시도해야 할 건강 허브 티 10 가지

콘텐츠

• 1. 카모마일 차
• 2. 페퍼민트 차
• 3. 생강차
• 4. 히비스커스 차
• 5. 에키 네시아 차
• 6. 루이보스 차
• 7. 세이지 티
• 8. 레몬 밤 차
• 9. 로즈힙 티
• 10. 패션 플라워 차
• 결론

허브 차는 수세기 동안 사용되어 왔습니다.

그러나 그 이름에도 불구하고 허브 차는 진정한 차가 아닙니다. 녹차, 홍차 및 우롱 차를 포함한 진정한 차는 동백 나무 식물.

반면에 허브 차는 말린 과일, 꽃, 향신료 또는 허브로 만들어집니다.

즉, 허브 차는 다양한 맛과 풍미로 제공 될 수 있으며 단 음료 나 물에 대한 유혹적인 대안이 될 수 있습니다.

맛있는 것 외에도 일부 허브 차는 건강을 증진시키는 특성을 가지고 있습니다. 사실 허브 차는 수백 년 동안 다양한 질병에 대한 자연 요법으로 사용되어 왔습니다.

흥미롭게도 현대 과학은 허브 차의 전통적인 용도와 새로운 용도를 뒷받침하는 증거를 찾기 시작했습니다.

시도해보고 싶은 건강에 좋은 허브 차 10 가지 목록입니다.

1. 카모마일 차

카모마일 차는 진정 효과로 가장 일반적으로 알려져 있으며 수면 보조제로 자주 사용됩니다.

두 가지 연구에서 카모마일 차 또는 추출물이 인간의 수면 문제에 미치는 영향을 조사했습니다.

수면 문제를 겪고있는 80 명의 산후 여성을 대상으로 한 한 연구에서 2 주 동안 카모마일 차를 마시면 수면의 질이 향상되고 우울증 증상이 감소했습니다 ().

불면증 환자 34 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 카모마일 추출물을 하루에 두 번 복용 한 후 밤에 깨어나 잠에 드는 시간, 주간 기능이 약간 개선 된 것으로 나타났습니다 ().

또한 카모마일은 수면 보조제로만 유용하지 않을 수 있습니다. 또한 항균, 항 염증 및 간 보호 효과가있는 것으로 알려져 있습니다 ().

생쥐와 쥐를 대상으로 한 연구에서 카모마일이 설사 및 위궤양과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 예비 증거를 발견했습니다 (,).

한 연구는 또한 카모마일 차가 월경 전 증후군의 증상을 감소시키는 반면, 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 혈당, 인슐린 및 혈중 지질 수치가 개선 된 것으로 나타났습니다 (,).

이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 카모마일 차가 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있다는 예비 증거가 있습니다.

요약: 카모마일은 진정 효과로 잘 알려져 있으며 예비 증거가이를 뒷받침합니다. 또한 월경 전 증상과 높은 혈중 지질, 혈당 및 인슐린 수치를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 페퍼민트 차

페퍼민트 차는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 허브 차 중 하나입니다 ().

소화관 건강을 지원하는 데 가장 널리 사용되지만 항산화, 항암, 항균 및 항 바이러스 특성도 있습니다 ().

이러한 영향의 대부분은 인간에서 연구되지 않았기 때문에 건강상의 이점으로 이어질 수 있는지 알 수 없습니다. 그러나 여러 연구에서 페퍼민트가 소화관에 미치는 유익한 효과를 확인했습니다.

여러 연구에 따르면 종종 다른 허브를 포함하는 페퍼민트 오일을 준비하면 소화 불량, 메스꺼움 및 복통 완화에 도움이 될 수 있습니다 (,,,).

증거에 따르면 페퍼민트 오일은 장, 식도 및 결장의 경련을 완화하는 데 효과적입니다 (,,,).

마지막으로, 연구에 따르면 페퍼민트 오일이 과민성 대장 증후군의 증상을 완화하는 데 효과적이라는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다 ().

따라서 경련, 메스꺼움 또는 소화 불량으로 인한 소화 장애를 경험할 때 페퍼민트 차는 시도해 볼 수있는 훌륭한 자연 요법입니다.

