사람들-제발? 다음은 '신성한'응답을 배우는 5 가지 방법입니다

콘텐츠

• 궁극적으로 우리를 감소시키는이 방어 메커니즘으로부터 우리의 삶을 되찾고 자하는 것이 합리적입니다.
• 1. 외상 정보 지원 시스템을 정리했습니다
• 2. 나는 다른 사람들의 분노와 실망에 앉아 연습했습니다
• 누군가 내 경험을 이야기하거나 내 생각을하는 사람은 속도를 늦추고 심호흡을하는 법을 배웁니다.
• 물이 없다면? 아이들이 말했듯이 일부 사람들은 화내다.
• 3. 나는 나의 개인적인 가치와 연락을 얻었습니다
• 내 신념에 따라 세상의 모습이 달라 지지만 내 가치에 따라 세상에 나와 자신과 다른 사람이 어떻게 나타나는지가 결정됩니다.
• 내가 지금 새끼 야?
• 4. 사람들이 자신의 요구를 전달하는 방법에주의를 기울이기 시작했습니다
• 경계, 요청 및 기대치는 서로 매우 다르며, 누군가가 우리와 어떻게 관련되어 있는지에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다.
• 5. 나는 내 감정을 느끼고 이름을 지을 수있는 완전한 권한을 부여했습니다
• 우리는 우리의 생존에 중요한 유일한 감정이 우리 주변 사람들의 감정이라는 사실을 알고 있기 때문에, 많은 사람들이 자신의 감정적 현실을 어느 정도 차단해야한다고 생각합니다.
• 나의 치유의 큰 부분은 나의 감정, 요구, 욕망 및 개인적인 경계와 다시 연락을 취하고 그것들을 명명하는 법을 배우는 것입니다.
• 또한이 과정에서 포기에 대한 두려움이 완전히 유효하다고 말하고 싶습니다.
• 우리는 한때 안전하다고 느끼는 관계가 이제 우리의 필요와 욕구와 완전히 양립 할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 이것은 정상이며 완전히 정상입니다.
• 그러나 나는이 희소 한 사고 방식을 조심스럽게 뒤로 밀고, 그것이 어려운 일이지만이 지구에는 많은 사람들과 사랑이 있음을 상기시켜 드리고자합니다.
• 따라서 사람들의 만족을 풀고 배우기 시작하면 두려워해도 괜찮습니다.
• 여러분 - 우리 각자 — 진정한 자아로 나타나고 사랑, 명예 및 보호를받을 자격이 있습니다.

“자기 또는 자기 배신의 장소에서 왔습니까?”

“fawning”으로 알려진 외상 반응에 대해 글을 쓴 후 독자들로부터 똑같은 질문을하는 많은 메시지와 이메일을 받았습니다.어떻게 멈춰요?“

나는이 질문에 잠시 동안 앉아 있어야했습니다. 솔직히 말해서, 나는 아직도 그 과정에 많은 관심을 가지고 있습니다.

검토하기 만하면, 하품은 사람이 갈등을 확산시키고 안전감을 회복하기를 좋아하는 사람들로 되돌아가는 외상 반응을 말합니다.

이 책은 Pete Walker에 의해 처음 만들어졌으며,이 책은“복잡한 PTSD : 생존에서 번성에 이르기까지”에 아주 훌륭하게 썼습니다.

“소폰 유형은 다른 사람의 요구, 요구 및 요구를 병합하여 안전을 추구합니다. 그들은 무의식적으로 모든 관계에 대한 입장료가 모든 필요, 권리, 선호 및 경계를 상실한 것으로 믿는 것처럼 행동합니다.”

–Pete Walker,“4F : 복잡한 외상의 외상 유형학”

워커는 이것이 궁극적으로 개인의 죽음을 초래한다고 말한다. 우리가 다른 사람들이 우리에게 기대하고 원하는 것을 강요 적으로 반영 할 때, 우리는 우리 자신의 정체성, 요구 및 욕망, 심지어 우리 자신의 몸에서 분리됩니다.

궁극적으로 우리를 감소시키는이 방어 메커니즘으로부터 우리의 삶을 되찾고 자하는 것이 합리적입니다.

과? 또한 모든 종류의 외상 치료는 평생의 과정이며 그에 따른 개별 과정이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

대처 메커니즘과 관련하여 우리는 뇌가 우리를 안전하게 지키는 무언가를 편안하게 포기하도록 요구하고 있습니다. 이는 실제로 불안정한 과정 일 수 있으므로 신중하게 착수해야합니다.

모든 사람의 치유 여행이 독창적이라는 경고와 함께 항상 배운 것을 공유하게되어 기쁩니다. 그러나 당신이 멈춰서서 자신의 성향을 막는 방법에 대해 확신이 없다면, 이것이 당신에게 좀 더 많은 방향을 제시하기를 바랍니다.

