공황 발작은 얼마나 걸립니까?

콘텐츠

• 공황 발작이 지속될 수있는 최대 기간은 얼마입니까?
• 증상이 남아있을 수 있습니까?
• 현재 어떤 대처 메커니즘이 있습니까?
• 공황 발작을 예방할 수 있습니까?
• 공황 발작 및 불안에 대해 알아보기
• 이완 기법 연습
• 규칙적으로 운동을하다
• 흡연, 알코올 및 카페인 피하기
• 충분한 수면을 취하십시오
• 의사를 만나야 할 때
• 테이크 아웃

공황 발작은 두려움과 불편 함을 느끼고 위험이 없어도 통제력을 상실하는 것처럼 갑작스러운 공격입니다. 이러한 공격은 경고없이 파란색에서 발생하며 일부 증상은 심장 마비처럼 느낄 수 있습니다.

공황 발작은 일반적으로 짧아 10 분 이내에 최고점에 도달합니다. 공격은 일반적으로 몇 분에서 30 분까지 지속되지만 반복 공격은 몇 시간 동안 반복 될 수 있습니다.

공황 발작의 길이와 그에 대처하는 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

공황 발작이 지속될 수있는 최대 기간은 얼마입니까?

대부분의 공황 발작은 단 몇 분만 지속되지만, 발작을 경험할 때는 평생처럼 느껴집니다. 증상은 일반적으로 10 분 내에 정점에 도달 한 후 사라지기 시작합니다.

특히 길거나 짧은 공황 발작이있을 수 있습니다. 일부 공격은 몇 초 안에 정점에 달할 수 있으며 전체 공격은 단 몇 분만 지속되고 다른 공격은 더 오래 지속될 수 있습니다.

대부분의 연구에 따르면 단일 공황 발작은 최대 30 분 동안 지속됩니다. 개인의 일부 보고서에 따르면 지속 시간 또는 며칠 동안의 공격에 대해 설명했습니다.

일부 전문가에 따르면 증상이 10 분 이내에 정점에 도달하지 않으면 공황 발작 (갑작스런 공황 발병)으로 간주되지 않습니다. 대신, 그것은 높은 불안으로 간주됩니다. 이것은 여전히 ​​불쾌하고 불쾌하지만 공황 발작으로 진단되지 않을 수 있습니다.

1 시간 이상 파도에서 여러 번의 공황 발작이 발생할 수도 있습니다.

증상이 남아있을 수 있습니까?

공황 발작의 증상은 다양 할 수 있지만 종종 다음을 포함합니다.

• 레이싱 하트
• 발한 또는 오한
• 떨림
• 호흡 곤란
• 가슴 통증 또는 불편
• 현기증
• 통제력 상실 또는 사망에 대한 두려움
• 메스꺼움 및 기타 위 불편

공황 발작에서 증상이 갑자기 나타나고 최고조에 달한 다음 점차 사라집니다.

신체적 증상은 종종 가장 먼저 가라 앉지 만, 불안 수준에 따라과 호흡을 계속하고 가슴과 복부 불편 함을 경험할 수 있습니다. 공격이 끝난 후 근육이 피곤하거나 긴장 될 수도 있습니다.

머무를 수있는 주요 증상은 행동 또는인지 증상입니다. 공격 후에도 전반적인 불안감이 지속될 수 있습니다. 사람들은 종종 통제력 부족에 대해 계속 걱정합니다. 통증이 있으면 의사를 만나기 전까지는 죽음에 대한 두려움이 지속될 수 있습니다.

공황 장애가있는 경우 다른 공황 발작에 대해 걱정하거나 집착 할 수 있습니다. 이로 인해 일상적인 불안이 생겨 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

현재 어떤 대처 메커니즘이 있습니까?

가장 먼저해야 할 일 : 호흡. 호흡이 과다 할 수 있지만 호흡을 안정 시키면 신체의 싸움 또는 비행 반응을 빠르게 진정시킬 수 있습니다.

숨을 세어보십시오. 한 번의 심호흡, 한 번의 심호흡. 최대 10까지 세고 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 다시 시작하십시오.

다른 빠른 대처 전략에는 다음이 포함됩니다.

• 겪고있는 것이 공황 발작임을 인식
• 집중할 대상 찾기
• 근육 이완 연습
• 만트라 반복
• 운동

다음은 공황 발작을 막는 방법과 도움이 될만한 몇 가지 접지 기술에 대한 자세한 목록입니다.

공황 발작을 예방할 수 있습니까?

공황 발작에 대한 두려움으로 인생을 살 필요는 없습니다. 공격을 관리하고 공격을 예방하는 데 사용할 수있는 몇 가지 도구와 기술이 있습니다.

