정말 끔찍한 해를 보낸 후 재설정하는 방법

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• 사랑하는 사람을 잃었다면
• 실직한 경우
• 낙원에서 어려움을 겪었다면
• 건강 악화를 겪었다면
• 정치가 싫고 인종 차별, 성 차별 또는 일반적인 편견을 겪고 있다면
• 검토 대상

2016년은 어떤 인터넷 밈에서도 볼 수 없는 최악의 해였습니다. 기지에서 우리 대부분은 이별, 실직, 개인적인 사별, 어쩌면 건강에 대한 두려움 등 일종의 정서적 혼란을 견뎌야 했을 것입니다. (어느 해에도 피할 수 없는 일입니다.) 게다가 해외와 우리나라, 그리고 우리 대부분의 무섭게 역기능적인 정치 상황이 올해 끝나가고 있습니다.

하지만 새해는 슬레이트를 깨끗이 닦고, 심호흡을 하고, 인생을 앞으로 나아가기에 좋은 표시입니다. 그러나 그러한 낙담한 사건 후에 어떻게 재설정 할 수 있습니까? 우리는 2016년이 당신의 감정적 비축을 완전히 건조시켰을 수 있는 모든 이유와 정확히 어떻게 하면 진정으로 리셋하고 머리를 높이 들고 2017년을 맞이할 준비가 되었는지 설명하기 위해 소수의 전문가와 이야기했습니다.

사랑하는 사람을 잃었다면

2월에 의사들은 사라의 여동생에게 유방암이 차도에서 벗어났다고 말했습니다. 여름이 되자 종양이 승리했습니다. 애틀랜타에 사는 34세의 Sarah는 "그녀를 잃는 것은 내가 겪은 가장 힘든 일이었습니다."라고 말합니다. "당시에는 솔직히 장례도 치르지 못할 거라고 생각했어요. 그리고 몇 달이 지난 지금도 여전히 제 인생의 이 거대한 구멍을 어떻게 처리해야 하는지 궁금합니다."

임상 심리학자이자 이 책의 저자인 Ben Michaelis 박사는 가족을 잃은 고통을 지울 방법이 없다고 말합니다. 당신의 다음 큰 일: 움직이고 행복해지기 위한 10가지 작은 단계. 그러나 사람들은 생각하는 것보다 훨씬 더 강하며 프레임을 올바르게 설정하면 극도로 어려운 상황을 관리할 수 있다고 덧붙입니다.

그것은 당신의 인생에서 인간보다 더 많은 것을 잃는 것입니다. 버지니아주 페어팩스에 사는 26세 Bailey는 "2016년은 2주 만에 고양이 두 마리를 잃었기 때문에 힘들었습니다."라고 말합니다. "항상 고양이들과 홀로 있는 사람으로서 특히 마음이 아팠다."

"올해 친구, 가족 또는 애완 동물과 같은 상실을 경험했다면 상실 상황을 이해하고 인생에서 그 사람이나 애완 동물을 가지고 있음에 감사하는 데 도움이됩니다."라고 Michaelis는 제안합니다.

먼저, 어떤 활동이나 의식, 일반적으로 장례식을 통해 손실을 표시해야 하지만, 또한 그의 또는 그녀를 기리기 위해 촛불을 켜는 것과 같은 의례적인 것입니다. 다음으로, 그들에게 의미 있는 일을 함으로써 그 사람이나 애완동물이 당신의 삶에서 차지하는 역할을 인정하십시오. 공유 활동, 그들이 당신에게 남긴 물건 검토하기, 사진 살펴보기.그런 다음, 그 사람과 매일 계속 함께할 수 있는 방법을 고려하십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람이 정치적인 사람이었다면 그 사람에게 의미 있는 일에 기부할 수 있습니다. "이렇게 하면 상실이 치유되고 당신이 그것을 알게 됨으로써 아름다운 것을 키울 수 있습니다."라고 Michaelis는 말합니다.

