 존스 워트를 우울증 치료법으로 삼지 만 FDA는이 질환을 치료할 약초를 승인하지 않았습니다.

세인트 존스 워트 복용은 신체의 세로토닌 양 증가와 관련이 있습니다. 세로토닌은 우울증에 걸린 사람들이 종종 적은 뇌에서 기분 좋은 화학 물질입니다. 여러 항우울제가 뇌의 세로토닌 양을 증가시켜 작용합니다.

NIH (National Institutes of Health)에 따르면 세인트 존스 워트는 그 효과가 확실하게 입증되지는 않았지만 가벼운 형태의 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 2008 년 St. John 's wort에 대한 29 건의 연구에 따르면이 식물은 항우울제만큼 경증에서 중등도 우울증을 치료하는 데 효과적이지만 부작용은 적습니다. 반면에 NIH의 보완 및 통합 건강 센터는 우울증 치료를위한 위약보다 좋지 않은 것으로 밝혀진 두 가지 별도의 연구를 후원했습니다.

세인트 존스 워트는 많은 약물과 상호 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 혈액 희석제, 피임약 및 화학 요법 약물에 특히 해당됩니다. 이 약초를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

세인트 존스 워트 보조제 온라인 쇼핑.

2. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 연어, 송어 및 정어리와 같은 생선에서 발견되는 건강한 유형의 지방입니다. 그들은 보충 형태로 제공되며 때로는 생선 기름 캡슐이라고합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 연구자들은 생선 기름 보충제에서 발견되는 두 가지 뇌 화학 물질을 가진 사람들이 우울증의 위험이 증가 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 오메가 -3 지방산의 두 가지 유형 인 DHA 대 EPA의 비율을 높이는 것이 이상적입니다.

오메가 3 지방산을 섭취하기 위해 생선 기름 보충제를 섭취하는 것 외에도 먹는 생선의 양을 늘릴 수 있습니다. 일주일에 세 번 물고기를 섭취하면 보충제의 도움없이 오메가 -3 지방산을 증가시킬 수 있습니다.

일부 물고기는 높은 수준의 수은을 가질 수 있습니다. 여기에는 황새치, 바닷물 고기, 고등어 및 상어가 포함됩니다. 가벼운 통조림 참치, 연어, 민물 송어 및 정어리와 같이 수은 함량이 낮은 물고기를 선호하지 마십시오.

오메가 -3 보충제를 온라인으로 쇼핑하십시오.

3. 사프란

사프란은 홍채 가족의 꽃인 크로커스의 말린 부분에서 추출한 향신료입니다. Alternative Medicine Review의 한 연구에 따르면, 사프란 낙인 (꽃의 끝 또는 줄기와 같은 줄기)을 복용하면 경증에서 중등도의 우울증을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

사프란 온라인 쇼핑.

4. SAM-e

SAM-e는 S- 아데노 실 메티오닌의 약자입니다. 이 보충제는 신체의 자연적인 기분을 향상시키는 화학 물질의 합성 형태처럼 작용하도록 설계되었습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 SAM-e는 미국에서 보충제로 간주되며 FDA는이를 약물로 간주하지 않습니다.

항우울제와 함께 SAM-e를 복용해서는 안됩니다. 또한 SAM-e가 너무 많이 복용하면 배탈이나 변비와 같은 건강에 영향을 줄 수 있다는 점에 유의해야합니다.

SAM-e 보충제를 온라인으로 쇼핑하십시오.

5. 엽산

낮은 수준의 엽산 (엽산의 합성 형태)과 우울증 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 500 마이크로 그램의 엽산을 복용하는 것은 다른 항우울제 약물의 효과를 향상시키는 것과 관련이 있습니다.

엽산 수치를 높이는 한 가지 방법은 매일 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 여기에는 콩, 렌즈 콩, 강화 시리얼, 짙은 잎 채소, 해바라기 씨 및 아보카도가 포함됩니다.

엽산 보충제를 온라인으로 쇼핑하십시오.

6. 아연

아연은 학습 및 행동과 같은 정신 기능과 관련된 영양소입니다. Biological Psychiatry의 분석에 따르면 낮은 수준의 혈액 아연은 우울증과 관련이 있습니다.

Nutrition Neuroscience에 따르면 매일 12 주 동안 25mg의 아연 보충제를 복용하면 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 아연 보충제를 섭취하면 신체에서 사용 가능한 오메가 -3 지방산의 양을 늘릴 수 있습니다.

아연 보충제를 온라인으로 쇼핑하십시오.

아직 우울증을 완화시키는 것으로 입증되지 않은 허브

건강 식품점은 우울증을 치료할 수있는 약초와 보충제를 판매 할 수 있습니다. 그러나 BJPsych Advances에 발표 된 리뷰에 따르면 이러한 치료 중 일부는 우울증 치료에 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다. 여기에는 다음과 같은 약초가 포함됩니다.

• Crataegus oxyacantha (호손)
• 에쉬 콜 지아 캘리포니아(캘리포니아 양귀비)
• 은행 나무
• Lavandula angustifolia (라벤더)
• Matricaria recutita (카밀레)
• 멜리사 officinalis (레몬 밤)
• Passiflora의 화신 (maypop 또는 자주색 passionflower)
• 파이퍼 methysticum (카바)
• Valeriana officinalis (발레리 안)

이 약초 나 다른 약초를 사용하기로 선택했다면, 항상 의사와상의하여 복용중인 약과 상호 작용하지 않는지 확인하십시오.

또한 허브와 보충제는 FDA에 의해 모니터링되지 않으므로 순도 또는 품질에 대한 우려가있을 수 있습니다. 항상 평판이 좋은 곳에서 구입하십시오.

의사와 상담하십시오

일부 허브와 보조제는 우울증 치료에 도움이되지만 심한 우울증을 겪을 때 일관되고 신뢰할 수있는 옵션은 아닙니다. 심한 우울증 증상을 극복하기 위해 보충제에 의존하지 마십시오. 우울증은 심각한 질병 일 수 있습니다. 의사와상의하여 자신에게 맞는 치료 계획을 찾으십시오.