케토 친화적 인 패스트 ​​푸드 : 먹을 수있는 9 가지 맛있는 음식

콘텐츠

• 1. 번리스 버거
• 2. 저탄수화물 부리 토 보울
• 3. 계란 기반 조식
• 4. 번리스 치킨 샌드위치
• 5. 저탄수화물 샐러드
• 6. 케토 친화적 인 음료
• 7. 양상추 포장 버거
• 8.“Unwiches”
• 9. 휴대용 간식
• 결론

특히 케톤식이 요법과 같은 제한적인 식사 계획을 따르는 경우 식단에 맞는 패스트 푸드를 선택하는 것이 어려울 수 있습니다.

케톤 생성 식단은 지방이 많고 탄수화물이 적으며 단백질이 적당합니다.

대부분의 패스트 푸드는 탄수화물 함량이 높은 경향이 있지만 케토 친화적 인 옵션이 있습니다.

케톤식이 요법으로 즐길 수있는 9 가지 패스트 푸드 옵션이 있습니다.

1. 번리스 버거

패스트 푸드 점의 전형적인 햄버거 식사는 빵 때문에 탄수화물이 많습니다.

케토가 승인 한 패스트 푸드 버거 식사의 경우, 빵과 탄수화물 함량이 높은 토핑을 건너 뛰십시오.

인기있는 고 탄수화물 토핑에는 허니 머스타드 소스, 케첩, 데리야키 소스 및 빵가루 입힌 양파가 있습니다.

위의 토핑을 마요네즈, 살사, 달걀 프라이, 아보카도, 겨자, 양상추, 랜치 드레싱, 양파 또는 토마토로 바꿔 탄수화물을 줄이고 식사에 지방을 추가합니다.

다음은 저탄수화물, 케토 친화적 인 햄버거 식사의 몇 가지 예입니다.

• McDonald ’s Double Cheeseburger (번 없음) : 270 칼로리, 지방 20g, 탄수화물 4g, 단백질 20g (1).
• Wendy ’s Double Stack 치즈 버거 (번 없음) : 260 칼로리, 지방 20g, 탄수화물 1g, 단백질 20g (2).
• 파이브 가이즈 베이컨 치즈 버거 (빵 없음) : 370 칼로리, 지방 30g, 탄수화물 0g, 단백질 24g (3).
• Hardees ⅓ lb 두꺼운 버거와 치즈와 베이컨 (번 없음) : 430 칼로리, 지방 36g, 탄수화물 0g, 단백질 21g (4).
• 소닉 더블 베이컨 치즈 버거 (번 없음) : 638 칼로리, 지방 49g, 탄수화물 3g 및 단백질 40g (5).

대부분의 패스트 푸드 점은 번리스 버거를 기꺼이 제공합니다.

식사에 고지방 드레싱을 얹은 간단한 사이드 샐러드를 추가하여 섬유질 섭취를 늘리십시오.

번리스 버거는 간단하고 케토 친화적 인 패스트 ​​푸드로 이동 중에도 만족할 수 있습니다.

2. 저탄수화물 부리 토 보울

놀랍게도 부리 토 랩 한 개는 300 칼로리와 50g 이상의 탄수화물을 포장 할 수 있습니다 (6).

케토 제닉 식단은 탄수화물 함량이 매우 낮기 때문에 (일반적으로 총 칼로리의 5 % 미만) 부리 토 껍질과 랩을 건너 뛰는 것이 필수입니다.

다행히도 탄수화물 없이도 맛있는 부리 토 볼을 만들 수 있습니다.

잎이 많은 녹색과 같은 저탄수화물베이스로 시작한 다음 선호하는 단백질 및 지방 선택을 추가하십시오.

토틸라 칩, 콩, 달콤한 드레싱 또는 옥수수와 같은 고 탄수화물 토핑을 피하십시오.

대신 슬라이스 아보카도, 볶은 채소, 과카 몰리, 사워 크림, 살사, 치즈, 양파 및 신선한 허브와 같은 고지방, 저탄수화물 옵션을 고수하십시오.

케톤 생성 식단을위한 부리 토 보울 옵션은 다음과 같습니다.