실직한 경우

출산 휴가를 마친 후 메릴랜드 주 록빌에 사는 33세의 Shana는 1월에 다시 일을 시작하기 위해 다시 일을 시작했습니다. 대신, 그녀의 직위는 격동의 3개월 후 해고되었고 그녀는 그 이후로 계속 일을 하고 있습니다. "인터뷰를 많이 했지만 지금까지 제의가 없었습니다. 계속해서 마지막 라운드에 진출하지만 경험이 더 많거나 돈을 덜 받을 의향이 있는 사람에게 지고 있습니다. 모든 거절에 감정적으로 너무 소모되었습니다." 그녀는 말한다.

뉴욕시의 여성 커리어 코치이자 리더십 개발자인 캐시 카프리노는 해고는 자신감과 가치 감각에 큰 타격을 주기 때문에 심각한 부담이 된다고 말합니다. "우리가 더 이상 회사에서 가치가 없거나 필요하지 않으며 중요하지 않다고 말하는 권위적인 인물의 말을 받는 것은 매우 마음을 아프고 의기소침하게 만듭니다. "

인디애나폴리스에 사는 32세의 로렌은 올 여름 11년 동안 직장에서 해고당했을 때 느꼈던 감정과 똑같습니다. 그러나 Caprino는 종종 당신이 느끼는 파괴적인 타격이 실제로는 당신을 자유롭게 하는 사건이 될 것이라고 지적합니다. 그것은 당신이 당신의 삶에서 가장 중요한 것에 대해 더 명확해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 현재 Lauren의 가장 큰 어려움은 심하게 흔들리는 자신감에서 회복하는 것입니다. Caprino는 2017년의 신선한 슬레이트를 사용하여 처음부터 자기 확신을 재건할 것을 제안합니다.

먼저, 무엇이 당신을 특별하고, 가치 있고, 독특하게 만드는지 생각해보십시오. 카프리노는 조언합니다. 그런 다음 어린 시절과 청년 시절에 당신에게 쉽게 다가온 것이 무엇인지 생각해 보십시오. "이것은 당신의 삶과 일에서 더 강력하게 활용하기를 원하는 당신의 타고난 재능과 재능입니다."라고 Caprino가 덧붙입니다. 마지막으로, 자신의 삶과 일에서 자랑스럽게 성취하고, 성취하고, 기여한 것에 대한 반박할 수 없고 부인할 수 없는 사실 20가지를 브레인스토밍하십시오. Caprino는 "당신이 한 중요한 공헌과 그것이 중요한 이유를 확인하고 설득력 있게 이야기할 수 있을 때 더 많은 이상적인 기회를 끌어들이기 시작할 것입니다."라고 말합니다.

낙원에서 어려움을 겪었다면

이별은 항상 감정적으로 지친다. 그러나 그들이 변호사와 함께 와서 몇 달에 걸쳐 연장하면 완전히 고갈될 수 있습니다. 2016년의 마지막 부분을 30년 동안 사랑했던 남자와 길고 긴 이혼으로 싸운 MT 미줄라에 사는 55세의 휘트니에게 물어보십시오.

Gottman Institute의 연구 이사인 Carrie Cole, LPC는 "이별은 여러 면에서 파괴적일 수 있습니다."라고 말합니다. 우리가 슬픔에 시간을 할애해야 하는 상실감이 있습니다. 우리가 치유하도록 해야 하는 실제 깨진 신경학적 애착과 재건해야 하는 손상된 자존감이 있습니다.

재설정할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 2017년 초에 시간을 내어 자신이 무엇에 대해 책임이 없었는지 생각해 보십시오. "어떤 사람들은 관계의 모든 문제에 대해 자신을 탓하고 다른 사람들은 모든 것에 대해 파트너를 탓하지만 둘 다 사실이 아닙니다."라고 Cole은 설명합니다. (참조: 이별을 극복하는 5가지 건강한 습관)

그리고 잠시 솔로 비행. 새로운 관계를 찾는 것은 부정적인 감정을 피하기 위한 자연스러운 대처 방법이지만, 몇 가지 위험 신호를 간과하고 있을 가능성이 있으며, 이 관계가 끝나면 감정적 피해는 더욱 악화될 것이라고 그녀는 설명합니다.

