가장 많은 칼로리를 소모하는 12 가지 운동

콘텐츠

• 칼로리 소모를위한 최고의 운동
• 시간 위기에
• 높은 무릎 달리기
• 30 분 동안 소모 된 칼로리 :
• 이 연습을 수행하려면 :
• 엉덩이 차기
• 30 분 동안 소모 된 칼로리 :
• 이 연습을 수행하려면 :
• 산악 등반가
• 30 분 동안 소모 된 칼로리 :
• 이 연습을 수행하려면 :
• 수영
• 30 분 동안 소모 된 칼로리 :
• 고정 자전거
• 30 분 동안 소모 된 칼로리 :
• 스프린트
• 30 분 동안 소모 된 칼로리 :
• 집에서
• 보행
• 분당 소모 된 칼로리 :
• 달리는
• 분당 소모 된 칼로리 :
• 에어로빅 댄스
• 분당 소모 된 칼로리 :
• 점핑 잭
• 분당 소모 된 칼로리 :
• 이 연습을 수행하려면 :
• 줄넘기
• 분당 소모 된 칼로리 :
• 기타 고려 사항
• 유산소 운동 대 웨이트 트레이닝
• 워밍업
• 시작하는 방법
• 결론

당신의 돈으로 가장 많은 칼로리를 얻고 싶다면 달리기를 원할 수 있습니다. 달리기는 시간당 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

그러나 달리기가 당신의 일이 아니라면 HIIT 운동, 줄넘기, 수영과 같은 다른 칼로리 소모 운동이 있습니다. 선호도 및 체력 수준에 따라 이러한 운동을 조합하여 수행 할 수 있습니다.

소모하는 칼로리는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

• 운동 기간
• 속도
• 강렬
• 몸무게와 키

일반적으로 체중이 많을수록 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

정확한 숫자를 알고 싶다면 개인 트레이너와 협력하세요. 운동 중 개인 칼로리 소모량을 결정할 수 있습니다.

칼로리 소모를위한 최고의 운동

다음 표에는 상위 12 가지 칼로리 연소 운동이 포함되어 있습니다. 이 운동은 시간당 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 나열된 칼로리는 추정치입니다. 정확한 칼로리 소모량은 강도, 지속 시간 및 체중과 같은 요인에 따라 달라집니다.

시간 위기에

시간이 없어도 많은 칼로리를 소모하는 운동을 할 수 있습니다. 핵심은 심박수를 빠르게 증가시키는 고강도 운동에 집중하는 것입니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은이를 수행하는 인기있는 방법입니다. 유산소 능력의 70 % 이상에서 짧은 운동을하는 것이 포함됩니다.

한 가지 HIIT 방법은 30 초 속도와 1 분 휴식 간격을 번갈아 가며 사용합니다. 고강도 운동을하면 30 분 이내에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

시간이 부족할 때 많은 칼로리를 태우려면 다음 운동을 시도하십시오.

높은 무릎 달리기

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

240에서 355.5

높은 무릎 러닝은 격렬한 심장 운동입니다. 하체를 강화하면서 심박수를 높입니다. 고강도 운동으로서, 무릎 높이 달리기는 짧은 시간에 칼로리를 태우는 데 유용합니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 가능한 한 무릎을 들어 올리면서 제자리에서 달리십시오.
2. 팔을 빠르게 위아래로 펌핑하십시오.

엉덩이 차기

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

240에서 355.5

엉덩이 킥은 높은 무릎 달리기와 마찬가지로 심장 강화 운동입니다. 고강도로 엉덩이 차기를하면 30 분 이내에 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 엉덩이쪽으로 뒤꿈치 하나를 들어 올리십시오.
2. 다른 뒤꿈치에도 반복합니다.
3. 팔을 펌핑하는 동안 발 뒤꿈치를 빠르게 번갈아 가십시오.

산악 등반가

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

240에서 355.5

산악 등반가는 전신 운동으로 두 배가되는 유산소 운동입니다. 몸 전체를 사용해야하므로 단시간에 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 판자 위치에서 시작하십시오. 어깨를 손에 대십시오.
2. 핵심을 활용하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오.
3. 판자로 돌아갑니다. 왼쪽 무릎으로 반복하십시오.
4. 빨리 반복하십시오.

수영

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

198에서 294

수영은 에너지를 태우면서 근력, 혈류, 폐 및 심장 용량을 개선하는 충격이 적은 운동입니다. 30 분의 캐주얼 수영은 조깅하는 30 분과 거의 같은 칼로리를 소모합니다.

그러나 수영은 신체에 덜 스트레스를줍니다. 관절에 문제가 있거나 이동성이 제한된 경우 적절한 운동이 될 수 있습니다.

수영하는 동안 칼로리 소모를 늘리려면 랩이나 수중 에어로빅을하십시오.

고정 자전거

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

210에서 311

고정식 자전거를 이용할 수 있다면 고강도 사이클링을 시도하십시오. 격렬한 유산소 운동으로서 고정 자전거는 30 분 안에 상당한 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

5 분 예열로 시작하고 1 분 속도와 2 분 회복 간격을 번갈아 가며 시작합니다. 0 ~ 10 범위에서 속도 간격은 7 ~ 9이어야합니다. 회복 간격은 5 ~ 6이어야합니다.