요약: 페퍼민트 차는 전통적으로 소화관의 불편 함을 완화하는 데 사용됩니다. 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 메스꺼움, 경련, 경련 및 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 생강차

생강차는 건강하고 질병과 싸우는 항산화 제를 함유 한 매콤하고 풍미 가득한 음료입니다.

또한 염증과 싸우고 면역 체계를 자극하는 데 도움이되지만 메스꺼움에 대한 효과적인 치료법으로 가장 잘 알려져 있습니다 ().

연구에 따르면 생강은 암 치료 및 멀미로 인한 메스꺼움을 완화시킬 수도 있지만, 특히 임신 초기에 메스꺼움을 완화하는 데 효과적이라는 것을 지속적으로 발견했습니다 (,).

증거에 따르면 생강은 위궤양을 예방하고 소화 불량이나 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

생강은 월경통 또는 생리통 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 생강 캡슐이 월경과 관련된 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (,).

실제로 두 연구에 따르면 생강이 생리통 완화에 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)만큼 효과적인 것으로 나타났습니다 (,).

마지막으로 일부 연구에 따르면 생강은 당뇨병 환자에게 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 증거는 일관되지 않았습니다. 이 연구에 따르면 생강 보충제가 혈당 조절 및 혈중 지질 수치에 도움이되는 것으로 나타났습니다 (,,).

요약: 생강차는 메스꺼움 치료제로 가장 잘 알려져 있으며 연구 결과에 따르면이 용도에 효과적이라는 것이 반복적으로 밝혀졌습니다. 그러나 여러 연구에 따르면 생강은 생리통 완화에 도움이 될 수 있으며 당뇨병 환자에게 유익 할 수 있습니다.

4. 히비스커스 차

히비스커스 차는 히비스커스 식물의 다채로운 꽃으로 만들어집니다. 그것은 핑크-레드 색상과 상쾌하고 시큼한 맛이 있습니다. 뜨겁거나 얼음으로 즐길 수 있습니다.

대담한 색감과 독특한 풍미 외에도 히비스커스 차는 건강에 좋은 성분을 제공합니다.

예를 들어, 히비스커스 차는 항 바이러스 특성을 가지고 있으며 시험관 연구에 따르면 그 추출물은 조류 독감 균주에 대해 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 히비스커스 차를 마시는 것이 독감과 같은 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 없습니다 ().

많은 연구에서 히비스커스 차가 높은 혈중 지질 수치에 미치는 영향을 조사했습니다. 대규모 검토 연구에서 혈중 지질 수치에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타 났지만 몇 가지 연구에서 효과가 있음을 발견했습니다 ().

그럼에도 불구하고, 히비스커스 차는 고혈압에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

실제로 많은 연구에서 히비스커스 차가 고혈압을 감소시키는 것으로 나타 났지만 대부분의 연구는 품질이 높지 않았습니다 (,).

또한 또 다른 연구에 따르면 히비스커스 차 추출물을 6 주 동안 복용하면 남자 축구 선수의 산화 스트레스가 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

이뇨제 인 하이드로 클로로 티아 지드를 복용하는 경우 히비스커스 차는 서로 상호 작용할 수 있으므로 마시지 않도록주의하세요. 히비스커스 차는 또한 아스피린의 효과를 줄일 수 있으므로 3 ~ 4 시간 간격을 두는 것이 가장 좋습니다 ().

요약: 히비스커스 차는 고혈압을 낮추고 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 이뇨제와 함께 복용하거나 아스피린과 동시에 복용해서는 안됩니다.

5. 에키 네시아 차

에키 네시아 차는 감기를 예방하고 줄이는 것으로 알려진 매우 인기있는 치료법입니다.

증거에 따르면 에키 네시아는 면역 체계를 강화하여 신체가 바이러스 또는 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

많은 연구에 따르면 에키 네시아는 감기의 지속 시간을 단축하고 증상의 심각성을 줄이며 심지어 예방할 수도 있습니다 ().

그러나 결과는 상충되며 대부분의 연구는 잘 설계되지 않았습니다. 이로 인해 긍정적 인 결과가 에키 네시아 때문인지 임의의 기회 때문인지 구분하기 어렵습니다.

따라서 에키 네시아를 복용하면 감기에 도움이된다고 단언 할 수 없습니다.