대신, 당신 자신과 당신이 소홀히 했던 사람들과 데이트를 하십시오. Cole은 "많은 여성이 다른 사람과의 관계에서 자신이 좋아하는 것 중 일부를 포기합니다. 또한 관계는 많은 시간을 차지하기 때문에 가족 및 친구와 연락이 두절된 자신을 발견할 수 있습니다."라고 말합니다. 당신을 행복하게 하고 당신의 삶에 의미를 주는 활동과 사람들과 다시 연결하십시오. 결국, 당신이 함께 있는 동안 놓쳤던 재미를 시작하는 것보다 당신의 삶이 그 또는 그녀 없이는 괜찮을 것이라는 것을 깨닫는 더 좋은 방법은 없습니다.

하지만 문제가 있는 관계에서 갓 벗어나는 것보다 더 힘든 것은 여전히 ​​무릎 깊숙한 관계에 있는 것입니다. "연초에 나는 감정적 짐이 많은 복잡한 우울증 철학자와 관계를 시작했습니다. 그를 돌보는 것을 멈출 수 없기 때문에 우리는 여전히 함께 있습니다. , 그리고 그와 나. 하지만 7개월이 지난 후에도 여전히 우리는 계속 시작 단계에 있는 것처럼 느껴지고 그의 기분은 나의 신경증적, 궁핍함, 감정적 측면을 모두 유발합니다."라고 에콰도르 키토에 사는 32세의 미셸이 말합니다.

Cole은 S.O.로 슬레이트를 깨끗이 닦으려고 하지 말고 대신 자신의 행동에 따라 재설정 버튼을 누르라고 말합니다. "무슨 일이 일어났는지 이해하는 가장 좋은 방법은 각 파트너가 돌아가면서 어떤 감정이 일어났는지, 과거에서 촉발되었을 수 있는 원인, 각자가 문제에 기여했다고 믿는 방법, 다음에 더 잘할 수 있는 방법에 대해 이야기하도록 하는 것입니다. "라고 콜이 제안합니다. 일단 모든 것을 테이블 위에 놓고 나면 자신이 더 잘하기 위해 노력해야 할 행동이 무엇인지 알게 되고 관계를 기대하기 시작할 수 있습니다.

건강 악화를 겪었다면

크론병이나 뇌진탕과 같은 심각한 질병에서 1년을 보냈거나 최근에 운동 중 허리에 무리를 주었다면 육체적으로 고갈되면 엄청난 감정적 피해가 발생합니다.

왜 그렇게 힘든가요? Michaelis는 평소와 같이 업무를 수행하는 데 신체적 장애가 있을 뿐만 아니라 부상은 죽음을 떠올리게 하므로 적어도 우울함이나 불안을 느끼게 한다고 말합니다. 그리고 당신이 건강한 여자라면 운동 루틴에서 제외되는 것은 정신적으로 해결해야 할 또 다른 산입니다.

의붓아들 결혼식에서 춤을 추다가 엉덩이 근육이 완전히 찢어진 파리에 사는 51세 수잔에게 물어보세요. "그 전에는 달리고, 필라테스를 하고, 요가를 일주일에 10시간씩 했습니다. 지금은 집에서 6주를 지내고 나면 하루에 몇 마일 밖에 걸을 수 없습니다. 10파운드는 쪘고 프리랜서로 일한 시간은 줄었습니다. 작가는 두 번의 휴가를 취소하고 집에서 멀리 사는 아이들을 방문해야 했습니다."라고 그녀는 말합니다.

그렇다면 어떻게 이 수준의 낙담을 뒤로 숨길 수 있습니까? 아기 단계 회복 목표를 설정하십시오. 마이클리스는 "눈 깜짝할 사이에 0에서 영웅이 되려고 하면 더 많은 슬픔과 불안을 느낄 수 있으며, 이에 대한 준비가 되어 있지 않으면 또 다른 좌절로 이어질 수 있습니다."라고 설명합니다. 건강으로 가는 길에 있다고 생각하는 것보다 약간 앞서 이정표를 설정하고 모든 승리를 축하하십시오.