• 양상추, 살사, 사워 크림, 치즈를 곁들인 Chipotle Steak Burrito Bowl (쌀이나 콩 없음) : 400 칼로리, 23g의 지방, 6g의 탄수화물, 29g의 단백질 (7).
• 치즈, 과카 몰리, 로메인 양상추를 곁들인 치 폴레 치킨 부리 토 보울 (쌀이나 콩 없음) : 525 칼로리, 지방 37g, 탄수화물 10g 및 단백질 40g (7).
• 과카 몰리가 추가 된 Taco Bell Cantina Power Steak Bowl (쌀이나 콩 없음) : 310 칼로리, 23g의 지방, 8g의 탄수화물 및 20g의 단백질 (8).
• Moe 's Southwestern Grill Burrito Bowl with pork carnitas, 구운 고추, 사워 크림, 치즈 및 과카 몰리 (쌀 또는 콩 없음) : 394 칼로리, 지방 30g, 탄수화물 12g, 단백질 30g (9).

쌀과 콩을 버리고 좋아하는 고지방, 저탄수화물 토핑을 쌓아 케토 친화적 인 부리 토 보울 옵션을 만듭니다.

3. 계란 기반 조식

패스트 푸드 레스토랑에서 케토 조식 옵션을 선택하는 것은 어렵지 않습니다.

대부분의 패스트 푸드 식당에서는 케톤식이 요법을 따르는 사람들에게 완벽한 음식 인 계란을 제공합니다.

지방과 단백질이 많을뿐만 아니라 탄수화물도 극도로 낮습니다.

사실 달걀 하나에는 탄수화물이 1g 미만입니다 (10).

많은 달걀 요리가 빵이나 해시 브라운과 함께 제공되지만, 주문을 케토 친화적으로 만드는 것은 쉽습니다.

다음 아침 식사 옵션은 케토 제닉 식단을 따르는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

• 파네 라 브레드 파워 브렉퍼스트 볼, 스테이크, 계란 2 개, 아보카도, 토마토 : 230 칼로리, 지방 15g, 탄수화물 5g, 단백질 20g.
• 비스킷이나 해시 브라운이없는 McDonald ’s Big Breakfast : 340 칼로리, 지방 29g, 탄수화물 2g, 단백질 19g (1).
• 비스킷이없는 맥도날드 베이컨, 계란, 치즈 비스킷 : 190 칼로리, 지방 13g, 탄수화물 4g, 단백질 14g (1).
• 팬케이크, 해시 브라운 또는 비스킷이없는 버거 킹 얼티밋 브렉퍼스트 플래터 : 340 칼로리, 지방 29g, 탄수화물 1g, 단백질 16g (11).

또는 소시지와 치즈를 곁들인 일반 계란을 주문하는 것은 케톤 생성 다이어트를하는 사람들에게 항상 안전한 방법입니다.

델리에 들를 시간이 있다면 치즈와 채소가 들어간 오믈렛이 또 다른 빠른 대안입니다.

계란 기반의 아침 식사는 케톤 생성 식단을 따르는 사람들에게 완벽한 선택입니다. 토스트, 해시 브라운 또는 팬케이크와 같은 고 탄수화물 추가 기능을 건너 뛰는 것은 필수입니다.

4. 번리스 치킨 샌드위치

패스트 푸드를 먹을 때 케토 친화적 인 점심이나 저녁을 주문하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 간단하게 유지하는 것입니다.

롤빵없이 구운 치킨 샌드위치를 ​​주문하고 고지방 토핑으로 맞춤 설정하는 것은 케토시스를 유지하는 영양가 있고 만족스러운 방법입니다.

대부분의 패스트 푸드 레스토랑에서이 옵션을 사용할 수 있습니다. 요청 만하면됩니다.

이동 중에 저탄수화물, 고지방 닭고기 식사를 만드는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 롤빵이없는 맥도날드의 피코 과카 몰리 샌드위치 : 330 칼로리, 지방 18g, 탄수화물 9g, 단백질 34g (1).
• 추가 마요네즈를 곁들인 버거 킹 그릴 드 치킨 샌드위치 : 350 칼로리, 지방 25g, 탄수화물 2g, 단백질 30g (12).
• 랜치 아보카도 드레싱 2 인분에 담근 Chick-fil-A 그릴 드 치킨 너겟 : 420 칼로리, 지방 18g, 탄수화물 3g, 단백질 25g (13).
• 추가 마요네즈를 곁들인 웬디스 그릴 드 치킨 샌드위치 : 286 칼로리, 지방 16g, 탄수화물 5g, 단백질 29g (14).

구운 닭고기를 주문할 때 꿀이나 메이플 시럽 등 달콤한 소스에 절인 음식은 피하십시오.

빵을 건너 뛰고 지방을 늘려 패스트 푸드 그릴 치킨 샌드위치에 케토가 승인 한 화장을하세요.