적어도이 따뜻한 허브 음료는 감기가 오는 느낌이 들면 인후통을 진정 시키거나 코 막힘을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

요약: Echinacea 차는 일반적으로 감기를 예방하거나 기간을 단축하는 데 사용됩니다. 여러 연구에서이 사용에 효과적이라는 것이 밝혀졌지만 문제에 대한 증거는 상충됩니다.

6. 루이보스 차

루이보스는 남아프리카에서 생산되는 허브 티입니다. 그것은 루이보스 또는 붉은 덤불 식물의 잎으로 만들어집니다.

남아프리카 사람들은 역사적으로 그것을 의약 목적으로 사용했지만 주제에 대한 과학적 연구는 거의 없습니다.

그럼에도 불구하고 몇 가지 동물 및 인간 연구가 수행되었습니다. 지금까지 연구에 따르면 알레르기 및 신장 결석 (,)에 효과적이라는 사실이 입증되지 않았습니다.

그러나 한 연구에 따르면 루이보스 차는 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 한 시험관 연구에 따르면 루이보스 차는 녹차와 홍차와 함께 뼈 성장과 밀도에 관여하는 세포를 자극 할 수 있습니다 ().

같은 연구에서 차가 염증과 세포 독성의 지표를 낮추는 것을 발견했습니다. 연구자들은 이것이 차를 마시는 것이 골밀도가 높은 이유 일 수 있다고 제안했습니다.

또한, 루이보스 차가 심장병 예방에 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 있습니다.

한 연구에 따르면 루이보스 차는 일반적인 혈압 약이하는 것과 유사하게 혈관을 수축시키는 효소를 억제했습니다 ().

또한 또 다른 연구에 따르면 6 주 동안 매일 루이보스 차를 6 잔 마시면 혈중 "나쁜"LDL 콜레스테롤 및 지방 수치가 낮아지고 "좋은"HDL 콜레스테롤이 증가하는 것으로 나타났습니다 ().

이러한 효과를 확인하고 추가 이점을 발견하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 예비 증거는 가능성을 보여줍니다.

요약: 루이보스 차는 최근 과학자들에 의해 연구되기 시작했습니다. 예비 증거에 따르면 루이보스 차는 뼈 건강을 개선하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 세이지 티

세이지 차는 약용 성분으로 잘 알려져 있으며, 과학적 연구는 특히 뇌 건강에 대한 몇 가지 건강상의 이점을 지원하기 시작했습니다.

많은 시험관, 동물 및 인간 연구에 따르면 세이지가인지 기능에 유익 할뿐만 아니라 알츠하이머 병과 관련된 플라크의 영향에 잠재적으로 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

실제로 구강 세이지 방울이나 세이지 오일에 대한 두 가지 연구에서 알츠하이머 병 환자의인지 기능이 개선 된 것으로 나타 났지만 연구에는 한계가있었습니다 (,,).

더욱이 샐비어는 건강한 성인에게도인지 적 이점을 제공하는 것으로 보입니다.

많은 연구에서 건강한 성인이 여러 가지 유형의 세이지 추출물 (,,,) 중 하나를 복용 한 후 기분, 정신 기능 및 기억력이 향상되었음을 발견했습니다.

또한 한 소규모 인간 연구에 따르면 세이지 차가 혈중 지질 수치를 개선 한 반면 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 세이지 차가 결장암 (,)의 발병을 예방하는 것으로 나타났습니다.

세이지 차는인지 건강과 잠재적으로 심장 및 결장 건강에 이점을 제공하는 건강한 선택으로 보입니다. 이러한 효과에 대해 자세히 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 여러 연구에 따르면 세이지가인지 기능과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 결장 및 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

8. 레몬 밤 차

레몬 밤 차는 가볍고 레몬 맛이 나며 건강 증진 효과가있는 것으로 보입니다.

보리차 또는 레몬 밤 차를 6 주 동안 마신 28 명을 대상으로 한 소규모 연구에서 레몬 밤 차 그룹은 동맥의 탄력을 개선했습니다. 동맥 경화는 심장병, 뇌졸중 및 정신 쇠퇴의 위험 요소로 간주됩니다 ().