정치가 싫고 인종 차별, 성 차별 또는 일반적인 편견을 겪고 있다면

"2016년은 가족, 특히 아빠와 함께할 때 감정적으로 너무 건조했습니다."라고 애틀랜타에서 온 29세의 Lisa는 말합니다. "선거와 Black Lives Matter 운동 때문에 그는 인종차별적 비방을 퍼부었습니다. 하지만 남편은 흑인이고 아이들은 혼혈입니다. 정말 끔찍했습니다." (관련: 인종차별이 정신 건강에 미치는 영향)

마이클리스의 조언? 그들의 관점이 왜 당신에게 상처가 되는지에 대해 잠재적으로 화나고 좌절감을 주는 대화를 자제하십시오. "그들과 교류하십시오. 서로의 관점을 이해하려고 노력하십시오. 대부분의 사람들은 합리적이고 자신의 삶에서 일어나는 일을 감사할 때 이해할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 그것이 당신의 가족이라면 이상적으로 내재된 사랑은 당신이 최소한 동의하지 않을 수 있도록 허용할 것입니다. 그러나 그것이 결실 없는 대화이고 고통과 완고한 편견이 계속된다면, 이 관계가 당신의 삶에서 하는 역할을 재평가해야 할 때일 수 있습니다.

하지만 증오심이 당신을 둘러싸고 있는 것처럼 보일 때 당신은 어떻게 합니까?

"[올해 많은 부담스러운 일들이 일어났지만] 그 어느 것도 선거만큼 저를 지치게 하지 않았습니다. 저는 힐러리에게 너무 흥분했습니다.... 그리고 이제 저는 사람들이 선거를 치르는 것이 괜찮다고 생각하는 세상에 살고 있습니다. 여성이나 이슬람교도, 또는 자신과 조금 달라 보이는 사람에게 손을 대고 있습니다. 저는 낙담하고 낙담하고 지쳤습니다."라고 워싱턴주 레이시에 사는 26세의 Brittany가 말합니다.

매사추세츠주 렉싱턴에 있는 Sairey Luterman Grief Support의 소유주이자 공인 치료사인 Sairey Luterman은 자원봉사와 참여가 위안과 치유를 가져다 줄 수 있다고 말합니다. Planned Parenthood와 같이 향후 4년 동안 가장 큰 어려움을 겪을 조직에 기부하거나 하나 또는 두 가지 방향을 선택하여 시간을 자원 봉사하십시오(변화를 만드는 데 도움이 될 수 있음). 그리고 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티에 들어가고 다른 사람들도 같은 감정을 느끼게 해주기 때문에 현지에서 일하는 것을 고려해 보세요.

뉴올리언스에 사는 45세 Jan은 유색인종에 대한 Brittany의 감정을 반영합니다. "올해는 언어적으로나 육체적으로나 많은 반 흑인 정서를 조명했습니다. 우리가 거의 400년 전과 같은 편견과 여전히 싸우고 있다는 것은 분명합니다. 그리고 그것은 흑인 여성에게 정서적으로 지치게 합니다."

기억해야 할 가장 중요한 것은 지금 들리는 소리가 증오뿐인데도 사랑과 수용을 외치는 사람들이 너무 많다는 것입니다. 당신이 정치적 관점을 공유하지 않는 나라에 살고 있다면, 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 지원 그룹을 시작하는 것을 고려해 보십시오. Luterman은 제안합니다. 아주 격식을 차릴 필요는 없습니다. 친구 5명과 와인 한 병, 또는 한 달에 한 번 일요일 브런치가 될 수도 있습니다. 그녀는 "행동이 나올 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만 우리 모두는 그 어느 때보다 앞으로 서로의 지원이 필요할 것"이라고 덧붙였다.

*이름이 변경되었습니다.

검토 대상