이상적인 단백질 다이어트 검토 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 3.5 / 5
• 어떻게 작동합니까?
• 1 단계 : 체중 감소 (유연한 기간)
• 2 단계 : 14 일 (2 주)
• 3 단계 : 사전 안정화 (2 주)
• 4 단계 : 유지 관리 (1 년)
• 잠재적 인 이점
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
• 쉽고 편리함
• 전문적인 지원 포함
• 인슐린 민감도를 높이고 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다
• 심장병 위험 요인을 줄일 수 있습니다
• 가능한 단점
• 비용
• 많은 이상적인 단백질 식품은 고도로 가공됩니다
• 매우 제한적
• 비건 친화적이지 않음
• 북미 이외 지역에서 제한됨
• 불편한 증상을 경험할 수 있습니다
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 샘플 메뉴
• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 3.5 / 5

이상적인 단백질 다이어트는 Tran Tien Chanh 박사와 Olivier Benloulou에 의해 만들어졌습니다.

이 원리는 환자를 위해 더 안전하고 쉬운 체중 감량 프로토콜을 만들고자하는 Tran Tien Chanh 박사가 20 년 전에 처음 사용했습니다.

이 다이어트는 케토 제닉으로 간주되며, 일반적으로 탄수화물 섭취를 지방으로 대체하여 신체를 케토시스라고하는 상태로 만드는 것을 포함합니다.

그러나 이상적인 단백질 다이어트는 지방 섭취도 일시적으로 제한되는 수정 된 접근 방식을 취합니다. 옹호자들은 이것이 신체의 지방 저장고를 타는 데 더 효과적이라고 주장합니다.

이 다이어트는 건강한 라이프 스타일 교육과 함께 케토 제닉 다이어트의 원칙을 적용하기 때문에 체중 감량을위한 유효한 과학에 기초한 것으로 알려져 있습니다.

이 다이어트는 Laboratoires C.O.P., Inc.라고도 알려진 Ideal Protein이라는 회사에서 관리하고 홍보합니다.

여기에 이상적인 단백질 다이어트에 대한 자세한 리뷰가 있습니다.

• 총점 : 3.5
• 빠른 체중 감소 : 4
• 장기 체중 감소 : 3
• 따라하기 쉬움 : 4
• 영양 품질 : 3

하단 라인 : 이상적인 단백질 다이어트는 잘 연구되고 개발 된 다이어트 프로토콜입니다. 그러나 가격이 비싸고 포장 또는 가공 식품에 의존하며 칼로리 섭취를 크게 줄여 불편한 부작용을 유발할 수 있습니다.

어떻게 작동합니까?

이상적인 단백질 다이어트를 시작하려면 먼저 공인 클리닉이나 센터에 연락해야합니다.이 다이어트는 체중 감량 목표를 지원하기 위해 면허가있는 의료 종사자 또는 훈련 된 코치의 일대일지도가 필요하기 때문입니다.

Ideal Protein의 웹 사이트에서 찾을 수있는 북미 전역에 많은 사이트가 있습니다.

이상적인 단백질 식단은 다음과 같은 네 가지 고유 한 단계로 나뉩니다.

• 1 단계 : 체중 감량
• 2 단계: 14 일
• 3 단계 : 사전 안정화
• 4 단계 : 유지

1 단계 : 체중 감소 (유연한 기간)

이상적인 단백질 다이어트의 1 단계는 체중 감량 단계로 알려져 있습니다.

체중 감량 목표의 100 %에 도달 할 때까지 따라야합니다.

이 단계에서 사람들은 다음을 먹도록 요청받습니다.

• 이상적인 단백질 아침 식사.
• 선택한 채소 2 컵이 포함 된 이상적인 단백질 점심 (아래 "먹을 음식"장 참조).
• 8 온스 (225 그램)의 단백질과 2 컵의 엄선 된 채소.
• 이상적인 단백질 간식.

