나는 Oprah와 Deepak의 21일 명상 챌린지를 시도했고 여기 내가 배운 것이 있습니다

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• 괜히 "연습"이라고 하지 않습니다.
• 흐름을 따라가도 괜찮아.
• 만트라는 정말 강력할 수 있습니다.
• 숫자에는 힘이 있다.
• 걱정은 시간 낭비입니다.
• 검토 대상

오프라보다 더 계몽된 살아있는 인간이 어디 있겠습니까? 달라이 라마라고 합니다. 공평하지만 큰 O가 가까운 두 번째로 실행됩니다. 그녀는 현대의 지혜의 여신이며(이동하세요, 아테나), 그녀는 수십 년 동안 삶을 변화시키는 수업(및 무료 자동차)을 제공하고 있습니다. 또한 영적 구루인 Deepak Chopra는 그녀의 절친 중 한 명입니다. 그리고 그들은 놀라운 초인적이기 때문에 평범한 인간이 우리의 자기 인식을 확장하는 데 도움이 되는 일련의 무료 21일 명상 과제를 만들기 위해 협력했습니다. (관련: 일주일 동안 오프라처럼 먹고 배운 것)

이것들은 몇 년 동안 주변에 있었고 몇 달에 한 번씩 새로운 것이 나옵니다. 하지만 새로운 도전인 "Energy of Attraction: Manifesting Your Best Life"에 대해 들었을 때 나는 그것을 우주에서 온 기호 (참고로 저는 이미 오프라처럼 들립니다) 그리고 윈프리와 같은 내면의 평화를 이루고자 하는 꿈을 가지고 앱을 다운로드했습니다. 내 말은, 누가 하지 않는다 사랑, 성공, 행복을 끌어들이는 비결을 알고 싶으신가요? 나는 현재 내 경력의 갈림길에 있기 때문에-앞으로의 길은 무섭고 알 수 없습니다-이 주제는 특히 나에게 미래에 대한 희망을 주었습니다.

작동 방식은 다음과 같습니다. Oprah와 Deepak은 매일 만트라를 중심으로 강력한 통찰력을 제공하면서 각각 20분 오디오 명상을 진행합니다. 나는 모든 21일(보너스 명상이 있기 때문에 기술적으로 22일)을 통과했고 내가 배운 것은 나를 놀라게 했다. 신성한 영감을 얻으려면 계속 읽으십시오.

괜히 "연습"이라고 하지 않습니다.

넷플릭스를 탐닉하거나 인스타그램을 스크롤하다 보면 시간이 훌쩍 지나간다. 의 한 에피소드 불타는 듯한 빛깔 그리고 심술궂은 고양이 영상 2개를 보고 젠장, 한 시간이 지났다. 그렇다면 명상하는 동안 20분이 영원처럼 느껴졌던 이유는 무엇일까요? 여전히 앉아 있는 것은 충분히 간단하게 들립니다. (내가 해야 할 일은 아무것도 아님? 잡았다!) 하지만 가만히 앉아 있으라고 말하는 순간, 움직이고 싶은 충동이 멈춥니다. 사실: 모든 가려움은 확대되고, 발 경련의 모든 작은 근육은 모든 생각이 당신을 소모합니다. 첫 주 동안 나는 형편없는 시터였고, 내 좌절은 곧 내면의 비평가로 바뀌었다. 당신은 이것에 짜증이 난다. 당신은 심지어 똑바로 앉아있을 수 없습니다! 그때 나는 오프라의 꾸준하고 천상의 목소리가 저를 안심시키는 것을 들었습니다. 계속하세요. 연습이 필요합니다.

그리고 나는 Oprah "하"순간을 가졌습니다. 그래서 그들은 명상이라고 부릅니다. 연습. 그리고 운 좋게도 현명한 Winfrey 씨에 따르면 "매일이 다시 시작할 수 있는 기회를 제공합니다." 그래서 내가 한거야. 나는 그것을 계속했다. 10일 즈음에 몸과 뇌가 차가워지기 시작했습니다. 내 마음은 여전히 ​​방황하고 내 발은 여전히 ​​경련을 일으키지만 나는 그것을 받아들였습니다. 나는 완벽한 명상의 여신일 필요가 없었다. 나는 첫 번째 시도에서 공중에 뜨지 않을 예정이었고(농담이지만 ​​당신은 내 드리프트를 이해합니다) 내가 나타나기만 하면 괜찮습니다. (관련: 한 달 동안 매일 명상을 하고 한 번만 흐느꼈다)

흐름을 따라가도 괜찮아.

