자신이 무언가를 잊게 만드는 것이 가능합니까?

콘텐츠

• 고통스러운 기억을 잊는 방법
• 1. 트리거 식별
• 2. 치료사와 상담
• 3. 메모리 억제
• 4. 노출 요법
• 5. 프로프라놀롤
• 메모리는 어떻게 작동합니까?
• 좋은 기억과 나쁜 기억을 기억하는 방법
• 결론

개요

우리는 평생 잊고 싶은 추억을 쌓습니다. 전투 경험, 가정 폭력 또는 아동 학대와 같은 심각한 트라우마를 경험 한 사람들에게 이러한 기억은 반갑지 않을 수 있으며 쇠약해질 수 있습니다.

과학자들은 복잡한 기억 과정을 이제 막 이해하기 시작했습니다. 그러나 일부 사람들은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 발생하고 다른 사람들은 그렇지 않은 이유를 포함하여 이해하지 못하는 것이 여전히 많습니다.

의도적 망각에 대한 연구는 약 10 년 동안 만 진행되었습니다. 그 전에 기억 연구는 기억을 유지하고 향상시키는 데 중점을 두었습니다. 기억을 지우거나 억 누르는 주제는 논란의 여지가 있습니다. "잊는 약"으로의 전환은 의료 윤리를 근거로 자주 도전을받습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 생명의 은인이 될 수 있습니다. 의도적으로 잊어 버리는 것에 대해 지금까지 알고있는 것을 배우려면 계속 읽으십시오.

고통스러운 기억을 잊는 방법

1. 트리거 식별

메모리는 신호에 따라 다르므로 트리거가 필요합니다. 당신의 나쁜 기억은 항상 당신의 머릿속에 있지 않습니다 현재 환경의 무언가는 나쁜 경험을 상기시켜주고 리콜 프로세스를 촉발시킵니다.

일부 기억에는 특정 냄새 나 이미지와 같은 몇 가지 트리거 만있는 반면 다른 기억에는 너무 많아서 피하기가 어렵습니다. 예를 들어, 전투 관련 트라우마가있는 사람은 시끄러운 소음, 연기 냄새, 닫힌 문, 특정 노래, 길가에있는 물건 등에 의해 유발 될 수 있습니다.

가장 일반적인 트리거를 식별하면이를 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. 의식적으로 방아쇠를 인식하면 부정적인 연관성을 억제하는 연습을 할 수 있습니다. 이 연관성을 더 자주 억제할수록 더 쉬워집니다. 트리거를 긍정적이거나 안전한 경험과 다시 연결하여 트리거와 부정적인 메모리 간의 연결을 끊을 수도 있습니다.

2. 치료사와 상담

메모리 재 통합 프로세스를 활용하십시오. 기억을 떠 올릴 때마다 뇌는 그 기억을 재구성합니다. 외상 후 감정이 사라질 때까지 몇 주를 기다린 다음 안전한 공간에서 기억을 적극적으로 회상하십시오. 일부 치료사는 일주일에 한두 번 경험에 대해 자세히 이야기하도록 조언합니다. 다른 사람들은 당신이 당신의 이야기에 대한 내러티브를 쓰고 치료 중에 읽는 것을 선호합니다.

뇌가 고통스러운 기억을 반복적으로 재구성하도록 강요하면 감정적 트라우마를 줄이는 방식으로 기억을 재 작성할 수 있습니다. 기억을 지우지는 않지만 기억할 때 덜 고통 스러울 것입니다.

3. 메모리 억제

수년 동안 사고 / 무사고 패러다임이라고하는 기억 억제 이론을 조사해 왔습니다. 그들은 추론과 합리성과 같은 뇌의 더 높은 기능을 사용하여 의식적으로 기억 회상 과정을 방해 할 수 있다고 믿습니다.

기본적으로 이것은 고통스러운 기억이 시작 되 자마자 의도적으로 종료하는 연습을한다는 것을 의미합니다. 몇 주 또는 몇 달 동안이 작업을 수행 한 후 (이론적으로) 기억하지 않도록 두뇌를 훈련 할 수 있습니다. 당신은 기본적으로 특정 기억을 불러 낼 수있는 신경 연결을 약화시킵니다.

4. 노출 요법

노출 요법은 PTSD 치료에 널리 사용되는 행동 요법의 한 유형으로, 특히 플래시 백과 악몽에 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 함께 일하는 동안 외상성 기억과 일반적인 유발 요인에 안전하게 대처하여 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

장기 노출이라고도하는 노출 요법은 트라우마 이야기를 자주 다시 말하거나 생각하는 것을 포함합니다. 어떤 경우에는 치료사가 PTSD로 인해 피하고 있던 장소로 환자를 데려갑니다. 여성 서비스 회원을 대상으로 한 노출 요법은 노출 요법이 PTSD 증상을 줄이는 다른 일반적인 요법보다 더 성공적이라는 것을 발견했습니다.

