성적인 체력을 높이는 방법 : 힘, 지구력 및 기술을 향상시키는 45 가지 팁

콘텐츠

• 고려할 사항
• 자위 행위는 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 운동은 힘을 키울 수 있습니다
• 이두근
• 삼두근
• 주관적인
• 복부
• 허리
• 골반
• 둔부
• 쿼드와 햄스트링
• 운동은 또한 유연성을 향상시킬 수 있습니다
• 숨을 안정시키고 혀를 강화시키는 운동
• 전반적인 성능을위한 주요 영양소
• 모두를위한
• 남성 전용
• 여성을 위해 특별히
• 전반적인 성능을위한 허브
• 모두를위한
• 남성 전용
• 여성을 위해 특별히
• 다른 팁과 요령
• 의사 또는 다른 의료 제공자를 만나는시기

고려할 사항

체력은 많은 것을 의미 할 수 있지만 섹스에 관해서는 종종 침대에서 얼마나 오래 지속될 수 있는지를 나타냅니다.

수컷의 경우, 시트 사이의 평균 시간은 2-5 분입니다. 여성의 경우 조금 더 길어집니다. 약 20 분이 지나서 큰 O에 도달합니다.

당신이 얼마나 빨리 행동하는지에 만족하지 않는다면, 체력을 높이고 전반적인 성기능을 향상시키기 위해 시도 할 수있는 많은 것들이 있습니다.

자세한 내용은 계속 읽으십시오.

자위 행위는 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다

자위 행위는 성적인 긴장을 풀어 침대에서 오래 지속되는 데 도움이됩니다.

음경이 있으면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 지배적이지 않은 손으로 물건을 바꾸십시오.
• 엉덩이를 자극하고 밀어내어 강도를 높이십시오.
• 독창적 인 재미를 느끼기 위해 다른 스트로크를 시도하십시오.
• 한 손으로 음경을 돌보고 다른 손으로 고환을 가지고 놀으십시오.
• 더 깊은 오르가즘을 위해 전립선을 자극하십시오.

질이 있으면 도움이 될 수 있습니다.

• 음핵, 질 및 항문 놀이의 혼합을 통합하십시오.
• 즐거움을 높이기 위해 윤활유를 넣으십시오.
• 목, 유두 또는 허벅지와 같은 인체 부위를 탐색하여 열을 높이십시오.
• 즐거움을 높이기 위해 섹스 토이를 소개하십시오.
• 에로틱 또는 포르노를보고, 듣고, 읽는 것을 고려하십시오.

윤활유를 구매하십시오.

운동은 힘을 키울 수 있습니다

체력을 높이려면 체력을 키워야합니다. 더 강한 몸체는 더 오래 견딜 수있어 시트 사이에서 더 오래 지속될 수 있습니다.

이두근

강한 이두박근은 들어 올리고, 당기고, 던지고 던질 때 더 많은 무게를 다룰 수 있음을 의미합니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

• 이두박근
• 턱업
• 구부러진 행

삼두근

강한 삼두근은 밀기 쉬울뿐만 아니라 상체의 힘을 키 웁니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

• 벤치 프레스
• 삼두근 확장
• 삼두근 풀다운 또는 푸시 다운

주관적인

문을 여는 것부터 유리를 들어 올리는 것까지 모든 일에 가슴 근육을 사용합니다. 근육이 더 강하면 몸 전체가 더 강해집니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

• 벤치 프레스
• 가슴 딥
• 팔 굽혀 펴기

복부

복근이 강하면 더 강력한 코어가 생깁니다. 그리고 핵심이 강하면 균형이 잘 잡히고 허리 통증이 줄어 듭니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

• 윗몸 일으키기
• 널빤지
• 높은 무릎

허리

허리가 강하면 척추를 안정시키고지지 할뿐만 아니라 코어 강화에도 도움이됩니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

• 교량
• 누워 옆 다리 인상
• 슈퍼맨 확장

골반

골반 근육이 생식기를 조절합니다. 즉 성적인 체력을 높이려면 강력하고 유연한 골반 근육을 만들어야합니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