5. 저탄수화물 샐러드

패스트 푸드 점의 샐러드는 탄수화물 함량이 매우 높습니다.

예를 들어 Wendy의 풀 사이즈 Apple Pecan Chicken Salad에는 52g의 탄수화물과 무려 40g의 설탕이 포함되어 있습니다 (15).

드레싱, 매리 네이드 및 신선하거나 말린 과일과 같은 인기있는 샐러드 토핑의 탄수화물이 빠르게 추가 될 수 있습니다.

샐러드를 탄수화물 함량이 낮게 유지하려면 특정 재료, 특히 첨가 설탕이 많은 재료를 건너 뛰는 것이 중요합니다.

케토 제닉 식단을 따르는 사람들에게는 달콤한 드레싱, 과일 및 기타 고 탄수화물 성분을 피하는 것이 중요합니다.

다음은 케톤 생성 식단에 맞는 몇 가지 샐러드 옵션입니다.

• 과카 몰리를 곁들인 맥도날드 베이컨 랜치 그릴 드 치킨 샐러드 : 380 칼로리, 지방 19g, 탄수화물 10g, 단백질 42g (1).
• 스테이크, 로메인, 치즈, 사워 크림, 살사가 들어간 치 폴레 샐러드 볼 : 405 칼로리, 23g의 지방, 7g의 탄수화물 및 30g의 단백질 (7).
• 아 도보 치킨, 신선한 할라피뇨, 체다 치즈, 과카 몰리를 곁들인 모에 스 타코 샐러드 : 325 칼로리, 23g의 지방, 9g의 탄수화물 및 28g의 단백질 (9).
• Arby ’s Roast Turkey Farmhouse Salad with buttermilk ranch 드레싱 : 440 칼로리, 35g의 지방, 10g의 탄수화물 및 22g의 단백질 (16).

탄수화물을 최소화하려면 목장이나 기름 및 식초와 같은 고지방, 저탄수화물 드레싱을 사용하십시오.

빵가루 입힌 닭고기, 크루통, 설탕에 절인 견과류 및 또띠아 껍질도 피하십시오.

패스트 푸드 메뉴에는 다양한 샐러드 옵션이 있습니다. 달콤한 드레싱, 과일, 크루통 및 빵가루를 입힌 가금류를 제거하면 식사의 탄수화물 함량을 낮게 유지할 수 있습니다.

6. 케토 친화적 인 음료

길가 식당에서 제공되는 많은 음료는 설탕이 많은 경향이 있습니다.

밀크 셰이크에서 달콤한 차에 이르기까지 설탕이 든 음료는 패스트 푸드 메뉴를 지배합니다.

예를 들어 Dunkin’Donuts의 작은 Vanilla Bean Coolatta 한 개에 설탕 88g이 들어 있습니다 (17).

설탕 22 티스푼입니다.

다행히도 케톤 생성 식단에 맞는 패스트 푸드 음료가 많이 있습니다.

가장 확실한 선택은 물이지만 다음은 다른 저탄수화물 음료 옵션입니다.

• 무가당 아이 스티
• 크림 커피
• 블랙 아이스 커피
• 레몬 주스와 함께 뜨거운 차
• 소다수

탄수화물을 추가하지 않고 음료를 달게하고 싶을 때 스테비아와 같은 무 칼로리 감미료를 차에 보관하는 것이 유용 할 수 있습니다.

케토 제닉 식단을 따를 때는 무가당 차, 크림과 탄산수를 넣은 커피를 고수하십시오.

7. 양상추 포장 버거

일부 패스트 푸드 점에서는 많은 사람들이 저탄수화물 식사 방식을 채택하고 있다는 사실을 알게되었습니다.

이로 인해 케토 제닉 식단을 따르는 사람들이나 탄수화물을 줄이고 자하는 사람들에게 훌륭한 옵션 인 양상추 포장 버거와 같은 케토 친화적 인 메뉴 항목이 탄생했습니다.

패스트 푸드 메뉴에서는 다음과 같은 양상추 포장 버거를 사용할 수 있습니다.

• Hardees ⅓ lb 저탄수화물 Thickburger : 470 칼로리, 지방 36g, 탄수화물 9g, 단백질 22g (18).
• Carl ’s Jr. Lettuce-Wrapped Thickburger : 420 칼로리, 33g의 지방, 8g의 탄수화물 및 25g의 단백질 (19).
• 인앤 아웃 버거 "단백질 스타일"치즈 버거와 양파 : 330 칼로리, 지방 25g, 탄수화물 11g, 단백질 18g (20).
• 양상추 랩에 마요네즈를 곁들인 Five Guys 베이컨 치즈 버거 : 394 칼로리, 지방 34g, 탄수화물 1g 미만, 단백질 20g (3).