5. 프로프라놀롤

프로프라놀롤은 베타 차단제로 알려진 약물 계열의 혈압 약물로 외상성 기억 치료에 자주 사용됩니다. 성능 불안을 치료하는데도 사용되는 프로프라놀롤은 손 흔들림, 발한, 심장 박동, 구강 건조 등 신체적 공포 반응을 중단합니다.

60 명의 PTSD 환자는 기억 회상 세션 (이야기 말하기) 시작 90 분 전에 프로프라놀롤을 6 주 동안 일주일에 한 번 투여하면 PTSD 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

이 프로세스는 메모리를 회수 할 때 발생하는 메모리 재 통합 프로세스를 활용합니다. 기억을 회상하는 동안 시스템에 프로프라놀롤이 있으면 감정적 공포 반응을 억제합니다. 나중에 사람들은 여전히 ​​이벤트의 세부 사항을 기억할 수 있지만 더 이상 파괴적이고 관리 할 수 ​​없다고 느끼지 않습니다.

Propranolol은 안전성이 매우 높기 때문에 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 정신과 의사는 종종이 약을 라벨없이 처방합니다. (아직 PTSD 치료에 대해 FDA 승인을받지 않았습니다.) 해당 지역의 정신과 의사에 대해 문의하여 진료에이 치료 프로토콜을 사용하는지 확인할 수 있습니다.

메모리는 어떻게 작동합니까?

기억은 당신의 마음이 정보를 기록하고, 저장하고, 기억하는 과정입니다. 아직 잘 이해되지 않은 매우 복잡한 프로세스입니다. 메모리 작동의 다양한 측면에 대한 많은 이론은 아직 입증되지 않았고 논쟁의 여지가 있습니다.

연구자들은 여러 가지 유형의 기억이 있다는 것을 알고 있으며, 모두 뇌의 여러 부분에 위치한 복잡한 뉴런 네트워크 (약 1,000 억 개)에 의존합니다.

메모리 생성의 첫 번째 단계는 정보를 단기 기억에 기록하는 것입니다. 연구자들은 새로운 기억을 암호화하는이 과정이 해마라고하는 뇌의 작은 영역에 크게 의존한다는 것을 수십 년 동안 알고있었습니다. 하루 동안 수집하는 대부분의 정보가 1 분도 채 안되는 시간 동안오고가는 곳입니다.

하지만 때때로 뇌는 메모리 통합이라는 프로세스를 통해 특정 정보를 중요하고 장기 저장소로 전송할 가치가 있다고 표시합니다. 감정이이 과정에서 중요한 역할을한다는 것은 널리 알려져 있습니다.

수십 년 동안 연구자들은 통합이 한 번만 이루어 졌다고 믿었습니다. 메모리를 저장하면 항상 거기에있을 것입니다. 그러나 최근 연구에서는 그렇지 않다는 것이 입증되었습니다.

특정 기억을 컴퓨터 화면의 문장처럼 생각하십시오. 기억을 떠 올릴 때마다 그 문장을 다시 써야하는데, 마치 단어를 입력하는 것처럼 특정 순서로 특정 뉴런을 발사합니다. 이것은 재 통합으로 알려진 프로세스입니다.

때로 너무 빨리 입력하면 실수를하여 여기 또는 저기 단어를 변경합니다. 뇌가 기억을 재구성 할 때 실수를 할 수도 있습니다. 재구성 과정에서 당신의 기억은 유연 해 지므로 기억을 조정하거나 조작 할 수 있습니다.

특정 기술과 약물은 예를 들어 특정 기억과 관련된 두려움의 감정을 효과적으로 제거하는 등 재결합 과정을 활용할 수 있습니다.

좋은 기억과 나쁜 기억을 기억하는 방법

일반적으로 사람들은 지루한 기억보다 정서적 기억을 더 생생하게 기억하는 것으로 이해됩니다. 이것은 편도체라고 불리는 뇌 깊은 곳의 작은 영역과 관련이 있습니다.

편도체는 정서적 반응에서 중요한 역할을합니다. 연구자들은 편도체의 정서적 반응이 감각 인식을 높여 주므로 기억을보다 효과적으로 입력하고 인코딩 할 수 있다고 생각합니다.

두려움을 감지하고 기억하는 능력은 인류의 진화에 필수적인 역할을했습니다. 이런 이유로 트라우마 기억이 잊혀지지 않는 것입니다.

최근 연구에 따르면 좋은 기억과 나쁜 기억은 실제로 별도의 뉴런 그룹에있는 편도체의 다른 부분에 뿌리를두고 있습니다. 이것은 당신의 마음이 좋은 기억과 나쁜 기억을 다르게 물리적으로 재구성한다는 것을 증명합니다.

결론

고통과 트라우마에 대한 기억은 잊기 어렵지만 관리 할 수있는 방법이 있습니다. 연구가 빠르게 진행되고 있지만 특정 기억을 지울 수있는 약물은 아직 없습니다.

그러나 약간의 노력을 기울이면 나쁜 기억이 계속해서 머릿속에 튀어 나오는 것을 방지 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 또한 그러한 기억의 감정적 요소를 제거하여 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있도록 노력할 수 있습니다.