이 이상적인 단백질 식사는 공인 클리닉이나 센터를 통해서만 구입할 수 있습니다. 대부분의 식사는 20g의 단백질을 제공하며 1 회 제공량은 200 칼로리 미만입니다.

점심 및 저녁 식사와 함께 지정된 목록의 생 야채를 무제한으로 먹을 수 있습니다.

식사 이외에도식이 요법가는 다음 보충제를 섭취해야하며, 이는 공인 클리닉이나 센터를 통해 구입해야합니다.

• 아침밥: 종합 비타민 1 개와 칼륨 보충제 1 개.
• 공식 만찬: 종합 비타민 1 개, 칼슘-마그네슘 보충제 2 개, 오메가 -3 보충제 2 개.
• 간식: 2 개의 칼슘-마그네슘 보충제.
• 모든 식사 포함 : 1-2 소화 효소 보충제.
• 매일 1 회 : 항산화 보충제 2 개와 이상적인 소금 1/4 티스푼.

식이 요법은 칼로리 섭취를 크게 줄이므로 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있으므로 일반적으로 처음 3 주 동안은 운동을 권장하지 않습니다.

2 단계 : 14 일 (2 주)

이상적인 단백질 식단의 2 단계는 14 일 단계로 알려져 있습니다. 체중 감량 목표에 도달하면 시작됩니다.

체중 감량 단계와 유사하지만이 단계에서는 전체 음식을 기준으로 점심을 먹을 수 있습니다. 여기에는 8 온스 (225g)의 단백질과 2 컵의 엄선 된 채소가 들어 있습니다. 저녁 식사도 비슷합니다.

여기서 복용하는 보충제는 1 단계와 동일합니다.

3 단계 : 사전 안정화 (2 주)

3 단계는 안정화 전 단계이며 유 지식으로 전환을 시작합니다.

이 단계는 간단합니다. 아침 식사시 이상적인 단백질 식품을 전체 식품으로 바꾸는 것뿐입니다. 단백질, 탄수화물 및 지방 옵션과 과일 조각이 포함되어야합니다.

또한 더 이상 아침 식사와 함께 칼륨 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다.

아침에 탄수화물을 다시 섭취하면 췌장의 인슐린 생산을 재개하고 적절한 양을 생산하도록 훈련시키는 데 도움이된다고합니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 임상 연구는 없습니다.

4 단계 : 유지 관리 (1 년)

4 단계는 이상적인 단백질 식단의 마지막 단계입니다.

이 단계는 12 개월 동안 지속되는 유지 관리 계획입니다. 이 단계의 목표는 더 많은식이 요법의 자유를 누리면서 체중을 줄이는 방법을 가르치는 것입니다.

이 단계는 12 개월 동안 지속되지만 삶의 핵심 원칙을 따라야합니다.

이 단계에는 몇 가지 주요 원칙이 있습니다.

• 지방과 탄수화물 : 아침 식사 외에 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 함께 사용하지 마십시오. 예를 들어, 점심 식사로 지방 및 단백질 기반 식사를하는 경우 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
• 단백질: 체중을 파운드 단위로 반으로 줄인 다음 매일 그 양의 단백질을 섭취하는 것을 목표로하십시오. 예를 들어, 150 파운드의 사람은 하루에 최소한 75g의 단백질을 섭취해야합니다.
• 방 종일 : 매주 하루 이상 이상 단백질 식단에서 일반적으로 제한되는 음식에 빠져들 수 있습니다.

이 단계에서 일부 보충제가 권장되지만 선택 사항입니다.

이상적인 단백질 다이어트는 자격증을 소지 한 의료 종사자 또는 숙련 된 컨설턴트가 일대일 코칭을 통해 수행해야하는 4 단계 케토 제닉 다이어트입니다.

잠재적 인 이점

이상적인 단백질 다이어트에는 체중 감량에 인기가있는 몇 가지 잠재적 인 이점이 있습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

이상적인 단백질 다이어트는 케톤 생성 다이어트의 수정 된 버전입니다.

