모래 시계 숫자를 얻을 수 있습니까?

콘텐츠

• 모래 시계 모양으로 작업하는 방법
• 허리 사이즈를 줄이는 방법
• 요가
• 판자
• 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
• 엉덩이 톤하는 법
• 스쿼트
• 소화전
• 런지
• 어깨와 가슴을 울리는 방법
• 벽 프레스
• 팔 굽혀 펴기
• 다이어트 및 기타 요인
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

탐욕스러운 모래 시계 모양은 레드 카펫에서 빌보드 광고, 잡지, 인플 루 언서 게시물 및 유명 인사에서 볼 수있는 인물 유형입니다.

마릴린 먼로, 킴 카다시안, 제니퍼 로페즈와 같은 잘 알려진 미용 아이콘은 일반적으로 끌로 깎은 어깨, 매끈한 곡선 및 허리가 휘젓는이 유명한 신체 모양을 생각할 때 떠오를 수 있습니다.

그러나 모래 시계 모양이 반드시 건강하거나 매력적이라는 것을 의미하지는 않습니다.

그리고 사진에서 우리가 보는 많은 유명인들은 실제로 완벽한 측정 값을 가지고 있지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

대신 값 비싼 미용 절차가 있으며 최고의 개인 트레이너, 값 비싼 shapewear 및 전문 사진 편집기를 사용하여 모래 시계 모양의 환상을 만듭니다. 그런 것들이 없다면, 그럴 가능성이 거의 없습니다.

허리 둘레에 인치를 잃거나 어깨, 엉덩이 또는 가슴을 조율하려면 건강한 방법이 있지만 현실적인 기대치를 갖는 것이 중요합니다.

이상적인 인물을 찾으려고 노력하기보다는 더 강하고, 건강해 지거나 건강 해지는 동기를 찾으십시오. 완벽한 모래 시계 모양은 건강한 방식으로 달성하기가 거의 불가능할 수 있습니다.

식이 습관, 생활 습관 선택 및 체력 조절에 대한 조정은 모두 몸이 보이는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 이 기사에서는 효과, 효과 및 커브를 잃지 않고 허리를 자르는 방법에 대해 설명합니다.

모래 시계 모양으로 작업하는 방법

모래 시계 숫자는 일반적으로 큰 가슴과 곡선 형 엉덩이로 균형 잡힌 작은 허리로 구성됩니다. 즉, 모래 시계 모양을 위해 작업 할 대상 영역이 3 개 있습니다.

• 당신의 상체
• 당신의 허리
• 둔부, 허벅지 및 엉덩이

당신이 일하는 것을 강조하는 것은 당신의 자연스러운 모양에 달려 있습니다.

벌써 몸매가 얇다면 어깨와 가슴 주위에 근육을 쌓아 넓히는 것이 좋습니다. 중간 부분을 중심으로 체중을 늘리면 우선 순위를 정하는 것이 좋습니다.

허리 사이즈를 줄이는 방법

신체의 한 부위에서만 지방을 감소시키기가 어렵 기 때문에 허리에서 인치를 떨어 뜨리려면 전반적인 체중 감량에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 그러나 중앙부 주변의 지방을 목표로하는 데 더 성공적인 것으로 입증 된 몇 가지 운동과 운동이 있습니다.

요가

허리를 엉망으로 만들 때 요가는 이길 수없는 옵션입니다.

2016 년 60 명의 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 12 주 동안 요가 운동을하면 허리에서 평균 1.5 인치의 손실이 발생했으며 저칼로리 다이어트를하지 않은 것으로 나타났습니다.

Bow Pose, Boat Pose 및 Reverse Warrior와 같은 요가 포즈는 깊은 코어 근육을 활성화, 강화 및 조율 할 수 있습니다.

판자

2017 년 연구에 따르면 널빤지 및 기타 안정성 운동에는 내핵을 활성화시키는 능력이 있습니다. 이것은 허리 둘레를 다듬고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

보너스로, 판자는 자세를 개선하고 달리기 또는 자전거 타기와 같은 활동에 대한 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

연구에 따르면 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 배꼽 지방을 폭파하고 많은 칼로리를 연소시키는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 이 유형의 유산소 운동을하려면 짧은 운동을해야하고 짧은 휴식 시간이 필요합니다.

예를 들어 30 초의 빠른 달리기와 15 초의 걷기가 가능합니다. 그런 다음이 패턴을 15-30 분 동안 반복 할 수 있습니다.

엉덩이 톤하는 법

중간 부분을 줄이기 위해 체중을 줄이려면 엉덩이와 허벅지에서 인치를 잃어 버리는 것에주의해야합니다.

그러나 체중 감량을 시작하면 다음 운동을 시도하여 엉덩이 안팎 근육을 형성하고 조율하십시오. 이 토닝 운동을 일주일에 적어도 3-4 회하는 것을 목표로하십시오.

