나는 그룹 명상을 시도하고 ... 공황 발작을 일으켰습니다.

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전에 명상을 한 적이 있다면-OK, 현실이 되자. 생각 명상을 시도하는 것에 대해 - 실제로 들리는 것보다 앉아서 아무것도 하지 않는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알고 있습니다. 저에게 명상은 운동과 같습니다. 달력에 운동 시간과 장소가 없으면 가지 않습니다. 그러나 나의 제한된 지식에도 불구하고 어떻게 그것을 하기 위해, 저는 명상의 강력한 이점을 알고 있습니다(연구에 따르면 모르핀보다 통증 완화에 더 좋고, 노화를 멈추는 데 도움이 될 수 있으며, 마음챙김을 수련하는 사람들은 뱃살이 더 적을 수 있음) 그것들을 활용하는 것.

기본적으로 명상을 하지 않는다면 명상을 해야 합니다. 그리고 뉴욕시의 새로운 그룹 명상 스튜디오인 MNDFL은 그룹 운동과 유사한 수업 환경에서 간단한 교육과 기법을 제공함으로써 나와 같은 사람들이 명상에 더 쉽게 접근할 수 있도록 노력하고 있습니다. MNDFL에서 수업을 예약하는 것은 의미가 있었습니다. 우리가 모든 것을 하나로 묶는 접근 방식은 유행하는 실습을 처음으로 갈 때 좋은 선택처럼 들렸습니다.

스튜디오 내부에 들어서면 뉴트럴 그레이와 화이트 톤, 내추럴한 나무, 벽을 덮는 녹음이 어우러져 마치 살아있는 명상에 들어가는 것 같은 느낌을 줍니다. 지시에 따라 나는 신발을 문앞에 버리고 차분한 분위기로 걸어갔다. 이 공간은 고급 요가 스튜디오를 연상시켰지만 땀이 덜 나고 비용도 저렴했습니다(30분 수업은 15달러에 불과합니다). 나는 바닥의 좋은 쿠션에 자리를 잡고 강사가 시작하기를 기다렸다.

내 강사는 내가 기대했던 바삭바삭한 그래놀라 요기 유형이 아니었다. 대신 그는 교수처럼 옷을 입고 있었다. 바지, 버튼다운 셔츠, 넥타이, 스웨터, 두꺼운 검은 테 안경을 끼고 있었다. (나는 반면에 요가 바지를 입고 있었지만 토요일 오전 9시였습니다. 알았습니까?) 그의 태도는 학문적 인 것처럼 보였고 저에게 분위기를 조성하는 데 도움이되었습니다. 결국, 나는 무언가를 배우기 위해 거기에 있었습니다.

수업의 초보자에게 그는 명상의 세 가지 기둥이 있다고 설명했습니다. 몸, 호흡, 마음입니다. 먼저 몸에 집중하여 명상에 적합한 자세(다리를 꼬고, 손을 무릎에 부드럽게 얹고, 눈을 뜨지만, 마치 긴 잠에서 막 깬 것처럼 부드럽게 뜬다)를 취했습니다. 우리가 앉는 자세가 익숙하지 않아서 시간이 지나면 다리를 꼬고 앉는 자세가 불편해질 수 있다고 경고하고 한쪽 다리의 감각이 떨어지기 시작하면 무릎을 올려 놓으라고 제안했습니다. 그런 다음 그는 부드럽고 안정적인 호흡을 개발하도록 안내했습니다. 그것은 내 정상적인 호흡에 가깝고 조금 더 깊었을 수도 있지만 차이점은 초점이었습니다. 나는 모든 들숨과 날숨에 대해 생각하려고 노력했습니다. 지금까지는 모두 좋았습니다.

그 다음은 실제 명상 파트의 시간이었습니다. 우리 강사는 그가 말하는 것을 최소화하고 티베트 노래 그릇의 "딩"을 듣고 약 30 분 동안 명상을 할 것이라고 설명했습니다. 그는 또한 우리에게 닌자처럼 생각하지 말라고 촉구했습니다. 명상하는 동안 모든 생각을 잘라낼 필요는 없습니다. 대신, 그는 단순히 그것들을 통과시키고 호흡에 집중하는 것으로 돌아갈 것을 제안합니다. 명상 중에 생각하는 것이 괜찮다는 것을 누가 알았습니까?! (이 10가지 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

생각하지 않으려고 노력했지만 명상은 당신을 과민하게 만듭니다. 나는 내 헤어라인 꼭대기에 있는 그 작은 아기 머리카락(정말 간지럽다!), 내 손(왜 그렇게 가만히 있지? 인스타그램을 통해 입력하거나 문자를 보내거나 스크롤해야 하지 않을까요?), 내 이웃의 입을 예리하게 인식하고 있음을 발견했습니다. 숨쉬는 것, 땅에 흩날리는 머리카락(내꺼야?)

나는 갑자기 오른쪽 다리에 감각이 없다는 것을 깨달았을 때까지 꽤 잘 지내고 있었습니다. 사실 내 엉덩이와 허리도 얼었다. 그런 다음 나는 약간의 공황 발작을 일으켰습니다. 내가 기절할 뻔 했어? 일어나서 떠나야 하나? 그것이 다른 모든 사람들의 선을 망칠까요? 내 다리가 내가 일어설 수 있을까? 다리가 잠들기 시작하면 다리에 혈류량을 늘리기 위해 무릎을 세우는 우리 선생님의 비법이 생각나서 몸이 진정되고 몸이 회복되는 느낌이 들 때까지 움직이고 안정된 호흡에 집중했습니다.

나머지 수업은 채광창을 뛰어다니는 다람쥐가 나를 명상 상태에서 끌어낼 때까지 꽤 잘 진행되었습니다. 강사는 산만함을 해결하고 소음을 수용하고 명상의 일부로 만들 수 있음을 알려 주었고 수업이 다시 긴장을 푸는 데 확실히 도움이 되었습니다. 그리고 내가 그것을 알기도 전에, 티베트 노래 그릇의 "딩"은 우리를 몇 분간의 토론을 위해 명상에서 나오게 했습니다. 나는 학급에 내 괴로움에 대해 이야기했고 나는 수업을 그만둬야 할 것 같다고 거의 생각했다고 말했다. 아무도 놀란 것 같지 않았습니다. 모든 사람의 마음과 몸은 명상에 다르게 반응합니다. 그리고 그 모든 선 후에, 내 몸은 일어나 갈 준비가 되었습니다. 물론, 나는 수업에서 평온함을 느꼈지만 그것은 덧없었습니다. 그리고 나는 바로 뒤에서 댄스 수업에 가서 그것을 흔들어 놓기가 가렵습니다(제가 그랬습니다)!

강사는 모든 세션이 긴장을 푸는 것은 아니며 명상의 이점을 즉시 경험하지 못할 수도 있음을 상기시키면서 수업을 마쳤습니다. 어떻게 보면 체육관에 가는 것과 같다. 첫 스핀 수업 후에 10파운드를 잃지는 않겠지만, ~ 할 것이다 한 번만 느껴도 달라집니다. (확실하지 않습니까? 'F*ck That' 명상 비디오는 당신이 BS를 숨 쉬도록 도와줍니다.)

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