공황 발작을 예방하는 좋은 방법은 통제력을 높이는 데 도움이되는 계획을 세우는 것입니다. 공격이 발생할 때 계획을 세우면 공격 기간과 빈도를 줄일 수 있습니다.

귀하의 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 심호흡 운동 연습 또는 점진적인 근육 이완
• 5-4-3-2-1 기술과 같은 접지 기술에 집중
• 공황 발작을 설명하는 종이를 읽고 죽어가는 두려움을 합리화하는 데 도움
• 스티커 메모 나 휴대 전화에 열어야 할 만트라 목록이 짧아“괜찮을 것입니다. 공황 증상 일뿐입니다.”

특정 상황에있을 때 가족, 친구 또는 동료가 계획을 세우도록 지원을 원할 수 있습니다.

예를 들어 :

• 집에서, 당신은 당신의 파트너 또는 룸메이트에게 당신이 공격 중에 그들과 함께 할 수있는 이완 기법을 가르 칠 수 있습니다. 함께 호흡하면 더 근거가 있고 집중하는 느낌이들 수 있습니다.
• 직장에서는 신뢰할 수있는 동료 나 상사에게 공황 발작을 경험할 수있는 기회를 주기만하면됩니다. 이 정보를 공유하는 것은 무서울 수 있지만 사무실이 더 안전한 공간처럼 느껴질 수 있습니다.

향후 공격을 방지하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

공황 발작 및 불안에 대해 알아보기

아는 것이 힘이다. 공황 발작에 대한 자세한 정보를 통해 증상을 파악하고 통제력을 강화하며 공격을 단축 할 수 있습니다.

많은 사람들이 단 한 번 또는 몇 번만 공황 발작을 경험하지만 다른 사람들은 기존 불안 장애의 일부로 공황 발작을 경험합니다. 불안에 대해 배우면 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

이완 기법 연습

명상, 호흡 운동 및 근육 이완은 모두 공황 발작에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 기술을 미리 배우고 실습하는 것은 필수적 일 때 준비가되기 위해 필수적입니다.

규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동은 정신 및 신체 건강에 많은 이점을 보여줍니다.

운동, 특히 고강도 또는 유산소 운동은 공황 발작의 증상을 모방 할 수도 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 몸과 마음을 훈련시켜 심장 마비, 발한, 숨쉬기 등의 증상이 항상 공황 상태를 나타내는 것은 아님을 알 수 있습니다.

스트레스를 줄여 공황 발작을 일으킬 수도 있습니다.

흡연, 알코올 및 카페인 피하기

특정 물질은 불안을 유발하고 때로는 공황 발작을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 커피 나 다른 물질과 같은 각성제를 섭취 한 시점에서 공황 발작이 발생하는 것을 발견하면이를 제한하거나 피하고 공격 빈도가 변하는 지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 물질은 또한 공격 강도를 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

수면 부족은 스트레스에 대처하는 것을 더욱 어렵게 만들고 불안 수준을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 수면 위생을 유지하는 것이 중요합니다.

의사를 만나야 할 때

공황 발작은 특히 처음 경험할 때 매우 무섭게 느껴질 수 있습니다. 그러나 이것이 자동적으로 불안 장애를 의미하는 것은 아닙니다. 정신 질환없이 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

다음과 같은 경우 도움을 요청하십시오.

• 여러 공황 발작이 있거나 만성적으로 경험할 수 있습니다
• 당신의 불안은 일상 생활에 영향을 미칩니다
• 당신은 대처하는 데 어려움을 겪고 있습니다

이용할 수있는 많은 옵션이 있으며, 의사는 계획을 세우고, 문헌을 공유하거나, 활력 징후를 확인하여 마음을 편하게 해줄 수도 있습니다.

종종 사망에 대한 두려움을 느끼거나 건강에 문제가 있다고 걱정되면 의사를 만나십시오. 그들은 전반적인 건강 상태, 특히 심장의 건강 상태를 검사하기 위해 검사를 실행할 수 있습니다.

깨끗한 건강 청구서가 있으면 안심할 수 있습니다. 결과를 출력 할 수도 있습니다. 이 문서는 공격 중에 철수 계획의 일부로 괜찮을 것임을 상기시켜 줄 수 있습니다.

테이크 아웃

공황 발작은 경고없이 올 수 있으며 불편 함을 느끼지만 영원히 지속되는 것은 아닙니다. 실제로, 그것들이 더 오래 느껴질 수 있지만, 대부분의 공황 발작은 약 10 분 동안 만 지속됩니다.

일상 생활에 영향을 미치는 불안 증상이 나타나기 시작하면 공격의 강도 나 지속 시간이 증가하거나 대처에 도움이 더 필요한 경우 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.

정신 건강 전문가의 치료를 원하는 사람들의 3 분의 2는 6 개월 이내에 완화를 달성한다고합니다.