스쿼트

스쿼트는 강한 하체를 만들기위한 훌륭한 운동입니다. 스쿼트는 고관절 근육에 도움을 줄뿐만 아니라 둔부와 허벅지를 형성 할 수 있습니다.

10 ~ 12 스쿼트의 두 세트를 시도하십시오.

소화전

더러운 개 운동 또는 고관절 측면 리프트라고도하는 소화전 운동은 고관절 부위와 둔부를 목표로합니다. 이 운동은 또한 안정성을 위해 핵심 근육을 사용합니다.

각면에 10 회 이상 반복하여 두 번 이상 반복하고 더 쉽게 추가하십시오.

런지

런지는 허벅지와 엉덩이에 근육량을 높이고 근육량을 키울 수 있습니다. 허리는 엉덩이를 들어 올리면서 핵심과 복부를 작동시킵니다.

한 번에 각 다리에 10 ~ 12 번의 폐를 시작하십시오. 체력을 키울 때 더 많은 폐를 추가 할 수 있습니다.

어깨와 가슴을 울리는 방법

어깨와 가슴을 조율하는 것은 곡선 모양을 얻는 데 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 부피가 크거나 넓지 않고 단단하고 적합 해 보이기를 원합니다.

좋은 소식은 다음과 같습니다. 운동을 통해 가슴 사이즈를 자연스럽게 쌓을 수 있습니다. 어깨에 모양을 만들기 위해 연습 할 수있는 운동이 많이 있습니다.

벽 프레스

벽 팔 굽혀 펴기라고도하는 벽 프레스는 가슴 근육뿐만 아니라 팔과 어깨 아래의 "닭 날개"영역에도 작용합니다.

상업용 휴식 사이에 몇 세트를 펌핑하여 혈액을 펌핑하고 가슴 근육에 운동을 줄 수 있습니다.

한 번에 10 ~ 15 개의 푸시 업을 시도하십시오. 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 다른 세트를 수행하십시오.

팔 굽혀 펴기

전통적인 팔 굽혀 펴기는 크게하지 않고 어깨 부위를 어조 롭게하는 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 팔 굽혀 펴기가 가슴 근육을 활성화시키는 데 큰 도움이되며 힘이 더 강해질 수도 있습니다.

푸시 업 챌린지를 시도하십시오. 빠른 결과를 보려면 월요일에 5 개, 화요일에 6 개, 화요일에 7 개 등 매일 5 개의 푸시 업으로 시작하여 1 회의 푸시 업을 늘리십시오.

다이어트 및 기타 요인

다이어트만으로는 모래 시계를 만들기에 충분하지 않습니다. 읽고 듣는 것과는 달리, 몸매를 바꾸는 마술 다이어트는 없습니다.

건강한식이 요법의 핵심은 여러 식품군에서 적절한 크기의 전체 식품을 섭취하는 데 집중하는 것입니다.

다음 팁은 트리밍 인치 작업시 필요한 비타민, 미네랄 및 영양분을 제공하는 데 도움이됩니다.

• 고도로 가공 된 음식을 피하십시오. 그들은 종종 소금, 설탕, 방부제가 첨가되어 있습니다. 대신 신선한 과일, 채소, 저지방 단백질 및 곡물에 집중하십시오.
• 설탕이 첨가 된 단 음료수 또는 기타 음료를 줄이십시오. 물, 가볍게 향이 나는 탄산수 또는 단맛을 들이지 않는 허브 티를 대신 선택하십시오.
• 올리브 오일, 아보카도, 씨앗 및 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 이 지방은 호르몬 균형을 유지하고 허리를 다듬을 때 필요한 연료를 공급할 수 있습니다.
• 장 건강에주의하십시오. 소화 문제는 전반적인 건강과 복지에 영향을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다.
• 당신의 부분 크기를보십시오. 그리고 몇 초 만에로드하기 전에 배가 고픈 지 스스로에게 물어보십시오.

임시 솔루션을 찾고 있다면 Spanx 및 유사한 유형의 쉐이프웨어가 더 많은 모래 시계 모양을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옷 아래 입는이 제품은 더 부드럽고 매력적인 실루엣을 제공하며 착용 한 옷에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다.

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모래 시계 모양을 만드는 방법으로 허리 트레이너를 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 딱딱한 코르셋 같은 장치는 호흡 문제를 일으키고 심지어 내장 기관을 손상시킬 수 있습니다. 또한 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

당신이 원하는 곡선을 얻기 위해식이 요법과 운동 루틴을 따르는 것이 훨씬 낫습니다.

결론

완벽한 모래 시계 인물은 달성하기 어려울 수 있으며 실제로는 거의 사람이없는 체형입니다.

허리에서 인치를 자르고 올바른 장소에서 근육을 조절할 수있는 방법이 있지만 현실적으로 측정이 자신을 정의하지 않는다는 점을 기억해야합니다.

원하는 체형을 목표로하지 말고 규칙적인 운동, 건강한 식습관 및 신체 사랑을 통해 최적의 전반적인 건강 상태를 목표로하십시오.