나를 아는 사람에게 물어보십시오. 나는 흐름을 따라가는 타입이 아니다. 나는 노를 젓는 사람이고 최고 속도로 노를 저어 가며 명상이 내 엉덩이를 걷어차 버린 이유입니다. 매일 나는 최대의 노력을 기울이고, 행동하고, 노력해야 할 필요성을 항상 느낍니다. 그리고 모든 행동을 할 때마다 나는 일정한 기대치를 붙입니다. 정말 열심히 훈련하면 최고의 시간을 이길 수 있습니다. 내가 사이버 오글링 Nico Tortorella를 중단하면 글을 쓸 시간이 더 많아질 것입니다. 여기에 가능성의 조합을 삽입하십시오. 그러나 삶에서와 마찬가지로 명상에서도 기대하는 것이 항상 얻는 것은 아닙니다. 챌린지를 시작할 때 마음을 다스릴 거라 기대했는데, 두뇌가 협조하지 않아 실망했습니다. 나는 더 노력해야 한다고 스스로에게 말했다. 더 집중하세요. 집중. 너. 해야하다. 성공 그러나 나 자신에게 요구할수록 일이 순조롭게 진행되지 않았습니다. 나는 할 수 없었다 외보 이 방법에서 벗어납니다. (관련: 달리기 훈련 계획을 버리는 것이 A형 성격을 유지하는 데 어떻게 도움이 되었는지)

아마도 단순한 정신적 피로로 인해 한계점에 도달했을 것입니다. 계속 싸울 기력이 없어서 그냥 놔뒀다. 나는 생각, 감각, 느낌이 일어나도록 내버려 두지 않고 마음이 방황한다고 자책했습니다. 나는 단순히 그들을 알아 차렸다. 안녕, 나는 당신을 거기에서 봐요, 그리고 그들은 기적적으로 떠내려갔고, 그래서 나는 맑은 정신의 사업으로 돌아갈 수 있었습니다. 오프라는 "흐름에 굴복하고 경로를 따라 유연하게 유지하면 필연적으로 가장 풍부하고 최고의 표현으로 이끌 것입니다."라고 말합니다. 여신 번역: 기대를 버리고 무슨 일이 일어나든 열려 있습니다. 결과에서 자신을 분리하십시오. 명상이든 아니든 모든 경험이 당신을 놀라게 하십시오. 챌린지가 끝날 즈음에 나는 노를 젓는 것을 완화하고 조류와 함께 뜨기 시작했습니다.

만트라는 정말 강력할 수 있습니다.

TBH, 나는 항상 만트라가 조금 이상하다고 생각했습니다. 그들은 끝없는 GIF의 엉덩이이거나 친구의 이별 후 소셜 미디어 욕설, 에헴, Instagram 피드의 슬라이드쇼가 됩니다. 말할 필요도 없이, 챌린지를 시작할 때 나는 매일의 만트라를, 심지어 나 자신에게 조용히 외우는 것에 대해 의심을 품었습니다. 하지만 약속을 했기 때문에 올인하기로 결정했습니다. 바로 알아차린 것은 만트라를 반복하는 것이 생각이나 소음으로 인해 주의가 산만해질 때 주의를 다시 집중하는 데 도움이 된다는 것이었습니다. 구불구불한 마음의 바다에서 표류할 때, 나는 매일의 만트라를 기억할 것이고 그것은 나를 다시 길로 인도할 것입니다. 만트라를 말하는 간단한 행동은 현재 순간에 당신을 고정시킵니다. 내가 무엇을 기대하지 않았습니까? 명상 외에, 특히 운동 중에 스스로 만든 만트라를 어떻게 사용하기 시작했는지. HIIT에 대한 나의 만트라는 당신은 짐승입니다. 그리고 믿거나 말거나, 기운이 나기 시작할 때마다 만트라는 나를 펌핑하여 화상을 이겨내는 데 필요한 에너지를 불어넣습니다. 그래서, 만트라의 도덕은? 화려하거나 심오할 필요는 없으며 동기를 부여하고 영감을 주고 집중할 수 있는 단어만 있으면 됩니다. (참고로, 선을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 말라 비즈와 만트라가 마침내 명상을 사랑하는 열쇠가 될 수 있습니다.)

