궁극의 삼두근 운동: 상완 떨림 제거
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문제 영역에 집중할 때 몇 가지 삼두근 운동으로 세게 치고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 몇 가지 현명한 동작을 선택하면 적은 노력으로 결과를 얻을 수 있습니다. 여기서 첫 번째 토너는 삼두근을 분리하고 무거운 무게를 사용하여 단단하고 단단하며 단단합니다. (단 한 번의 동작만 할 시간이 있다면 이 동작을 하세요.) 두 번째 동작은 삼두근을 돕기 위해 가슴과 등이 필요합니다. 더 많은 근육을 조각할수록 신진대사가 빨라져 몸 전체가 날씬해지는 데 도움이 됩니다. 마지막 움직임은 조각을 마무리하기 위한 추가 키커인 케이크에 아이싱과 같습니다. 이 3방향 콤보를 시도하면 곧 그 짜증나는 흔들림과 작별을 고하게 될 것입니다.
궁극의 삼두근 운동: 해부학 수업
삼두근에는 세 개의 "머리"가 있습니다. 긴 머리는 견갑골에서 시작하고 측면 머리는 상완 상단에서 시작하며 내측 머리는 팔뚝 아래쪽에서 시작됩니다. 트리오는 팔꿈치까지 확장됩니다.
궁극적인 삼두근 운동: 목표로 하는 기본 근육
이 운동은 삼두근, 측면 및 내측 머리를 대상으로 합니다.
궁극의 삼두근 운동 : 세부 정보
벤치, 8~12파운드의 덤벨 한 쌍, 스태빌리티 볼, 10~15파운드의 추, 손잡이가 달린 케이블 머신이 필요합니다(집에서는 저항 튜브를 사용하고 장비는 shapestore.com). 몇 분 동안 유산소 운동으로 워밍업을 한 다음 어깨 서클과 앞팔 교차를 여러 번 합니다. 일주일에 두 번, 각 동작을 순서대로 10~12회씩 2~3세트 수행하고 세트 사이에 45~60초 동안 휴식합니다.
궁극적인 삼두근 운동: 트레이너의 전략
"나는 클라이언트가 ~도 이 운동을 만든 Life Time Fitness의 피트니스 연구 및 디자인 이사인 Jeff Rosga는 "현장 훈련에 집중했습니다. 나는 그들이 더 많은 칼로리를 24시간 소모할 수 있도록 전체적으로 근육을 키우도록 권장합니다. ."
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