• 케겔
• 스쿼트
• 교량

둔부

약한 glutes는 균형을 잃고 엉덩이를 뻣뻣하게하여 침대의 성능에 영향을 줄 수 있습니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

• 스쿼트
• 가중 폐
• 엉덩이 확장

쿼드와 햄스트링

쿼드와 햄스트링은 엉덩이와 무릎에 힘을줍니다. 즉, 근육이 강할수록 더 빠르고 더 오래 갈 수 있습니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

• 다리 프레스
• 폐
• 승압

운동은 또한 유연성을 향상시킬 수 있습니다

근육이 느슨하고 유연하면 운동 범위가 더 넓어 더 많은 일을 할 수 있습니다. 훨씬 더 - 침대에서.

스탠딩 햄스트링 스트레치 (목, 등, 둔부, 햄스트링 및 송아지의 경우) :

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 눕습니다.
2. 엉덩이를 앞으로 구부리면서 내 쉰다.
3. 머리, 목, 어깨를 편안하게하여 머리를 바닥쪽으로 내립니다.
4. 포즈를 45 초 이상 잡고 다리를 팔에 감습니다.
5. 그런 다음 무릎을 구부리고 말아 올리십시오.

리클라이닝 바운드 각도 포즈 (허벅지, 엉덩이, 사타구니의 경우) :

1. 등을 대고 누워있을 때는 발바닥을 모아 무릎을 벌리고 바닥에 더 가까이 이동하십시오.
2. 손바닥은지면이 아래를 향하게하여 옆구리에 두십시오.
3. 자세를 30 초 이상 유지하십시오.

척추 트위스트가있는 런지 (힙 플렉스, 쿼드 및 백) :

1. 왼발부터 시작하여 앞으로 돌진 위치로 들어갑니다.
2. 오른손을 바닥에 놓습니다.
3. 윗팔을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 천장쪽으로 뻗어 있습니다.
4. 이 자세를 30 초 이상 누른 다음 오른쪽에서 반복하십시오.

삼두근 스트레칭 (목, 어깨, 등 및 삼두근의 경우) :

1. 팔을 머리 위로 펴십시오.
2. 오른쪽 팔꿈치를 구부린 다음 오른손으로 닿아 등 중앙 상단에 닿도록하십시오.
3. 왼손을 사용하여 오른쪽 팔꿈치 바로 아래를 잡고 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 아래로 당깁니다.
4. 약 15 초에서 30 초 정도 누른 다음 왼쪽 팔로 반복하십시오.

숨을 안정시키고 혀를 강화시키는 운동

마음을 편안하게하는 것 외에도 호흡을 조절하면 몸에 근육에 산소가 풍부한 혈액을 공급할 수 있습니다. 이로 인해 심박수가 낮아지고 전반적인 성능이 향상 될 수 있습니다.

혀를 강화하면 호흡을 개선하고 구강 성교의 체력을 높일 수 있습니다.

강한 혀를 얻으려면 다음 운동을 시도하십시오.

• 혀 풀백. 혀를 똑바로 펴고 가능한 한 입 안으로 다시 당기십시오. 이 자세를 2 초간 유지하십시오. 5 번 반복하십시오.
• 혀 팔 굽혀 펴기. 혀 끝의 아랫 부분을 치아의 바로 앞 입 지붕 앞쪽으로 최대한 밀어 넣습니다. 5-10 회 반복하십시오.

전반적인 성능을위한 주요 영양소

침대에서의 성능을 향상시키고 싶습니까? 그런 다음 이러한 주요 영양소를 충분히 섭취하십시오.

모두를위한

캡사이신: 캡사이신은 대부분의 고추에서 발견되므로 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 복구 속도가 빨라져 곧 다시 갈 수 있습니다.

캡사이신이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 칠리 고추
• 달콤한 고추
• 생강 뿌리

칼륨: 신체의 가장 중요한 전해질 중 하나 인 칼륨은 근육과 세포의 수분을 유지하고 회복을 돕고 신진 대사를 촉진합니다. 체력을 유지하고 싶다면 모두 중요합니다.

칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 바나나
• 멜론
• 시금치
• 브로콜리
• 감자
• 토마토
• 당근
• 저지방 우유 또는 요구르트
• 퀴 노아

복잡한 탄수화물: 파스타와 빵에서 발견되는 단순한 탄수화물은 체력을 빠르게 죽일 수 있습니다. 그러나 복잡한 탄수화물은 정반대입니다. 신체에 오래 지속되는 에너지 부스트를 제공합니다.

탄수화물이 복잡한 음식은 다음과 같습니다.

• 오트밀
• 참마와 고구마
• 통밀 빵
• 현미와 야생 쌀
• 퀴 노아, 보리, bulgur 및 기타 곡물
• 옥수수
• 완두콩과 말린 콩

단백질: 단백질은 탄수화물보다 더 오래 걸리므로 신체에 오래 지속되는 에너지 원이됩니다.

단백질로 포장 된 식품은 다음과 같습니다.

• 견과류
• 두부
• 달걀
• 살코기, 가금류 및 생선
• 요구르트, 치즈 및 우유

B 비타민 : B 비타민, 특히 B-1 ~ B-5 및 B-12는 성 호르몬 수준과 기능을 조절하여 성욕과 성능을 향상시킵니다.

B 비타민이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 살코기, 생선 및 가금류
• 달걀
• 땅콩 버터
• 아보카도
• 강화되고 풍부한 곡물
• 우유 및 유제품
• 잎이 많은 녹색 채소

오메가 -3: 오메가 -3는 성 호르몬의 균형을 잡는 필수 지방산으로 성욕과 체력을 크게 향상시킵니다.

오메가 -3로 포장 된 음식은 다음과 같습니다.

• 아마씨, 치아 씨, 대마
• 케일과 시금치
• 호두
• 홍합
• 참치와 다른 기름기 많은 생선

남성 전용

L- 시트룰린 : 연구에 따르면 자연 발생 아미노산 인 L- 시트룰린은 강도와 ​​체력을 증가시킬 수 있습니다. 발기를 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

L- 시트룰린 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 수박
• 양파와 마늘
• 콩류와 견과류
• 연어와 붉은 고기
• 다크 초콜릿

L- 아르기닌 : 신체는 L- 시트룰린을 혈류를 개선하고 단백질을 형성하는 또 다른 아미노산 인 L- 아르기닌으로 변환합니다.

L- 아르기닌이 함유 된 식품은 다음과 같습니다.

• 육류, 생선 및 가금류
• 간장
• 통 곡물
• 콩
• 우유, 요구르트 및 기타 유제품

질산염: 질산염은 근육이 산소를 사용하는 방식을 개선하여 내부의 운동 능력을 향상시킵니다. 과 침실 밖에서.

질산염이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• arugula, 스위스 chard 및 기타 잎이 많은 채소
• 사탕무와 사탕무 주스
• 대황
• 당근
• 가지
• 셀러리

마그네슘: 마그네슘은 에너지에서 뇌 기능에 이르기까지 모든 요소에서 핵심적인 역할을하는 필수 영양소입니다. 따라서 마그네슘 수치가 낮 으면 체력이 고갈됩니다.

마그네슘 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 통 밀
• 시금치와 다른 짙은 녹색
• 퀴 노아
• 아몬드, 캐슈 및 땅콩
• 검은 콩
• 완두콩

여성을 위해 특별히

엽산 : 엽산은 새로운 세포의 발달과 성장을 자극하여 피로와 싸우고 체력을 향상시킵니다.

엽산으로 포장 된 음식은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 렌틸 콩
• 말린 콩, 완두콩 및 견과류
• 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 및 기타 짙은 녹색 채소
• 감귤류

칼슘: 칼슘은 뼈를 강하고 조밀하게 유지하여 세포가 제대로 기능하고 에너지를 유지하는 데 중요합니다.

칼슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 탈지유
• 치즈
• 저지방 요구르트
• 연어, 정어리 및 식용 뼈가있는 다른 물고기

비타민 D : 비타민 D는 뼈 건강과 면역을 지원하고 기분을 좋게하며 체력을 높이는 데 필요한 모든 구성 요소 인 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다.