스프린트

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

240에서 355.5

일반적으로 달리기는 칼로리를 소모하는 가장 좋은 운동입니다. 하지만 달리기에 충분한 시간이 없다면 운동을 고강도 스프린트로 단축 할 수 있습니다. 신체는 운동에 연료를 공급하기 위해 빠르게 칼로리를 소모합니다.

전력 질주하기 전에 점프 잭이나 하 이니 러닝을하면서 워밍업을합니다.

집에서

집에 있고 운동기구가없는 경우에도 고 칼로리 운동을 할 수 있습니다.

위에 나열된 HIIT 체중 운동은 집에서 할 수 있습니다. 높은 무릎 달리기, 엉덩이 차기 및 등산과 같은 운동에는 제한된 공간이 필요합니다.

HIIT 외에도 다음 운동은 칼로리 연소에 탁월합니다.

보행

분당 소모 된 칼로리 :

3.1에서 4.6

걷기는 집에서 칼로리를 태우는 가장 간단한 방법입니다. 부상에서 회복중인 경우에도 이상적입니다. 집 주변이나 뒷마당에서 할 수있어 매우 편리합니다.

집안일을하면서 집안일을하면 분당 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

달리는

분당 소모 된 칼로리 :

10.8에서 16

달리기는 칼로리 소모, 유연성 향상, 지구력 향상을위한 최고의 운동입니다. 달리기에는 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서든 할 수있을만큼 편리합니다.

빨리 달릴수록 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

에어로빅 댄스

분당 소모 된 칼로리 :

6.6에서 9.8

칼로리 소모 운동은 달리기와 고강도 운동에만 국한되지 않습니다. 춤추는 것을 좋아한다면 집에서 고 에너지 댄스 운동을하여 칼로리를 태울 수 있습니다.

춤은 레크리에이션 활동으로 위장한 유산소 운동입니다. 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 재미있는 방법입니다.

Zumba 또는 Bokwa와 같은 인기있는 댄스 운동을 시도해보십시오.

점핑 잭

분당 소모 된 칼로리 :

8에서 11.8

점핑 잭은 심박수를 높이는 기본적인 유산소 운동입니다. 또한 멋진 전신 운동을 제공합니다. 점핑 잭을하는데 많은 공간이 필요하지 않으므로 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 발을 모으고 서십시오. 팔을 옆구리에 두십시오.
2. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 점프하십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.
3. 필요에 따라 반복하십시오.

강도에 따라 점프 잭은 워밍업, HIIT 운동 또는 일반적인 루틴의 일부가 될 수 있습니다.

줄넘기

분당 소모 된 칼로리 :

7.6에서 9.8

줄넘기는 심박수를 높이고 더 낮은 다리의 힘을 키우면서 칼로리를 소모합니다. 또한 줄넘기는 컴팩트하고 보관하기 쉽습니다. 집에 공간이 부족한 사람들에게 좋습니다.

기타 고려 사항

많은 칼로리를 소모하는 운동을하고 싶다면 몇 가지 고려할 사항이 있습니다.

유산소 운동 대 웨이트 트레이닝

유산소 운동은 칼로리를 효과적으로 소모하는 한 가지 방법 일뿐입니다. 웨이트 트레이닝 또는 근력 트레이닝도 중요합니다. 웨이트 트레이닝 세션에 비해 유산소 운동은 일반적으로 단일 세션에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시켜 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

근육이 많을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 즉, 잠을 자거나 책상에 앉아있을 때도 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

유산소 운동을 모두 포함하는 피트니스 요법 과 웨이트 트레이닝은 개인의 칼로리 소모를 극대화합니다.

워밍업

유산소 운동을하기 전에 항상 워밍업하십시오. 이렇게하면 체온과 혈류가 증가하여 신체가 운동을 준비 할 수 있습니다. 또한 부상 위험을 줄여줍니다.

다음과 같은 경우 수정 된 운동을 고려하십시오.

• 부상
• 제한된 이동성
• 특정 건강 상태 (관절염 등)

의사, 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하십시오. 이 전문가들은 칼로리 연소 운동을 안전하게 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 또한 목표를 위해 다른 수정 및 이동을 권장 할 수 있습니다.

시작하는 방법

새로운 운동 계획을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 의사는 현재 건강 및 체력 수준에 가장 적합한 운동 유형을 제안 할 수 있습니다. 또한 취해야 할 안전 조치에 대해서도 설명합니다.

예를 들어, 제 1 형 당뇨병이있는 경우 운동 중과 운동 후에 혈당 수치를 모니터링해야합니다.

운동 요법을 시작할 준비가되면 다음과 같이 시작하십시오.

• 간단하고 기본적인 동작
• 낮은 반복
• 낮은 무게

이렇게하면 통증과 부상의 위험이 최소화됩니다. 체중 감소가 목표라면 공인 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 개인 트레이너는 특정 목표와 전반적인 건강에 적합한 운동 루틴을 계획 할 수 있습니다.

결론

러닝은 시간당 소모되는 대부분의 칼로리에 대한 승자입니다. 고정식 자전거 타기, 조깅, 수영도 훌륭한 옵션입니다.

HIIT 운동은 칼로리 소모에도 좋습니다. HIIT 운동 후 신체는 최대 24 시간 동안 계속해서 칼로리를 소모합니다.

운동 루틴을 시작하려면 의사에게 문의하십시오. 개인 트레이너 나 물리 치료사와 상담하여 개별적인 안내를받을 수도 있습니다. 이 전문가들은 안전하고 효과적으로 운동 할 수 있도록 도와줍니다.