케토 제닉 식단을 따르는 것이 체중 감소를 촉진 할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

예를 들어, 13 개의 연구에 대한 분석에 따르면 케톤 생성 식단이 저지방 식단보다 체중 감소를 촉진하고 환자가 체중을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다 ().

즉, 이상 단백질 다이어트를 구체적으로 조사하는 발표 된 과학적 연구는 부족합니다. 이러한 연구는 이상적인 단백질 다이어트가 일반적인 케토 제닉 다이어트 또는 기타 체중 감량 다이어트와 어떻게 누적되는지 평가하기 전에 필요합니다.

쉽고 편리함

이상적인 단백질 다이어트와 같은 다이어트는 바쁜 사람들에게 매력적입니다.

체중 감량 단계에서는 미리 만들어진 이상적인 단백질 식품을 자주 섭취하게됩니다. 유일한 예외는 저녁 식사로 단백질과 채소 부분을 측정해야합니다.

대부분 미리 만들어진 식사를 소비하면 쇼핑, 식사 계획 및 준비에 소요되는 시간을 크게 줄일 수 있으므로 바쁜 일정을 가진 사람들을 위해 더 많은 시간을 확보 할 수 있습니다.

전반적으로 이상적인 단백질 다이어트는 대부분의 다이어트보다 훨씬 적은 준비 작업을 포함합니다.

전문적인 지원 포함

이상적인 단백질 다이어트는 자격증이있는 의료 종사자 또는 숙련 된 컨설턴트의 지원을 제공하여 체중 감량을 돕고이를 예방할 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 사람들은 과정 전반에 걸쳐 지원을받을 때 체중 감량 프로그램을 고수 할 가능성이 더 높습니다 (,

또한 지원은 사람들이 책임을 지도록 도와줍니다 ().

인슐린 민감도를 높이고 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다

과도한 지방을 운반하면 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군의 위험이 높아질 수 있습니다.

케토 제닉 식단은 과도한 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있기 때문에 당뇨병 및 인슐린 저항성과 같은 대사 증후군의 위험 요소를 줄일 수 있습니다.이 모든 것이 혈당 조절에 도움이됩니다.

한 연구에서 케토 제닉 식단은 인슐린 저항성을 무려 75 %까지 감소 시켰습니다 ().

또 다른 연구에서 저탄수화물 식단을 따르는 비만 2 형 당뇨병 환자는 인슐린 저항성이 현저히 감소했습니다 ().

심장병 위험 요인을 줄일 수 있습니다

체중 감량 단계에서 이상적인 단백질 다이어트는 케톤 생성 다이어트와 매우 유사합니다.

연구에 따르면 저탄수화물 및 케톤 생성식이 요법은 심장 질환 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.

예를 들어, 연구 검토에 따르면 저탄수화물 식단은 체중을 감소시킬뿐만 아니라 두 가지 심장 질환 위험 요소 인 총 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮 춥니 다 ().

다른 연구 분석에서 케토 제닉 식단을 따르는 비만인 사람들은 수축기 및 이완기 혈압, 내장 지방, 공복 혈당, 혈중 인슐린 수치 및 혈중 트리글리세리드 수치가 현저하게 감소했습니다 ().

이상적인 단백질 다이어트는 체중 감소, 사용 편의성, 전문적인 지원, 인슐린 민감성 증가, 심장 질환 위험 감소 등 여러 가지 잠재적 인 이점을 제공합니다.

가능한 단점

이상적인 단백질 다이어트에는 몇 가지 잠재적 인 이점이 있지만 몇 가지 단점도 있습니다.

비용

예산이 부족한 사람들에게 이상적인 단백질 다이어트는 상당히 비쌀 수 있습니다.

Ideal Protein의 웹 사이트에는 식단 비용이 나와 있지 않지만 파트너 클리닉은 320 ~ 450 달러 범위의 서비스를 제공합니다. 이는 시작에 불과합니다.

비용의 차이는 클리닉이 초기 상담 비용을 얼마나 청구하는지에 따라 다릅니다.