양상추로 포장 한 버거가 메뉴 옵션에 포함되어 있지 않더라도 대부분의 패스트 푸드 식당에서이 요청을 수용 할 수 있습니다.

롤빵을 건너 뛰고 맛있는 고지방 저탄수화물 식사를 위해 양상추로 싸인 햄버거를 요청하십시오.

8.“Unwiches”

케토 제닉 식단을 따르는 경우 식단에서 빵을 제거해야합니다.

패스트 푸드 레스토랑에서 점심 또는 저녁 식사 옵션을 선택할 때 "unwich"를 고려하십시오.

Unwiches는 단순히 빵이없는 샌드위치 충전물입니다.

인기있는 패스트 푸드 레스토랑 인 Jimmy John ’s가이 용어를 만들었으며 현재는 다양한 종류의 맛있는 unwich 옵션을 제공합니다.

다음은 Jimmy John (21)의 케토 친화적 인 unwich 조합입니다.

• J.J. Gargantuan (살라미, 돼지 고기, 로스트 비프, 칠면조, 햄, 프로 볼 로네) : 710 칼로리, 47g의 지방, 10g의 탄수화물 및 63g의 단백질.
• J.J. BLT (베이컨, 양상추, 토마토 및 마요네즈) : 290 칼로리, 지방 26g, 탄수화물 3g, 단백질 9g.
• 빅 이탈리안 (살라미, 햄, 프로 볼 로네, 돼지 고기, 양상추, 토마토, 양파, 마요네즈, 오일 및 식초) : 560 칼로리, 지방 44g, 탄수화물 9g, 단백질 33g.
• 슬림 3 (참치 샐러드) : 270 칼로리, 22g의 지방, 5g의 탄수화물, 11g의 단백질.

J.J. 거대하고 칼로리가 매우 높습니다.

가벼운 식사를 원하면 모두 300 칼로리 미만인 슬림 언 위치 옵션을 선택하십시오.

Unwiches는 빵없이 샌드위치 속으로 구성된 식사입니다. 고기, 치즈 및 저탄수화물 야채로 구성되어 케톤 생성 식단을 사용하는 사람들에게 훌륭한 식사 선택이됩니다.

9. 휴대용 간식

좋아하는 패스트 푸드 레스토랑에 들르면 빠르고 케토 친화적 인 음식을 제공 할 수 있지만 케토 제닉 승인 스낵을 손에두면 식사 사이에 도움이 될 수 있습니다.

식사와 마찬가지로 케톤 생성 간식은 지방이 많고 탄수화물이 적어야합니다.

놀랍게도 많은 편의점과 주유소는 저탄수화물 식품을 다양하게 갖추고 있습니다.

케톤 생성 식단을위한 이동식 간식은 다음과 같습니다.

• 삶은 계란
• 땅콩 버터 패킷
• 스트링 치즈
• 땅콩
• 아몬드
• 해바라기 씨
• 육포
• 미트 스틱
• 참치 패킷
• 돼지 껍질

간식을 사는 것이 편리하지만 집에서 만든 간식을 준비하는 데 집중하면 먹는 음식을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

차에 보관하기 위해 쿨러에 투자하면 완숙 계란, 저탄수화물 채소 및 치즈를 포함한 건강한 케톤 생성 간식을 더 쉽게 가져올 수 있습니다.

삶은 계란, 육포, 견과류 등 케토 친화적 인 간식은 주유소와 편의점에서 구입할 수 있습니다.

결론

길에서 고지방, 저탄수화물 식사와 간식을 찾는 것은 어렵지 않습니다.

많은 패스트 푸드 레스토랑에서는 원하는대로 맞춤 설정할 수있는 케토 친화적 인 옵션을 제공합니다.

계란과 단백질 그릇에서 양상추로 포장 된 버거에 이르기까지 패스트 푸드 업계는 케토 제닉 식단을 따르는 사람들의 수가 증가하고 있음을 인식하고 있습니다.

케토 제닉 식단이 계속해서 인기를 얻으면서 더 맛있는 저탄수화물 옵션이 가까운 장래에 패스트 푸드 메뉴에 등장 할 것입니다.