비타민 D의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

• 연어와 정어리
• 계란 노른자
• 새우
• 강화 우유, 시리얼, 요구르트 및 오렌지 주스

철: 철분은 에너지와 건강한 신진 대사를 유지하는 데 중요한 영양소이며, 체력을 키우는 데 도움이됩니다.

철분이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 육류, 가금류 및 생선
• 강화 시리얼
• 케일, 시금치 및 기타 잎이 많은 채소
• 렌즈 콩과 콩

전반적인 성능을위한 허브

체력을 향상시키는 자연스러운 방법을 원하십니까? 그렇다면 허브 보충제가 대답이 될 수 있습니다.

모두를위한

다미 아나. 이 아열대 식물은 성욕과 체력을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

과라나. 이 브라질 공장은 에너지와 성욕을 높이는 것으로 여겨지는 카페인 함량이 높습니다.

마카 이 영양가 높은 페루 식물은 성욕 강화제로 간주됩니다.

남성 전용

인삼. 이 천천히 자라는 짧은 식물은 발기 부전의 증상을 개선시키는 것으로 여겨집니다.

카투 아바. 브라질 고유의 작은 나무는 최음제로 간주됩니다. 발기 부전 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

리시 움. 구기 베리라고도하는이 중국 과일 식물은 테스토스테론 수치를 높이고 발기 부전을 치료하는 것으로 생각됩니다.

인삼과 카투 아바 쇼핑하기.

여성을 위해 특별히

은행 나무. 이 중국 식물 추출물은 성욕을 자극하고 뇌의 힘과 에너지를 향상시킵니다.

Ashwagandha. 이 상록수 관목은 성 호르몬을 조절하여 성욕과 체력을 향상시키는 것으로 여겨집니다.

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다른 팁과 요령

운동,식이 요법 변경 및 보충제 복용은 지구력을 높이는 효과적인 방법입니다. 그러나 가능성은 여기서 멈추지 않습니다. 다음에 도움이 될 수도 있습니다.

알코올 섭취를 미리 제한하십시오. 알코올은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치지 만, 섹스를하기 전에 술을 너무 많이 마시면 ​​감각이 둔 해지고 자극을 느끼기가 더 어려워 질 수 있습니다.

전희가 중요합니다. 메인 이벤트로 폭발하기 전에 약간의 전희로 불꽃을 천천히 sto습니다.

매끄럽게 하기. 윤활유는 마찰을 줄임으로써보다 즐거운 섹스를 할 수 있습니다. 탈감 제와 같은 특정 윤활유는 또한 더 오래 지속되는 데 도움이 될 수 있습니다.

존재하십시오. 섹스 세션을 서두르지 마십시오. 대신, 모든 순간을 즐기면서 순간에 참석하십시오.

생식기 이상의 것을 탐구하십시오. 생식기에 집중하면 오르가즘에 빠지게됩니다. 대신 천천히 가서 욕망을 쌓기 위해 전체를 탐험하십시오.

능동적 역할과 수동적 역할 사이의 대안. 역할을 전환하면 흥분이 파도처럼 들어오고 나갈 수 있으므로 섹스가 더 오래 지속됩니다.

음경이있는 경우 받침대를 잡으면 예방할 수 있습니다. 조루. 바닥에서 압박하면 발기의 일부를 잃고 클라이맥스를 막을 수 있습니다.

팁에 마비 크림을 바르면 조루 방지에 도움이됩니다. 마비 크림은 음경의 감각을 줄여 더 오래 지속되도록 도와줍니다.

의사 또는 다른 의료 제공자를 만나는시기

체력이 때때로 느려지는 것은 정상입니다. 그러나 지속적이거나 다른 증상이 동반되는 경우 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의사 또는 다른 의료 서비스 제공자와 예약하십시오.

• 성관계 중 또는 성관계 후 통증이나 불편 함을 느끼다
• 사정하거나 오르가즘에 도달하는 데 어려움이있다
• 발기를 유지할 수 없다

서비스 제공자는 증상을 평가하고 구제책을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.