일단 시작되면 이상적인 단백질 다이어트는 하루에 약 $ 15를 되돌려 줄 것입니다.

많은 이상적인 단백질 식품은 고도로 가공됩니다

미리 포장 된 많은 이상적인 단백질 식품은 고도로 가공됩니다.

그들은 전체 식품에 자연적으로 존재하지 않는 다양한 오일, 첨가제 및 인공 감미료를 포함합니다.

미리 포장 된 식품을 피한다면 이상적인 단백질 다이어트는 당신에게 적합하지 않습니다.

매우 제한적

유연성을 사랑하는 사람들은 특히 초기 단계에서식이 옵션을 심각하게 제한하기 때문에 이상적인 단백질 다이어트로 어려움을 겪을 수 있습니다.

예를 들어, 1 단계 동안 저녁 식사는 직접 요리를 준비 할 수있는 유일한 식사입니다. 그렇지 않으면 아침, 점심 및 간식 시간에 이상적인 단백질 부분을 먹어야합니다.

또한 식단은 통 곡물, 견과류, 아보카도 등 건강한 체중 감량에 중요한 역할을하는 음식을 제한합니다.

즉,이 다이어트는 유지 단계에 도달하면 더 많은 자유를 제공합니다.

비건 친화적이지 않음

이상적인 단백질 다이어트는 사전 포장 된 식품에 때때로 계란과 유제품이 포함되어 있기 때문에 채식주의 자에게는 적합하지 않습니다.

그러나 채식주의자는 여전히 그것을 따를 수 있습니다.

모든 동물성 제품을 피한다면 비건 저탄수화물 식단이 더 적합 할 수 있습니다.

북미 이외 지역에서 제한됨

이상적인 단백질 다이어트는 전 세계 3,500 개 이상의 클리닉과 센터에서 제공됩니다.

그러나 이러한 사이트의 대부분은 북미에 있으므로 다른 곳에서는 식단을 따르기가 어렵습니다.

보조 클리닉 없이는 식단을 따를 수 없습니다.

진료소를 이용할 수없는 지역의 사람들을위한 가상 지원 센터가 있습니다. 그래도이 길을 가면 식사를 자국으로 수입해야 할 수도 있습니다.

불편한 증상을 경험할 수 있습니다

이상적인 단백질 다이어트의 또 다른 단점은 칼로리 섭취가 급격히 감소한다는 것입니다.

예를 들어, 대부분의 식사는 200 칼로리 미만이므로 하루에 총 1,000 칼로리 미만을 소비 할 수 있습니다.

의사의 조언이없는 한 이러한 제한된 식단은 어린이, 임산부 또는 모유 수유중인 여성, 65 세 이상 성인 및 특정 질환이있는 성인에게는 권장되지 않습니다.

칼로리 섭취를 급격히 줄이면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 굶주림
• 구역질
• 현기증
• 두통
• 피로
• 변비
• 차가운 편협함
• 탈모 및 탈모
• 담석
• 불규칙한 월경주기

이상적인 단백질 식단이 삶의 질을 방해한다면 중단하는 것을 고려하십시오.

이상적인 단백질 다이어트에는 비용, 고도로 가공 된 식품, 심각한식이 제한, 제한된 지리적 가용성 및 잠재적으로 심각한 부작용을 포함하여 많은 단점이 있습니다.

먹을 음식

이상적인 단백질 식단은 1 단계 (체중 감소)와 2 단계 (14 일) 동안 매우 제한적입니다.

예를 들어, 1 단계에서는 하루에 미리 만들어진 세 가지 이상적인 단백질 요리를 먹어야합니다. 예외는 저녁 식사이며 단백질 옵션을 선택할 수 있습니다.

이상적인 단백질 식단을위한 단백질 가능성은 다음과 같습니다.