1. 외상 정보 지원 시스템을 정리했습니다

외상은 거의 진공 상태에서 거의 발생하지 않으며 대개 다른 사람들과의 관계에서 발생합니다. 이것은 많은 치유 작업이 안전하고지지적인 관계에서도 이루어짐을 의미합니다.

PTSD를 가진 고객과 일하는 것을 전문으로하는 대화 치료사, 정신과 의사 및 차체 전문가가 있습니다. 그러나 모든 사람이 이러한 종류의 지원에 액세스 할 수있는 방법은 없습니다.

대신 영적인 멘토 나 지역 사회를 찾거나 지역 지원 그룹을 찾거나 안전한 파트너 나 사랑하는 사람을 찾아 상담을합니다. 또한이 프로세스를 통해 셀프 케어 앱인 Shine이 확인, 커뮤니티 및 자체 교육을위한 훌륭한 리소스임을 알게되었습니다.

어디를 찾든지 관계형 외상을 치료할 때 안전한 연결, 특히 직접 연결이 퍼즐의 핵심입니다.

2. 나는 다른 사람들의 분노와 실망에 앉아 연습했습니다

내 기본 설정은 다른 사람들이 나에게 화를 내거나 실망했을 때 내가 잘못한 일을해야한다는 것을 가정하는 것입니다. 그리고 그것을 고치는 것이 나의 일입니다.

이것은 내 폰 메커니즘이 시작될 때입니다. 즉, 다른 사람이 나에 대한 인식을 즉시 평가하고, 그들이 정확하지 않거나 진실하지 않은 무언가를 나에게 투영하는 경우 질문에 속도를 늦추지 않습니다.

누군가 내 경험을 이야기하거나 내 생각을하는 사람은 속도를 늦추고 심호흡을하는 법을 배웁니다.

그것은 종종 화 나거나 화가 나있는 사람과 함께 앉아 서두르지 않고 서두르는 것을 의미합니다. (1 시간 내에 공개 설명 선이 풀릴 수있는 문화적 환경에서는 특히 어렵습니다. 매우 중요한.)

때로는 사과하기 전에 더 많은 질문을하는 것을 의미합니다. 때때로 그것은 내 자신의 감정을 접할 수있는 공간을 제공하고 정보 나 출처가 신뢰할 수 있는지 여부를 반영하기 위해 대화를 떠나는 것을 의미합니다. 나는 상황에 대해 읽을 수 있다고 신뢰하는 다른 사람들에게 다가 갈 수도 있습니다.

물이 없다면? 아이들이 말했듯이 일부 사람들은 화내다.

사람들이 고통에 빠지면 자신이하는 이야기에 깊이 투자 할 수 있지만 그들이 당신이나 당신의 경험에 투영 한 것은 당신의 책임이 아닙니다.

사람들이 당신을 존중한다고하더라도, 사람들이 당신에 대해 말하는 것은 사실이 아닙니다. 정말 정말 그들이 말할 때 자신감.

어떤 이유로 든 나를 좋아하지 않는 사람들이 있다는 것을 의미하더라도 그렇게하는 법을 배우는 것은 엄청난 도움이되었습니다.

3. 나는 나의 개인적인 가치와 연락을 얻었습니다

몇 년 전, 제 개인적 가치가 무엇인지 물어 보면 제가 이념에 대해 이야기하기 시작했을 것입니다.

저는 여전히 사회 정의와 페미니즘에 관심이 있지만… 사람들이 같은 언어를 말할 수는 있지만 여전히 연습하는 어려운 방법을 배웠습니다. 매우 다른 값똑같은 믿음을 옹호하더라도.

하지만 최근에는 내 가치에 대해 훨씬 더 명확 해졌으며, 내가 누구인지, 내가 믿을 수있는 사람과 연락하는 데 도움이되었습니다.

저에게 이것은 항상 다른 사람들의 인간성을 유지하는 것을 의미합니다. 그것은 마음에서 말하고 진정한 목소리를 존중하는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 나의 sh * t를 소유하는 것을 의미한다 과 누군가가 자신의 작업을하지 않을 때

내 신념에 따라 세상의 모습이 달라 지지만 내 가치에 따라 세상에 나와 자신과 다른 사람이 어떻게 나타나는지가 결정됩니다.

이를 통해 갈등이 발생했을 때 직접 확인할 수 있으므로 내가 가치관에 부합하는지, 내가 관계를 맺고있는 사람들이 나를 만나는 지 확인할 수 있습니다.

내가 지금 새끼 야?

