콜레스테롤의 이점과 HDL 수치를 높이는 방법

콘텐츠

• 높은 콜레스테롤이 좋은 경우
• 1. 규칙적인 신체 활동
• 2. 금연
• 3. 건강한 음식 선택
• 4. 적당히 마셔 라
• 5. 의사와 상담하십시오.
• 최적의 콜레스테롤 수치
• 콜레스테롤은 어떻게 좋을까요?
  

콜레스테롤 개요

조만간 의사가 콜레스테롤 수치에 대해 이야기 할 것입니다. 그러나 모든 콜레스테롤이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 의사들은 특히 높은 수준의 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤이 심장 마비의 위험을 증가시키기 때문에 염려합니다.

우리 몸은 필요한 모든 LDL 콜레스테롤을 생성하지만 일부 사람들은 유 전적으로 필요한 것보다 더 많이 생성하는 경향이 있습니다. 나이가 들면 콜레스테롤 수치가 올라갑니다.

LDL 콜레스테롤을 증가시키는 다른 방법으로는 포화 지방과 가공 식품이 풍부한 식단, 과체중, 신체 활동 제한 등이 있습니다.

낮은 LDL 콜레스테롤을 갖는 것이 이상적이지만, 신체가 제대로 기능하기 위해서는 약간의 콜레스테롤이 필요합니다.

높은 콜레스테롤이 좋은 경우

반면에, "좋은"콜레스테롤 인 고밀도 지단백질 (HDL) 수치가 높으면 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤은 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 동맥 내벽에 쌓이는 것을 방지합니다. 콜레스테롤 축적은 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심각한 건강 사건을 유발할 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤 수치가 낮아도 직접적인 문제가 발생하지 않는 것 같습니다. 하지만 전반적인 건강에 해로운 생활 방식을 가질 수있는 개인을 식별 할 때 주목해야 할 중요한 특성입니다.

보다 건강한 선택을위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 신체 활동

심박수를 높이는 30 분의 신체 활동을 일주일에 5 번하면 HDL 콜레스테롤을 개선하고 LDL 및 중성 지방을 낮출 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 롤러 블레이드 등 원하는대로 할 수 있습니다.

2. 금연

금연해야 할 또 다른 이유가 필요한 것처럼 흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 흡연자의 HDL이 낮 으면 혈관이 손상되기 쉽습니다. 이것은 흡연자가 심장병에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다.

지금 금연하면 좋은 콜레스테롤을 높이고 LDL과 중성 지방을 낮추는 것은 물론 기타 건강에 유익한 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.

3. 건강한 음식 선택

미국 심장 협회는 다양한 과일, 채소, 통 곡물, 견과류, 콩, 그리고 콩, 가금류 및 생선과 같은 지방이 적은 단백질이 포함 된 식단을 권장합니다. 식단은 소금, 설탕, 포화 지방, 트랜스 지방 및 붉은 육류가 적어야합니다.

올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방을 선택하면 HDL 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 또한 심장 건강에 기여합니다.

4. 적당히 마셔 라

현재 미국 심장 협회는 높은 알코올 섭취와 관련된 위험 때문에 심장 건강을 위해 음주를 권장하지 않습니다. 그러나 적당량의 알코올 섭취 (여성의 경우 하루 1 잔 이하, 남성의 경우 하루 2 잔 이하)는 HDL 콜레스테롤을 약간 증가시킬 수 있습니다.

5. 의사와 상담하십시오.

니아신, 피 브레이트 또는 오메가 -3 지방산으로 콜레스테롤 요법을 보충 할 수있는 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.

최적의 콜레스테롤 수치

간단한 혈액 검사로 혈액의 세 가지 중요한 수준을 판단 할 수 있습니다. 이것을 지질 프로필이라고합니다. 건강한 콜레스테롤 수치는 심장병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

심장병의 위험을 낮추는 것이 이제 특정 수치를 달성하기보다는 콜레스테롤 치료의 주요 초점입니다. 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

• LDL 콜레스테롤을 낮추십시오. 190 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dL) 이상의 수준은 위험한 것으로 간주됩니다.
• HDL 콜레스테롤 개선. 약 60mg / dL가 보호로 간주되지만 40mg / dL 미만은 심장 질환의 위험 요소입니다.
• 총 콜레스테롤을 낮추십시오. 일반적으로 200mg / dL 미만이 권장됩니다.
• 중성 지방을 낮추십시오. 150 미만은 정상 범위로 간주됩니다.

전반적으로, 심장 건강에 좋은 생활 방식을 선도하는 가장 좋은 방법은 건강한 삶을 향한 단계를 포함하는 변화에 집중하는 것입니다. 이러한 권장 사항에는 규칙적인 신체 활동, 심장 건강식, 금연이 포함됩니다.

HDL 수치가 낮 으면 심장 건강에 좋은 선택을 할 때 개선의 여지가 있다는 신호입니다.

콜레스테롤은 어떻게 좋을까요?

1. 일부 HDL 콜레스테롤 입자는 심장 마비와 뇌졸중 위험을 낮 춥니 다. 일부 HDL은 또한 항산화 제 역할을합니다. 이것은 LDL이 LDL을 더 해롭게 만들 수있는 활성 산소의 공격으로부터 보호합니다.