시리얼 그릇이 당신을 뚱뚱하게 만드는 방법

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시리얼 한 그릇은 완벽한 아침 식사를 만듭니다. 빠르고 쉽고 저렴하며 올바른 시리얼 한 그릇은 섬유질, 칼슘 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 그러나 잘못된 선택을 하면 시리얼이 실제로 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 아침에 시리얼 한 그릇을 먹을 때 이러한 실수를 피하십시오.

• 그릇이 너무 큽니다. 선택하는 시리얼 상자에 따라 1회 제공량은 4분의 3에서 1/4컵 정도입니다. 가지고 있는 가장 큰 그릇을 사용하여 아무 생각 없이 부으면 일반적인 120칼로리 대신 400칼로리 이상을 삼킬 수 있습니다. 200까지 그리고 이것은 단지 시리얼입니다!
• 당신은 약간 미쳤어 : 슬라이스 아몬드, 피칸, 호두는 건강에 좋은 지방과 단백질을 제공하지만 칼로리도 꽤 높습니다. 호두 2테이블스푼은 거의 100개이므로 얼마나 견과류가 많은지 주의하십시오.
• 바닥이 없는 그릇을 사용하고 있습니다. 시리얼을 계량하여 우유를 붓고 숟가락으로 떠냅니다. 하지만 그릇 바닥에 닿으면 우유가 너무 많이 남아서 시리얼을 조금 더 추가해야 합니다. 하지만 너무 많이 넣으면 우유를 조금 더 부어야 합니다. 악순환입니다. 마지막 우유를 마시고 하루에 전화하십시오.
• 섬유질을 늘리기 위해 말린 과일을 먹습니다. 건포도, 대추야자, 바나나 칩, 말린 체리는 약간의 섬유질을 제공하지만 수분이 거의 없기 때문에 말린 과일은 열량이 매우 높습니다. 말린 크랜베리 ​​4분의 1컵은 100칼로리 이상입니다. 칼로리가 낮고 섬유소 함량이 높기 때문에 신선한 과일을 사용하는 것이 좋으며 수분 함량이 높으면 배를 채우므로 실제로 덜 먹게 됩니다.
• 당신은 저지방 우유와 사랑에 빠졌습니다. 우유에 지방이 많을수록 칼로리가 높아집니다. 전유 한 컵에는 150칼로리, 2퍼센트는 130칼로리입니다. 무지방 우유를 찾으면 90칼로리입니다. 큰 차이가 없어 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 그 칼로리는 실제로 합산됩니다.
• 당신은 여전히 ​​어린이 시리얼을 좋아합니다. Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹ 달콤하고 맛있을지 모르지만 설탕이 많이 들어 있고 영양은 거의 없습니다. 그것은 당신이 그릇을 닦고 한 시간 후에 굶주림으로 인해 더 많은 음식을 찾게 될 것이고 결국 파운드에 포장된다는 것을 의미합니다. 몇 시간 동안 포만감을 유지하려면 섬유질과 단백질이 모두 풍부한 이와 같은 건강에 좋은 곡물을 선택하십시오.

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