• 물고기: 멸치, 대구, 가자미, 대구, 참치, 틸라피아, 마히 마히, 도미, 홍어, 송어 또는 연어와 같은 모든 생선. 그러나 연어는 일주일에 한 번으로 제한하십시오.
• 기타 해산물 : 오징어, 새우, 굴, 홍합, 랍스터, 가재, 조개, scampi, 가리비 또는 게.
• 가금류: 껍질이없는 닭, 칠면조, 가금, 메추라기 또는 야생 조류.
• 소고기: 안심, 등심, 살코기 갈은 소고기, 엉덩이 또는 기타 스테이크 부위.
• 돼지 고기: 무 지방 햄 또는 안심.
• 송아지 고기: 안심, 가슴, 어깨, 갈비뼈, 정강이, 커틀릿 또는 기타 상처.
• 채식주의 자 : 계란 또는 두부 (일반).
• 다른: 사슴 고기, 들소, 신장, 양고기 허리, 간, 토끼, 타조 또는 기타.

점심 및 저녁 식사시 선택한 야채 2 컵 또는 회사에서 승인 한 생야채 무제한을 섭취 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 엄선 된 야채 (식사 당 2 컵) : 아스파라거스, 콩나물, 대황, 오크라, 소금에 절인 양배추, 호박, 노란 여름 호박, 치커리, 알팔파, 케일 등.
• 생 야채: 양상추, 셀러리, 버섯, 무, 시금치, 라디 키오, 엔디 브.

이 식단에 허용되는 조미료와 조미료는 다음과 같습니다.

• 조미료 및 토핑 : 허브 (전체), 마늘, 생강, 식초 (흰색 및 사과 사이다), 타 마리, 간장, 핫 소스, 매운 머스타드, 향신료 (MSG 및 탄수화물 없음), 민트 등.

3 단계와 4 단계에 도달하면 다음을 포함하여 더 많은 탄수화물, 유제품 및 지방 옵션을 다시 도입 할 수 있습니다.

• 복합 탄수화물 : 통 곡물 빵과 통 곡물 무설탕 시리얼.
• 과일: 바나나, 사과, 복숭아, 체리, 파파야, 자몽, 살구, 자두, 귤, 수박, 패션 프루트, 포도, 오렌지, 키위 과일 등.
• 낙농: 버터, 우유, 요구르트, 치즈.
• 지방 : 마가린과 오일.

이상적인 단백질 식단은 매우 제한적이며 이상적인 단백질 식사와 함께 특정 식품 만 허용합니다.

피해야 할 음식

다음 식품은 이상적인 단백질 식단의 1 단계와 2 단계 동안 금지됩니다.

• 파스타 (아이디얼 프로틴 브랜드 제외), 쌀, 콩류, 빵 및 시리얼.
• 감자, 사탕무 및 당근을 포함한 모든 뿌리 채소.
• 완두콩과 옥수수.
• 모든 과일.
• 커피 또는 차에 들어있는 우유 30ml를 제외한 모든 유제품.
• 모든 견과류.
• 모든 소다.
• 사탕, 초콜릿 바, 감자 칩을 포함한 모든 정크 푸드.
• 모든 상업용 과일 주스 및 야채 주스.
• 모든 알코올 (맥주, 와인, 주류 등).

3 단계에 도달하면 과일, 오일, 유제품 및 통 곡물 빵과 같은 복합 탄수화물이 허용됩니다.

이상적인 단백질 다이어트는 파스타, 뿌리 채소, 과일, 유제품 및 견과류와 같은 음식을 금지합니다. 그러나 이후 단계에서 더 많은 유연성을 허용합니다.

샘플 메뉴

이상적인 단백질 다이어트의 각 단계의 하루가 어떻게 보일지에 대한 아이디어가 있습니다. Ideal Protein은 모든 비타민, 보충제 및 효소에 대해 브랜드 Natura를 권장합니다.

