운동 후 유청을 섭취해야 하는 이유

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우리 중 대부분은 단백질이 특히 운동 직후 섭취할 때 근육 생성에 도움이 된다는 말을 듣거나 읽었을 것입니다. 그러나 당신이 먹는 단백질의 종류가 중요합니까? 닭 가슴살 위의 코티지 치즈 또는 단백질 분말과 같은 한 가지 유형이 다른 것보다 선호됩니까? 에 발표된 새로운 연구 연구 미국 임상 영양 저널 단백질과 운동 후 회복에 있어 유형이 중요하며 유청이 가장 중요하다는 사실을 확인했습니다.

운동을 할 때 근육이 실제로 어느 정도 분해되고 운동을 마친 후에는 신체가 근육을 복구하여 더 강하게(때로는 더 크게) 만들어야 합니다. 연구원들은 운동 후 유청을 섭취하면 카제인과 같은 다른 유형의 단백질보다 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

연구원들은 근육 강화 효과를 가장 많이 얻으려면 운동 후에 25g과 같은 적절한 양의 유청 단백질을 섭취해야 한다고 말합니다.

Jennipher Walters는 건강한 생활 웹사이트 FitBottomedGirls.com과 FitBottomedMamas.com의 CEO이자 공동 설립자입니다. 공인 개인 트레이너, 라이프스타일 및 체중 관리 코치 및 그룹 운동 강사이기도 한 그녀는 건강 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 다양한 온라인 출판물에 피트니스 및 웰빙에 관한 모든 것을 정기적으로 기고하고 있습니다.

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