충돌하는 동안 자신에게 물어볼 몇 가지 질문 :

• 내가 취하는 자세와이 사람에 대한 나의 반응이 나의 가치와 일치한다고 느끼는가?
• 나는 내 앞에있는 사람의 인간성을 깊이 존중합니까 (내 인류에게 보여지고있는 동안)?
• 나는 마음에서 말하는가?
• 내가 정통입니까? 아니면 다른 사람을 위해 다른 사람을 의미하거나 사과하지 않는다는 사과를합니까?
• 내가 보유하고 있지 않은 것에 부담을주지 않으면 서 내가 어떻게 나타나는지에 대해 책임을지고 있습니까?
• 불편 함을 피하기 위해이 대화를 빨리 끝내거나 길을 따라 약간의 불편 함을 견뎌야하는 경우에도 둘 다를 지탱하는 공통의 방향으로 나아가려고합니까?

새끼 사슴으로 돌아 가기 전에, 나는 배신하지 않고 자기 명예의 장소에서 이사하고 있는지, 내가 관여하고있는 사람이 그 순간에 나를 만날 수 있는지 스스로에게 묻습니다. .

이것은 다른 사람들을 행복하게 만드는 데 집중하는 데 도움이되었고, 대신 존중하고 존중하는 방향으로 나아가고… 내가 떠나기로 결정했을 때 안전하다고 느끼게했습니다.

4. 사람들이 자신의 요구를 전달하는 방법에주의를 기울이기 시작했습니다

이것은 중요하다. 나는 그들이 필요로하는 것을 어떻게 표현하고 있는지 실제로 조사하지 않고, 내가 관심있는 사람들의 요구를 충족 시키려고 열심히 노력하는 사람입니다.

경계, 요청 및 기대치는 서로 매우 다르며, 누군가가 우리와 어떻게 관련되어 있는지에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다.

경계는 우리가 다른 사람들을 위해 할 수 있거나 할 수없는 일을 말합니다 (예 :“술에 취한 상태에서 전화하면 전화를 걸 수 없습니다”). 우리에게 (“술에 취한 상태에서 전화를 끊어 주시겠습니까?”).

그러나 다른 사람의 행동을 지시하려는 시도라는 점에서 기대나 요구가 다릅니다 (“친구와 외출 할 때 술 마시고 싶지 않습니다”). 그것은 내가 알아 차리고 거리를두고 열심히 노력하고있는 적기입니다.

이전 기사에서 컨트롤러와 사람들을 기쁘게하는 것에 대해 이야기했듯이 자율성을 보호하는 것이 매우 중요합니다. 때로는 사람들을 "경계"라고 부르는 것은 실제로 우리의 행동을 통제하려는 시도 일뿐입니다.

그 차이를 알면 누군가 내가 무엇을 요구 하는지를 결정할 수 있고 결정할 수없는시기를 결정하고 자신의 필요를 선택하는 능력을 제거하는 기대치로 생각하는 사람들을 경계하는 데 도움이되었습니다.

5. 나는 내 감정을 느끼고 이름을 지을 수있는 완전한 권한을 부여했습니다

나는 그것을 깨닫지 못한 채 많은 시간을 감정적으로 마비시켰다. 나는 감정적으로 마비 된 것이 아무것도 느낄 수 없다는 것을 의미한다고 생각했습니다. 그리고 매우 감정적 인 느낌을 가진 사람 으로서는 전혀 제게 진실하지 않은 느낌이었습니다.

임상의가 나에게 정서적 무감각이 정서의 부재가 아니라고 설명한 것은 섭식 장애 치료를 받기 전까지는 아니었다. 그것은 우리가 가지고있는 정서를 정확하게 식별하고, 관련시키고, 의미를 만들고, 움직일 수 없다 .

다시 말해, 우리는 우리의 모든 감정과 그들이 우리에게 말하는 것에 민감하지 않습니다. 제 경우에는 그 시점까지 우울, 스트레스, 선의 세 가지 감정 만 있다고 확신했습니다.

우리는 우리의 생존에 중요한 유일한 감정이 우리 주변 사람들의 감정이라는 사실을 알고 있기 때문에, 많은 사람들이 자신의 감정적 현실을 어느 정도 차단해야한다고 생각합니다.

나는 몇 년 동안 섭식 장애와 중독에 시달리면서 자신을 해리하고 마비시키려는 잘못된 길로 들어갔다. 나는 일에 중독되어 강박 적으로 다른 사람들을 돕기 위해 헌신했습니다. 내 인생은 다른 사람들을 행복하게하는 데 집중했습니다.

치료를 시작했을 때 치료 전문가는 다른 모든 사람들에 대해 너무 걱정한다고 말하면서 나 자신을 돌보는 방법을 잊어 버렸습니다. 그리고 그녀는 옳았습니다. 저는 전혀 중요하지 않다는 생각을 내면화하면서 인생을 살아갔습니다.

나의 치유의 큰 부분은 나의 감정, 요구, 욕망 및 개인적인 경계와 다시 연락을 취하고 그것들을 명명하는 법을 배우는 것입니다.