숫자에는 힘이 있다.

특히 초보자로서 혼자 명상을 하는 것은 조금 외롭고 압도적일 수 있습니다. 궁금해하실 겁니다: 내가 이 일을 제대로 하고 있는 걸까? 다른 사람이 길을 잃었습니까? 때로는 육지도 빛도 보이지 않는 광활한 암흑의 바다에서 혼자 표류하고 있으며 집으로 가는 길을 찾기가 어렵습니다. 이 3주간의 경험 동안 Oprah와 Deepak은 내 구명보트이자 나침반이었습니다. 내 이어버드에서 항상 나를 인도하고 고양시키는 부드럽고 부드러운 목소리였습니다. 그리고 침묵 속에서도 수천(아마도 수백만)의 사람들이 이 여정에서 나와 함께 명상하고 있다는 사실에 위안이 되었습니다. 나는 내가 나 자신보다 더 큰 것, 즉 더 큰 자기 인식을 위해 노력하는 글로벌 커뮤니티의 일부인 것처럼 느끼기 시작했습니다. 사실 디팍은 집단의식이 확장되도록 돕는 것이 인생에서 가장 중요한 역할이라고 말한다. 생각해 보세요. 당신이 아는 모든 사람들이 마음을 굳히고 긍정적인 분위기를 발산한다면 세상은 훨씬 더 차분하고 사랑스러운 곳이 될 것입니다. 우리는 지구를 한 번에 한 번의 딥 클렌징 호흡으로 바꿀 수 있습니다, 여러분! (관련: 온라인 지원 그룹에 가입하면 마침내 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다)

걱정은 시간 낭비입니다.

이것은 제가 챌린지 동안 배운 가장 중요한 교훈일 것입니다. 나는 나 자신을 아주 잘 압니다. 나는 항상 걱정스러워요. 명상을 시작하기 전까지 얼마나 많은 시간을 적극적으로 고민하며 보내는지 몰랐습니다. 30초 안에 내 마음은 두려움에서 다음 두려움으로 끊임없이 도약합니다. 오늘 아침에 출발하기 전에 다리미를 뽑았습니까? 내가 약속 시간에 늦을까? 내가 너무 바빠서 그녀에게 다시 전화를 걸 수 없어서 내 가장 친한 친구가 화를 냈나요? 꿈의 직장을 얻을 수 있을까요? 내가 측정할 수 있을까? 내 추정에 따르면, 나는 내 머리 공간의 90퍼센트 이상을 걱정, 즉 끊임없고 강박적인 생각의 흐름에 할애하고 있습니다. 피곤하다. 그러나 내 머리 속의 성가신 목소리는 나에게 불안한 생각을 먹이는 데 지치지 않습니다. 24시간 연중무휴로 말하고 잔소리하고 불평합니다.

총구를 댈 수 없는데 어떻게 해야 하나요? 가만히 앉아 있으면서 나는 그것과 거리를 두는 법, 뒤로 물러나 관찰하는 법을 배웠다. 그리고 나 자신을 분리하면서 나는 이 운명과 우울의 예언자가 진정한 내가 아니라는 것을 깨달았습니다. 그 목소리는 두려움과 의심일 뿐입니다. 물론, 두려워하는 것은 괜찮습니다. 우리는 결국 인간입니다. 그러나 걱정이 나와 당신을 정의할 필요는 없습니다. 이 질문을 생각해 보십시오. 무언가에 대해 걱정하면 결과가 달라질까요? 비행기 연착에 대해 스트레스를 받으면 목적지에 더 빨리 도착할 수 있습니까? 아니요! 그러니 에너지를 낭비하지 맙시다. (관련: 좋은 불평을 끝내는 6가지 방법)

확신하지 못하셨나요? 오프라는 "세상의 소음이 그것을 삼켜버리도록 내버려 둔다면, 당신의 본능, 직관, 어떤 사람들이 신이라고 부르는 고요하고 작은 목소리를 들을 수 없습니다."라고 말합니다. 정신. 간다. 팔. 그러니 걱정을 멈추고 머리 속의 잡담에서 벗어나십시오. 왜냐하면 당신은 당신 안에 있는 모든 좋은 것들을 억제하고 있기 때문입니다. 사과를 묵상하십시오!

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