1 단계

• 아침밥: 이상적인 단백질 식품 1 개 (예 : 사과 맛 오트밀), 종합 비타민 1 개, 칼륨 1 개 및 효소 1-2 개.
• 점심: 이상적인 단백질 식품 1 개 (예 : 쇠고기 스트로가 노프), 선택한 야채 2 컵, 효소 1-2 개. 선택적 생야채.
• 공식 만찬: 단백질 공급원 8 온스 (225g), 선택한 야채 2 컵, 종합 비타민 1 개, 칼슘-마그네슘 보충제 2 개, 오메가 -3 보충제 2 개 및 효소 1-2 개. 선택적 생야채.
• 간식: 하나의 이상적인 단백질 식품 (예 : 땅콩 버터 바), 두 개의 칼슘-마그네슘 보충제 및 1-2 개의 효소.
• 매일 1 회 : 항산화 보조제 2 개와 이상적인 소금 1/4 티스푼.

2 단계

• 아침밥: 이상적인 단백질 식품 (예 : 허브-치즈 오믈렛), 종합 비타민 1 개, 칼륨 보충제 1 개 및 효소 1-2 개.
• 점심: 단백질 공급원 8 온스 (225g), 선택한 야채 2 컵, 효소 1-2 개. 선택적 생야채.
• 공식 만찬: 단백질 공급원 8 온스 (225g), 선택한 야채 2 컵, 종합 비타민 1 개, 칼슘-마그네슘 보충제 2 개, 오메가 -3 보충제 2 개 및 효소 1-2 개. 선택적 생야채.
• 간식: 하나의 이상적인 단백질 식품 (예 : 바닐라 땅콩 바), 두 개의 칼슘-마그네슘 보충제 및 1-2 개의 효소.
• 매일 1 회 : 항산화 보조제 2 개와 이상적인 소금 1/4 티스푼.

3 단계

• 아침밥: 이상적인 단백질 식사 1 회 또는 단백질, 탄수화물, 지방 / 유제품 옵션 및 과일이 포함 된 아침 식사 (예 : 치즈가 들어간 계란, 통 곡물 빵 및 사과). 또한 하나의 종합 비타민과 1-2 개의 효소.
• 점심: 단백질 공급원 8 온스 (225g), 선택한 야채 2 컵, 효소 1-2 개. 선택적 생야채.
• 공식 만찬: 단백질 공급원 8 온스 (225g), 선택한 야채 2 컵, 종합 비타민 1 개, 칼슘-마그네슘 보충제 2 개, 오메가 -3 보충제 2 개 및 효소 1-2 개. 선택적 생야채.
• 간식: 하나의 이상적인 단백질 식품 (예 : 땅콩 콩 퍼프), 두 가지 칼슘-마그네슘 보충제 및 1-2 개의 효소.
• 매일 1 회 : 항산화 보조제 2 개와 이상적인 소금 1/4 티스푼.

4 단계

• 아침밥: 통 곡물 빵과 계란, 햄 또는 치즈, 종합 비타민 1 개.
• 점심: 저탄수화물 앙트레 (예 : 화이트 소스를 곁들인 치킨 샐러드).
• 공식 만찬: 복합 탄수화물 (예 : 스파게티 볼로 네즈)과 하나의 종합 비타민이 포함 된 저지방 앙트레.
• 간식: 하나의 이상적인 단백질 식품 또는 선택한 건강 간식 (예 : 아몬드) 및 두 개의 칼슘-마그네슘 보충제.

이상적인 단백질 다이어트 메뉴는 단계에 따라 다릅니다. 이 식단에는 다른 식사에 섭취해야하는 다양한 보충제가 포함되어 있습니다.

결론

이상적인 단백질 다이어트는 체중 감량을 돕기 위해 전문적인 지원 및 건강한 식습관 교육과 같은 입증 된 기술을 추가하는 수정 된 케토 다이어트입니다.

장기적인 성공을 보장하기 위해 편리하고 설계되었지만 비싸고 제한적이며 미리 포장 된 식사가 포함되어 있으며 미국 이외의 지역에서는 접근하기가 어렵습니다.

이상적인 단백질 다이어트는 과학적 원칙을 기반으로하지만 발표 된 임상 연구에서 뒷받침되지 않습니다. 따라서 그 효과는 알려져 있지 않습니다.