이것은 구식 대처 메커니즘을 발표하는 것을 의미했습니다. 또한 나는 내가하는 것만이 아니라 명명을 연습해야했습니다 생각한다 주어진 순간에 느낌합리적으로 보이는지 아닌지.

나는 감정적 경험을 근본적이고 무조건 검증하여 비판이 아닌 호기심과 관심으로 접근해야했습니다.

그리고? 불편한 대화 나 어색한 순간으로 이어 지더라도 그 감정을 다른 사람들과 공유합니다. 감정은 느껴 져야하며, 우리가 계속 자신의 감정을 끄려고 시도하면, 우리를 인간으로 만드는 것을 적극적으로 싸우고 부인하고 있습니다.

그리고 그것이 궁극적으로 우리에게 새끼를 낳는 것입니다. 그것은 우리에게 완전하고 진실하며 지저분한 인간이 될 권리를 부정합니다.

또한이 과정에서 포기에 대한 두려움이 완전히 유효하다고 말하고 싶습니다.

이 기사에서는 정말 어렵다 작업.

외상 병력을 조사하고, 다른 사람들의 감정에 불편 함을 느끼고, 개인의 가치를 소유하고, 다른 사람들이 우리의 요구에 대해 더 분별력을 가지게되고, 오래된 대처 도구를 발표하고, 우리의 감정을 느끼게됩니다. .

그리고 네, 그것은 당신의 삶의 기존 관계에 분명히 긴장을 줄 수 있습니다.

우리의 수동성과 간절함에서 혜택을받은 사람들은 자신을 주장하고 자신의 감정을 소유하기 시작할 때 많은 저항을받을 수 있습니다.

우리는 한때 안전하다고 느끼는 관계가 이제 우리의 필요와 욕구와 완전히 양립 할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 이것은 정상이며 완전히 정상입니다.

많은 외상 생존자들은 부족한 사고 방식에 빠져 있습니다. 자원 부족, 지원 부족, 사랑 부족 –이 모든 것이“안전”을 느끼기 위해 우리 관계에서 용납하려는 것에 영향을 미칩니다.

그리고 산란은 우리가 거의 항상 자신을 박탈한다는 것을 의미하기 때문에이 희소성은 훨씬 더 무서울 수 있습니다. 우리가 필요와 욕구가있는 정서적 존재로 받아 들여지면서 사람들이 떠나거나 관계를 끊는 것은 때때로 매우 고통 스러울 수 있습니다.

그러나 나는이 희소 한 사고 방식을 조심스럽게 뒤로 밀고, 그것이 어려운 일이지만이 지구에는 많은 사람들과 사랑이 있음을 상기시켜 드리고자합니다.

자존심과 건전한 경계는 이러한 기술을 바탕으로하는 과정이 때때로 외롭고 끔찍하게 느껴질 수 있더라도 필요한 신뢰할 수있는 지원과 무조건적인 치료를받을 가능성이 높습니다.

따라서 사람들의 만족을 풀고 배우기 시작하면 두려워해도 괜찮습니다.

이 과정에는 첫 번째“보안 담요”중 하나를 작고 무력한 사람들로 풀어야합니다. 그렇기 때문에 우리는 자신과 세상을 향한 방향 전환에 따라 작고 무력감을 느끼게됩니다.

그러나 나는 그 사업이 틀림없이 투쟁의 가치가 있다고 약속 할 수 있습니다.

나는 우리가 내재 된 가치와 명예의 의미와 우리 자신의 치유와 성장에 대한 헌신으로 세상에 다가 갈 때 우리 모두가 원하는 모든 종류의 사랑과 안전을 밝히기 시작합니다. 우리와 우리의 관계에서.

나는이 거칠고 무서운 세상에 대해 많이 알 것이라고 주장하지는 않을 것입니다. (나는 한 사람이 최선을 다하고 있습니다.) 내가 아는 것, 또는 적어도 내가 믿는 것으로 말할 것입니다. .

여러분 - 우리 각자 — 진정한 자아로 나타나고 사랑, 명예 및 보호를받을 자격이 있습니다.

그리고 외상 치료에서 놀라운 점은 이것이 하루에 한 번씩 조금씩 우리 자신에게주는 법을 배울 수 있다는 것입니다.

나는 당신을 믿습니다. 나는 우리를 믿습니다.

당신은 이것을 가지고 있습니다.

이 기사는 원래 여기에 나타 났으며 허가를 받아 다시 게시되었습니다.

샘 딜런 핀치 (Sam Dylan Finch)는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 편집장입니다. 당신은 안녕하세요 말할 수 있습니다 인스 타 그램, 트위터, 페이스 북, 또는 자세한 내용은 SamDylanFinch.com.