같은 연구에서 레몬 밤 차를 마신 사람들은 피부 탄력이 증가했으며 일반적으로 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 연구의 질이 떨어졌습니다.

방사선과 종사자들을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에 따르면 레몬 밤 차를 하루에 두 번 한 달 동안 마시면 신체의 천연 항산화 효소가 증가하여 세포와 DNA에 대한 산화 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다 ().

그 결과 참가자들은 지질 및 DNA 손상에 대한 개선 된 마커를 보여주었습니다.

레몬 밤이 높은 혈중 지질 수치를 개선 할 수 있다는 예비 증거도 있습니다 ().

또한 많은 연구에 따르면 레몬 밤이 기분과 정신 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

20 명의 참가자를 포함한 2 건의 연구에서 레몬 밤 추출물의 다양한 용량의 효과를 평가했습니다. 그들은 평온함과 기억력이 모두 향상되었음을 발견했습니다 (,).

또 다른 소규모 연구에서는 레몬 밤 추출물이 스트레스를 줄이고 수학 처리 기술을 향상시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다 ().

마지막으로, 또 다른 소규모 연구에 따르면 레몬 밤 차가 심계항진과 불안의 빈도를 줄였습니다 ().

레몬 밤 차는 여러 가지 잠재적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있으며 허브 차 수집에 좋은 추가 기능을 제공합니다.

요약: 예비 연구에 따르면 레몬 밤 차는 항산화 수치, 심장 및 피부 건강을 개선하고 불안 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

9. 로즈힙 티

로즈힙 차는 장미 식물의 열매로 만들어집니다.

비타민 C와 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 로즈힙에서 발견되는 특정 지방 외에도 이러한 식물 화합물은 항염 작용을합니다 ().

여러 연구에서 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 염증을 줄이는 로즈힙 파우더의 능력을 조사했습니다.

이러한 많은 연구에서 염증 및 통증 (,,)을 포함한 관련 증상을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

32 명의 과체중 인 사람들을 대상으로 한 12 주간의 연구에서 로즈힙 추출물을 섭취하면 BMI와 복부 지방이 감소한 것으로 나타났기 때문에 로즈힙은 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다 ().

로즈힙의 항 염증 및 항산화 효과는 피부 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다.

한 예비 연구에 따르면 로즈힙 파우더를 8 주 동안 복용하면 눈 주위 주름의 깊이가 줄어들고 얼굴의 수분과 피부 탄력이 개선되었습니다 ().

이러한 특성은 다른 건강상의 이점을 가져올 수도 있지만 이러한 효과를 확인하고 새로운 효과를 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 로즈힙 차는 비타민 C와 항산화 제가 풍부합니다. 항 염증 특성은 관절염과 관련된 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 로즈힙은 피부 노화와 싸우고 위 지방을 줄이는 데 효과적입니다.

10. 패션 플라워 차

패션 플라워 식물의 잎, 줄기 및 꽃은 패션 플라워 차를 만드는 데 사용됩니다.

패션 플라워 차는 전통적으로 불안을 완화하고 수면을 개선하는 데 사용되며 이러한 용도를 지원하는 연구가 시작되었습니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 패션 플라워 차를 일주일 동안 마시면 수면의 질 점수가 크게 향상되었습니다 (,).

또한 두 사람의 연구에서 시계 꽃이 불안을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 실제로 이러한 연구 중 하나는 패션 플라워가 불안 완화 약물만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다 ().

그러나 또 다른 연구에 따르면 패션 플라워는 일반적으로 아편 해독 치료에 사용되는 약물 인 클로니딘과 함께 복용했을 때 불안, 과민성 및 동요와 같은 아편 유사 금 단증의 정신 증상을 완화하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 ().

패션 플라워 차는 불안을 해소하고 평온함을 증진시킬 때 좋은 선택 인 것 같습니다.

요약: 연구에 따르면 패션 플라워 차는 수면을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

허브 티는 다양한 맛이 나며 당연히 설탕과 칼로리가 없습니다.

많은 허브 차는 또한 건강 증진 효과를 제공하며 현대 과학은 전통적인 용도의 일부를 검증하기 시작했습니다.

차를 좋아하든 초보자 든이 10 가지 허브 차를 드셔보세요.